健身该怎么呼吸?
健身该怎么呼吸?
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法：
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
二、非同步式呼吸：
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法：
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
正确控制呼吸为身体补氧!横膈膜呼吸法活化健康内脏
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健身运动时如何调整呼吸?
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怎么用腹部呼吸?
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骑行也要注意呼吸,骑车这个体育项目的呼吸方法是怎么样的?
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练瑜伽当中的呼气,吸气,吐气,到底是怎么练呀?
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怎样深呼吸才能调节自身情绪、舒缓压力?
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健身时应该怎样呼吸?
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钮詹吡喹： 我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”.准确的呼吸方法,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤.(一)基本的呼吸方法有二种:1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气.2、肌肉在用...
岷县15063375918： 健身训练的呼吸方法是什么? - ？
钮詹吡喹： 错,正确的是发力时吐气,收力时吸气 发力时均匀的吐气可以让肌肉舒展,而且能让你训练的肌肉部位集中发力,吸气的话就容易让力量不集中,训练效果不好
岷县15063375918： 请问健身的呼吸方法是怎样的? - ？
钮詹吡喹： 健身的呼吸方法: 做一个动作时 让你的胸腔扩大的时候,你吸气,比如高位下拉,坐姿划船,哑铃飞鸟的下落过程.让你的胸腔缩小的时候,你呼气,比如哑铃飞鸟的收缩过程,对你的胸腔没有影响的动作,比如二头三头,用力的时候呼气.对你的腹腔有影响的动作,比如深蹲和卷腹,用力的时候憋气,发力完成呼气,回落的时候吸气.正确的呼吸,可以防止血管、心脏、肺部的过分紧张和充血
岷县15063375918： 健身时正确的呼吸办法是什么呢? - ？
钮詹吡喹： 机械运动时正确的呼吸方法 健身房里第一次登记后最先告诉会员的就是准备运动及放松运动的重要性、 机械的使用方法、还有呼吸方法.这3者的共同点是什么呢?这些都是做机械运动时防止负伤的基本条件.其中如果呼吸方法不正确,可能比...
岷县15063375918： 运动中怎样的呼吸才最科学 - ？
钮詹吡喹： 健身呼吸方法 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象.这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式. 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次...
岷县15063375918： 健身时的呼吸方法,你用对了吗? - ？
钮詹吡喹： 比如说俯卧撑,用力撑起是呼出然后在撑起后不放下做一次呼吸,然后下放身体,这样算不算间歇,对于这个动作有影响么
岷县15063375918： 我健身有一段时间了,想了解一下怎样正确呼吸.有哪位朋友能告诉我!谢谢! - ？
钮詹吡喹： 正确的深呼吸应该是::用腹式呼吸.即:用鼻吸气,用嘴呼气.吸气时嘴巴闭合深深吸一下,呼气时嘴巴轻轻张开成0型,让气流慢慢的从嘴中吐出来,并同时放松腹部
岷县15063375918： 做运动时候怎么呼吸才算好呢 - ？
钮詹吡喹： 俯卧撑最好慢落 快起 最好是大口呼吸 补充大脑的氧气 蹲起则简单些 快下快起 扎马式耐力训练 一般的呼吸就可以了
岷县15063375918： 运动的时候应如何呼吸? - ？
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岷县15063375918： 健美增肌时呼吸方法? - ？
钮詹吡喹： 简单的说,肌肉用力的时候吸气,还原时呼气.因为肌肉在运动的时候,需要氧气,呼气和憋气都不好. 不过腹肌运动刚好相反.
