打太极拳注意事项，打太极拳要注意些什么

打太极拳注意事项，打太极拳要注意些什么，打太极拳的~

太极拳训练方法　　
1) 静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；　　
2) 中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；　　
3) 动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；　　
4) 连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；　　
5) 轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 　　

太极拳集中了我国传统保健体操之精华，架势平稳，动作舒展，没有忽起忽落的激烈腾跃运动。特别适合于中年人健身之用，许多医学工作者也认为它是一种抗老健身的理想运动方法。
太极拳是我国民族传统体育项目之一，在国际上很受推崇，久享盛誉。几个世纪以来，经过实践，证明太极拳乃是一种很有价值的健身与预防疾病的手段，它对人体的神经系统、心脏血管系统及呼吸系统、消化系统以及骨骼、肌肉、关节的活动、体内物质代谢等都有积极的作用，从医学的观点上来看，它可以称得上是一种合乎生理规律的很好的健身运动，也是病人的医疗体操，值得大力提倡。
太极拳有独特的运动特点和风格。练习太极拳的人应注意了解和把握这种风格特点，使每一姿势动作符合要领，充分体现其风格特点，才能更好地收到增强体质的功效。
轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，这些就是太极拳的基本特点。这些特点决定了太极拳在锻炼方法上对姿势动作的各种要求和基本法则。为了帮助大家掌握，现将前人总结的太极拳注意十则简介如下：
(1)立身中正
姿势正确，特别要保持上体自然正直，腰脊中正，重心放稳，以利于肌肉放松，动作灵活，姿态自然，气血通畅。
(2)神舒心定
“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的最基本的要求，也是对于其他要领掌握的基本保证。练习时，务必要精神安定，心情平静，排除杂念，思想集中。精神贯注，做到专心打拳，身体各部位保持运动中的自然舒展，肌肉放松。
(3)用意导力
用意识引导动作，“意到身随”，“先在心，后在身”，精神饱满，富有生气，全神贯注(包括眼神运用)，以意念引导劲力，势换劲连，劲换意连，使意念、劲力、动作三者统一，更为准确、充分，更富有内容。
(4)气沉丹田
太极拳是一种拳法与气功相结合的健身运动。动作呼吸，恰当结合，深长细匀，通顺自然。在此基础上，注意吸气时横膈下降，增加通气量，促进气血循环，增强内脏活力。
(5)运行和缓
这也是太极拳运动特点之一。要虚实分明，刚柔相济。这样结合动作的虚实变化，劲力有柔有刚，既轻灵，又沉着，圆活不滞，避免了不分主次、平均用力或过于紧张、呆滞生硬的毛病。
(6)举动轻灵
“迈步如猫行，运动如抽丝”。这种形容比喻是很贴切、形象的，练习者要用心体会，意领神会，体现在动作上。
(7)内外结合
在“神舒心定”的基础上，使意识、动作与呼吸三者协调配合，意识与形体紧密结合，以意导动，内外统一。
(8)上下相随
要全神贯注，动作协调。太极拳是全身性运动，要求上下相随，全身各部位的运动保持协调一致。如果动作支离破碎，那就违背了“周身相随”的要求。
(9)连绵不断
动作连贯，前后衔接，连绵不断，无停顿割裂，不容许中途断线，自始至终，一气呵成。
(10)呼吸自然
初学者可采取自然呼吸，逐步使呼吸与动作自然配合，做到深、长、匀、静，通顺自然。不可以力使气，简单生硬，强求统一，违背呼吸的自然规律，以致伤身，事与愿违。
练习太极拳也非一蹴而就，这也要有一个过程，要循序渐进，逐步达到完美的程度。大体上可以分成以下三个阶段：第一阶段，要首先在姿势、动作上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求搞清楚，要做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和；第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然；第三阶段，着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一，能全面地掌握和体现太极拳独特的运动特点和风格，收到扎扎实实的功效。
太极拳多年来流传很广，已形成各种流派，如陈派、王派、宋派等。解放后，国家体委公布了简化太极拳，简便易行，已深为广大群众所喜爱。

打太极注意事项1：准备工作要充分
场所清静
春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆。

通风避风
避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，要保持空气清新。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨中进行。

衣着宽松
上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

准备活动
在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

打太极注意事项2：姿势/动作要正确规范
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

打太极拳注意事项3：合适的运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。
打太极拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

打太极拳注意事项4：持之以恒
练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。

打太极拳注意事项5：锻炼时间选择
避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。饱食及醉酒之后，也不可立即练习。口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。

打太极拳注意事项6：注意自身体质
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。

打太极拳注意事项7：运动后注意休息
练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。

来源网络，供参考~
山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~

(1)要晒晒太阳。
早上练拳时沐浴朝阳大有好处。但有人喜在密林小道上打拳，认为空气比较好。其实，植物在夜间排出二氧化碳，在太阳出来之前，密林中的二氧化碳浓度比较高，对练拳的人没有益处。而朝阳柔和温煦，不伤人体，紫外线有杀菌作用。当然，也不适宜在骄阳暴晒下练拳。
(2)要注意调和呼吸。
练拳时要呼吸自然，最好能与动作和意念结合起来作拳势呼吸。这就使练太极拳不但有轻柔规律的关节和肌肉运动，而且兼收气功锻炼的客观效果。锻炼时特别要注意让呼吸道通畅，口微合，用鼻吸气，口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气。也不要戴上大口罩打拳。
(3)要做准备运动。
打太极拳，人的下肢静力负荷很大，踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重，比平常走路所承受的要大好几倍，甚至10倍以上（因工夫深浅而异）。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动，特别是踝、膝关节，骼股韧带、腹股沟韧带等，往往会因骤然着力闪挫，扭伤关节周围软组织及韧带。因此，在打拳之前，要做一些松柔的准备运动，使关节、韧带松展。

　　练太极拳的注意
　　“太极”阴阳两仪，我们只看到它好的一面，更要看到它的另一面，太极拳练的是丹田能量，主要练的是身体柔软，这就须要我们在练太极拳时防止损坏身体。我体会太极拳要想进入高级境界必须达到敬师、静心、环境优雅，前两敬是练拳者的心态，而环境因素就是要注意的事项。
　　1、如雷雨天不能练拳，防止雷击。
　　2、大雾天不能在室外练拳，雾气阴阳不分，身体放松后能吸入大量的雾气，会引起身体的疾病。
　　3、窝风的地方不易练太极拳，窝风能使风的速度改变，速度快能钻进柔弱的身体，造成练太极拳人的身体受到风的伤害。
　　4、气温低时不易练太极拳，柔弱的身体容易受凉而得风蚀。
　　5、嘈杂的地方不易练太极拳，容易受到惊吓。
　　6、情绪不好，生大气的时候，不易练太极拳，生气会导致身体的一些系统错乱，练太极拳运内气时容易造成身体的疾病。
　　7、体质弱时不易练太极拳套路，要练太极拳内功提高身体素质。
　　8、空气不流通的地方不易练太极拳，会使身体缺氧导致慢性中毒。
　　9、身体特别疲劳的时候，不能超负荷练拳，以免身体受到伤害。
　　10、过饥过饱不易练拳；
　　11、练完拳之后，不能马上用凉水冲洗。

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吉木萨尔县19518553054： 打太极的时候要注意什么? - ？
始治康迪： 练习太极拳时,动作需要“完整一气”、由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯绵绵不断,同时由于动作的某些部分比较复杂,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着系统紧张度,活跃了其它系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用. 详情 参考 【高云海武术】

吉木萨尔县19518553054： 初学者打太极拳时要注意什么? - ？
始治康迪： 1、心态. 首先练者要了解太极拳形成和基本原理特点,理解太极的慢源自需要“内听”让身体领悟内在的感觉,理解动作表面的形实质需要内在是每关节细微逐个衔接节节贯穿来形成动作的,这些都需要身体和意识去感觉和指挥练习,逐步感...

吉木萨尔县19518553054： 太极拳应该注意哪些? - ？
始治康迪： 初学者首先要注意身形身法,结合书中的拳理拳法.推荐沈家帧和顾留馨的陈式太极拳,这本书,练习太极拳一定要结合拳理拳法循序渐进,不能求快,欲速则不达,最好能找个好老师帮你指点,比自己研究要方便很多,我的建议只适应初学者啊,仅代表个人意见. 1,身体要尽量放松,前期不要发力,要慢慢体会拳的身形身法动作的走向 2,开始动作不要求快,慢慢打可以让你体会到拳的意,就是用心用意慢慢打拳. 3,慢打可以纠正你的动作,一招一式你能清楚的打,连起来才能流畅舒展.

吉木萨尔县19518553054： 中老年人打太极拳需要注意哪些地方 - ？
始治康迪： 老年人因为体质、体力等原因,在习练太极拳的时候应该有一下的注意点: 一,动作姿势要正确.一些老年人,特别是初学太极拳的老年人,对自己的动作要求不高,一些应该注意到的禁忌没有注意,导致身体越练越差.比如:下蹲时膝盖不能...

吉木萨尔县19518553054： 打太极拳需注意什么？
始治康迪： 打太极最重要的是要注意,做到力从全身发,而刚柔兼容,寸劲千斤,心神安定,然而就会达到四两拨千斤...等

吉木萨尔县19518553054： 打太极拳讲究什么? - ？
始治康迪： 太极拳不论陈式,杨式,吴式等等,最讲究的就是练内.学拳驾容易,可＂学真＂太极拳可没几人.很多人都是讲究怎么好看.甚至有的所谓的＂太极拳家＂也是这样认为.可是又有几人知道,太极拳练的是＂意＂?哪家的太极拳练的都是＂意＂.而且是松柔至极作为最终追求.

吉木萨尔县19518553054： 练习太极拳基本的注意事项 - 上学吧普法考试？
始治康迪： 练太极拳的注意“太极”阴阳两仪,我们只看到它好的一面,更要看到它的另一面,太极拳练的是丹田能量,主要练的是身体柔软,这就须要我们在练太极拳时防止损坏身体.我体会太极拳要想进入高级境界必须达到敬师、静心、环境优雅,...

吉木萨尔县19518553054： 打太极拳有什么注意事项么?？
始治康迪： 不要刚吃完饭就锻炼,不要在天气不好的时候练,不要在心情不好的时候练,不要在疲劳的时候练!练的时候要入静放松,排除杂念,不要太累!呼吸自然不可憋气! 总之一句话,自然,放松,舒服,就行了!

吉木萨尔县19518553054： 演练太极拳要注意哪几点呢? ？
始治康迪： 一、心静体松 所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基...