怎样克服上台紧张心理?
上台紧张是很多人都会遇到的情况，要意识到这是很正常的，甚至是有益处的。
一个人在有一点紧张情绪的时候，容易调动全身的细胞把精力集中在一件事情上，很多人由于轻微的紧张，在真正上台的时候发挥出比平时更好的水平。
但是过度的紧张则可能会导致在台上发挥失常。怎样才能避免出现这种影响发挥过度的紧张呢？
第一，也是比较重要的一点，就是在上台之前的几天中，一定要做好充足的准备，最自己所要讲述的内容非常熟悉，很多人紧张就是害怕自己在台上发挥不好，忘词等。最基础的准备工作当然是要做的，如果本来就准备不充分，那么忘词可能不是由于紧张，而是由于没有记住。
第二，在上台以前，可以做几个深呼吸，闭上眼睛，感受自己的身体，让身体尽可能放松下来。
第三，不要太去关注别人的表现，如果看到其他人表现很好，会对自己造成压力；看到其他人表现不好，又会联想到自己是否也会出现一些意外情况，所以，对于别人在台上的表现不要太在意。
第四，告诉自己，再过一会，这件事情就过去了。比如，还有半个小时就要上台，要讲十分钟，那么就告诉自己，再有四十分钟，这件事情就要彻底过去了，就再也不用为它担心了，无论这四十分钟发生了什么，无论台上讲得好与不好，四十分钟已过，就解放了。这样，会让你对于这件事情有所期待。
总之，不要太在意，稍微有点紧张也没关系，即使准备再充分，即使再有经验的人呢，都会紧张。我们有点紧张是正常的，只要准备充分，就不用害怕。
北府涵，自媒体人，情感作者，公众号【北府涵】ID：beifuhan
相信每个人都会有上台的经历，不管是上台表演也好、唱歌也好还是去台上演讲，不管是谁上台都有紧张心理，其实，紧张未必是件坏事，它可以促使你高度集中注意力，让你的表演更认真，不过紧张过头确实不利于表演，那我就介绍几招来帮助那些上台紧张的人。
做足充分准备
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首先，我们一定要做足充分的准备，我们在台下的时候必须要做足充分的准备，我们要把在台上表现的内容务必做到熟练为止。这样一来的话，我们自己的心里才有底儿，这样的也能够增强自己的自信心！
洗个热水澡
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此外，因为上台人的大脑注意力要高度集中，所以在登台的前几天，要做好充分的休息，一定不要熬夜，或者是有过大的心理压力，也不宜过度疲劳，我们可以选择洗个热水澡，这其实是个不错的放松方式！
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自我暗示
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我们还可以选择自我暗示的方法，通常紧张者明知道紧张是不必要的心理负担，但是还是控制不了，这就需要心理暗示，在心里默默告诉自己，紧张是没有用的，这只有坏处没有好处，只会给你增添心理压力，将本来完美的演出给搞砸了！既然如此，那么还紧张干嘛呢？
转移注意力
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如果，我们还是紧张的话，那就要转移一下自己的注意力了，我们就选择转移注意力的方式，可以多看看书，听听音乐把注意力集中在书的情节中，或者是歌曲的歌词旋律中，这样，紧张的心情自然而然的就放下了。
散散心
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特别是在上台的前一天，我们可以选择自己一个人出去散散步，自己一个人冷静一下，好好想想其实也没什么可紧张的，上台的前一天，准备充分以后，一定不要闷在家里，要多出去走走散散心，分散注意力。相信自己能够有一个完美的表现！
深呼吸
我们在台下候场的时候，将要登台时可先做深呼吸，来调节自己的气息，我们在台上也可以选择不看观众，目视前方，或者把观众想象成蔬菜？水果？之类的东西，来缓解自己的紧张情绪。
注意事项
注意劳逸结合。
存在这种问题时，上台前应做好充分的准备，到你对自己要讲的东西熟知以后就不会太在意台下如何，如果出现错误过或预期外的情况，首先自己不要紧张，出错就出错了，及时更正过来就好，不必太在意别人怎么看你，做好你自己台上要完成的事情就好，不要把注意力放在外在和不必要的东西上。
当你自己足够好时，更准确的说当你自己接纳你自己本来的当下就是好的的状态时，你就不会有紧张不适感，即便是出了问题也能迎刃而解，从容面对。
上台要办的事怕拿不下来才紧张，在下面好好练，先假设上台的情景，把要办的事要说的话练熟就有自信心了。再有，只注意自上做自己的事就好，别想着台下的人。其实没多少人在意你的表现，这么说是因为你肯定不是专业演员。
你要明白台下的很多人都是没胆上台的，他们还没你厉害，你足以傲视他们。
上台还会紧张说明上台次数不够多，只要你上台上习惯了，那么会跟吃饭睡觉一样自然。
如何克服上台紧张情绪
可以使用以下方法，一，台下多练习，做到内容烂熟于心，第二，深呼吸，适当，缓解紧张情绪，第三，转移注意力，上台后看向远处，不与别人的目光对视，第四，自我暗示，即使失败也没关系。上台会有紧张的情绪可能是由于经验不足、对演讲内容不熟、外界给予的压力大、心理负担大等因素造成的，需要分别对应...
上台时如何克服紧张
上台时可以通过建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径来克服紧张。我们还可以运用以下具体方法来克服紧张：1、自信暗示法：对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。2、提纲记忆法：在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内...
怎么克服上台演讲紧张
1、在上台演讲之前，可以带上自己的笔记本，重复练习要演讲的内容，做到胸有成竹，这样就会缓解紧张感。2、可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来。3、还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的。
演讲时如何克服紧张?
1、呼吸松弛法演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】2、自我陶醉法说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。3、...
怎样上台讲话不紧张的小技巧
克服紧张的方法有第一个发言法、上台训练法、心理暗示法、完全接纳法、瞬间休克法、目光接触法等。1、第一个发言法 人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，...
如何克服上台演讲时的紧张,?
上台演讲有紧张情绪是很正常的。可以尝试以下几个方法来缓解紧张情绪：1.提前到达会场。上台前，可以先跟听众进行沟通，可以帮助我们熟悉一下演讲的环境，分散注意力，也能缓解一下紧张的情绪；同时可以通过跟听众沟通，与听众建立起好的情感，有助于消除陌生感，在演讲正式开始时也能更容易引起听众的共鸣...
上台演出要如何克服紧张心理
上台演出要如何克服紧张心理1 导致紧张或者怯场的原因无非就是两个，一是没有准备充分，比如你练习的不够熟练。二是患得患失，把演出看得比什么都重要，其实完全可以保持平常心，不管演出发挥得正常还是，不尽如人意，这都是人生需要经历的一个阶段，保持平常心就好。一、深呼吸 上台之前深呼一口气，...
如何克服上台展示的紧张感?
其实上台展示很紧张是一件很正常的事情，每个人在刚开始在集体面前发表言论或者展示的时候都会紧张，只不过每个人会用不同的方法去克服，以下是一些克服上台展示紧张感的方法：一、提前准备。在上台展示之前，提前到场，检查设备、检查环境，如果有时间的话，也可以进行排练，让自己更加有底。二、吃点东西...
克服上台讲话紧张和恐惧的方法
1. 提升自信的训练方法 - 抬头挺胸，步伐有力：心理学研究表明，积极的姿态能激发积极的思维。尝试改变你的走路姿势和速度，从而改变你的心态。- 直视前方，眼神坚定：直视他人是自信的表现，同时也显示出尊重。在人多的场合，敢于注视他人，可以增强自信。- 积极发言：公共演讲是克服羞涩和增强自信的有效...
如何克服上台恐惧症 克服上台恐惧症的方法
3、药物干预：可以使用药物进行干预，比如服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液，或者是服用维生素，比如谷维素等，让自己能够缓解焦虑紧张的情绪问题。4、心理治疗：比如认知疗法或行为疗法，常用的比如暴露疗法以及系统脱敏疗法等，让自己可以暴露在恐惧的场景当中，逐步克服上台恐惧症的问题。5、积累经验及技巧...
百泼： 一、紧张的原因之一就是环境的陌生,所以上台前准备充分,预料周全,把你要说的话,要做的事,甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下,这样的话你就不会感到陌生,因为这些都是在你的预料之内. 二、紧张的原因之二就是...
新绛县19685127242： 怎么克服上台紧张的心理 - ？
百泼： (转载....) ◆熟悉场地,对场地越熟悉,紧张的气氛就会相应地也越小. ◆提前到场,这是非常重要的.如果你提前到了,那么意味着你是这个场地的主人◆在演讲开始之前,和学员做一个简单的交流和沟通,这样也可以减少你紧张的情绪. ◆熟悉所有的设备,逐一地进行操作.由于在演讲的过程中会用到很多的设备,如电脑投影仪或者白板.如果在这些操作上很陌生,或者存在着一些障碍,那么这也会使你非常地紧张. ◆进行自我激励:给自己打气,在脑海中树立起这样的信念,我行,我一定能够成功. ◆在演讲上台之前做深呼吸.这非常重要,深呼吸可以有效地调节心态,使你紧张的情绪有所缓解.
新绛县19685127242： 怎样克服上台紧张心理? - ？
百泼： 相信每个人都会有上台的经历,不管是上台表演也好、唱歌也好还是去台上演讲,不管是谁上台都有紧张心理,其实,紧张未必是件坏事,它可以促使你高度集中注意力,让你的表演更认真,不过紧张过头确实不利于表演,那我就介绍几招来帮...
新绛县19685127242： 如何克服上台的紧张心理 - ？
百泼： 远不要控制自己的紧张.一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害.让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量. 1.微笑. 当你特别紧张时,不妨面带微笑.为此,请你放松你的下巴,抬起你...
新绛县19685127242： 如何克服上台紧张心?如何克服上台紧张心理 ？
百泼： 你好: 你因为前几次的紧张,形成了心理暗示. 现在你需要改变这种暗示,在你解决完一切问题准备睡觉的时候,建议你在床上做想象放松训练. 想象图像的方法对学习放松...
新绛县19685127242： 怎样克服上台紧张? - ？
百泼： 楼主你好人之所以会紧张有很多原因,肉体或精神上受到外界的刺激引起,你的情况应该是在精神高度准备的情况下导致的一种突发性的紧张.首先你在台上清唱时并不紧张,但是一放伴奏就会忘词走调之类...
