三餐怎么吃才健康?
每天有规律的吃饭,习惯很重要,早饭七点到八点吃,吃点有营养的比如牛奶,瘦肉,油炸的少吃中午吃的饱饱的,晚上七点之后不要在吃了,免得发胖,晚上最好吃点清淡的,不要太油腻,对身体不好早餐最重要,可以选择一些容易消化吸收,富含蛋白质的食物。要养成好的生活作息,一日三餐定时定量,避免暴食,营养均衡,不要挑食。中餐可以选择一些富含蛋白质的食物。晚餐饮食清淡一些,七分饱就可以。
怎样吃才健康
怎样吃才健康
三餐配餐营养标准:
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。
2、配制原则:
1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果。
2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3。
3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入。
4)每日饮奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建议用色拉油25克。
以下按一周为单位,为您推荐几套一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱:
星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
一日三餐健康食谱:
周一:早餐:牛奶,包子 中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭
周二: 早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐
周三 早餐:牛奶,面包(或花卷)中餐:米饭,清炒四季豆, 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜
周四: 早餐:牛奶,鸡蛋饼中餐: 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋
周五 早餐:豆浆,小笼包 中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块 晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉
周六: 早餐:牛肉面,豆浆中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,
周日 早餐:豆浆,馒头 中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝 晚餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗
一日三餐健康食谱:
周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝
周二:早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。
周三:早饭:稀饭,牛奶,煮蛋, 午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜晚餐: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。
周四:早饭:牛奶,鸡蛋,粥, 午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,
周五:早餐:花卷,米粥,鸡蛋 中餐: 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角 晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,
周六: 早饭:油条,鸡蛋,豆浆 午餐: 馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼 晚餐: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干
周日:早餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑中餐: 米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐: 馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带
①三餐健康饮食,合理安排一日三餐:
早:吃好。
午:吃饱。
晚:吃少。
②三餐要注意数量讲究质量。
早餐:主食:馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。
午餐:适当要吃些质量要高:如:米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。
晚餐:吃易消化的:馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。
水果中:苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。
④营养均衡 ,安排合理
1、按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3
2、营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。
3、吃东西要慢,睡前3小时禁食,控制主食限制甜食。
4、 合理安排。三餐的时间应根据工作起居而定,两餐的间隔在4~6个小时为宜。
一日三餐应当尽可能均衡地提供身体所需的各种营养物质。没有人规定早餐就应当凑合吃两片面包,或者晚餐就只能喝蔬果汁。对没有特殊病症的人来说,蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质,一类都不能少。减肥的人可以减少油脂和淀粉食物,但并不能完全不吃。
研究发现,如果蛋白质在一天当中的摄入太不均衡,比如早上很少,晚上很多,那么蛋白质的利用效率就会下降,身体的肌肉容易流失。肌肉流失导致代谢率下降,那么吃同样多的东西时,人更容易肥胖。
理想情况下,早上也吃果蔬。但很多人早上吃不上果蔬,中午在外就餐又没有充足蔬菜,故而提倡晚上多吃一些蔬菜,加以弥补。但并不是说晚上就不能吃主食和蛋白质食物。
早餐量要少而精,皇帝的早餐;中餐就是大臣的中餐,食物丰盛,荤素搭配,吃饱就好。晚餐就是乞丐的晚餐,食物相对清淡些量要限制点,掌握晚餐时间最重要,一般晚七点以后就不进食,保证你想胖都难,身体健康平安了
怎样健康饮食:一日三餐怎么吃才健康
5、是聚餐提倡分餐制,公筷公勺大家使。许多疾病是经消化道传染的,筷子在每个人的口中和菜肴中进进出出,会使疾病得以传播。谁也不愿意在欢乐的聚餐宴会后染上疾病,所以,提倡分餐制是保持健康身体的措施。最简单可行的就是在餐桌上准备公筷公勺,避免个人的筷子和勺进入大家的菜肴中。6、是按时...
自助餐怎样吃才最健康
自助餐是现在很多青年男女比较喜爱的一种饮食方式,并且有些自助餐是既经济又实惠。可是在吃自助餐的时候我们还必需得注意下自助餐怎样吃才最健康?为了能更加明确这个问题,我们不妨从饮食保健的角度来看看吧!1.要讲究进食顺序很多人在美食面前往往不能自已。为了避免吃多,除了要有健康意识,建议采用以下...
三餐怎样吃才健康?
每天怎么吃才健康?
一日三餐怎么吃才健康
一日三餐不仅是为了填饱肚子,更重要的还是为身体补充营养,才能让我们的身体保持健康,下面我为大家带来了关于一日三餐健康的吃法,欢迎大家阅读。一日三餐怎么吃才健康 早餐的科学搭配 营养家介绍到,一天中,最重要的就是早餐,吃一顿好的早餐是每天必不可少的,也是一天能量的来源,还可以使人...
三餐怎么吃才健康
一日三餐的正确分配应该是,早餐占全日总餐量的30-40%,午餐占40-50%,晚餐占20-30%,晚餐的食品所含热量不超过全天所需热量的30%为宜。而高中生每天的食谱还应该包括以下四类食物:(1)五谷类 (2)蔬菜水果类 (3)蛋白质类 (4)油、盐、糖等。合理的一日三餐包括健康的饮食和良好的饮食...
早餐、中餐、晚餐到底该怎么吃才合理?
午餐是一日中最主要的一餐,经过半天的“激战”后,体能消耗大,下午还要继续学习和工作,身体需要大量的能量供给,故午餐应吃饱,进食量为全天量的40%-50%。晚餐后人们的活动量大为减少,若吃的太多会给身体带来许多的危害,因此晚餐要少吃,进食量为全天量的20%-30%为宜。
如何吃晚餐才能更健康?
晚餐是生活中很常见的饮食方式,正确的吃晚餐可以为健康带来更多的好处,但是不少人的晚餐都存在健康问题,那么如何吃晚餐才能更健康?适合夜宵吃的食物有哪些?下面就来详细了解晚餐的饮食严重,以及适合晚上吃的食物有哪些吧。1、晚餐的饮食原则一、禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石晚餐早吃是医学专家向...
大学生该如何做到健康饮食?
因此,我们要少吃外卖,建议多吃学校的饭菜,环境比较可以。还有些大学生,每个星期几乎都吃泡面,而不好好吃饭。虽然泡面很美味,但是长期吃泡面的话,容易肥胖,营养不均衡,甚至会阻碍大脑健康!因此,每个星期只吃一次泡面。不要暴饮暴食,能吃多少就吃多少,才能吃起来很健康,学习有了能量增加,让...
如何饮食能让身体营养均衡?
比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。四、食不过量,三餐合理 现代人一般都不会让自己饿着,甚至可能吃太饱。但不论你是否需要减重,都要控制食物的量。食物种类越多越好。而吃的时机也有影响,都说早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,以避免营养过剩,导致脂肪累积。健康饮食金字塔 ...
如何吃更健康的早餐?
一天中的其他餐摄入牛奶的可能性较小,所以每天早餐把牛奶作为饮料,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果你不不喜欢喝牛奶或者有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更容易吸收。4、早餐尽量清淡,过于油腻的早餐会造成肠胃负担,还会导致高血脂。如果可以不要抗拒诱惑,一...
壹浅忆复: 合理安排一日三餐: 早:吃好. 午:吃饱. 晚:吃少. 早餐要注意数量讲究质量. 早餐:主食:馒头、豆包、玉米面窝头.小菜.营养粥. 午餐:适当要吃些质量要高:如:米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品.蔬菜、水...
宁阳县13299903563: 一天三餐怎样才健康 - ?
壹浅忆复: 健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少. (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤...
宁阳县13299903563: 饭怎么吃才健康 - ?
壹浅忆复: 怎样吃才健康
宁阳县13299903563: 一日三餐要怎样吃才健康??
壹浅忆复: 合理的是一日三餐.早饭吃好(6分饱),中午吃饱(最好不要超过8分饱),晚上就尽量吃少一点(3分饱就够了).其实也没有具体的几分饱的严格规定,但一定控制食量,以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦.对加夜班和熬夜工作学习的人来说,晚上加一顿夜宵也可以,但一定要选脂肪少的食品,多食轻淡食品最好!
宁阳县13299903563: 三餐怎样吃才健康? - ?
壹浅忆复: ●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好.如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前.(伊贝尔解答) ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮...
宁阳县13299903563: 一日三餐怎么吃才健康呢??
壹浅忆复:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少.一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.
宁阳县13299903563: 一日三餐怎样吃最健康?
壹浅忆复: 朋友你好!我以为:一日三餐很重要,按时按量不可少,早餐丰盛高营养,午餐一定要吃饱,晚餐清淡吃八分,十点左右要睡觉.一天之计在于晨,早起晨练要做好,心情愉快精神爽,天天规律身体好. 我认为:能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃!用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康!民以食为天,你吃对了吗?吃对了浑身是劲,吃错了浑身是病! 祝你:快乐早餐,营养午餐,美妙晚餐!
宁阳县13299903563: 三餐怎么吃才健康 - ?
壹浅忆复: 早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少.