上班的白领肩膀容易出毛病，有哪些小动作适合在上班的时候舒缓筋骨？

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整天在办公桌前伏案工作的上班族来说，绝大多数的时间都是坐在办公桌的前面久坐，这样的话时间过长了以后，许多人就会出现颈部、背部、肩部十分的酸痛，并且也非常的僵直不适。在平时我们可以转动一下颈部和头部、肩负部等等十分简单又轻松的动作来起到缓解不适的作用。

一、肩部运动

首先我们挺直身体，将双手搭在自己的肩膀上面，然后把肩膀为轴心，将手臂向后做绕圈的动作。做这个动作的时候，一定要注意要放松肩膀，这样才可以更好的缓解颈椎和肩部的不适，这组动作每天做两组，每组做十次就可以了；同时还可以没事耸一耸肩膀，每天做二组这个动作，每组做二十次耸肩，可以改善肩颈的不适感。

二、颈椎运动

工作了一天的人们，脖子是非常容易出现酸痛的现象，所以平时可以转动一下脖子，在转动的时候可以让脖子做“8”字的运动。这个动作不仅让脖子上面的肌肉得到了认松，也可以起到非常好的舒展作用；还可以左右的转动一下头部，当我们向左边转头也可认让我们的眼睛尽量的往后面噍，向右边转头就可以重复开始的动作，并且每天坚持做这个动作五十次，可以有效的缓解脖子的不适，和改善颈部肌肉的僵硬和酸痛。

现代人的工作压力和时间都非常的重，因此许多人都会有肩颈方面的问题，因为这是同一个姿势过久所造成的。这时我们可以没事多做一些肩部和颈部的小动作，可以缓解肌肉的不适。除了这些，还要注意久坐需要站起来运动一下，并且在工作的时候找一把高度合适的椅子，更有利于让我们的肩颈保持健康。

做些耸肩运动，每天做三十个左右；背部夹书可以有效的缓解脊椎的疼痛；左右转头每天五十次左右可以缓解肩部疼痛，释放压力。

深呼吸也能够缓解身体疲劳的情况。因为人们通过深呼吸能够释放自己的压力，而且还能够降低血压，缓解焦虑的情绪，这样会让肌肉同时得到放松。适当的眨眨眼睛放松一下自己的经历同时整个身体也会放松下来。还可以站起来走到窗边望一望远处，这样也能够缓解眼睛的疲劳，让自己的身体更加放松一些。

第1个小动作就是，向上抬举，这个动作可以很好的舒展筋骨，对身体很好，第2个小动作就是向下拉这个动作也能够很好的舒缓肩膀的疼痛感，第3个小动作就是向后拉伸，这个动作也能够很好的舒缓筋骨。

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天门市18567802172： 白领一族常见的骨科病有哪些? ？
察庆还原： 1、颈椎病 上班族长时间保持一种姿态工作,会造成颈椎肌肉紧张诱发颈椎病的发生.骨科专家建议大家适当放下手上工作参加一些活动、工作一段时间适量休息一下、学习按摩方式颈椎肌肉来预防颈椎病的发生. 2、肩周炎 上班族长时间加班工作可造成肩部肌肉过于紧张容易诱发肩周炎的发生.骨科专家建议大家减少长时间工作的频率,按摩肩部肌肉缓解肌肉紧张,才可有效预防肩周炎的发生. 3、眩晕 上班族出现眩晕是由于长时间加班熬夜导致睡眠不足、颈椎肌肉紧张无法松弛所致.大家需要注意保证充足的睡眠缓解颈椎肌肉紧张,才可以预防这类症状的发生.

天门市18567802172： 一直打电脑,右边的肩膀象针一样刺,是什么病??则么办?？
察庆还原： 有两种可能,一个是肩膀的问题,另一个就是颈椎的问题.这属于常说的“白领病”,即长时间的使用电脑而造成的身体不适.有以下几个方面解决可以参考:一是去医院拍个片子就是做个X光,看看是不是颈椎的问题;二是看看肩膀,方法同上;如果排除了以上两点,那就是长期姿势不端正造成的,可以减少使用电脑时间或者做一些运动来缓解症状,例如《五禽戏》等.

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察庆还原： 这个是跟工作性质相关的1、应酬、出差、工作压力大,易患胃疾病; 2、长期坐姿,男性白领易患前列腺; 3、长期伏案工作,易患颈椎病; 4、睡眠质量不好,易导致神经衰弱; 5、长期使用电脑,眼部缺乏运动会诱发眼部疾病;6、女性易得妇科疾病,如内分泌失调等; 7、职场压力大,容易出现心理疾病等.

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察庆还原： 办公一族们因为工作环境特别容易导致肩周炎的问题,因此肩周炎已经成为白领们一个常见的职业病,年轻的时候可能未见到肩周炎对于白领们的严重影响,但随着年纪增长,肩周炎对白领的侵害就会逐步显现.为了预防肩周炎,作为上班一族...

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