怎样才能使大腿瘦下来

怎样快速减大腿~

大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿

　　1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

　　2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。



　　3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

　　4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。



　　5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

　　大家如果想要瘦大腿的话，不妨试试文中的这几种方法吧，只要长期坚持，大腿肯定会瘦下来的。当然，除了运动，还有其他方法也是可以瘦大腿的，比如说饮食。大家在运动的同时，适当的多进食一些芝麻、海苔、红豆以及各种绿色蔬菜和水果，能够达到事半功倍的效果。

把大腿瘦下来的方式主要是有下面几个：
第一个，通过饮食和运动也就是少吃油腻、油炸或者是高碳水化合物的食物。
第二个，加强运动使整个身体瘦下来，同时大腿也瘦下来。
第三个，把大腿瘦下来的方法就是采取手术的方式，如果是单纯的脂肪比较多，最简单的一个方式就是通过吸脂，把大腿里边的脂肪抽吸出来，看哪个地方胖，哪个地方肥就吸哪个地方的脂肪，从而使大腿瘦下来。
如果大腿的脂肪也增多，皮肤也非常非常的松弛，可以考虑采用手术切除一部分增多的脂肪和皮肤，从而达到把大腿瘦下来的目的。具体采用何种手术方式，在中国人大部分吸脂就能达到一个比较好的效果。有极少数的患者可能需要采用切皮肤，切脂肪的手术来达到瘦下来。如果大腿特别特别肥胖引起疾病，可以采用胃减容手术从而使摄入的东西减少使整个机体瘦下来。

瘦腿的方法。
一、夹纸瘦腿。用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。
二、抬膝瘦腿这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起。
三、一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。
四、和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒。再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来。平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。
五、撞膝瘦腿瘦大腿小腿的。把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到、揉肚消腹其实，肚子上之所以有赘肉呢，是因为自己的肠胃蠕动不够好。这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里。常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘。一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来。
综上所述，通过运动可以将大腿的肌肉紧实，看起来显瘦。

(针对小腿) 1、分腿运动法 。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。 a.前伸运动：一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。 b.外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。 2、踮脚跳跃法 两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。 3、搓揉小腿法 坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。 （整个腿部） 1 分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。 2 分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。 3 曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

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临汾市13371853114： 最快瘦大腿的方法. - ？
国费烟酰： 有空闲时间站站军资` 不紧瘦大腿`多余的肉也都能减掉` 每天坚持不出20天准瘦`

临汾市13371853114： 怎么能让腿瘦下来啊,急~~？
国费烟酰：站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美.坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗.坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下.这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉. 你可以试试经荷叶苦瓜牛奶,纯绿色的,也不反弹,你可以去网上搜一下 祝你早日成功!

临汾市13371853114： 怎么才能瘦大腿？
国费烟酰： 这个是最有效的咯. 1:要有合理的饮食习惯. 2:少吃油腻的食物.可以多吃蔬菜. 3:少吃零食. 4:多运动.你不想运动可以多走路. 5:多恋爱.恋爱减肥. 6:要有耐心

临汾市13371853114： 怎样瘦大腿最快最有效? - ？
国费烟酰： 一个很管用的瘦大腿秘诀1:揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,我推荐大家用碧儿泉的产品,同样用抓和捏的方式让它吸收,也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果.或者是用克兰诗出的按摩板,它一面能帮你搽乳液,...

临汾市13371853114： 如何快速瘦腿呢? - 久久问医？
国费烟酰： 您好,腿粗的女性,在平时要注意个人的习惯,不要养成久坐等行为,要多运动.可以选择直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡.每侧重复3组20次. 瘦腿的运动有很多种,可以选择自己感兴趣的坚持,比如还可以坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开.上体保持挺直,双手向前水平抬起.然后臀部向后坐. 重复此动作3组20次.

临汾市13371853114： 怎么快速瘦下大腿? - 久久问医？
国费烟酰： 你好,如果是你说的这个情况,没有什么能够快速使大腿减瘦的办法. 每天需要进行适当的活动,平时还要注意饮食清淡,不要吃过多高热量的食物,饭后不要立即入睡.