早上几点起床对身体好?有什么科学依据吗?
健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯是分不开的:早睡早起对人体健康大有益处,加上好的心态、饮食、及时调理,人体状态能够处于“最佳”早起的6大好处
世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益,专家们根据研究结果总结了早起的6个好处:
1.精神状态会更好
俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨,研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好,在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因,很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。2.皮肤变好,黑眼圈变少
长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡,比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。
3.患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了,同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后,每夭至少要睡6~7小时。但是,睡眠时间的长短也因人而异,有的人睡眠时间长,有的却少得出奇。不管睡眠时间长短如何,睡觉看来是人必不可少的行为。但是,科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。最普遍的观点认为睡觉有两个功能:第一是消除体力疲劳,第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为,睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。还有一种观点,认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用,仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。以上数种观点究竟孰是孰非,目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂,这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。
2、高效的睡眠方式
人生有不少时间均在床上渡过,如何实现高效率的睡眠,而避免影响脊骨发育和日常生活呢?
转换睡姿:很多人睡觉惯用同一姿势,其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式,同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿,但长年累月侧向同一边睡觉,而且转身不多,就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡,甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥,让肌肉和脊骨得到更佳的休息。
床褥要舒适:弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷,扯紧脊椎骨节之间的韧带,而太硬的床褥又会令身体只得几点受力,其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中,随身体的曲线紧贴虚位,保持脊骨的S形。选择床褥因人而异,体型较重的人需要选择较硬的床褥,身型娇小的则可以选较软的床褥。
饮食习惯好:你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。
睡好午觉:但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好象也不太能集中精神,这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午睡,愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动之后,有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代,祖先为了躲避午后的暑热,会小憩片刻以保持体力。专家们发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次发生在下午,但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够,一天之中会想小睡片刻,是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足,那么困意恐怕会浓到无法抵抗。
3、如何正确睡午觉
健康的午睡以15~30分钟最恰当,午觉睡太久,起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉,还容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯,爱因斯坦就认为,每天午睡帮助他提神醒脑,使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠,习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间,靠白天补充睡眠,恢复体力,以肩负国家重任。他曾说过:“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉,我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作,这是愚蠢的想法,相反,休息之后,你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用,至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说,就是在午睡后,口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人,他认为晚觉过长很浪费时间,所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力,恢复精力。但有的人精力旺盛,不想午睡,也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异,可根据自己的生理反应适当选取,或午休或小憩片刻。
下面再说说关于晨练:
被传统医学奉为经典的《皇帝内经》,在阐及动机保健养生时,开宗明义地指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光”,大意就是:冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节,此时正是人体养藏的最好时刻,应注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光。
春冬季早晨活动或晨练,“必待日光”,古人的这种保健理念,非常具有科学性。
首先,现代气象观测学就证明,每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右,因而,冬季的日出之前,天气是非常寒冷的。此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻。一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解。
其次,冬季晨练,人们普通喜欢在草坪、树林、花草等绿色植物生长的地方进行,以为这些植物吸收二氧化碳,放出氧气,利于人体吐故纳新。殊不知,植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,如果晨运在日光之前,阳光还没照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,这显然不利于身体健康。
第三,据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散,成为空气污染的高峰期,晨练的最好不要去凑“这个”热闹。而当太阳出来,地表温度升高后,近地层污染物便向高空扩散。
当然运动前的准备也很重要:可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,最好吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,待太阳出来后,觉着有明显暖意时,再外出。
1点每天早上要在6:00起床,这样的时间段是很好的,能够让你的精神状态非常的饱满,而且很有热情地2点每天起床之前应该做拉伸,这样可以让你的身体特别的好,这就是科学依据,
早上起床的时间最好是在五点到七点的时候,这个时间段起床有利于肠道更好的排毒,从而有利于健康。
早上六点起床对身体好,那时候身体的各个器官也已经苏醒开始活动,便于肠道的排毒,吃早饭也会更加的有胃口。
早上七点起床对身体好。该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。
早上几点起床最好?
中午12点到12点30是午饭的理想时间,身体刚好消化完早餐,适合食用豆类和肉类,但应注意饮食平衡。6. 最佳午休时间:下午13点到14点 饭后休息的最佳方式是午休,下午13点到14点是睡午觉的最佳时间。7. 最佳锻炼时间:晚上7点 经过一天的工作,身体较为疲惫,适合在晚上7点进行锻炼,让身体活动起来,...
中老年人早上几点起床最好中老年人早上几点钟锻炼身体好
当然,这也需要根据个人的睡眠质量来调整。有些人可能晚上睡得晚,但睡眠质量很好,能够保证每天8小时的睡眠,那么起床时间也可以相应推迟。总之,关键在于保证充足的睡眠,并根据个人情况来调整起床时间。中老年人锻炼的最佳时间 在选择锻炼时间时,应考虑人体生物钟的规律。科学研究表明,早晨3点到8点是...
早晨几点起床最合适
晨起喝水可促进血液循环,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水,令人倍加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰 ,喝盐开水会使血压更高)。便秘的人,喝蜂蜜水是不错的选择。清晨起床空腹饮水不超过150毫升。6:45 上厕所 每天早上排便是对健康...
早上几点起床合适,对身体有好处
1. 起床时间应根据个人年龄和日常作息进行调整,没有统一的“最佳”时间。2. 成年人通常建议在6点钟左右起床,这有助于保持正常的生物钟和日常活动节奏。
早晨几点起床最合适
打乱其蠕动节奏。因此,7:00左右进食早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。最后,在8:00制定当天的计划。整理好一切后,规划好日程安排,可以让你的一天更有条理,提高工作效率和生活质量。通过以上对早晨起床时间的探讨,我们了解到早晨几点起床最为合适,希望这些信息对您有所帮助。
一般早上大家几点起来呢?
因此说早晨起床的时间是几点起床?好,要根据季节的不同,气候的不同,来决定的。选择早上6点左右起床比较好,对身体健康更好,早睡早起身体好,大家要养成早睡早起的生活习惯。1、每天准时入睡要通过早睡早起这种方式来促进健康,很多原则需要遵循,特别是每天入睡的时间要固定,通过这种方式来让生物钟正常...
每天早上几点起最健康?
每天早上几点起床最健康呢?对于不同的人群来说,时间是不一样的。对于18岁以上,64岁以下的成年人来说,每天睡7~9小时为最佳;对于65岁以上的老年人来说,每天睡7~8小时是最适宜的。一般情况下,我们提倡晚上11:00以前睡觉。因此,大家可以推算出自己最佳的起床时间,早上6点到早上8点起床对绝大...
早晨几点起床好?
早睡早起对身体健康有益,包括促进胆汁代谢、帮助肝脏排毒、增强肺气、促进排便等。中医学中的子午流注理论认为,人体经络与自然时辰相对应,建议人们在晚上23点前入睡,早上7点前起床,这样的作息习惯有助于身体健康和经脉的正常运行。1. 胆汁代谢:在晚上23点到凌晨1点,即子时,是胆经活动的时间。此时...
早上几点起床才身体更健康?看看你起早了,还是起晚了?
对于那些中老年人的朋友们来说,早起并不是一件什么难的事情,经常在早上四五点钟就醒来的人也是大有人在的,但是到底几点起床才是最健康的呢?我们一起来看一下见证的结果。有关部门的研究发现在早上7:20左右起床是对身体最好的一个时间点,因为在这个期间,如果在5:22~7:20左右这个时间起床的话...
如果一天只睡 6 个小时的话,应该几点睡觉几点起床精神相对较好?
如果一天只能睡六小时,那么应该在晚上11点之前睡觉。 然后凌晨5点之后起床,这样的话相对来说还会好一点的 。不过,每个人的身体状况和作息习惯都不同,因此最好的方法是根据自己的身体状况来调整睡眠时间。要营造良好的睡眠环境,你可以注意以下几点:光线暗、温度适宜、最重要的是安静 。在嘈杂的环境中...
沈命胜城: 1、其实在晚上11点到第二天5点,是我们身体中肝胆肺的排毒时间.而第二天的5点到7点是我们大肠排毒的时间,也就是我们常说的排便时间.一般来说这个时间段起床最好,可以保证身体,及时的排便排毒.所以早上起床的时间最早不要超...
和田县18376664891: 早晨几点起床最科学??
沈命胜城: 早晨五点起床最好,人体在五点左右就会进行大肠排毒,也就是常说的排便行为.因此就会将体内的垃圾和毒素代谢排出体外,而夜里十一点到凌晨一点之间属于肝脏排毒的阶段,这个时间段排毒的效果最好,因此患者最好在十一点睡着五点醒来.如果一个人睡7小时就够了,那么他正常的早起时间应该是在早上4~6点;如果一个人须睡足8小时,那么他正常的早起时间应该是5~7点之间,刚好是阳气准备,或正要开始旺起来的时候.我们提倡早睡早起,但并不是越早睡越好,有“春夏不适合睡太早”的说法,指的就是不要在晚上9点以前就去睡.因为这时候春天的生发之气起来了,所以就不用太早睡,但是最迟也不应该超过11点,以免影响健康.
和田县18376664891: 早上几点钟起床最好? - ?
沈命胜城: 睡眠一定要早起.3点—5点肺经旺时起床,肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,肃降浊气,使肺气清;5点至7点是人体大肠经旺时,此时如不起床,大肠得不到充分活动,无法完成排浊,毒素则被吸收.篇幅所限无法尽述
和田县18376664891: 早上几点起来对身体好? - ?
沈命胜城: 10点到11点入睡,7点到8点起身比较健康,因为11点到2点间是美容觉,整个身体的新陈代谢在重新运转,而早晨早起呼吸新鲜空气,有助有美好心情和一整天的良好开始.
和田县18376664891: 早上的话一般什么时候起床好点呢? - ?
沈命胜城: 睡觉的黄金时间应该在1--5之间,因为没有足够的时间睡的话,不要有多少时间就睡多少时间.应取适当的时间量来睡.如果醒来有多余的时间可以吃早餐,看书.早上的记忆力是最好的.. 1、起床的最佳时间:早上5:00-6:00 早上6点-7点:一日之计...
和田县18376664891: 早上几点起床最科学 - ?
沈命胜城: 科学研究说八点是起床的黄金时间,不过人体排毒时间最佳在七点左右到七点半,所以很矛盾,为了两全其美,还是七点多起床对身体最有好处了,不过周末给自己放个假,睡个懒觉,享受一下生活也是不错的啊
和田县18376664891: 早晨几点钟起床最科学?
沈命胜城: 朋友你好!现在这个季节,最好是早睡早起,6:30左右起床,这个时间段还是比较适宜的!看你是上班还是上学,应以需要而定吧!但从健康的角度,晚上10:30休息,早上6:30起来,是很好的作息时间!是适宜天时的!也有益健康的!祝你身体安康,一切顺利!
和田县18376664891: 早上几点起床最好|?
沈命胜城: 人早上5点就可以起床了.具体时间要依个人情况而定.不过最好是早上9点前必须起床,因为你要吃早餐.早餐不吃对身体不好,吃太晚也不太好. 关键是要养成很好的生活习惯,要有规律.
和田县18376664891: 早上几点起来最好??
沈命胜城: 六点三十分.科学研究表明,早上六点到七点之间,最好是六点半左右起床最有利于身体健康.