跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？
1、跑步小腿变粗的原因是：跑步是一直用前脚掌着地，导致小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来，首先跑步时必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。
2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。一般在有氧运动45分钟以后开始产生，所以还是可以用跑步锻炼，每次跑更长时间，至少45分钟以上。
3、跑步前要做好热身，拉伸腿部肌肉。活动到身体微微出汗即可。跑步后，要及时拉伸腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因为运动后，肌肉会产生大量肌酸同时充血，拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。加速血液流通，不再充血。
4、平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。
腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。
跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？首先我们可以做小腿牵拉
一、小腿后侧腓肠肌牵拉。 跑友可以起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。
二、小腿后侧比目鱼肌牵拉。比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。
三、小腿外侧肌肉牵拉。此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。
其次、可以做小腿放松运动。小腿后侧放松，使用泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。小腿外侧放松，这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿，将一条腿盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒，换另一侧。 小腿前侧放松，此动作是为了放松小腿前侧的胫骨前肌。采用跪姿，双手撑地体，将一侧小腿前侧放在泡沫轴上，滚动小腿前侧肌肉30秒，可将小腿稍微旋内，这样可以避免滚压到骨头表面，引起不适。
跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？
在生活中，很多人都很注重自身的健康与身材，因此他们每天除了工作也要花时间进行锻炼，跑步就是大多数人都会选择的一种方式，因为这种运动方式在场地以及时间上要求都是比较自由的，但是跑步虽然对身体有好处，值得大家提倡与坚持，有时我们也会发现自己在跑完步后，小腿出现肌肉紧绷的情况，甚至长时间下来感觉自己的腿变粗了，也变得十分僵硬，其实这只是一种错觉，我们的腿在跑步过后确实会变得僵硬，肌肉变得紧绷，但是腿是不会变粗的。
我们在跑步过后，肌肉之所以出现紧绷，小腿出现僵硬的状况，这是由于在跑步的过程中，我们的小腿因为剧烈的运动肌肉在不停的燃烧脂肪，肌肉会变得越来越紧实，所以就会出现这种状况，大家也不必太过于担心，我们只要掌握合适的方法还是可以缓解这种状况的，人们最常使用的一种方式就是在跑完步后对小腿进行拉伸，这种做法确实是有一定的帮助的，但是我认为还有一种方式也是很好的，就是将双掌合拢，然后一起挤压小腿，让小腿的肌肉得到深度的按摩释放压力。
虽然跑步是值得提倡的，但是大家在每天的跑步当中，也要注意适量的运动量，千万不要过量的跑步，导致身体的肌肉出现负担，这样只会让身体变得越来越差，这样是不值得提倡的。当然对于那些不爱运动的人来说，也建议大家每天都保持一定的运动量，才能够有一个更健康的身体，才能支撑我们用更充沛的精力去工作学习。毕竟身体才是革命的本钱，有一个好的身体，不论做什么事情在效率上都会得到提升。
跑完步之后一定要做拉伸，可以轻轻的按摩自己的小腿，也可以用筋膜枪轻轻地敲打自己的小腿，用热水敷一敷小腿都是可以放松小腿的。
这时候要放松心情，不要过度紧张，全身肌肉放松，然后进行适当的按摩和拉伸，然后进行适量幅度比较小的运动来进行缓解。
这个时候就应该锤打一下自己的小腿或者是可以去做高抬腿的动作，也可以去按摩一下自己的小腿。
跑完步小腿紧绷发硬怎么恢复
1、跑完步之后小腿出现紧绷，这种情况是由于跑步过程当中小腿的肌肉充分的收缩，导致过度的紧张，出现肌肉的劳损。劳损形成之后，会形成无菌性炎症病灶，这些炎性代谢产物会刺激到周围的小血管，也就是末梢循环，导致循环减退。炎性代谢产物出现堆积，就会导致对肌肉的刺激进一步加重，肌肉出现进一步紧张的状态。
跑完步小腿内侧疼痛怎么回事
对于跑完步以后出现小腿内侧疼痛，主要见于骨性的疼痛和软组织性的疼痛。对于骨性疼痛，多见于小腿内侧的骨膜炎，这种情况主要在跑步以后导致小腿内侧的骨膜反复牵拉，引起骨膜部位出现炎性水肿，而这种情况就会导致小腿内侧的骨质部位，有明显的疼痛和压痛，并且在踝关节屈伸活动时，疼痛也会有加重。再就是软...
跑完步小腿肌肉酸怎么回事
跑完步以后小腿肌肉出现酸胀，可能还有疼痛的感觉：1、这是由于跑步的时候体内需氧量增加，由于供氧相对不足，机体形成无氧代谢，产生的乳酸异常堆积在肌肉内，就会出现酸痛的情况发生。可以通过泡热水澡、理疗等方式缓解症状。2、跑完步小腿肌肉酸痛，是由于剧烈的运动导致肌肉的纤维的拉伤，所以建议跑步之前...
跑完步小腿酸痛是怎么回事
跑完步小腿出现酸痛，主要由于跑步之前没有进行充分的热身，或者长期不活动，导致肌肉组织比较薄弱，在进行跑步的过程中，可能会出现肌纤维轻度的拉伤。如果跑步时间过久，也容易导致肌肉过度的疲劳形成劳损，如果有受凉的情况，容易导致小腿出现酸痛的症状。以上情况会引起小腿部位的血液循环减慢，局部得到动脉...
跑完步腿疼怎么治疗
在日常生活中跑完步后出现小腿肚疼痛，主要是由于运动时间过长，或者运动量过大、过于剧烈，导致肌肉乳酸堆积形成的酸痛。出现这种症状后，可以自行用双手去按摩腿部，反复揉搓、按摩、抖动；还可以用热毛巾热敷或者洗热水澡，反复用热水冲洗局部；同时要补充大量碳水化合物。如果运动后由轻微的肌肉拉伤而造成...
跑步后小腿肚疼怎么回事
病人跑完步后出现小腿肚子疼痛，其原因是由于病人的活动量过大，或者是在跑步过程中速度过快，导致小腿部位的腓肠肌、比目鱼肌等出现乳酸堆积。这样导致局部气血不畅，出现气滞血瘀，就会出现这种现象。如果出现这种现象，首先要嘱咐病人停止运动，可以及时的洗热水澡，或者是补充碳水化合物。其次在小腿部位可以...
跑完步小腿酸痛怎么回事
1、跑步运动以后小腿酸痛不适多见于局部地方乳酸堆积，另外就是局部的韧带、肌肉拉伤，还有腰椎疾病，比如腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出等，也可能在运动以后出现小腿的地方酸痛。2、首先是暂时避免跑步运动，多休息几天，局部的地方可以选择膏药，比如骨通贴膏等理疗，还有按摩和热敷。酸痛明显的情况下，可以...
跑完步小腿疼如何止痛
跑步以后小腿出现疼痛，首先有可能是乳酸堆积形成的，因为在剧烈活动时，肌肉会产生一些有氧的运动和无氧的运动。无氧运动之后会产生乳酸，堆积在肌肉中会导致小腿的后方非常疼痛，可以泡热水脚或者是洗热水澡的方式，将全身血液循环加快，让乳酸尽快的代谢掉，疼痛会明显的好很多。其次有可能是在跑步的过程...
跑完步小腿内侧骨头疼怎么回事
对于跑完步以后出现的小腿内侧骨头的疼痛，见于鼓膜炎、筋膜炎。因为在跑步的过程中，会导致小腿部位的肌肉反复的受力、牵拉，会过度的摩擦小腿内侧的骨膜，从而引起骨膜的炎性水肿和疼痛的情况，并且会导致局部有明显的压痛，多见于青少年。另外，过度的牵拉以后，也容易导致小腿内侧的筋膜出现过度的受力、...
跑完步小腿骨头疼的原因
跑完步之后出现小腿的骨头疼，一般不是骨头出现问题。如果骨头出现问题，在跑步的过程当中，会因为疼痛剧烈而不敢动。一般都是由于在骨头肌肉的附着点出现拉伤，或者活动时间过长导致的劳损，时间长久之后也会出现损伤，并且在跑步的过程当中，没有进行充分的热身，并且有受凉的情况。损伤、劳损形成的无菌性...
管薇阿端：[选项] A. 反射能完成,此人无感觉 B. 反射不能完成,此人有感觉 C. 反射能完成,此人有感觉 D. 反射不能完成,此人无感觉
建德市19597905617： 有包皮阴茎起来只有10CM我经常用腿夹 - 男科 - 复禾健康？
管薇阿端：[选项] A. 撤去酒精灯,以节约原料 B. 做氧气的性质实验,以免氧气跑掉 C. 把导管从水槽中取出,以免水被倒吸,使制氧气的试管炸裂 D. 把制氧气的试管取下浸入冷水中,以便迅速冷却
建德市19597905617： 跑步小腿肌肉僵硬怎么办 - ？
管薇阿端： 跑步时小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的. 除此而外,如果进行长时间或者高强度的运动之后,没有得到拉伸和休息,也会引起小腿肌肉的紧张.造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现.解决方法: 可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗.以按摩最好,手法是以手掌(双手重叠),间或用拇指,沿肌纤维的方向,由下向上按(以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流).以抚摩开始,震抖结束.小震抖:抓住脚腕震抖;大震抖:屈髋、膝,转动髋关节,猛的拉直腿.按摩的手法宜重.
建德市19597905617： 某科学探究学校小组提出这样一个问题A.脉搏快慢与运动有关.B,无关同学们设计了如下实验:姓名 安静状态 跳绳后 100M跑步后小美 82 123 138小丫 80 ... - ？
管薇阿端：[答案] 支持A,跑步比跳绳运动更剧烈,更能使脉搏跳动加快,即能量消耗更大.
建德市19597905617： 电影院共24个座位,每排有30个座位,某师生共650人去看电影,入座后发现,有些排座位上的人数相等,最多的有N排座位上坐的人数一样多,求N的最小... - ？
管薇阿端：[答案] 这个问题可以这么想,当N排座位上人数相等的时候要最小,只有每排都坐满就可以了,所以用650除去30,整数部分就是这个N,最小就是21.
建德市19597905617： 为什么跑步后小腿会硬起来,怎样解决? - ？
管薇阿端： 肌肉紧张是一方面,一般都伴有酸胀或者是酸痛的感觉,是人在剧烈运动后血乳酸堆积产生的结果.预防和解决办法:1.运动前充分做好热身活动和肌肉的拉伸.2.参与运动比较少,应该坚持、有规律的运动,增强肌肉的血乳酸代偿功能的增强.3.运动后对局部肌肉进行按摩,使肌肉放松,有利于血乳酸代偿.4.多吃碱性食物,可以消除疲劳.同时中和血乳酸.
建德市19597905617： 包皮手术和神经阻断术7天后伤口化脓 - 普外科 - 复禾健康？
管薇阿端： 肌肉中存在这大量的毛细血管,运动的时候肌肉会充血,像跑步这样的耐力运动,因为运动时间会比较长,因此肌肉充血的时间也会很长,所以你跑完步后就会觉得比较硬. 如果你是练习长跑导致小腿肌肉僵硬的话,你的跑步姿势可能是最大的问题.推测你跑步的时候可能由于前脚掌着地,导致小腿腓肠肌过度疲劳所致.这个时候应该调整的是跑步的姿势. 如果你资金允许的话,可以买一条压缩裤,这个对于帮助血液回流还是非常有好处的. 跑步结束后对小腿进行10分钟左右的按摩,帮助血液回流减少充血时间.
