吃什么减肥最快 site
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
少食多餐,多喝水,多运动是基本的减肥方式。吃对了，减肥才能更有效果哦！
以下是一些有益减肥瘦身的食物:
1. 白菜。白菜含有丰富的维生素 C, E, 多吃些白菜, 能起到很好护肤和美容的效果。此外, 白菜含有膳食纤维, 能够清肠解毒, 白菜含有果胶,可以帮助身体消除过量胆固醇。
2. 全谷物食品。如燕麦或糙米, 全谷类纤维含淀粉丰富, 可以增加饱腹感, 还有助于稳定血糖和降低血脂的作用。
3. 燕麦片。英国科学家发现, 降低胆固醇的最简单、最有效的方法之一就是每天吃燕麦片。燕麦片含有形成凝胶的纤维, 有效地降低了人体吸收胆固醇的能力。而且, 早餐吃燕麦粥的人早上能保持精力充沛, 午餐时吃得比别人少。
4. 姜。口感辛、性微、有脾胃、解桌、寒、解毒, 有利于毛囊的开放和皮脂分泌等功效。江中还含有多种芳香挥发油, 具有较强的心、脾、胃, 促进血液循环的作用。
5. 低脂乳制品。根据研究, 这些富含钙和维生素 D 的食物可以帮助提高人体肌肉的质量, 进而增加基本新陈代谢率。重要的是要注意的是, 大多数乳制品在市场上含有糖, 摄入的糖量会有相反的效果, 建议选择这种类型的食品应特别选择无糖添加的产品。
6. 苹果: 降脂, 苹果含有独特的酸, 能加速新陈代谢, 减少体内脂肪, 苹果由于富含果胶、纤维素、维生素 C, 有很好的降脂作用。苹果可以帮助消除过量的钠盐, 防止腿部水肿和减少热量吸收。
7. 芹菜: 利尿肿胀, 芹菜富含纤维, 故称 "高纤维食品"。身体活动小, 大便干燥, 常吃芹菜能刺激胃肠蠕动, 为排便。
8. 冬瓜: 有减肥的功效, 因为葫芦里含有丙烯乙二醇酸, 这种物质可以有效抑制碳水化合物转化成脂肪, 除了原来的冬瓜不含脂肪, 热量很低, 对于重量损失是最好的食物。
控制碳水化合物, 在减肥过程中摄取糖分
含有碳水化合物和糖的食物是我们饮食结构中的主要能量来源。碳水化合物是消化的, 最小的单位是葡萄糖, 被送入细胞, 并转化为能量在胰岛素的作用下。生物体的能量主要由碳水化合物供应。当我们的能源供应充足时, 碳水化合物被转化为脂肪, 储存在体内, 这使我们发胖。HICIBI重量管理方法, 能有效控制食品、糖中的碳水化合物, 做健康科学减肥。
Hicibi (油盾) [糖盾] 切断了我们体内三主要营养素 (蛋白质、脂肪、糖)-脂肪和糖 (具有专利的临床证明) 的两个重要链的供应。三羧酸循环链在你的身体是开放的差距, 和主要参与者的三甲基化循环, 除了蛋白质, 缺乏脂肪和糖的参与, 但我们需要 ATP 为细胞每分钟提供能量。为了保持人体正常的功能和新陈代谢的功能, 只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解成糖原, 此时, 你的一些积累的脂肪就会转移到糖, 填补糖的空隙, 一些脂肪变成甘油和磷脂进入三-羧甲基循环, 为人体提供能量, 维持日常功能。我们身体的脂质积累成为我们日常新陈代谢枯竭的源泉, 这种方式消耗脂肪。
HICIBI 重量管理办法的原理:
法国的重量控制概念一直处于世界前列, Hicibi 作为法国品牌, 注重科学的权重管理。Hicibi 摆脱传统食物, 压制食物, 消除误解的丧失。体重管理三步: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度扩张的胃肠组织。通过三重产品结构, 三步是同时进行的, 不止一个。由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 不同的人, 不同的脸部表情, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。或者你需要对你的处境感到冷静, 以建立一个成功的减肥计划。我们需要的是, 你需要的是一个可持续的, 一致的, 科学的程序。Hicibi 体重管理三步是全面减脂战略, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时也是预防反弹的解决方案。
HICIBI 重量管理方法
Hicibi 是每餐美容伴侣的营养套装, 只经过每餐前服用, 在享受食物的前提下有靶 1, 热块 2, 调节消化酶, 3, 预防反弹, 三步同时, 一冲程多轻松完成重量管理。Hicibi 三步重管理经过数以万计的临床验证, 并包括100多项技术专利, 真正易操作, 易于坚持, 科学有效。不影响我们原有生活规则和习惯的情况, 达到理想的体重, 同时防止360度的脂肪还原溶液的反弹。作为一个法国品牌, Hicibi 专注于科学的重量管理。Hicibi 不是一种健康产品, 不是一种药物。人体是最容易失去基本营养的核心, 所有成分都是国际安全食品水平, 所以不必担心依赖或是否长期使用和剂量的关注。这项研究不仅针对那些急需减肥的人, 而且现在正在为更多的艺人、专业模特和孕妇服务。
预防反弹
脂肪是有记忆的，三岁以后人体脂肪数量是不变了，人体发胖是脂肪细胞体积变大，脂肪细胞单个的体积最大可以扩张为原来的400倍。我们的体重在增加, 脂肪越来越多, 不是脂肪球的数量增加了, 而是脂肪颗粒的体积变大了。减肥后, 每个脂肪球变小, 但周围的空间仍然很大, 重量减少, 脂肪球和脂肪球之间的间隙很大, 脂肪层网状筋膜会松弛, 脂肪层的人脂肪层的甚至有很多骨折层。所以减肥后的放松, 失去了组织的弹性, 给新的脂肪的积累留下了房间和空间, 减肥后的反弹留下了不少隐患。网站越放松, 积聚脂肪的几率就越大。因此, 减肥过程中不仅需要减少脂肪, 还需要修复脂肪筋膜和脂肪球之间的间隙, 深度修复皮肤组织, 肌肉组织和脂肪组织密度是非常重要的。因此, 它可以看出在配方 Hicibi 非常昂贵的成分, 如: 弹力蛋白, 胶原蛋白肽, 如修复成分, 主要目的是疏松脂肪组织, 肌肉组织, 皮质密集修复和深度修复 (与专利临床认证), 让松散组织的基层收紧。
减肥应该科学合理的选择主食,如果多吃油条、肉包，是有饱腹感，但你已经摄入了超标了很多的热量了, 如果你精制的主食 , 身体的胰岛素会使身体趋于积聚脂肪, 即使热量不超标, 对长期来说也更容易发胖。HICIBI重量管理法是国际安全食品标准, 控制重量既安全又有效, 适合长期控制体重使用, 减肥是终生的话题, 减肥容易要保持困难, hicibi 主要成份是人体必需的营养素, 可作为长期的体重管理方案。
黑麦紫薯包，饱腹低卡，很健康哦
泻药，除了这个就是运动减肥
减肥药
百斧洁尔： 1 紫菜—— 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效. 2 芝麻—— 芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢...
玉龙纳西族自治县17542239628： 减肥食物排行榜 - ？
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玉龙纳西族自治县17542239628： 减肥吃什么？
百斧洁尔： 冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用. 也可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我之前有用过一种对减肥很有效的产品,安全也不反弹,楼主不妨也试试. 嘻嘻,最近减了20多斤,是从她空间看滴,她q是4 12 4 0 5 4 ,你也可以去看看,希望你减肥成功啊
玉龙纳西族自治县17542239628： 怎样健康减肥？
百斧洁尔： 健康最重要嘛 简单点就可以....-.-!! 以前我为了减肥吃减肥药 差点得厌食症 我觉得想减肥的话控制饮食最好 不是说什么都不吃 是少吃 而且不要吃太多高热量的就OK 减肥是个很慢的过程 需要正确的方法+毅力+努力+自信 主要吃饭吃少点,别吃那嚒多雪糕 别吃那嚒多肉 去运动 比如打球 跑步 跳绳些~~~~ 吃多点水果 喝多点水 吃完饭出街走走 散散步 早上去运动 喝多点水 每天坚持这样 就可以
