如何才能觉察自己的情绪？
您描述到您在感情上遇到过挫折并引起您极大的情绪波动，这件事是一个诱因，您在这件事中感受到了悲痛伤心的负面情绪，也感受到了您不被爱的感觉，由此为了保护自己不被负面情绪影响甚至打倒，您的身体自觉做出防御即屏蔽对情绪的感知。您也意识到屏蔽感知并没有带给您安全感，反而更加害怕，所以我们可以试着觉察自己的内心。
首先，由于情感受挫而导致极大的悲伤恐惧，这一点我看到您的内心是缺乏爱与归属感的，您认为分手是对方不再爱你了，从而引发内心“不会有人再爱我或我不值得被爱”的感觉，而这样的缺乏爱与归属感的感觉往往是由于童年时期父母没有满足您对爱与归属感的需求，而内心匮乏，所以，您可以回归原生家庭，与父母重新建构链接，得到最原始的支持与爱；
其次，您可以觉察自己的认知是否存在极端化的现象，例如“这个人并不是那么爱我，她肯定还会离开我”“我不能相信她是真心的”“只要我觉得我会伤心痛苦，我要全部回避”“我不能觉得伤心难受”等，意识到您自己的极端化思维，然后试着去改变这样不合理的想法；
第三，您可以寻求专业的心理咨询师的帮助，因为自己往往很难改变自己的认知或意识到不合理的思维，而客观的第三者可以很好的帮助您看到自己。
希望以上的回答对您有所帮助
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如何体察自己的情绪?
2、通过五官去觉察、寻找出主观的感受 人们要通过自己的五官去找出自己主观的感受。人的每一种情绪,都会连带着某一种生理反应。比如无缘无故耳朵很痒,无缘无故口很渴,无缘无故想做什么,它都是在警告人们:你的生理现象已经与现状不适应了,你的情绪就要有反应了。比如我们最常见的一种情况:当个人无...
自我觉察的三个步骤
当我们觉察到内在的恐惧时，切记，不要批判，如实地接纳它。批判与谴责非常容易在觉察之后产生，因为我们都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往觉得恐惧、负面情绪这类会带来痛苦的东西是不好的，而面对它们，第一个反应就是批判。觉察到恐惧后，很容易忍不住批判，认为这些恐惧是不好的、不应该存在，要赶紧除...
怎么去洞察自己的内心?
3.经常觉察自己的思维模式或者性格，当有一个情绪或者想法出现，看看这个情绪出现的原因和规律，可能会找到一些规律。这个规律就是隐藏在情绪和想法背后的我们的性格。觉知、面对、梳理、以终为始 改变自己的认识水平 才能改善事物本身 以影响圈为主 往外扩散 进而影响整个事件 内心本来就是一个复杂的...
开学模式开启,如何给你的心情做SPA?
4 定位：给自己一个合理的目标 新学期开始了，给自己制定一个目标，确定一个方向。需要注意的是，目标要结合自己的实际情况，要合理。如果有一个合理的目标作为导向，很多事情我们便可以心中有数，可以减少很多不必要的焦虑和紧张，也便于我们在一个良好的心态下投入学习。5 展望：学校生活中快乐的一面 ...
怎样才能控制住自己的情绪啊?
以下是一些方法,可以帮助你控制自己的情绪: 情绪觉察: 开始观察和认识自己的情绪。了解何时情绪开始升高,以及是什么因素触发了这些情绪。情绪觉察是情绪管理的基础。 深呼吸和冥想: 在情绪激动时,进行深呼吸或冥想有助于平静神经系统,减轻紧张情绪。将注意力集中在呼吸或冥想过程中,可以帮助你冷静下来。 延迟反应: 在...
总是沉浸在自己的“负性情绪”中,难怪你不开心!
要想减少自己的负性情绪，一定要做到先接纳负性情绪本身。情绪本身无好坏，每一种情绪的发泄都是合理的，愤怒时我们要允许自己愤怒，悲伤时要让自己悲伤，负性情绪过后，要学会觉察自己的情绪，而不是抱怨或是责备悲伤、难过的自己，否则你需要花更多的时候去处理这悲伤的情绪。2 给自己更多积极的心理...
怎样才能控制住自己的情绪
意识观察： 开始觉察自己的情绪。注意情绪何时开始升高，以及触发这些情绪的具体原因。情绪觉察是情绪管理的第一步。深呼吸和冥想： 当你感到情绪激动时，尝试进行深呼吸或冥想。深呼吸有助于平静神经系统，减轻紧张感。冥想可以帮助你集中注意力，减轻内心的压力。延迟反应： 在情绪高涨时，不要立即做出反应...
萨提亚五种沟通模式,如何达到身心一致
我们从我防卫到自我觉察, 我们才有可能开放自己, 开放所有的感官, 自由地听、看、感、想、说, 我们带着高的自我价值,能够活在当下,直接表达我们的想法,情绪和感受,表达我们的期待,同时带着好奇和同理心关心对方的内心世界,自己和他人的能量才可以自由的流动。1. 觉察自己、他人和情境2. 当与他人接触时,全神...
你何时才能真正的心疼下自己?
心疼自己，放空自己，给自己一个独立的时间和空间，好好的和自己待在一起，心疼自己，才能更好的觉察自己的需求，才更有能力支持到他人的成长。人的一生也就短短的3万多天，心疼自己，别等到白发苍苍走不动了，才开始后悔当初没有心疼自己，把握自己因为我们的生命是活给自己看的，只要我们无愧于自己...
怎么才能调整好自己的心态呢
第一步：我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它 任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那样哭鼻子!带着这样的概念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是现实生活...
茅昭盐酸： 首先,是要愿意观察自己的情绪.不要抗拒做这样的行动,以为那是浪费时间的事,要相信,了解自己的情绪是重要的领导能力之一. 其次,是要愿意诚实地面对自己的情绪.每个人都可以有情绪,接受这样的事实才能了解内心真正的感觉,...
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茅昭盐酸： 一、情绪难以觉察的原因大多数人不能觉察自己的情绪主要由于以下两个原因,一是习惯于理性思考,二是习惯性地逃离.1、理性思考当自己生气、愤怒时,很多人能坐下来进行思维思考,回想整个事件,然后分析事情的原因,这个过程叫做...
越西县13945468729： 如何提升自己对自身情绪的觉察力? - ？
茅昭盐酸： 1. 记录法:做一个自我情绪的有心人.可以抽出一至两天或一个星期,有意识地留意并记录自己的情绪变化过程.可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表,连续地记录自己的情绪状况....
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茅昭盐酸： 管理自己的情绪的第一步是“情绪的自我觉察”,如果做不到这一点,情绪的自我管理将无从做起.但问题是,非常多的现代人并不懂得觉察自己的情绪.据抽样调查,大约90%的人看到文章标题的第一反应是“我会”,并且是“我当然会”,...
越西县13945468729： 为了提高情商,怎样才能清楚了解自己的情绪 - ？
茅昭盐酸： 如何提高情商?情商是一种能力,可以感觉、了解和有效应用情绪的力量与智能作为人的能量、信息和影响的来源,所以提高情商是非常重要的!如果你还为自己的情商不够高而感到烦恼,那么不妨来看看下面的文章,一定会对你有所帮助,想...
越西县13945468729： 怎样觉察自己的情绪压力?怎样觉察自己的情绪压力,情绪压力可以分哪 ？
茅昭盐酸： 压力一般分为时间性压力,遭遇性压力,情境性压力,预期性压力,王沛老师 情绪压力--情归何处,让您调整身体状态,准备迎接未来挑战 ,生活节律、运动调节、心灵抗压训练,情感银行存款 2、掌控情绪的方法,压力行为导向法NLP正向语言引导
越西县13945468729： 如何排解自己的负面情绪? - ？
茅昭盐酸： 调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程.通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤.当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了.
越西县13945468729： 如何调节自己的情绪 - ？
茅昭盐酸： 虽然说起伏波动的情绪会使人生绚丽多彩,但是如果我们毫无节制的让情绪泛滥波动,那么它真的就会毁灭你的意志,丧失战胜自我的意志.所以时时刻刻管理好自己的情绪,调节好自己的心情,就显得十分重要了.怎样调整控制自己的情绪,...
越西县13945468729： 不知道该怎么办才能平静下来 - ？
茅昭盐酸： 第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望.把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会.(所谓退一步自然宽.) 第二:学会关爱自己,只有多关爱...
