癌症患者可以通过走路锻炼身体吗？医生怎么说？

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研究结果显示，经常运动的人患息肉(可能发展为全癌疾病、结肠癌)和结肠癌的风险较低。缺乏运动，久坐会增加患癌症的危险。德国一项研究表明，久坐可能会增加某些癌症的发病风险。另外，久坐的人容易因运动量减少而引起肥胖问题，肥胖和超重会增加乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等发病风险。欧洲和美国的一项研究表明，体育活动可以减少食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、心脏胃癌、子宫内膜癌、丝瓜性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌、乳腺癌等13种癌症的风险。

得了癌症经常运动，让癌细胞扩散得更快吗？有些人是这样认为的。运动促进血液循环，所以癌细胞会传播得更快。这显然是一个没有根据的想法，不支持任何证据，理论上看似有道理，但事实是行不通的。而且，没有研究证据支持。

得了癌症后可以正常运动，但显然运动要量力而行，不能任性。事实上，没有得癌症的人还要努力锻炼。当然，患癌症的人在运动时需要注意一些事项。

1.运动要根据病情来决定。和很多癌症初期一样，手术后当然有恢复期，恢复后可以回到正常的生活和工作岗位，当然也可以像正常人一样运动，但不能过度运动(每个人都不能过度运动)。并不仅限于得癌症的人)。如果是晚期癌症，体力允许的话，当然可以做适量的运动，但不适合剧烈运动。病情严重只能慢慢走，甚至要躺在床上休息。只要病情允许，癌症患者可以选择适合自己的运动形式，鼓励适量运动。

2.运动的时候也要注意。如果身体有肿瘤，应尽可能避免对肿瘤所有部位的挤压动作。壁球不排除导致扩散或肿瘤破裂的可能性。有些肿瘤因剧烈运动可能会因电视、破裂、大出血、急腹症等而威胁生命。

最适合癌症患者的运动究竟是什么？

第一，呼吸运动疗法适用于胸部和腹部手术后刚刚拆线的患者。具体操作是深吸一口气，感觉膈肌脱落，完全张开肺底，憋气5秒，然后慢慢吐气。小腹收回，此时横膈肌升高，胸腔注入新鲜空气。呼吸要慢，深，呼吸频率每分钟练习7~10次，每天练习3次，每次练习5 ~ 10分钟。

第二，每天要走一个小时。走路是最直接最方便的运动方式，不需要锻炼器械，锻炼场地也不挑剔。是安全适量的运动。身体虚弱的癌症患者适合慢慢走路，根据恢复情况调整走路。

注意：不要剧烈运动

患者量力而行就可以了。由于自身情况的特殊性，比较激烈，体力消耗运动暂时削弱体质，运动损伤很大，剧烈运动不适合癌症患者，大家只要看看就行了。另外，比赛类型的运动对灵活性和体力的要求非常高，往往会加重癌症患者的病情，癌症患者也不应该参加这种运动。最适合癌症患者的运动项目要比较舒适，能调节节奏，有条不紊地进行。

运动会抗癌的好处是什么？

科学家认为适当的运动对癌症患者的治疗和康复有积极的作用。例如，缓解化疗副作用、提高免疫功能、延长生存、增加患者抗癌积极性等。

1.缓解化疗副作用

众所周知，化疗有恶心、呕吐、便秘、脱发、无力、虚汗、嗜睡等副作用。因为化疗会破坏和妨碍细胞的生存和生长，杀死癌细胞。但是，这是因为，这也会对正常的细胞产生一定的影响。适当的运动可以加强患者的呼吸功能，提高肺活量，改善心血管功能，提高肌肉力量，缓解化疗引起的副作用，提高患者的生活质量。

2.提高免疫功能

人体内免疫细胞在健康状态下可以吞食癌细胞，避免肿瘤形成，但如果人体免疫力不足，癌细胞就会成倍聚集，形成病灶，诱发癌症。癌症属于慢性消耗性疾病，癌症患者免疫力往往下降。研究表明，适当的运动可以使身体强壮，提高机体免疫力，更好地阻止癌细胞，减少各种疾病的发生。

3.延长生存时间

大部分观察性研究表明，运动可以延长癌症患者的生存时间，提高癌症患者的生活质量，减少疲劳感。以乳腺癌为例，大量研究表明，适当的运动可以提高乳腺癌患者的生存率。对16项研究的元分析显示，运动可以降低乳腺癌总死亡率48%，乳腺癌异性死亡率28%。

4.提高抗癌积极性

良好的心态对癌症的治疗非常重要。运动是缓解压力的有效手段，可以消除抑郁、消极、焦虑、紧张等不良情绪，使心情愉快，提高癌症患者的抗癌积极性。

我姑姑在宫颈癌1期B接受子宫切除手术后，又接受了6次化疗，目前在家休养。医生建议每三个月复查一次。这段时间没有药物治疗。注意饮食，每天多吃营养、优质蛋白质、鸡蛋、羊奶、蛋白粉，每天换来换去，多吃新鲜蔬菜和水果。每天小幅锻炼过得很开心。已经5年了，没有复发，身体很健康。现在我们中的一个也得了癌症，最终扩散了。原因是后来她每天都下地干活，把自己累了，后来扩散了。

其他人也认为得了这种病不会累。一个理论是体内有精气，精气充足的时候，士气不能战胜精气，但太累的时候，精气消耗太多，精气不能抵抗士气，如果士气有优势，自然会扩散。所谓正气记忆邪恶，做不到。我们自己可以考虑身体累的时候是否容易患上感冒、发烧、这种小毛病等疾病。跑5公里对她来说，超载运动消耗太多体力。一般这种人建议散步，慢慢运动。这是癌症患者都值得注意的问题。我是得了两种癌症的人，将自己的经验和周围患者的实际情况以及相关理论结合起来，经过综合研究得出的结论如下。得了癌症后，正常的运动不仅对健康无害，而且有助于身体的恢复。具体情况是，跑步后癌症转移，其中跑步和癌症转移没有必然的关系。只是正好两种情况在同一个点上相遇。

得癌症的人基本上要经过手术、化疗、放射线治疗、针对性治疗等各种治疗，杜绝或缓解症状，预防复发和转移。这时人的整体免疫力下降，体力也受到一定影响。因此，在病后治疗期间，要根据自己的健康水平，以休养为主，进行散步等简单的体力锻炼。但是治疗时间结束后进入恢复期，适量的适当运动不仅有助于恢复体力，而且对患者的情绪调节也有重要作用。

癌症患者做什么运动，如果没有正式的饮食，可以考虑自己的运动习惯、爱好、体力状态来选择。一般步行开始阶段主要可以跳太极拳、广场舞等。如果体质允许的话，可以继续跑步、球类运动等。总之不能一概而论，要因人而异。适当的运动对癌症患者很重要。因为复发和转移，免疫力低，给了他乘坐疾病的机会，甚至进行了大规模的反击。在增加营养、调节情绪的基础上，结合自身情况进行运动，对恢复健康、预防复发转移具有重要意义。

癌症患者进行康复运动可缓解临床不适症状、增加运动耐量、改善生活质量，以及潜在缩短住院时间和减少肺癌术后并发症，体育锻炼可作为乳腺癌的一种辅助治疗方式。因此对于癌症患者来说，如何科学健康的进行康复锻炼就尤为重要。

治疗与恢复期

现有证据表明，运动不仅在癌症治疗期间是安全和可行的，而且还可以改善身体功能，缓解疲劳乏力，提高生活质量。一些研究还表明，身体活动甚至可能增加化疗的完成率。关于何时开始和如何保持身体活动，需根据患者的状况和个人偏好，有针对性地选择。接受化疗或放射治疗的患者，在治疗期间可能只能以较低强度或较短时间进行锻炼，但也应该是尽可能多地维持活动。对于在诊断前久坐不动的患者，应该采取低强度的活动，如拉伸运动、慢速步行等，逐渐提高。对于年龄较大的人、有骨转移或骨质疏松症、或存在严重损伤如关节炎或周围神经病变的患者，应注意平衡和安全性，以降低跌倒和受伤的风险。

患者机体免疫力

癌症患者还可以尝试打太极拳，太极拳可以改善人体整体功能状态，提高身体综合素质。尤其是跟其他运动方式比起来，太极拳动作柔和，锻炼后患者劳而不累，对肢体关节、胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用。长期打太极拳可提高癌症患者机体免疫力，降低癌症复发风险。现阶段，世界卫生组织已经将癌症定性为一种慢性疾病，癌症病人也不要觉得自己是个病人，只能躺，不能动，其实我们可以通过长期系统治疗、调整饮食、坚持运动等方式来控制癌细胞的生长，实现“与癌共生”，延长生存期。

癌症复发风险

每天坚持行走，可以有效预防各种癌症。而癌症病人如能积极进行适当运动配合医生治疗、对改善虚弱体质、增强抗病意志是有好处的。已经手术治愈的癌症患者，要是手术后能长期坚持行走康复训练，就可以显著减小癌症复发风险。对许多心脏病患者来说，在坚持服药的同时，最好采取适量运动作为辅助治疗。日常坚持行走健身的心脏病病人，能降低中风发病率近30％。而健康人士每天出门走走，更能减少心脏病和中风发病率50％以上。

癌症患者可以参加体育锻炼，但是要根据情况，有些患者体力非常弱，这时一般不主张较激烈的体育锻炼，可以散步。有些患者身体非常好，也可以去跑步、爬山，当然有些患者手术结束只有1-2个月，期间不能打球，此运动量太大。癌症患者，一般不主张短期内剧烈运动。年轻人可以到健身房，一般不主张重器械。所以肿瘤病人一定是根据自己的体力、医生的建议，不要盲目过度的按照自己的想法进行活动。肿瘤病人除锻炼外，生活习惯更重要，要按时睡觉、休息，戒掉烟、酒，以上比体育锻炼更重要。

大部分肺癌患者在治疗和康复过程中都会有一个转变——改变自己的生活习惯。
一位抗癌9年的肺癌患者说：
“想要打败癌细胞，除了要听医生的话，接受正规治疗，自己也要学会改变不良的生活习惯。比如我以前加班压力大，睡得晚，吃饭也是凑合，还不爱运动，现在我早睡早起，从一开始强迫自己去运动，到现在真正的爱上了运动，这是一个非常好的转变，在运动的过程中身体觉得舒服，思想负担也会减轻。”
的确，相信大部分觅友都明白运动对抗癌是有益的，但是运动那么多，肺癌患者适合什么样的运动呢？最容易坚持的运动又是什么？
今天要推荐的就是——户外散步！
01
2大研究力推户外散步
“你走过的每一步，都在为你的健康贡献着一份微薄之力！”
研究1
前不久，Nature子刊也发表研究表明：只需在大自然中散步1小时，大脑参与压力处理的区域活动就会降低，但在城市环境中行走的“降压”效果并不明显[1]。
可见户外散步除了锻炼身体，还有“减压”效果，非常适合部分容易焦虑的肺癌患者。
研究2
近期《柳叶刀：公共卫生》分析了4大州的15项研究结果发现，走路与降低死亡风险有关[2]。
不过，步数很关键！

对于60岁及以上的人来说，每天大约走6000-8000步，过早死亡的风险最低。而60岁以下的人，则需每天走到8000-10000步，才能收获最大的健康效益，但更多的步数并没有带来额外益处。
科普君提醒：实际生活中，由于每位肺癌患者的情况是不一样的，所以不要勉强要求自己一定要达到多少步数，比如刚手术的患者需要的是按照医生的指导进行咳嗽，助力于肺部恢复功能，身体处于康复状态的肺癌患者则可以开始循序渐进地进行户外散步了。
02
“天时”、“地利”、“人和”
天时：时间段
清晨日出后，一般是6点之后。太阳出来后植物开始光合作用，吸收沉积一晚上的二氧化碳，释放氧气，此时空气清新，适合运动。但对于中老人来说，太早起来运动，对血压不利，因此也不建议过早运动。
晚餐后1小时。餐后不适合立马去运动，可能引起功能性消化不良，伴有其他并发症的患者更不可餐后立即运动，容易发生意外，如伴有高血压的患者饭后马上运动易出现体位性低血压导致头晕乏力，乃至晕厥。
睡前。睡前走一走可消耗身体剩余的能量，有利于入睡及保证睡眠质量。
注意：现在甲流高发，部分地区气候还是比较严寒，尤其是早晚的温差比较大，因此外出散步也要做好保暖，如果汗湿了衣服回去一定要及时擦干并进行换洗，降低感冒发生率。
了解甲流请点击《流感高发又有人抢药了！但是肿瘤患者千万不要慌》。
地利：地点
可以选择公园，绿地等车辆较少、空气清新且较为安静舒适的地方；若是不方便外出的患者则可在室内较为空旷的地方走动，避免磕磕碰碰。
人和：步数、速度、姿势
刚开始运动的患者，可以参照《中国居民膳食指南》推荐的步数，每天慢中速走6000步，后续可适当增加；也可每天快走30分钟以上，体质较差或年龄较大的患者可适当减速。
在一定范围内，走路步数与全因死亡率呈负相关，即走路步数越多，全因死亡率越低；走路速度也与癌症死亡率呈负相关。患者应根据自身情况量力而行，不可一味地追求快速、高步数而忽视自身承受能力。
走路的姿势应是双眼目视前方，抬头挺胸，身体微微前倾，步幅一般为身高的1/3，先脚跟后脚尖着地，双手自然摆臂，保持身心放松，此外还需要注意下面：
注意：
①鞋袜要宽松，过紧的鞋袜会导致脚部血液循环不畅。
②病情严重且有其他并发症的患者需先咨询医生。
③大部分肺癌患者，吃完饭不要马上散步。因为此时人体血液会更多地供应到运动的四肢，容易破坏胃肠的正常消化活动，引发消化不良。
④胃下垂和有心脑血管疾病的的肺癌患者，饭后更不要马上散步。因为饱胀的食物填充加上直立的状态，会增加胃部的负担，加重病情；肠胃消化食物需要大量血液供应，此时行走会加重大脑缺氧状态。
提醒
由于每位觅友病情不同，因此具体的运动方法还是要按照自己身体能接受的程度，适当的运动才是养生，过度运动反而对身体恢复不利。

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幸素先希： 癌症病人康复期,通过自我锻炼,可以调动病人的主观能动性,对病人的身心 都有好处;体育锻炼同时又是一种辅助治疗,既是局部治疗,又是全身治疗,通 过局部的肌肉运动,对全身器官起到锻炼作用;体育锻炼还能增强机体的抗病能 力,减少治疗后的并发症,预防其他疾病.因此,体育锻炼是癌症病人康复的重 要方法,其主要目的在于尽快提高和促进癌症病人各种功能的恢复 癌症病人进行体育锻炼时应注意什么? 癌症病人康复时进行体育锻炼,必须根据每一病人的特点和机体功能状况而定 ,选择适当的锻炼方法,掌握适当的运动量,遵循以下的原则: 1、因人制宜参加体育锻炼.即要根据自己的身体情况选择锻炼方法和内容. 2、循序渐进,持之以恒. 3、运动量要适当