疫情反复，职场人如何少些焦虑？

面对疫情焦虑，职场人该如何做好心态建设和防护？~

全市防疫工作进入攻坚阶段。如果工人在隔离期间待在室内，他们将面临哪些新挑战。当求职形势越来越严峻时，你如何调整自己的态度，为工作做好准备？在家工作时，我如何提高工作效率？今天，我们将与大家讨论如何在工作中表现得更好。
面对疫情焦虑，职场人在封锁期间，工作场所的稳定性受到了挑战。但随着疫情防控工作的不断攻坚，工作和生产的有序恢复将逐步实现。现阶段，员工应调整自己的态度和情绪，冷静、客观地看待紧急时期的工作挑战。拥抱你的消极情绪。消极情绪是你的一部分，如果你太抗拒它们，你很容易沉浸在其中。当你的情绪受到一定程度的影响时，很难采取行动来缓解你的情绪。即使影响更严重，你也可能不听任何建议，你可能会觉得其他人不理解你，他们很容易站起来说话。


面对疫情焦虑，职场人该如何做好心态建设和防护？如果你真的需要帮忙做家务，你也应该有完整的办公时间来确保工作效率。人在情绪或压力较大时，内脏的功能也会紊乱，节律紊乱，属于副交感神经系统的控制，不能按自己的意愿改变。但是当你能够独处和安静时，你的副交感神经工作得更好，你的内部器官功能更好——你的身体感觉更好，你的大脑也感觉更好。

面对疫情焦虑当你处于压力或情绪之下时，你的外部视觉有时会关闭——你的眼睛是睁开的，但你的大脑什么都不接收，把你面前的图片拒之门外。而你的内部视觉将被激活，大脑呈现在自己的内心画面中，对你的影响相对较大。学会适当地发泄。宣泄可以减轻事件的负面影响。通过交谈、锻炼、听音乐甚至哭泣来发泄压力。照顾好自己。记下让你平静或快乐的事情。把它们贴在你的床上，放在电脑旁边，当你情绪低落时看着它们。

新冠yi情已经来到了第三年，突如其来的病毒不仅威胁着我们的生命健康，还对我们的心理健康产生了极大的危害，这尤其体现在职场人身上。

因为yi情的缘故，一些人丢掉了工作，一些人面临“破产”，还有一些人在现有的工作岗位上被迫承受着巨大的压力。
其实，当下的职场人都能够感受到社会发展的迅猛，我们的生活节奏已经被按上了“快进键”。社会发展快，竞争压力巨大，而作为职场人我们需要承担更多的负担。孩子的学习费用，父母的赡养费用，家庭的日常开销，房贷、车贷，人际交往，职场事业等，哪一个都可能让人心力交瘁。
作为社会的生力军，家庭的顶梁柱，我们焦虑的水平明显提高。不说别人，就说说我自己。我是一名96后，今年27岁。本来是打算结婚的，可是由于yi情缘故被迫推迟了。

工作量也因为yi情的缘故提高了近乎1倍。以前的我很少会抱怨，但是现在的我差不多每天都在抱怨和崩溃中度过。我想辞职，但是房贷、车贷让我生病连请假都不敢，哪里还有勇气提出辞职，顶多嘴上说说宣泄一下罢了。
我个人觉得yi情可能还是会持续一段时间，所以也意识到自己如果长期这种状态下去，可能真的要“神jing了”。所以只能想一些办法，去缓解，事实上也有点用。在这里也和小伙伴们分享一下吧。

首先，你得学会合理宣泄。大家不要觉得啥事都压在自己心里是好事，说明自己成熟了，长时间的压抑会产生一系列健康问题。我们可以找个朋友聊聊天，在一起吃个饭，互诉心事，尽情表达对一些事的不满。要是你不想这么去做，那么打个球，跑个步也是可以的。
其次就是你得找到自己一个专注的点，多学习，丰富生活。要是我们长时间关注在一些不好的事情上面，那么久而久之就会产生悲观的情绪，这样很不好。我们可以去阅读、去学习一些电脑技术等等，转移注意力的同时提升自我。
最后我还想说一点，不要有事没事就抱着个手机刷短视频，要把时间用在对的事情上面。当你能成为不可或缺的人才的时候，你的收入高了，你也就不会再那么焦虑了。

当下疫情职场人减少焦虑的方法：

1、寻找成就感

　　

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成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢?不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。

　　

2、只和自己比

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　　如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步?比比这次的工作是不是比上次做得出色?和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。

　　

3、切忌胡思乱想

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　　老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了?位置是否不保了?加薪是否无望了?越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。

　　

4、合理安排时间

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　　事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。

　　

5、学会倾诉

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　　焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗?不是也还活得好好的吗?和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。俗话说，“治疗不如预防”。

最后总结：积极心态更容易防止职场焦虑的入侵，尤其是当下的疫情职场。只有在积极的心态下，寻求职业上的独立，并对自己的职业有所定位，才不至于在职业生涯发展中陷入迷茫，也就不会在年底产生焦虑。

疫情反复无常，作为职场人的我们应该怎么做？

1、以稳定为主，尽量不跳槽，更不能裸辞

疫情导致很多企业开始缩编岗位，有的企业开始裁员。建议，还是以稳定为主，能不跳槽，尽量不要跳槽。如果不得不跳槽，也请拿到offer再跳，千万不要裸辞。裸辞的弊端太多，不仅对你求职有影响，而且对你的心态也有影响。关键是当下的职场人很少有储蓄的习惯，快节奏的生活早已提前消耗了每月的固定工资，造成一些职场人面对未知的问题和风险，毫无抵抗能力。

今年很多公司裁员，大家应该都有看到热搜了。待业的人越来越多，工作不是一般的难找，即使找到了，也不会让你那么快上班。职檬的客户中有这么一位海外留学生，回国以后，就在某一线城市找工作。早在好几个月以前，他就已经找到了工作，但公司一直不让他上班，让他延缓入职。处于空窗期的这几个月，他一直都在吃老本，直到最近，才肯让他去上班。这要是放在以前，公司巴不得你马上办入职。所以，建议大家不要轻易裸辞，太冒险了，一定要找好了下家，再提辞职，除非你有足够多的存款。

2、聚焦长板，围绕自己擅长点来提高技能、补充系统化的知识

通过系统化和体系化的学习，不断在你的擅长点上系统的补充知识和技能，来提升你的职场竞争力。越是经济形式不好的情况下，裁员越严重，就越需要自主的学习，不断提升自己，再加上现在在家多少比平时能有一些时间，正好可以利用这段时间来实现弯道超车，把自己的水平能力不断提升上来，武装好自己，哪怕面对公司倒闭，或者裁员，自己也有充足的底气和能力，比别人更优秀，能更快地找到更好的工作来继续实现自己的价值！

3、做好心理建设，不要被恐慌情绪消耗

对于一个个身处时代激荡变化中的个体而言，我们能做的并不是随着群氓肆意传播焦虑，而是细想下自己该如何端正心态，做好心理建设，安抚好身边的家人，规划好接下来要走的路，这才是我们最需要费心思去思考的。

德谟克利特说：“一个人不能两次跨入同一条河流”。

过去的时代永远不会重来一次，但是，世界上毕竟有些永恒的东西，比如，我们对世界的信心，在不同环境下做不同事情的原则，以及专业的做事方法。要想不浪费一场好危机，绝对离不开平时日积月累的基础夯实，和对形势的客观预判。而这就是我们对时代变化做出的最好的反思。

疫情，不以人的意志为转移，说有就有，无中生有，摁下去，再起来，没完没了。

其实，职场上，你焦虑也好，不焦虑也好，都没任何意义。事情已经发生了，又左右不了，想也是白想，无端的为自己制造烦恼，杞人忧天。

日本著名禅师井上希道写过一本书，叫《坐禅如斯》，详细记录了七个职场人在禅院里修行的过程。从入院时的烦躁肤浅，焦躁不安，到好奇怀疑，处处找别扭，到跟着禅师念婵经，禅院里劳作，到老禅师的点化，尝试着关注当下，到全情投入的诵读婵经，深解其意，再到关注当下，关注自己的呼吸，最后用婵经解释职场里的困惑，豁然开朗，醍醐灌顶。

其实，这个过程就是让人关注自己的呼吸，关注当下。当下，既不是前一秒钟，也不是后一秒钟，是现在的一瞬间，是现在的一呼一吸。当下，看到即是看到，听到即是听到，吃到即是吃到，不去解释，不去评论，不去形容。

人之所以有烦恼，有焦虑，有忧愁，一切都源自于想象，无端的猜测，并不是事实本身。什么是事实，看到即是看到，听到即是听到，就是事实，当下正在发生的就是事实。

当下，你家里待着，有吃的，有喝的，有看的，有玩的，这就是事实。至于，其他的都是你的想象：这要是几个月不上班怎么办，这要是单位倒闭了怎么办，没收入了怎么办，孩子怎么办，老人怎么办，等等。越想越焦虑，可这一切都不是事实，都还没发生。

劝别人都会顶呱呱的，我自己也一样，难免受掣，遇到事儿总是瞻前顾后，胡思乱想，不往好地方想，整天愁眉苦脸，呆若木鸡。《坐禅如斯》这本书真应该找出来再读一读，读一读就是修炼自己，静心寡欲，关注当下。

正确认识焦虑，正视它不回避，放平心态（心理上适应）

首先，我要恭喜你，你产生了这样的焦虑情绪。焦虑是一种正常的心理状态，正所谓：人无远虑 ，必有近忧。你有这样的情况，说明你是一个有进取心，积极向上的人。你不甘于平庸，有这种改变现状的强烈愿望，我觉得这正是你身上值得肯定的地方，给自己一点肯定和掌声。

其次，我们要正确对待焦虑情绪。适当的焦虑会促进我们去提升自我，会是我们成长的动力。但是过犹不及，过度的焦虑情绪会转化为精神内耗，甚至会影响到你的健康。

最后，如何克服焦虑情绪的进一步升级？我认为对自我有个清醒而准确的认知会非常重要。认真进行个人剖析，分析自己的优缺点，兴趣爱好，选适合的职业道路，推荐大家试一下MBTI 16型人格测试，帮你认清自己。

定期加强体育锻炼，强身健体（身体上改变）

自2020年全球疫情爆发以来，非传统安全越来越影响到大家的日常生活。拥有一个健康的体魄比什么都重要。因而不管你多么的焦虑，先让自己身体上健康。古有司马懿70岁发动高平陵之变，篡夺了曹魏政权。常言道，人到70古来稀，而司马懿却经历了六个朝代，三个君王，他是一位非常有耐心的野心家。所以身体康健，我们才能继续为国家健康工作50年。如果现在隔离在家，非常建议大家一起来做刘耕宏女孩男孩，一起练起来。

加强学习，提高自己的核心竞争力（内因上驱动）

想要克服职业焦虑，那必须要从内因入手，因为内因是决定因素。那怎么做呢？练好内功、提升修养、增强本领，努力成为可堪大用、能担重任的栋梁之才。结合自己的专业和工作性质，提高自己的核心竞争力。但有些能力，一旦你掌握了，各种各样的工作，相信你都可以适应。比如写作能力、沟通能力等，而这些能力是需要积累的。

多和优秀的人在一起（外因上影响）

曾有人说过，自己想成为什么样的人，就选择和什么样的人做朋友。社会属性是人的本质属性，这也意味着人不能脱离社会而存在。但我们可以选择和什么样的人做朋友。如果你想成为你们单位的佼佼者，那就一定要学会向上管理。如果你想有良好的心态，那你一定要结交这样的朋友，趁早远离身边那些消极悲观的人。

总之，职业焦虑不需要担忧，想的再多不如行动一次。永远不要做语言上的巨人，行动的矮子！

疫情反复如何减少职场人的焦虑，我觉得可以从以下几个方面来减少。

第一，在疫情期间我们要听从各级领导的指挥。接受防疫政策的要求，因为着急是没有用的，既然疫情已经出现了，那就必须服从分配和指挥。

第二。作为一个职场上的人员，在疫情期间没有办法去上班，那么就安心待在家里。可以学习各种知识，尤其是相关行业的知识。这样在疫情之后反而可以更加的得心应手。

第三，做好锻炼，毕竟整天待在家里，没有锻炼，身体有可能出现问题这个时候就需要锻炼，通过锻炼来减缓焦虑。

第四所谓既来之则，安之既然出现了，那就必须要消灭，所以在这个时候任何的焦虑只是增加你自己的烦恼，因为你已经无能为力，只能待在家里，所以既然如此，为什么要折磨自己的身体呢？所以在这个时候就不要想那么多了。

第五可以找一些放松的事情来做。不要被未来所牵绊。我们人最重要的就是当下，只有做好当下，才有一个美好的未来，所以现在不是焦虑的时候，而是认真写，好规划在疫情期间要怎么样让自己的能力得到更好的提高等等，这些才是你所要关注的，至于那些焦虑都是你对未来不确定的一个想法而已，不要去理他。只有做好现在，那么将来才会减少焦虑。

以上5条就是在疫情反复期间，我认为最可行的5个方法，来减少焦虑，希望能够帮助到你。

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