哪些训练动作能有效缓解腰酸背痛？
年纪轻轻的人，也会让自己有腰酸背痛的现象发生，只有平时多做一些简单的动作，才会让自己的腰变得轻松起来，在生活里一定要注意这三种动作：
一、做伸懒腰姿势
想让自己减少腰部压力，必须要放松自己的心情。平时的时候让自己多做一些伸懒腰的动作，让自己的双手举过头顶，坚持五秒钟左右，再缓缓的放下双手，同时要注意自己的呼吸节奏。
每次做这样的动作一定要保持3-5次，这样才能缓解自己因长时间久坐，而没有运动的脊椎和肌肉，得到有效的缓解。不会让自己出现腰酸背痛影响自己的心情。
二、做转身运动
当出现腰酸背痛现象的时候，可以让自己做转身运动。做转身运动的时候要举起右手的手臂，保持身体的重心，在身体旋转的同时，要让自己的脚后跟也跟着转动45度。这样就能带动腰部和背部肌肉一起活动，才能达到预期的效果。
一组动作做完以后，让自己再举起左手的手臂继续这样的动作。每天坚持做转身运动，都会让自己身体得到锻炼，腰酸背痛的现象会出现越来越少。
三、弯腰运动
这就是一个简单的拉伸运动，在生活里非常的常见。让自己双腿并拢，弯腰的时候，手掌尽量触及地面。做弯身运动可以拉伸大腿的肌肉，对于久坐的人，给腰部都能起到很好的活动效果。
每天坚持做这几个简单的动作，都会缓解腰酸背痛的症状，精神状态也会越来越好。
3个动作有效治疗腰酸背痛，彻底告别脊椎病！
古语有云："坐有坐姿，站有站姿。"说的是大家在平时中要养成良好的生活习惯，不正确的生活习惯不仅仅影响仪态，也会对身体造成伤害。大部分人或伏案工作，或"瘫"在家里，或弓着腰等，长期不正确的姿势会加重脊柱的压力，致使脊柱发生侧弯，导致驼背等不良体态，严重者会使脊椎受损，造成腰间盘突出、腰酸背痛等症状。
脊柱是人体的第二生命线，起着至关重要的作用，一旦受损会影响重大，当你时常腰酸背痛、头脑发胀的时候，你就要留意自己的脊柱是不是出现问题了。以下3个动作可以舒缓脊柱，放松肩颈，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛。
1、侧板式
侧板式，要求练习者侧向一边，用单手单脚支撑起身体，有助于锻炼背部、腰部和尾骨区域的肌肉，舒展脊柱，灵活关节，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛、腰间盘突出等。练习者从平板支撑式开始，双手撑地，脚尖点地，上半身与地面保持平行，双脚向两侧打开，双肩打开，收腹，躯干左倾，同时左手抬离地面，左膝弯曲，左脚掌贴大腿内侧，目光看向右手方向。练习者右手右脚伸直，下巴微收，上半身与地面保持平行，腹部保持收紧状态。
2、船式变体
船式变体，可以拉伸腿部韧带，消除多余赘肉，强化脊柱力量，放松肩颈，预防坐骨神经痛等。练习者从坐姿开始，双腿前伸，抬头挺胸，收腹，双腿上抬同时躯干向后仰，双手握住双膝处保持平衡，调整好姿势后，躯干向左扭转，左腿微微向下与右腿呈约30度角，右腿紧贴右手臂后侧，右手握住左脚趾，左手握住右脚踝处。注意腹部内收，双手上举，扭转的时候下半身不动，臀部贴地，注意保持平衡。
3、平板支撑式
平板支撑式，练习者俯卧于地面上，双手撑地，收腹，双臂用力，将躯干抬离地面，使得上半身与地面保持平行。常练这个体式可以锻炼腿部、手臂、腹部、背部区域，减少脊椎受伤的风险，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等，放松肌肉。练习者注意身体、颈部、臀部呈一条直线，下巴内收，目光看向地面。
脊柱是人体的生命线，对于人体有着非常重要的作用，大家千万不要轻视，经常练习瑜伽，可以减少脊柱受损的风险，还可以瘦身养颜哦。
可以多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作。
猫式伸展，通过模仿的猫的体态，进行腰部的伸展，从而达到紧身和僵硬的腰部，使腰部变得柔软。学习起来，不仅方便，安全系数也很高，在腰部疲劳得到缓解的同时，促进了血液的流通，适合久坐的办公人群。
可以采取滚动按压腰部的方式，此时推荐患者可以先找一个地垫或者硬板床，然后仰卧在上面，之后需要患者用双手抱住膝关节，使膝关节和髋关节屈曲，之后在地面上前后滚动按压腰部。
有什么简单有效的亲子瑜伽训练动作吗?
c.保持动作30s,重复动作5次.有很多大人往往忽略了孩子最需要的就是父母的陪伴，所以已为人父人母的各位瑜伽达人们一定要多多陪伴在孩子们的身边，你们的陪伴才是他们最珍贵的东西，每天一套亲子瑜伽体式不仅能够让你们一起变美有气质还能增进你与孩子之间的感情，赶快和自己的孩子一起练起来吧！
背部最好的训练动作
背部最好的训练动作 你知道背部最好的训练动作有哪些吗？虎背熊腰的人无论怎么看都不会有优雅的.气质，因此在日常生活中我们一定要经常锻炼背部，让自己变得挺拔。我为大家搜集和整理了背部最好的训练动作的相关信息，一起来看看吧。背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀...
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最快，最有效，最健康，还要不累，还想要锻炼肌肉，这要求真高，干脆就躺穿上都不要动了 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信一定可以成为满身肌肉的猛男。一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，...
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元治瑞普： 你平时尽量减少坐着的时间,平时可以倒着走一下,游泳啊,在床上爬一下啊 都可以 ,你可以从网上下载个腰椎医疗体操
门头沟区18214733628： 腰酸背痛!什么运动方法可以解决?？
元治瑞普： 这个是要休养的,运动只能等好了以后再做
