如何在心情特别糟糕时处理好自己的情绪问题？
当强烈而不愉快的情绪来临时，我们可以怎么做？是拼命地压抑，堵住洪水，还是任凭他如撒缰般的野马任其疯狂的驰骋？
压抑情绪，情绪总要寻找出口，或许就会用被动攻击或者隐形的方式发泄出来，比如拖延、躯体症状来表达；放任情绪的爆发，可以会破坏我们的人际关系，让我们陷入痛苦之中。无论是压抑还是放任，最终伤及的都是自己。
是什么导致了我们的情绪困扰？
《当情绪遇见心智》这本书提到，造成情绪困扰的是我们不良的应对方式，它把这些方式归为七个类别：
回避
回避是我们应对痛苦的防御机制，当我们还没有准备好时，我们可以逃到一个安全的地方呆着，待我们有能力、有能量、有勇气时，我们才尝试去面对，这是我们的自我保护机制。
但当我们长期处于回避中，就可能给我们带来非常多的困扰：因为现实的困难无法解决，我们开始沉迷网络 游戏 或者药物成瘾，长久下去，我们的 社会 功能会丧失，我们的人际关系会断裂，而我们把自己制造成了一座孤岛。
思维反刍
就如我们前面提到的情绪的认知思维，思维反刍是对外部事物的预测与批判，对于未来不确定性的预测会带来焦虑，为了克服这种焦虑，我们会使用一些可控的思想去对抗这种恐惧，我们会在脑海中不断地闪现，不要去想它，不要去想它，忘记它……结果呢，这个记忆更清晰了。你的能量都消耗在了与这样的思维的斗争中。
思维反刍让我们总是被困在过去，而无法充分地参与现在的生活，也就是无法活在每时每刻。
情绪伪装
这个跟假性自我类似，为了呈现自己完美的一面，我们害怕让别人看见我们内在的脆弱、懦弱与悲观，我们带着厚厚的面具生活，将自己的情绪都深深地隐藏。痛苦与悲伤都被排除在 情感 之外，时间久了，我们可能会 情感 麻木，我们已经不知悲伤是何物，有时，我们以为骗过了别人，甚至骗过了自己，但身体却不会说谎。
曾经遇到一位女性，总是会在阴雨天腿疼，一直以为就是普通的关节炎。曾经看过医生，似乎也没有好转。一次偶然的机会，她谈到妈妈去世那天，天上下着雨，妈妈的离去，她一滴眼泪也没流，因为她是家里老大，大小事情都是她安排的，似乎在经历妈妈离去这件事情时，她一直忙碌，几乎都没有时间顾及自己的情绪。葬礼结束，她立即赶回单位上班，投入到繁忙的工作中。
她看起来没有悲伤，其实是她害怕那种情绪崩溃的感觉，她知道当时弟弟妹妹都需要她，她不能表现出无助与脆弱，她伪装了自己的真实 情感 ，表现出冷静、理性与坚强，但她的身体却诚实地记录下来了这一切。
短期焦点
第二天中午起来，你感到浑身无力，而那个问题已经迫在眉睫，你开始焦虑，预测着可能产生的可怕后果，更加找不到解决问题的头绪，你开始烦燥不安，发现什么也做不了。就这样磨蹭磨蹭，时间又消磨过去了。短期你似乎找到放松自我的方法，但接踵而来的是被焦虑所吞噬。
应对固执
你总是用固有的方式去应对问题，不理会时间与情境的变化，就如刻舟求剑，似乎很努力，但永远解决不了问题。
僵化的思维会害怕变化，害怕新的事物，也害怕去做出任何的改变。固执让我们有一种稳定的感觉，我们会从中获得安全感，因为那都是熟悉的味道，甚至还有曾经成功的经验，可是殊不知人、事、物已经完全不同，但我们还沉浸在过去的经验中，以为自己握着的是解决任何问题的万能钥匙。
敌意或攻击
攻击是表达愤怒的最低级的方式。愤怒背后隐藏的是脆弱、羞耻、失落、恐惧、无力等等。当面对压力时，我们的能力不足，我们会烦燥，会把责任推给别人，对别人的失误或者无能进行谴责或者攻击，而其实质是无法面对自己的无能。
当我们做错事被人发现时，我们不去面对做错事的后果，不愿意承担后果，不去面对我们的羞耻感，我们反而会恼羞成怒，然后对别人进行人身攻击来表达自己的挫败感。
负面评价
有些人总是用负面的的眼光、消极的评价去面对自己身边发生的事情。一方面他特别想努力去做好一件事情，但另一方面，他会给自己一个强烈的心理暗示，我肯定做不好，肯定不能成功，我能力不行，我经验不够，没有人支持我。我们能看到思维与行动的不一致性，这种不一致其实是在消耗自己的能量，因为，你把力量都用在了与自己做斗争上了。
或许有着这种不良应对方式的人曾经有一个严苛的父母，他无法满足父母完美的要求，总是受到批评指责，这些早年的经历内化成了一个内在的批评者，在他以后的生活中，总是有这么一个批评指责的声音跳出来，给他负责评价。
如何应对我们的情绪困扰？
上面我们提到了七种适应不良的策略，这会形成我们的自动化思维及行为模式，这是造成诸多的情绪困扰的根源。
书中给了我们许多的技巧，比如行动中的价值观、正念、去融合、认知弹性训练、自我安抚、反其道而行、情绪暴露等等方法，来针对一项或者多项的适应不良策略做出改变，从而让我们从情绪困境中解脱出来。
针对负面评价，我们可以使用认知弹性训练，让我们一起看看它的工作原理以及是如何起作用的。
辨识负面评价的类型
评估自己的类型
通过记录思维日志表，我们获得了自己负面评价的类型，总结出出现频率最多的，那就是我们主要的负面评价类型。
针对这种类型的应对策略
假如你的主要负面评价来自于消极预测，我们可以通过以下的方法来完成干预：
估测你的效度系数，也就是发现你的这些消极预测可能发生的几率。
小A有社交恐惧，她很害怕见陌生人。她害怕主动与人打交道时被拒绝，也害怕别人跟她搭讪时自己应对的不妥当而让别人感到失望。
为了确定这个效度系数，我们可能会尝试询问这样的问题：
在过去的五年间，你做过多少类似的预测？
在过去的五年间，这些预测有多少次应验了？
小A会发现，原来她害怕的东西根本就不是事实，发生的几乎微乎其微。这样，就抵消了她消极预测的念头。
记录你的预测日志
把你担心会发生的糟糕事件记录下来，写下日期，并记录下实际发生事情的情形。记录，会让我们有一种对现实的把控感，看起来，事情并没有像我们预测的那么糟糕，我们的焦虑可能就会减低。
小A在上次与同学的聚会上遇到了一个陌生人，小A鼓足勇气上前跟他打了招呼，她当时非常害怕他不理会她，或者假装没看见，或者让她难堪。而事实上是，他礼貌地回应了她，而且进行了自我介绍，并且闲聊中，她还得知，他们有一个共同的一个朋友。简短的交谈后，小A感觉到对方还是很友好和善的。小A在她的预测日记上把当天发生的事情记录了下来。
当小A把自己的预测只是当作一种可能性，而不是可能的结果，甚至必然的结果时，小A也就不再那么忧虑了。
以上只是呈现了自我情绪调整技术的一个很小的部分，如果你想更深入地学习与了解如何面对压力状态下的焦虑、抑郁、愤怒等情绪，建议你通过书中的内容去实施。
《当情绪遇见心智》这本书整合了辩证行为疗法、接纳承诺疗法和贝克认知疗法这三种疗法中的精华，针对情绪困扰开出了各种解药。通过你的亲身实践，你一定可以选择不被情绪控制的生活。
我对心情不好的时候，处理的方法是这样的，我会不停的深呼吸，并且告诉自己，这个世界上没有任何人是欠你的，你要想得到自己想要的东西，就要努力，如果你受到了什么委屈的话不要太在意这可能就是前行的路上的一些小阻碍而已，所以有一些事情过去了就是过去了，既然已经过去了，就不要再想了
和朋友欢聚最多只能缓解一时，还是要自己静下来慢慢调节
找闺蜜或最好的朋友聊聊天，把心中的不快通通都讲出来，这也是心理疏导的一个有效的方法。让心理郁闷情绪，通过倾诉后会很好的释放不良的心情。此时无所顾忌地一一讲来，再听听好朋友的忠告。也不仿听听自己喜欢的轻音乐，看看喜剧电影也会引你发笑。最好注意在这个时候不要看，家长理短的又是婆媳矛盾又是临里风波的电视剧了。那样只能加重郁闷心理，看轻松 娱乐 的节目吧。
睡觉
心情烦闷的时候如何发泄!
首先就是注意力转移法。工作烦闷有时候可能是碰到工作上的难题，这个时候越努力，结果越坏，因为这个时候最容易钻牛角尖，所以对于这种情况应该暂时的放一放，换换心情。比如去唱唱歌，去看看电影，看看书，或者干干其他比较容易的工作，让自己紧张的心情放松，把注意力转移一下。等自己心情平静了，再回头...
当一个人心情很不好的时候,该怎么发泄心中的不满求大神帮助
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考...
心情不好时怎么发朋友圈的句子
1.人,都会有心情不好的时候,说不上来的失落,道不明白的难过,理不清楚的交错。 2.不要因为太过在意别人的看法,使得自己活得畏手畏脚,无论你做得多好,都会有人对着你指手画脚。 3.总有一天,你会明白 原来孤独才是生命的常态。 4.这个世界本身就是不公平的,就连地球仪也永远是倾斜着转的! 5.“ 不愿...
心情好难过,怎么办?
如果你是因为爱情的事情感到伤心，让自己心情不好，你这时候要看看自己是一个什么样的人了，如果自己是一个比较开放，爱交一些真心朋友的人，你就应该找个知心朋友一块谈谈，通过自己讲述自己内心的想法，让他来帮你分析分析，这样你们的兄弟情，你们的姐妹情会越来越好，所以说这样的事情要正确的面对。...
心情不好自我激励的正能量句子
心情糟糕时鼓励自己的正能量句子 1. 时间是伟大的作者，她能写出未来的结局。2. 人生是短暂的，这句话应当提醒每一个人去从事他要做的一切事情。3. 世界上最长而又最短，最快而又最慢，最平凡而又最珍贵，最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。4. 你热爱生命吗?那么别浪费时间，因为时间是组成...
心情压抑时,如何自我解压?
14、当你遭遇不顺时 ——灵遁者 没有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就会被重创。谁的人生的路不是这样的？所以当你遭遇不顺时，如何去思考自己遇到这个事情的态度，对你而言，才是重要的。我小时在农村养过羊，就一只。但我会拉它去吃草。然后我会经常遇到村里...
心情低落,烦躁,想哭又很压抑的句子
1、有时候，就是想大哭一场，因为心里憋屈。有时候，就是想疯癫一下，因为情绪低落。有时候，就是想破口大骂，因为心里不爽。有时候，就是想安安静静，因为真的我累了。2、我只是偶尔会累，会哭，会无理取闹，会感觉心烦，会对所有都陌生。3、有些话埋藏在心中好久，没机会说，等有机会说的...
心情不好时怎么发朋友圈的句子
1、难过怎么讲得清楚，失落怎能感同身受。2、你是不是又在苦心翻找一句话，只为了给那个人看。3、脸上的快乐，别人看得到，心里的痛又有谁能感觉到。4、有些事，无论我们再怎么努力，回不去就是回不去了。5、我比任何人把感情看的都重，可感情辜负我的比谁都多。6、有时候，一个人想要的...
有的时候我心情好,就每天充满着希望,努力学习,努力工作,但是心情不好...
1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一天,何不如天天开心”。 2.想到心情不好就心情会不好,那就不用想它,如果还是想,那...
表达心情很糟糕的诗句
篇一:描写心情不好的句子心情低落、压抑、难过的句子描写心情不好的句子心情低落、压抑、难过的句子人的心情总是起伏不定的,有时会变得情绪低落,心情压抑,非常难过的,这里就为网友们整理了一组关于描写心情不好难过的句子大全,希望给大家有所帮助。描写沮丧的心情的句子天空是灰暗的,我心里空洞洞的.我感觉到好象全...
谈姜福至： 找出自己心情不是很好,情绪不高的原因,然后找一个合理适当的发泄方式,把自己心中的烦恼和不开心发泄出来,不必把它压抑在心中,让自己开心点,这样就不怕让人察觉出你的不愉快了,在别人的心中你永远都是开心、快乐的. 不开心时...
尤溪县15632346398： 怎样对付糟糕的心情? - ？
谈姜福至： 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将...
尤溪县15632346398： 心情最糟的时候,你如何调节? ？
谈姜福至： 在这种情况下人的思想是非常重要的.心情糟糕肯定是由于发生了什么事情.不管发生了什么事情,你都可以把它当作一种人生的经历,而不要把它当做负担.过去的已经过去了,对你来说更重要的是现在和将来.过去的无法挽回,而你可以把它作为经历,在以后的生活中避免发生不是更好吗? 从思想上去掉负担后,干什么事都可以让你轻松.上街看看漂亮妞都事很开心的事!
尤溪县15632346398： 在心情不好的时候怎么处理? - ？
谈姜福至： 调节心情方法 [编辑本段] 1、找个人发泄一番,冲他大喊,但是人选一定要慎重,否则后果不堪设想. 2、找个角落,自己跟心灵对话,问问自己到底怎么了?但是此方法比较适用于冷静理性的人,一般人可能没那般风度. 3、外出逛街,看到什...
尤溪县15632346398： 心情不好的时候要怎么解决.？
谈姜福至： 做自己喜欢的事.让自己每天快乐多一点.当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.试一试这些方法,祝你天天拥有好心情.
尤溪县15632346398： 当你心情极其糟糕的时候如何调节?？
谈姜福至： 不急于调节,先看着它“糟糕”,把这样的“糟糕”释放完.明了这个“糟糕”之所以发生的来龙去脉.它自然会消散了.如果非要刻意的“调节”反而会势得其反了.学会了解与接纳,特别是那些负面情绪.这是了解自己的最好的机会.
尤溪县15632346398： 心情很差的时候怎么调整自己? - ？
谈姜福至： 1.一个人静静,在情绪非常低落的时候,我们最好要想清楚前因后果.如果是自己疏忽导致的,那么以后就要注意了,尽量避免同样的事情发生.冷静下来的另外一个好处就是让我们不至做出冲动的决定,情绪低落是暂时的,错误的决定说不定会耽误一生.2.和朋友聊聊天,说说心情.如果你遇到了很大的麻烦.那么请一定不要放在心里,放在心里只会让你的心情很差,如果长期处于这样的环境下,可能还会出现一些心理疾病.有困难一定要说出来,不方便和家人说可以和朋友说,不方便和朋友说可以和陌生人说.
尤溪县15632346398： 心情糟糕时,怎么办才好?？
谈姜福至： 你好,心情糟糕时可能是有心事,一切皆由心生,其实你心里知道你在烦什么,如果有心事可以和自己值的信敕的朋友或者亲人沟通一下,聆听别人的建议和看法,从中或许可以给你启示,这也许是一个解决问题的办法,还有做一些自己感兴趣...
尤溪县15632346398： 如何正确调解自己糟糕的情绪？
谈姜福至： 散散心,去旅游.
尤溪县15632346398： 心情不好怎么办 - ？
谈姜福至： 你好 心情不好的时候,不如让自己想想开心的事情分散注意力,也可以去散散心,让自己的心情变得好起来.每个人都有情绪低落,心情不好的时候,其实有时候允许自己不开心一会儿就行,不要一直不开心.如果一直压抑着自己的心情,有时候反而得不偿失.心情不好,可以做自己喜欢做的事情,比如吃美食,到处去散散心,玩玩小游戏,看看自己喜欢看的剧也是很不错的.也可以找知心的朋友谈谈心,然后不开心的事会慢慢变得不那么让人觉得不快乐,这样会好很多的.不要过分压抑自己,需要释放这些不开心的事情,过了这个低谷期,你会发现有些事根本不值一提.如果老是心情不好,岂不是辜负自己大好的年华,放松自己,让自己快乐起来吧.
