那些练健美的肌肉男肌肉女们，老了会变成什么样子

女健美运动员的胸会不会练成肌肉~

　　大多数女健身发烧友都会告诉她们的教练，她们想要一个更加紧实的小腹，翘挺的臀部和纤细的大腿。教练几乎没有听到过一个女健身发烧友会说：”我希望我的胸部更加紧实“。事实上，几乎说有的女性都觉得胸部训练并不重要。
谣言
1.胸部训练会使胸部变小
这一谣言之所以可以“千古流传”，是因为在健美比赛中，女性健美运动员的胸部有时候看起来很“飞机场”。其实，她们的胸部看起来很小的原因不是因为她们拥有肌肉，而是因为她们在备赛时的极端饮食。大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平。ru房主要是由脂肪组织构成，所以当体脂飞快下降时，胸部也会跟着一起“下降”。除了那些植入胸部硅胶的女性外，大多数女性健身健美运动员都没有足够的体脂来让她们的胸部看起来饱满一些。
只要你将体脂水平维持在一个健康范围内，你的胸部就不会遇到这种问题。美国一项研究表明，维持生理健康的最低体脂水平为10%-13%。对于女性来说，如果体脂水平低于10%，就可能由于“脂肪缺乏”而引发一系列健康问题。
2.胸部训练会让女性的ru房变硬
这一谣言真可笑。有些人可能幻想通过杠铃卧推之类的训练，柔软的ru房会变成坚硬的石头。那卖运动内衣（sport bra，是防止ru房在运动中由于摇动而受伤）的公司不都得破产！
训练你的胸部只会增长ru房之下的肌肉（由于ru房主要由脂肪组成，所以也就是脂肪下面的肌肉），只要你的饮食不要太极端，你胸前的脂肪会安然无恙的。如果非要说训练会然给你有什么不同的话，那我可以负责任的告诉你：训练胸部可以让的胸部看起来更加饱满，还能让你的乳沟看起来更明显。
3.只要做些俯卧撑就足够了
大多数女性仅仅把俯卧撑作为她们的胸部练动作，此外还天天纳闷为什么她们的上身没有变得更好。与训练其他肌群一样，你需要多种训练动作和阻力来刺激你的胸部。除了俯卧撑，你还需要通过平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推或者哑铃飞鸟来刺激你的胸部。
一旦你的训练水平达到某一高度，俯卧撑对刺激肌肉增长就没有太大作用，除非你在背部安个铁板，或者找些其他办法增加俯卧撑的难度。一个很好的办法是，先进行力量训练，最后以俯卧撑结束整个胸部训练。


　　

……现在健身的太多了，非要比较也比较不出个什么结果来，大家都各执一词。总之自己努力健身增肌才是王道。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：
1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。
2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。
此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说， pqfitness 可以多加考虑。
综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

大众对于肌肉男女，有很多想象的空间。有人想，他们年轻的时候，疯狂练肌肉，等老了以后，肯定一身病痛，或身材会变的更丑，或根本就是短命。
哈哈，我就是这个小众群体的一员。一个参加过不止一次健美比赛的肌肉女。现在，依然活跃在健身一线的，健身私人教练。
那么，我就说说自己和身边人的故事吧……
【一】
说起参加健美比赛，那是我三十多岁时候的事儿了。想想看，都是奔着比赛名次去的，哪训练强度之大，哪饮食控制之严，应该是最极致的了！
所以，称我肌肉女也应该是不过分了！
现在，二十多年过去了，没有人能看出我的实际年龄。
真的！我们会馆的健身顾问，会对那些，五六十岁来办健身卡还犹豫的人说：我们馆可有一个比您岁数还大的教练呢！我带您去认识一下她……
是的，我身体年龄和实际年龄的差距，不单单是因为身材依旧和身体的灵敏、弹性。更重要的是，精神状态的饱满和自然流露出来的精气神。
因为，身材不走样，我穿衣依然自信，保持三十年不变的尺码。
因为，身体底子好，我健康依然自信，不受疾病更年期的困扰。
因为，运动的习惯，我依然高度自律，让工作和生活井井有条。
因为，以上的因为，我吃的香睡得香，对生活的满足心性恬淡。
这就是我现在的样子！我喜欢
我想，等我“真正”退休了，在依然保持着运动习惯的同时，又少了工作的压力，我的身体状态，我的精神状态，是不是会更好呢！
知道我的理想吗？那就是，用文字传播健身理念，用身体做健身楷模！
【二】
我身边有一位快七十岁的大姐。年轻时受肥胖，家族遗传糖尿病困扰。五十多岁开始健身，练肌肉。现在，不但断了胰岛素。而且，经常上电视做嘉宾，拿自己的亲身经历现身说法。
还有一位快六十的朋友，一不小心接触上了健身，一发不可收拾，练的比小伙子猛。教练说，她可以随时随地参加健美比赛，拿个前二名，不成问题！
她们，不！是我们。现在的大、大半老徐娘们。
在今后老了以后，比其他人，会是病魔缠身？会是臃肿不堪？会是？？？
我想，我们一定是一群健康！时尚！快乐的老太太呢！
肌肉男就留给男人们去说吧……

继续锻炼的话,老了也会是身体健康健壮的老人,不然的话,就变成一般臃肿的老人了.

看看现在的史泰龙和施瓦辛格就知道了

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晋州市19128466089： 那些练健美的肌肉男肌肉女们,老了会变成什么样子 - ？
鲁详力欣： 大众对于肌肉男女,有很多想象的空间.有人想,他们年轻的时候,疯狂练肌肉,等老了以后,肯定一身病痛,或身材会变的更丑,或根本就是短命. 哈哈,我就是这个小众群体的一员.一个参加过不止一次健美比赛的肌肉女.现在,依然活跃...

晋州市19128466089： 有肌肉的年轻人到老了的时候肌肉会怎样?？
鲁详力欣： 健美到老年时会患肌肉劳损,比如年轻时练腿部肌肉太多,老了就很可能得骨刺.

晋州市19128466089： 健美运动员发达的肌肉,到了老年会怎么样?？
鲁详力欣： 如果饮食得当,并保持一定的锻炼,那还是会有肌肉的形状,只是不会像年轻时那么明显而已 运动是种健康的生活态度,不应该在达到一定的目的后就放弃了

晋州市19128466089： 练健美的人怎么都显老 - ？
鲁详力欣： 最主要几个原因,一是长期摄入高蛋白食物,如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼而高蛋白食物是酸性食品,会促进自由基氧化,促进衰老;反之弱碱性食物如蔬菜、水果可以延年益寿. 二是肌肉太过发达,导致内脏如心肺、肾脏等器官负荷变大,更易衰老; 三主要是因为赛季与非赛季体重增增减减,有的幅度可达30、40公斤,对身体造成不可逆的伤害,一年有个几次,一般人根本吃不消. 四也是很重要的一个原因,现代健美运动员基本都服用各种补剂、甚至禁药,这些对身体的伤害是非常厉害的,顶级健美运动员退役后几乎个个身体都落下病根.这也是健美始终进入不了奥运而原因. 五最主要的就是,过度的健美是违背自然规律的,只有顺其自然,才能保持健康长寿.

晋州市19128466089： 肌肉男上了岁数不锻炼后,原来的大胸肌会变怎样? - ？
鲁详力欣： 会萎缩下来的.别说上了岁数了,就是不上岁数,比如一些原来练健美的人,等他们退役了,不练了,肌肉就会萎缩下来.

晋州市19128466089： 肌肉男容易老是吗? - ？
鲁详力欣： 我认为是的,人的生命是有限的,你年轻时候越肌肉,那么你越透支生命就多!你看女的寿命长,包括那些寿命长的男性,也都是不胖,不瘦的自然型!所以,不要去刻意锻炼肌肉,亏的很!!!而且,肌肉男老的时候,那些肌肉都会缩起来,皮皱起来,很难看的,比其他人难看多了!!!

晋州市19128466089： 谁说练肌肉的人老的快 - ？
鲁详力欣： 一般情况下不是,年龄小的健身会显得成熟,因为块头大,以为是大人,比如我是2000年的,健完身之后看着像95年的.年龄大的人健身之后会显得年轻,比如杨新民老师.练肌肉可以减少身体各个器官的衰退,增加血液循环,对身体有好处,老得快应该是健身过度,消耗了过多能量导致的.

晋州市19128466089： 我想把肌肉练大点 但肌肉男会早死是真的吗?？
鲁详力欣： 锻炼身体会使人延年益寿,至于为什么肌肉男死的很早,我想你是误会了,参加健美比赛的那些超级大块头确实不会活的很长,因为他们在年轻时为了长肌肉,大量服用类固醇和激素,还有很多药物,有些人因为用药不科学很早就死了.兄弟,只要坚持体育锻炼,而且不和竞技体育搭边,就一定对身体有好处的.你就放开身心去锻炼吧,没事的.

晋州市19128466089： 健美运动员老了以后肌肉会疼吗? - ？
鲁详力欣： 如果年轻时锻炼过度,身体得不到充分回复,老了各种情况会越来越严重的,所谓积劳成疾,平时还是得量力而行,适度锻炼即可.

晋州市19128466089： 每天健身增肌大重量会让人老的更快么？
鲁详力欣： 你知道自己的最大重复次数嘛,你锻炼的仅仅是肌肉耐力,不然容易连错.这叫肌肉衰减症.但是抗阻训练可以延缓这一问题发生,肌肉衰减后期就是骨质疏松.最后就是人在45岁不论男女都会有肌肉流失问题.大重量主要是神经动员为主?...