睡眠问题求解

睡眠问题 求解~

我是一名大学生，我曾经也经历过这样的事情，那时每天心里都很烦，无所事事，毫无目的。每天知识上课与吃饭交替着。我想你应该是由于缺乏目标和继续下去的毅力，害怕自己学不好。
或者还有一点生理关系吧，这个时候的你们对未来都很渴望，同时也很茫然。

习惯了而已我也是，我是听不听都行

目前，睡眠障碍已经成为全球性问题，很多人不同程度地受到失眠、打鼾等困扰。美国《真简单》杂志近日总结出人们最爱发生的9大睡眠问题，并请专家有针对性地提出了具体的解决办法。

一、夜醒型：晚上10点半能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡眠时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无效果。 专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：

1、心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。

2、针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

3、不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠问题。

4、坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。

5、将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

二、晨鸟型：白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨3点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

专家建议：

1、此类失眠者应当设定一个固定的起床时间，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。

2、为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

三、夜猫子型：通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

专家建议：

1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理工作、安排家务。

2、电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。

3、晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

四、焦虑型：入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外交通嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。

专家建议：

1、放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。

2、让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。

3、睡觉时戴耳塞。

五、赖床型：入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

专家建议：

1、下午和晚上不喝含咖啡因的饮料。

2、上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。

3、必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。

六、慢性失眠型：入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。

专家建议：

1、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

2、及时就医，配合医生诊断失眠病因。

3、白天适当锻炼。

七、过度刺激型：为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

专家建议：

1、在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。

2、即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。

3、养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

八、缺觉型：由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等。

专家建议：

1、白天在规定时间内完成应做的工作。

2、戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。

3、学会“放弃”，从某些事务中脱身。

4、多参加体育锻炼。

九、激素导致失眠型：多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。

专家建议：

1、女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。

2、服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。

3、睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。

4、接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

是因为你中午睡太久，导致你的生物钟紊乱引起的睡眠障碍。
通过以下步骤调整:
1坚持早起，无论睡得多晚，第二天都要保持一个时间早起可以是六点半可以是七点。
2缩短午睡时间。在你午睡的时候设置闹钟，少于45分钟最好。起床以后就不要睡了。(你可以设置一个闹钟把闹钟放的很远，为了关闹钟你必须要起床，起床以后就去洗个脸，就清醒了)
3晚上定时睡觉，无论晚上睡不睡得着，都在固定的时间睡觉十点半前最好。睡前不要玩手机，尽量放松。
4白天多做事。工作，学习，或者运动，增加你身体的疲乏感。
5放松心态(每天去慢跑一会特别有用)
一开始睡不着晚上吃一点褪黑素，等过几天生物钟调整了。就停用。坚持三四天生物钟就能调整了。
我以前考研晚上睡不着，就是因为晚上看书睡不着，中午睡很久。后来天天坚持这种方法就调整过来了。规律很重要。

这种症状一般是神经衰弱引起的，和平时压力大有关，要学会放松心情，平时避免劳累，注意劳逸结合。还有就是调整生物钟，白天睡了晚上肯定睡不着，可以去看看中医，服用营养神经以及安神补脑的药物来调理一下。注意补充营养元素，饮食可以多摄入富含钙锌元素的的食物，保持多样性。同时要保证充足的睡眠，睡前可以试着喝牛奶或者泡脚，不要熬夜，日常多运动，提升体质。

你是有点儿神经衰弱，晚上入睡困难可能是心理压力大或是有些轻度抑郁，主要还是以调节为主，放松心态。你可以白天减少睡眠时间，或是让自己比较忙碌，找点儿自己感兴趣的事儿来做，让自己不容易产生困意。晚上尽量要在十点之前入睡，不要玩儿手机到很晚，睡前两小时喝一杯温牛奶，可以听些舒缓的音乐，在床上做伸展的瑜伽运动等，都可以帮你放松进入睡眠。如果长时间得不到改善的话，可以寻求医生的帮忙指导。

你需要调整作息时间了，正常晚上睡觉，白天建议不要睡，另外你睡眠也比较浅，建议睡觉关闭房门，窗帘，带耳塞等。

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株洲县15562054837： 睡眠问题求解？
实政诺尔： 所谓掩住··就是在睡觉的 时候·手·胳臂·或睡觉姿势不对·压迫到了某处神经·在不舒适下人从睡眠中醒来·因神经被压迫·暂时性的无法动作·或说话··主要还是睡眠姿势不对··最好的是 采取右侧位睡觉比较好·

株洲县15562054837： 关于睡眠问题???...？
实政诺尔： 思虑过多,脾虚,减少平时考虑的事情,晚上吃素淡食物来养脾,23点前入睡,每天吃薏米饭一顿(薏米、大米各半),不喝牛奶,太凉伤脾,19点到21点适当运动一下,微微出汗即可.早晨吃一天最丰盛一餐,坚持就可以了.

株洲县15562054837： 睡眠问题 求解 - ？
实政诺尔： 我是一名大学生,我曾经也经历过这样的事情,那时每天心里都很烦,无所事事,毫无目的.每天知识上课与吃饭交替着.我想你应该是由于缺乏目标和继续下去的毅力,害怕自己学不好.或者还有一点生理关系吧,这个时候的你们对未来都很渴望,同时也很茫然.

株洲县15562054837： 关于睡觉的问题,求解…？
实政诺尔： 安心的休息,放松自己的心情.记住我不要黄脸婆.

株洲县15562054837： 睡眠问题.(高分求解) - ？
实政诺尔： 1.你属于失眠.2.你不需要到医院去看.失眠可以说不是病,是一种亚健康状况.这种状况一般可用营养方式来解决.但是医生都不懂营养问题,所以你跑100家医院也白跑.建议你先每天吃0.6克维生素C、6片复合维生素B,每天大约需要3毛钱.试试看这样能否治愈失眠.大多数人能当天就睡好觉.如果你这样吃效果不好,就需要加一样钙镁片,比较贵,每天大约要8毛钱.这些治疗方法当然也有少数医生懂得,但是这种每天几毛钱的配方他是不会给你开的,只会自己在家偷吃.如果给病人开营养药方,也只会开200元一支的针剂.在此之前还要你先花几百元钱去做各种检查. 但是正直的医生会说不必治疗,也不会开药,或开几十元基本没效果的药,不会乱检查乱收费.

株洲县15562054837： 求解:睡眠问题! 谢谢大家了! - ？
实政诺尔： 中午不要睡太久,半个小时就够了;晚上八点后最好不要吃东西,想吃东西就用热水泡枸杞吃吧,有安眠作用;睡前一小时喝热牛奶(这个看你体质,如果晚上有上厕所最好别喝);睡前看书也有利于入眠;睡觉时选最舒服姿势,放松,调整呼吸,使呼吸缓而有节奏. 同时要知道影响睡眠的很多因素,如压力大、吃的过饱、熬夜、过于兴奋、身体状况不佳等等,找到自己的原因,慢慢修正,改掉不良习惯.

株洲县15562054837： 睡眠出现问题,怎样解决? - ？
实政诺尔： 睡前用温水泡脚或者喝牛奶有助于睡眠

株洲县15562054837： 失眠怎么解决? ？
实政诺尔： 失眠最好采取自然疗法,不要随便服用安眠药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.