冯雪科学减肥16讲笔记
首先，目标设置一定要合理。减重不是只看体重的变化，体重、体脂、体形三个目标都不能少。对于我来说，体重BMI18.5到24（现在已经达标），体脂18以下（现在21），体形，腰围85（现在90）。为生活健康而生活，捎带瘦身。
减肥就是打造能量缺口。方向一：加大出水量，增加能量消耗；最大的机会就是运动和日常活动上下功夫。方向二：减小入水量，减少能量摄入；少一些碳水化合物，也就是主食，严格控制脂肪的摄入，适当补充蛋白质（每天每千克1-1.5千克）。合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。
在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预。科学减肥的方法只能是健康生活方式的养成。生活方式调整就是减肥的阳关大道。
生活方式的三角形，饮食、运动和心理因素，三条边缺一不可。健康的生活方式养成并不难，它始于你的行为。建立属于自己的健康生活方式，做到了健康，减肥只是副产品。符合一个人的社会化属性，满足他的家庭、工作和社交的需要。
能量缺口，大了身体受不了，小了没效果，医学的结论是500-750大卡，6个月之后大概率会顺利瘦下来。主要是因为：身体不知道你需要多少能量，饿只是身体感受，不代表身体需要，总能量低，不代表少吃，节食。选择能量的方法：看标签，饮食拍照，制定每日餐单。进食量至少500大卡。
四个准则：食材越少加工越好，食物越完整越好，脂肪要选择天然不饱和的，蛋白质越纯越好。
生酮饮食的短期减肥效果很好，但副作用太多。
6个月内的短期减肥，低碳水饮食确实是一种很好的选择。当然，安全起见，要定期测量血脂水平。而且注意，如果胆固醇已经升高，或者有心脏病的风险，就不要选了。
低脂饮食有点儿类似于吃素，能坚持一年左右，效果确实不错。不过几乎顿顿没啥肉吃，坚持起来有难度。
地中海式饮食模式营养均衡，碳水化合物占到总能量的50-60%，脂肪是20-30%，蛋白质是20%左右。虽然没有低碳水饮食、低脂饮食或者极低能量饮食那样明显的短期效果，但长远来看，却是一种最容易坚持、也最不容易反弹的方式。
单纯的运动对体重的影响有限。不改变其他生活方式，只想通过运动来减肥，基本不可能。运动是形成新生活方式的原动力。有氧、强度合适，燃烧脂肪的第三个条件就是，要运动一定时长。在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的。运动最大的作用还不是这些，而是塑形。
减肥最难的是心理因素的管理。心理因素，就是我们的能量场。心理因素，就是我们的能量场。身体上的改变倒是其次的，压力最可怕的是，它会改变我们的认知模式。为自己制定一个短期的小目标。不用太难，时间周期也不要太长，完成了就给自己一个奖励。高质量的睡眠本身就能消耗能量。深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：第一，瘦素的分泌增加，刚才说了，瘦素是减肥的好朋友，会让代谢增加；第二，饥饿感减少，人自然就吃得少了。睡眠要有规律。
而且，能对我们体重产生影响的，可不仅仅是身边人。给你看一组神奇的数字——
如果你的朋友变胖了，你体重增加的概率是45%；如果你朋友的朋友变胖了，你变胖的概率是20%；如果你朋友的朋友的朋友变胖了，你变胖的概率还有10%。
这就是著名的“三度影响力”。换句话说，你朋友的朋友的朋友，也会对你的体重产生影响。
号称能减肥的保健品，从帮你健康有效减肥的角度来说，它们都是假的。目前最强效的减肥药效果也远远比不上生活方式管理。在冷冰冰的市场背后，是减肥药的效果并不理想，而且副作用很大这个残酷的现实。但对于一个正常人，2年，瘦2.1kg，与其一日三餐抱着二甲双胍，我觉得，不如好好睡个觉、晚饭少吃两口来得划算。
抽脂术不减肥，不建议尝试。BMI大于40的人，或大于35的糖尿病患者，可以考虑手术，其他人不建议。减肥手术不是一做就瘦，它也必须搭配生活方式调整。
医学上的轻断食，是一种医学饮食治疗，它不仅对断食的频率、断食的时间有要求，还对断食那天的能量摄入有严格的规定。作者总结了数十篇顶级医学期刊的最新研究成果，把轻断食的好处分成了三类——帮助减肥、治疗疾病和延年益寿。首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点。其次，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入。最后，就是第三步——轻断食的频次。一种是轮替方案，也就是轮着来，今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过3天。另一种是“5+2”方案，一周当中任意两天轻断食，其余五天正常。可以是连续断两天，也可以是间隔断两天，都行，都有效。
第一个月，每周只有1天轻断食，这一天可以吃到1000大卡食物，从早8点到晚6点，10个小时内吃完。这个月不难吧？
第二个月，我们每周增加一天，2天轻断食，每天还是1000大卡，进食时间减少到8个小时。其他日子里正常吃。
第三个月，还是每周两天，每天减少到750大卡，进食时间缩减到6个小时。
第四个月，每周两天，每天再少吃一点，减少到500大卡，进食时间还是6个小时。
目前，全世界关于代餐的研究有好几千个，结论非常一致——代餐真的能减肥，而且效果还很不错。最简单的，当然是能减重。而且这个减重效果，还经得起时间的考验。
它是为了减肥或者保持减肥后的效果而开发的，要代替一天中一顿或者两顿饭的食物产品。首先，一个好的减肥代餐，必须含有一定的能量。除了含有能量之外，代餐里的能量物质还得按一定的比例搭配。但是在各种维生素和微量元素上，不同的代餐差别可就大了。只有加上饮食管理，加上合理运动，代餐的效果才能最大化。
怎么样才能健康的减肥
其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，...
怎样减肥最有效?
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :) �6�6搶眼仌物ノ 2008-07-16 21:56 检举 科学的减肥方法是控制热量的摄取和...
差不多十几天不吃主食只吃水煮菜,为什么体重才减了三斤?我是120多斤...
越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招...苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱...雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
减肥哪些方法比较科学并效果好?拜托了各位 谢谢
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的...
怎么减肥呢啊
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料...
减肥——成功减肥的案例
不是所有运动都能达到增进健康的目的；对肥胖者而言，也不是所有运动都能达到减肥的效果。很多的科学研究表明，对人体来说最科学，最有效的运动方式是"有氧运动"。很多人听说过"有氧运动"这四个字，但对其含义却不太了解。所谓"有氧运动"，是指能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。可用...
怎样可以减肥?
■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说...
从中医角度结合健身讲如何科学减肥
这不是一个减肥贴,而是以我自己的亲身经历为基础,按中医的思路找到肥胖根源,先解决到底为什么会胖,到底哪里出了问题,再从根本上解决这个问题,让肥胖自然而然的消失。从而解决困扰很多人的减肥失败,频繁反弹,肉没掉而身先衰等可怕问题。以下几张图,是科学减肥和反面教材。可以参考。这种例子太多了,维密天使之类的,...
怎样减肥效果快又好不反弹不要吃药?
运动减肥法：运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了。跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑...
冰淇淋减肥法?
雪糕减肥法就是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。从科学的角度分析，雪糕减肥法并不适合长期使用，以免导致身体营养不良。如果自己比较懒，不想运动，可以试试下面几种懒人减肥法。过午不食法：超过下午三点不吃任何东西，当然能...
褚雷颈腰：[答案] 不抛弃 不放弃 一定要喝到水, 这只乌鸦告诉我们,如果有一天 我们遇到同样的情况 要向它学习, 往瓶子里扔点石头,再喝,可以增加水的矿物含量.是一种自制的矿泉水. 这只乌鸦非常聪明 并且可爱. 让我们接受现实,遇到因难根据现实情况 利用可...
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褚雷颈腰： 节约粮食,是每个公民应尽的义务,而不是说你的生活好了,你浪费得起就可以浪费... 积极普及节约粮食科技知识,倡导崇尚节约、科学饮食、健康消费的生活理念,开展...
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褚雷颈腰： 师德,即教师的职业道德,它的内涵非常丰富.中小学教师的职业道德规范包括“依法治教、爱岗敬业、热爱学生、严谨治学、团结协作、尊重家长、为人师表、廉洁从教...
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佛坪县18429656632： 选择图文封面图片时,我们可以选择从正文中选择,或者从图库选择 - 上...？
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佛坪县18429656632： 谁帮忙总结下物理的国际主单位 - ？
褚雷颈腰：[答案] 必须记住的物理量的符号国际主单位 力学: 长度:L (米) 、 速度:V (米/秒) 、 时间:t (秒)、 质 量:m (千克)、 密度:ρ(千克/秒)、 力:F (牛顿) 、 重力:G (牛)、 摩擦力:f (牛)、 压力:F (牛) 、 压强:P (帕)、 浮力...
