俯卧撑练胸大肌
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。
胸部上侧：上斜(头高脚低身体与地面成30～40度)
胸部中部：平卧(身体与地面平行)
胸部下侧：下斜(头低脚高身体与地面成30～40度)
胸部内侧：窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练
胸部中部：常距(双手支撑地面等于肩)
胸部外侧：宽距(双手支撑地面宽与肩)
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次;上斜2～3组，每组8～12次;下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：(没有单杠情况下)需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃(可以用装水塑料瓶代替)俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。
腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。
小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。
时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物(1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白)。
上面这些资料就是关于如何正确的做俯卧撑从而拥有迷人的胸大肌的方法了。大家可以参考一下这些方法。还有一件值得休息的是，做这种锻炼运动最好不要选在饭后1.5小时以内，以免产生不适。还要搭配蔬果饮食，坚持每天做下去，但是不要过量。
抬腿俯卧撑主要练的是哪部分的肌肉?
俯卧撑主要分为宽卧撑和窄卧撑（两手之间撑地的距离），宽卧撑主要练胸大肌、肱三头肌、三角肌后束，窄卧撑主要是练肱三头肌和三角肌后束。抬一条腿是使身体不稳定，从而加强腹横肌、臀大肌、腘绳肌对身体的控制(肌肉紧张收缩，做静力练习），不会使手臂符合加大。要想加大手臂符合，需要加大...
府卧撑怎样做能练到胸肌
请问你是想锻炼哪个部位的肌肉练胸肌你在家可以早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌...
立卧撑锻炼效果好吗 立卧撑能练腹肌吗
立卧撑能练腹肌吗 能。 立卧撑在收腿动作的时候，需要用到腹部和腿部的肌肉，因此对腹肌有一定的锻炼效果。并且在锻炼胸大肌、肱二头肌这两个肌群的时候，也会对腹肌有连带刺激作用。因此立卧撑也是能练出腹肌的。做立卧撑的最佳时间 下午3点至晚上9点做最好。 下午是人体的体力高峰期，...
立卧撑每天做多少合适
2、如果想要让肌肉变得更加强壮，就可以每天都进行立卧撑，也就是先进行一个俯卧撑，然后再把腿收起来站立，重复这样的动作，比俯卧撑还要更累一些，虽然并没有什么大的难度，但是比起单纯的做俯卧撑，锻炼的强度要更大，燃烧脂肪的效果也会更好。3、进行俯卧撑的时候，我们主要会用到背部的力量，肩...
做伏卧撑练胸肌双手距离多远较好
这位朋友，不知道你练多久了，也不知道你身体素质怎么么样，我按照正常标准说说吧，算是交流一下喽。 胸肌：俯卧撑，这是最简单也是最有效地。首先，两手之间的间距越大，你胸肌的面积会越大，相反的，间距越小，胸肌越饱满。做的时候抬头看前方，不要看地面（效果会更好），一组20个（数量视自己...
做虎卧撑对身体有些什么好处?
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数...
撑伏卧撑、双杠…之类的锻练胸大肌,胸肌鼓鼓好看。那仰卧起坐等锻炼腹部...
肚子是不会练鼓的，只不过肌肉收紧，显得比较壮实有力……如果不想视觉效果那么明显的话，正常训练后按摩拉伸一会儿腹部就行了，这样可以避免形成巨大的肌肉
每天一百个跪卧撑能锻炼出胸肌吗?胸沟也能锻炼出来吗?
在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。胸沟只能靠窄距杠铃卧推训练，或者夹胸训练器。俯卧撑只能训练胸肌中部。推荐给...
每天做多少扶卧撑 ,胸肌和腹肌有明显?
做俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，对于练腹肌的效果不大。下面是胸肌和腹肌的具体锻炼方法。胸肌：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就...
本人上身做虎卧撑练了胸肌 腹肌 不知道为什么小腿和大腿总是很粗 如何...
悬杠举腿 现在就有健身的意识 是非常好的事情 但更希望你能进行全身的锻炼 身体的肌肉还有很多 胸 肩 背 腿 都是要好好锻炼的肌群 希望我的回答能让你更加的了解健身 热爱健身 有时间你可以去百度健美吧 看看 在那里你能得到更好的解答 很有效哦，牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下 撞R ...
杜馨吉萨： 只做俯卧撑对肩、背和胸都有锻炼效果,但是主要锻炼的肌肉群是胸肌(相当于健身房的杠铃平推). 如果练习背部肌肉群,建议采取引体向上.施瓦辛格就是这样练的背阔肌.
昌江区15667356602： 俯卧撑如何全面锻炼胸大肌 - ？
杜馨吉萨： 做俯卧撑的时候双手之间的距离决定锻炼胸肌部位,双手距离近就是胸肌内侧,远就是外侧,向上方就是上部肌肉,中间就是中部肌肉,下部就是下部肌肉.
昌江区15667356602： 想把胸肌增厚,练成块儿,俯卧撑行么?做几组,每组做多少个?怎么组合呢? - ？
杜馨吉萨： 想练胸大肌只做俯卧撑是不够的,因为做俯卧撑最大也就是自己的自身重量,前期还可以但练了一段时间后再只做俯卧撑就不行了,因为这没有重量的变化了.如果说真的没有其它的器械的话,还想进一步的练可以在做俯卧撑时,在背上加点重物.练胸肌你可以每组8到12个,每组之间休息半分钟,你可以做十组就可以了,如果你觉的很轻松就可以在背上加点重物.但要一点一点的加,最后一组才能加到最大,而且是做到力竭.但一定要注意做好热身工作.
昌江区15667356602： 俯卧撑怎么练胸肌 - ？
杜馨吉萨： 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一.这一俯卧撑 模拟图练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用.其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量.这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,...
昌江区15667356602： 做俯卧撑能练出很大的胸肌吗 - ？
杜馨吉萨： 做俯卧撑只能使你胸肌的形态有所改善,不能练出更完美的胸肌. 最好去健身房里练习杠铃卧推,因为相比于俯卧撑卧推重量可调,俯卧撑负重是固定的.俯卧撑锻炼胸肌效果不大.卧推用你最大负重的60-80% 每组做8-12个,做3-4组,结合...
昌江区15667356602： 男人如何快速练胸肌六款花式俯卧撑练就肌肉猛男 ？
杜馨吉萨： 导读:有些男星除了有英俊帅气的脸蛋外,还拥有一身让人大流口水的肌肉,那腹肌、那胸肌……简直就是视觉迷香.男人如何快速练胸肌?花式俯卧撑能练就肌肉猛男....
昌江区15667356602： 胸肌怎么练？
杜馨吉萨： 俯卧撑
昌江区15667356602： 胸肌怎么锻炼？
杜馨吉萨： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准); 2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸; 3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
昌江区15667356602： 俯卧撑练胸肌可有用? - ？
杜馨吉萨： 基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠...
昌江区15667356602： 怎么练胸肌??? - ？
杜馨吉萨： 哥们,其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果. 首先就是俯卧撑,但是你需要知道,俯卧撑两手放的位置不同,锻炼胸大肌的位置也不同,你如果采用多种的俯 卧撑方法,就会把整个胸大肌都锻炼到,这样你的胸肌会...
