太极拳的养生作用有哪些

太极拳的养生意义~

太极拳养生有哪些功效呢？

太极拳养生有哪些功效呢？

太极拳养生有哪些功效呢？

太极拳的养生八大功效
　　1、呼吸方式科学
　　太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。
　　种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如人体处于睡眠状态叼深、细、匀、长的必是强健者.而呼吸短促无力或长、短不匀者非病即弱无疑。
　　呼吸波的长短、粗细是一个人体质强弱配志。所以说太极拳健身在呼吸上很是注重。
　　2、气血运转流畅，促进血液循环
　　太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节，筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。
　　2、气血运转流畅，促进血液循环
　　太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节，筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。
　　6、运动适度，保持了人体能的中和态
　　就运动与生命的关系而言历来说法不一通常以为，生命在于运动其理取自流水不腐、户枢不蠢。也有人认为，生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。
　　实际上这两种观点都有道理关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动无疑会使机体疲劳早衰;而多静少动者，往往消化不良食欲不振，四肢乏力，精神萎靡病气易侵。故多常年不断药。
　　所以说，过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动才有益于健康。太极拳行功走架进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大：就心境而言.行功走架中强调放松入静。
　　这里所说的“静” ，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静神意专注以一念代万念所以说外形虽动心犹静。太极拳的这种独特运动方式对保持人体机能的中和平衡有很好的作用，故而久练可使人延年。
　　7、长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化
　　无论是从自然界的动植物看，还是从人类自身的生态发展过程看凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性：凡是行将死亡的有机体都会变得僵硬，枯萎。
　　就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。
　　太极拳行功走架.旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑档开胯神筋拔骨，缠绕拧翻所有招式动作.无不在画弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各器官的弹性亦即柔韧性。
　　所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大、膀肤胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大。这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长.本身就是长寿反之人体内脏任何一个器官失去了弹性也就意味着生命的终结。
　　8、松、静、空、灵.陶冶超然脱俗的心境
　　众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人交贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。
　　中医认为哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。
　　行功走架时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然.故而进退往来状若行云流水、身心俱佳。

老人养生，喜欢选择太极，可能由于这几个原因：

• 对于老人家来说，相对瑜伽、普拉提等运动，太极会更容易接触到，也更认可传统文化；
• 相对易筋经、八段锦等传统运动，太极不会涉及到很多大幅度弯腰的运动，偏简单些；
• 太极本身也有不少好处，能够满足老年人强身健体的基本需求。

那么，太极具体有哪些好处呢？

第一，提高老年人认知能力

练习太极过程中，需要记忆动作，并且控制身体完成多个动作。

这会训练到记忆力、注意力与执行复杂任务的能力，一定程度上提高老年人认知能力。

第二，降低老年人跌倒的风险

多数太极动作，会要求身体重心转移过程中保持稳定。

还有一些太极动作，要求双腿站立到单腿站立过度中保持稳定。

这有利于训练老年人在身体姿势变换时保持稳定的能力，提高平衡感，有助于降低老年人跌倒风险。

第三，缓解焦虑，改善睡眠

练习太极的过程中，要求心平气和，动作相对缓慢。再加上运动本身调节情绪的作用。

因而，太极可以稳定情绪，缓解焦虑。情绪的改善，也有利于睡眠质量的提高。

以上是常见的三个好处。

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参考文献：

Solloway, M. R., Taylor, S. L., Shekelle, P. G., Miake-Lye, I. M., Beroes, J. M., Shanman, R. M., & Hempel, S. (2016). An evidence map of the effect of Tai Chi on health outcomes. Systematic reviews, 5(1), 126.

太极拳锻炼对老年人的慢性病，气管炎、心血管病、消化不良、神经衰弱等常见病有特殊疗效。结论：在练习太极拳时，如果能做到动作、心静、呼吸相配合，那么就能对老年慢性病起到更好的预防治疗效果。

　　

太极拳是中华民族的传统体育保健项目之一，且在广大人民群众中广为流传，深受人民群众的喜欢。目前我国的老年人口占有越来越大比重，太极拳已显示了其健身治病和延年益寿的作用。太极拳是把拳术、导引术和吐呐术结合起来，在演练中贵在心静，静中求动，并注意呼吸运动和神经肌肉主动放松，使动作、心静、呼吸三者密切结合，达到防病、治病、延年益寿的作用。遗憾的是，长期以来有关这方面的科学研究较少，笔者对太极拳动作、心静、呼吸与健身的研究，其目的在于取得更多的资料，以便进一步探讨太极拳对老年人健身、防病的作用，同时也为参加太极拳锻炼的老年人提供一个科学的锻炼依据。

打太极可以锻炼全身的关节，打太极时要全神贯注，不能有杂念，所以还可以锻炼大脑，另外打太极的过程慢而缓，可以陶冶性情，修身养性。

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宗佳竹红： 可以提高修养啊,除了那些学了只为了打架的人.还有就是可以开发智力.最好是能实战的太极,老年人练的那种就算了.因为太极拳的变化很多,也讲究“转”,所以要把太极拳打好,不仅要勤加练习,还要多思考拳理. 求采纳

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宗佳竹红： 练太极拳,要得要领,心要静,呼吸要均,动作要缓,身体要正,心手眼意合一,否则会误入岐途. 不要太急于求成,慢慢来,你觉得24式太简单,可以将动作分解开,反复练同一动作,将24式拆开来练,踩到点子上,想信你会有很大收获的. 你的身体不适,还应从饮食起居等其他方面加以注意,改变生活方式,调整生活习惯,爱惜身体. 你没有必要去找最好,而是要练到最好.

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宗佳竹红： 养生太极拳练拳练气和静功练气,动静相修,得气快、显效迅速.功法有聚气养气——练丹田气,意气升降——气通任督,升降开合——行气通经.这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫.

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宗佳竹红： 需要长期坚持,通经络活气血,使人心气平和不生百病 不要怕累,决不偷懒,动作要做标准,从24式开始,初学者一套下来应该是全身出汗的, 效果和瑜伽类似,但比瑜伽难学,一般的保健功能都有~~