为什么练腹肌很久了也减不掉腹部的脂肪
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
做什么运动可以练腹肌呀
训练要素 提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。怎么做：做3～4组...
用什么方法练腹肌最有效?
火岩 回答采纳率:22.6 2009-09-11 11:33 检举 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组...
什么方法练腹肌最好
4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。什么方法最能锻炼腹肌?这些方法就是对腹肌锻炼的好方法，做腹肌锻炼的时候必须要掌握好相关的技巧，在这样的情况下做腹肌锻炼也是最合理的，如果自己都不会做，那么自己肯定要先学会，这样每天起床的...
腹肌怎么练最有效最快 如何锻炼腹肌更有效
那么腹肌怎么练最有效最快呢？一起来了解一下吧。男性朋友想练出迷人的腹肌，首先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。那么腹肌怎么练最有效最快呢？一起来了解一下吧。腹肌怎么练最有效最快 1.仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力...
有什么好方法有助练出腹肌?
每个健身锻炼的人都会想锻炼出腹肌，因为这是好身材的象征，你拥有了腹肌，你的魅力在无形中会有很大提升。那么我们的腹肌该怎么去训练呢？下面小编就教给大家3个方法，它们可以让你拥有巧克力般的腹肌！第一个方法、坚持45分钟的有氧训练 大家要想练出腹肌，那有氧锻炼是必不可少的，因为这是有效减脂...
用什么器材可以练腹肌?
哑铃、高低杠。1、引体向上 做这个动作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常适合做引体向上的锻炼。2、哑铃 同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说很有效果。
怎么样才能把腹肌练出来
如何才能拥有腹肌？
最简单练腹肌的方法
相信很多朋友在小时候就会有一个飞行梦吧!所以这就督促了很多朋友在求学的过程中，往飞行行业发展。可是为了保证飞机上所有人的安全性，所以飞行学院在对飞行员的身材考核方面就会显得比较严格。而很多时候那些拥有腹肌的朋友们的成功率都会大大的提高，因此最简单练腹肌的方法有哪些呢? 接下来的时间就一起...
怎样可以练出腹肌呢
专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。6.俯卧撑，俯卧撑 腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的 7.引体向上，引体向上...
什么运动能练出腹肌啊?
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
播敬超级： 首先:腹肌的出现和体脂率有关,当你瘦下来自然腹部线条出现.第二:你要记得没有单瘦一个地方的方法,脂肪是流动的,这是常识,楼上所说做仰卧起坐是没有用的,仰卧起坐这个动作对腰的伤害也大.第三,当身体内肌肉含量增多自然达到塑形的效果.因此,我建议你将有氧训练(跑步、椭圆机等)结合无氧训练,Plank、小重量硬拉,相信对你的塑形很有帮助!
永仁县18739106158： 每天都有练腹肌肚子上的脂肪还是减不掉、? - ？
播敬超级： 很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~ 上腹部 动作一:平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量将臀部向上移动,再回落.此动作重复2组,每组10~~15次. 动作二:预备姿势与动作一相...
永仁县18739106158： 在家练腹肌为什么肚子上一层肥肉减不掉? - ？
播敬超级： 练腹肌的方法欧美健美明星Ulisses的建议:1、DrinkWater:大量饮水.这个对每个健身爱好...
永仁县18739106158： 我腹部肌肉已经很发达了,但是原有的腹部脂肪却还是减不掉.怎么办?可以减掉脂肪? - ？
播敬超级： 想要减少脂肪的话,可以试试美乐妮,蓝莓口味的,几个朋友正在吃,看他们体型越来越好了.
永仁县18739106158： 为什么腰腹部脂肪是最难减掉的? - ？
播敬超级： 腰腹部脂肪是最难减的,减肥药和减肥茶的效果都不理想,在这样的形式之下,腰腹部抽脂就成了人们减肥的新宠儿,对腰腹部抽脂患者的调查中发现,人们对这种手术的方法是比较满意,那么下面我们就来看看腰腹部抽脂的相关问题.腰腹部...
永仁县18739106158： 肚脐眼以上疼怎么回事? - 久久问医？
播敬超级： 您好,根据您的描述,肚脐眼上方疼,与胃肠功能紊乱,肠胃消化功能差等因素有关,这往往是由于个人的不良生活习惯导致的.比如日常经常熬夜,不注意休息,经常吃辛辣刺激和高脂高热量难以消化的食物,经常吸烟喝酒,不爱喝水和运动等.建议您应该首先自查一下看看自己有哪些不良生活习惯并加以改正,胃肠道功能往往能逐渐自行恢复.胃肠功能差容易导致腹痛的症状,建议您可以服用相关药物调理,同时调整自己的饮食结构.注意平时三餐规律,不要暴饮暴食,避免辛辣刺激,油腻生冷的食物.要注意生活规律,避免着凉情况的,平时也要注意增强体质.
