瘦子想要去健身房锻炼增肌，需要吃蛋白粉吗？
现在健身房的人大多不是肌肉男，而是胖子和瘦子。对于胖子来说，健身减肥可以改变身材，让自己更苗条更好看。对于瘦子来说，健身健美可以让自己变得更强壮，更阳刚，但是健身健美就没那么容易了。对于练肌肉，三分练，七分吃，练肌肉对于吃东西，尤其是对于蛋白质的摄入是非常重要的。现在很多人都知道如何选择增肌粉和蛋白粉来保证增肌的效率，那么对于一个瘦子来说，增肌粉和蛋白粉应该如何选择呢？
蛋白粉作为我们最常见的补充剂，是一种富含蛋白质的粉状补充剂，由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白分离纯化而成。蛋白粉的本质是蛋白质，使用方便，容易被身体吸收。蛋白粉和我们日常饮食中获得的蛋白质没有其他区别。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，吸收度高，但蛋白粉中碳水化合物含量相对较低，总热量也很低。除了乳清蛋白，增肌粉中还有大量的碳水化合物，代表着巨大的能量供应。肌肉强化也需要大量的能量，肌肉的修复和合成也需要碳水化合物的帮助。瘦人想先增肌，所以热量较高的增肌粉最合适。
对于一个瘦的人来说，吃蛋白粉或增肌都可以，两者都可以起到增肌的作用。如前所述，健美粉和蛋白粉的主要区别是碳水化合物，碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，包括你需要消耗大量的能量来获得肌肉，碳水化合物也有一个缺点，就是容易造成能量过剩。过多的能量会在体内堆积形成脂肪。所以，如果你想变得更强壮，长肌肉更快，增肌粉是个不错的选择，但是如果你更想要肌肉线条和腹肌，那么你就应该停止吃增肌粉，只吃蛋白粉。
增肌粉的使用时间有很多种。有的人训练前后都吃，有的人训练后才吃，有的人当饭吃。第三种显然不可取。训练前后，建议在训练前30分钟服用，训练后半小时至一小时内补充。增肌粉含有适当比例的蛋白质、碳水化合物和肌酸，是专门为瘦人准备的。
不需要。如果你多去健身房锻炼的话，还是可以练上肌肉的，不用吃这些东西。
需要，因为吃上蛋白粉会使得身体上面的肌肉可以练得更快，增肌的效果也会非常的明显。
需要，蛋白粉可以很快的让人们增加肌肉，并且是一个非常方便快效的食物。
食物摄入蛋白质足够的话，就不用吃蛋白粉，蛋白粉只是解决了快速摄入足量蛋白质的问题，不练好不睡好也白搭
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阴腾力深： 楼主你好 肌肉的生长是需要蛋白质的,鸡蛋含白质较多 所以健身经常吃鸡蛋是非常正确的, 增肌运动20分钟后蛋白质需求最高,所以在健身20分钟后吃效果最明显! 对于楼主最后一个问题还是多多益善吧!^O^ 望楼主采纳
韩城市18489466112： 练肌肉要吃鸡蛋? - ？
阴腾力深： 煮熟了吃吸收好一点,鸡蛋的蛋白质含量也不是很高,吃豆腐皮,也就是豆干,干豆腐,蛋白质含量再50%左右,是鸡蛋的好几倍,豆制品蛋白质含量都很高,比肉还高
韩城市18489466112： 想要增肌,一天吃多少鸡蛋为宜?？
阴腾力深： 不多! 吃蛋白 ,蛋黄少吃或不吃 如果是锻炼完了后吃:锻炼完后20分钟后~90分钟内效果最好!
韩城市18489466112： 锻炼肌肉吃鸡蛋怎么吃? - ？
阴腾力深： 1. 首先不知道你平时偏肉食还是偏素食,您的体质无法判断...... 2. 吃鸡蛋有用,一定要吃煮鸡蛋,考试为主,锻炼为辅,不要因为锻炼耽误学习.例子:一天45分钟匀变速跑(连续不要停),150个俯卧撑(可以循序渐进,开始慢慢来,最初以...
韩城市18489466112： 我是运动前吃蛋呢还是运动后吃好呢我要肌肉 - ？
阴腾力深： 他们的回答都是误人子弟,自己娱乐的话 ,别吃蛋白粉 ,那玩意不一定好, 尤其对男性, 不是专业的话没那个必要, 吃鸡蛋牛奶牛肉就足够了. 前后是很有讲究的,锻炼前肯定得有一部分能量, 可以吃一个,但不要多吃,但对于增肌作用最大的是运动后吃的鸡蛋,多吃几个没问题,根据自己的运动量决定,然后适当的休息,增肌和增力量很快的!望采纳
韩城市18489466112： 瘦人要练成肌肉男是不是要吃蛋白粉????? - ？
阴腾力深： 我上半年有去过健身房,办了张半年卡,但是因为没什么坚持去所以没练出效果.时间允许的话去健身房效果还是比较好的,里面也有专业的教练指导, 锻炼了要吃不吃怎么长, 多吃蛋白的食物,一天5个鸡蛋,吃蛋白就可以了,多吃鱼,面包等等蛋白食物,吃蛋白粉也有效果,但是要买到真的,蛋白粉品种也很多,要练肌肉还是要去健身房,最重要的就是坚持,三天打鱼两天晒网没用,希望对你有帮助
韩城市18489466112： 我很瘦想健身,吃蛋白粉,应该怎么弄啊! - ？
阴腾力深： 恩恩,大概知道楼主的苦恼在哪里啊,一般情况下蛋白粉是配合训练的情况下食用的,一般在运动前二三十分钟或者运动后二三十分钟食用呢,主要是用于肌肉恢复所必需的营养物质,具体效果的话,可以先买一桶小包装的,结合训练一个月看看效果,不过这个不能完全依赖啊,还得坚持训练,制定训练计划,建议去健身房吧,一周坚持4到5天,每次运动40分钟到60分钟的样子,从提高耐力入手,进行器械训练,每天练习一个部位,循序渐进,如果有可能可以找健身房教练帮忙啊.
韩城市18489466112： 想长肌肉应该吃鸡蛋清还是蛋黄啊? - ？
阴腾力深： 吃鸡蛋清能够长肌肉,不要蛋黄,而且如果为了长肌肉,最好不要吃盐,不过似乎健美爱好者才会这么做.
韩城市18489466112： 健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? - ？
阴腾力深： 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
韩城市18489466112： 我现在在健身,请问一天吃几个鸡蛋能补充长肌肉的蛋白质? - ？
阴腾力深： 问题分析: 多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.意见建议: 保证每天两个就可以,保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.
