问一些短跑的问题

【短跑】问几个关于短跑的问题！~

答：1.能增强腿部力量
2.短跑是力量与速度的结合，健身房练的力量是基础，只练力量不跑，是健美，只跑不练力量，跑不快的，如果只想提高力量可以不跑，如果想跑的快，两个都要练。
3.容易出现踝关节，膝关节损伤，也可能出现肌肉、肌腱拉伤，充分的做好准备活动可以有效避免损伤的发生。
不去健身房，也有很多增强腿部力量的方法，单腿蹲，单足跳，蛙跳，等等
以上是辅助手段，要想跑的快，还是要力量与跑结合。

1.可以，因为正规的蹲踞式起跑需要克服从静止状态启动肌肉和关节的巨大阻力，必须具备非常强的腿部肌肉（主要是小腿后部肌肉群），才能有强大的爆发力来完美启动，从而在最短时间内达到短跑过程中的最高速度。
短跑的专业训练也肯定对腿部肌肉的锻炼有极高要求，而且是强度很大的。

2.器械训练所达到的腿部力量效果是持续输出能力，而短跑对腿部力量一般是爆发力和步频/摆幅，所以哪个更优是取决于你对腿部力量的训练方向决定的，专业练田径的肯定是通过各种跑训来提高成绩和自身体能，而那些练散打，跆拳道和WWE的，大多更需要在器械训练上花很多时间。

3.短跑专业最容易出现的伤是跟腱撕裂，踝关节部分的腱鞘炎，大腿后屈肌拉伤，股后肌肉群拉伤。

　　短跑运动员专项身体训练的方法与手段

　　身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。

　　一、力量训练的内容和方法
　　短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
　　（一）器械和杠铃练习
　　1�全身爆发力的练习
　　挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。
　　2�发展腿部肌肉力量的练习
　　负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。
　　3�发展躯干肌肉力量的练习
　　负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。
　　4�发展上肢肌肉力量的练习
　　持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。
　　（二）跳跃练习
　　跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
　　短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。
　　1�“短跳”练习方法
　　立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。
　　2�“长跳”练习方法
　　50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）。
　　3�其他形式的跳跃练习
　　触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习。

　　二、速度训练的内容和方法
　　短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。
　　反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。
　　动作速度是运动员快速完成动作的能力。
　　短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。
　　（一）发展反应速度和动作速度的训练方法
　　1�各种球类运动，例如足、篮、排球等；
　　2�各种游戏性质的反应练习；
　　3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；
　　4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　　5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　　6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　　7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　　8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　　9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　　（二）发展位移速度的训练方法
　　1�站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；
　　2�蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；
　　3�行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；
　　4�80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；
　　5�30～60米段落的追逐跑；
　　6�加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；
　　7�加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；
　　8�各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

　　三、速度耐力训练的内容和方法
　　（一）一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：
　　一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。
　　速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。
　　（二）速度耐力的训练方法
　　速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。
　　1�间歇跑
　　（1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；
　　（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。
　　2�反复跑
　　（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；
　　（2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。
　　3�变速跑
　　以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

　　四、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法
　　（一）发展灵敏素质的方法
　　灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。
　　1�全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平；
　　2�熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；
　　3�严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。
　　（二）发展柔韧素质的方法
　　柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。
　　1�静力性的柔韧性练习
　　（1）肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；
　　（2）垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。
　　2�动力性的柔韧性练习
　　（1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；
　　（2）行进中的各种摆腿；
　　（3）各种负重的摆腿练习。
　　在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩。

---

长子县18590354834： 关于短跑的问题？
邸欧吉福： 你是个新手,刚开始用前脚掌跑肯定是不习惯的,所以你还要多多的训练啊,试着一跑步就用前脚掌跑,慢慢的就习惯了,在这个过程里你的脚可能会出现多次抽经,你要有心理准备.我是个体育生,我有个师兄以前跑100米也是用全脚掌的,...

长子县18590354834： 关于短跑的问题? - ？
邸欧吉福： 你好我是高中搞短跑的 应该在赛前1个小时到达热身场地开始热身 步骤是先慢跑1500米左右 然后开始进行身体全面的韧带拉伸 再然后就是进行一些跑的辅助联系 就是各种的跑的联系 然后再穿上钉鞋跑几个加速跑就完了 这整个过程正常情况下要1个小时左右 所以你要掌握好时间 准备活动非常重要 所以一定要重视 然后就是去检录开始比赛

长子县18590354834： 关于短跑的问题？
邸欧吉福： 身体肯定是需要前倾的,但是前倾幅度不用很大,自然前倾就好.身体不要左右摆动,要前后摆臂.二百米不能保留体力,它不属于长跑.跑二百米就要全力以赴,起跑后加速跑达到最大速度然后保持最快的速度直到终点.

长子县18590354834： 关于短跑的一些问题？
邸欧吉福： 如果用起跑器 脚尖碰地 如果没有起跑器 就是脚掌粘地

长子县18590354834： 200米短跑疑问 - ？
邸欧吉福： 1.“200米跑到最后发不出力”,你可以把百米当做最主要项目,对你而言可能比二百米更容易. 2.“就是那种想提速又提不起来”,没有控制好体力分配,呼吸方法不正确,快速跑属无氧运动,必须控制好气流. 3.“感觉已经达到最快速度了...

长子县18590354834： 怎么练好短跑的素质 - ？
邸欧吉福： 其实说难也难,说简单也简单! 首先你必须承认,人人都能跑百米,所以一般人都觉得百米没什么了不起(短跑一样); 然后你又必须认识到,人人都会的技术,想要更好,就必须做到精益求精(在有限的时间里做到极限的训练). 所以: ...

长子县18590354834： 100米短跑问题 - ？
邸欧吉福： 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这...

长子县18590354834： 关于跑短跑的问题？
邸欧吉福： 要得是速度啊 一口气冲到底 不过还要注意弯道的把握哦! 可以穿钉鞋~

长子县18590354834： 跑步中常见问题解说? - ？
邸欧吉福： 第一个问题:我们每天都可以跑步吗? 通常来说呢,是没有什么问题的.通常我们进行的跑步运动都是属于有氧的,作为有氧运动的一种,我们自然是可以天天进行啦.但是如果你的跑步量比较大,或者是比较疲劳的话,就赶紧休息一天,如果...

长子县18590354834： 50米and100米短跑的问题？
邸欧吉福： 1.50米和100米跑 是用大步跑还是小步跑好,(因为本人腿长) 如果你的步长达到脚长的6-7倍了,就该考虑练一下步频,就是跑步时两腿交换的频率,多练碎步跑和摆臂练习 2.每天做500个高抬腿有利于跑步么?高台腿到底有什么作用? 有利于跑步,主要是练步长的 3.跑步跑的快的人是小腿有力气还是大腿有力气? 都有力,后蹬力和大小腿都有关,向前迈主要是大腿力量,着地时,先是脚掌,然后小腿,最后大腿 4.做提踵(提脚跟)练习有利于跑步么?还是弹跳? 主要是加强小腿的着地力和后蹬腿离地时的力量