准妈妈应该怎样坐月子，才能让自己不遭罪避免落下病根？

为什么坐月子很遭罪？产妇如何做才能让自己轻松很多？~

调侃归调侃，说实话，女人坐月子真不是一件容易的事情。虽说很多关于坐月子的禁忌都是没有科学依据的，但是产妇真的就能和平时一样，该干嘛干嘛吗？当然也不是这样的。女性在怀孕之后，体重、子宫以及血容量都会发生变化。在胎儿出生之后，体内的这些器官还要恢复到之前的状态。而这个恢复的时间，就是我们所说的坐月子，一般在6周左右。如果在坐月子期间能做到“4要3不要”的话，产妇就能少遭很多的罪。


4要
1.要正常饮食
其实在生完孩子后，除了不能饮酒之外，产妇在饮食上没有太多的讲究。总的来讲就是可以正常饮食。在月子期间，产妇依然要保证营养的均衡，不能光挑有营养的吃。同时蔬菜、水果也不能落下。只有产妇的饮食均衡，摄入的营养充足，才有利于恢复，也有利于产奶。


2.要定时小便
在分娩的过程中，对产妇的膀胱会产生一定的刺激。有些产妇生完孩子后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至都不会小便了。所以，在产后产妇要定时小便，例如一两个小时就去上一次厕所，不能等尿急了才去。有些产妇可能刚开始不能自主排尿，需要插上导尿管，建议使用导尿管的时间也不要太长。
3.要及时哺乳
现在很多妈妈都想要母乳喂养，那要想顺利实现母乳喂养的话，就不能错过产后的关键时期。一般来讲，在产后的半小时就可以让孩子寻乳，吮吸R头了。孩子越早吃奶，就越早下奶，同时也有利于多产奶。另外，母乳喂养也能促进产妇的恢复，还可能降低妈妈患乳腺疾病和卵巢疾病的几率。


4.要心情好
很多妈妈会有产后抑郁的情况出现，为了避免发生这样的事，产妇应该尽量保持好心情。有不如意的地方，可以和家人说出来沟通，千万不要自己憋着。同时也希望家人能多给予产妇一些理解和宽容，在照顾孩子的事情上多帮忙，让产妇尽量多休息会儿。
3不要
1.不要捂汗
妈妈们基本上在产后都会出现“出虚汗”的情况，其实那不是虚汗，而是“褥汗”。在妊娠期，为了能保障胎儿的供应，孕妇体内的血液容量就会增加。在孩子出生之后，多出来的那些水分就会通过汗液排出来。所以，产妇在月子里能出汗是正常现象。但是产妇不要穿太多，刻意捂汗，不然会有中暑的危险。


2.不要不洗澡
相信很多地方都有月子里不能洗澡的说法，淘妈老家这边也是。认为产后身体虚，洗澡会受凉，留下关节疼、头疼等一系列月子病。要知道，产妇出了能出汗，还会有恶露排出，而且也会有乳汁溢出来。如果整个月子里都不洗澡的话，产妇的卫生状况很难保证，甚至会滋生细菌，给自己和孩子的健康带来不利的影响。所以，产妇在做好保暖工作的前提下，是可以洗澡的，但应该以淋浴为宜，不要坐浴。


3.不要长期卧床不动
有不少人对坐月子的理解就是一直卧床，不能活动，其实恰恰相反。产妇在产后凝血功能处于增强的状态，很容易发生血栓。如果产妇长期卧床不动的话，就会增加静脉血栓的危险。所以，在身体允许的情况下，产妇应该每天进行适当的活动，这样有利于血液循环，帮助恶露排出，还有助于身体的恢复。

唐朝诗人王维曾经说：
赤日满天地，火山成云岳。草木尽焦卷，川泽皆竭涸。
唐朝的三伏天将
一向参禅悟道，修身养性的王维都逼出了“思出宇宙外”的念头。而对于现在的人们，三伏天的焦热带来的痛苦同样是令人头疼的一件事。


说起三伏天，想来每个人都不陌生。“焦热”几乎成为了人们对这段难熬时间最直接印象。为了抵抗这种炎热，我们普通人尚且可以选择空调，风扇和各种冷饮。可是对于刚刚分娩的产妇来说就没有那么幸运了。


“月子期间避免着凉”“月子期间应该注意饮食”
等诸如此类层出不穷的月子禁忌让许多产后妈妈陷入坐月子和三伏天的双重痛苦中。
实际上，当坐月子遇到三伏天也并不是毫无办法，
宝妈注意这五点科学方法，宝妈不仅能清凉度夏，还能避免月子病。


宝妈想要清凉度夏还不得月子病，这五点必须牢牢记在心上
●坐月子不是捂月子
现在许多人都有一个
错误的认识：
因为产妇产后怕风，所以要将产后宝妈捂得厚厚的，借以避免凉风的进入。使得好好的坐月子变成了捂月子。
甚至不顾及天气的变化，即使室内温度高达30多度还坚持让产妇“捂着月子”。前段时间，网络上曝光：
上海的一名产后宝妈在室内捂月子长达3个月，最后因为中暑而引发的热射病住进了ICU。


这其实说明了月子期间盲目地捂着月子并不是一种可靠的做法。特别是在三伏天，捂月子的做法
很容易导致宝妈出现中暑，甚至热射病的情况。
适当地开窗透风能够变化家中的空气，同时能起到降温的效果，为宝妈的月子提供舒适的环境。
●胡乱饮食要不得
冷饮，冰激凌这些平常人度夏的清凉饮食，产后宝妈还是想想就好了。
虽说产后宝妈并不是要严格禁凉食，
但是像冰激凌这种冷饮对于刚刚分娩的宝妈来说，还是少吃为妙。避免过凉的食物对身体恢复造成影响。产后宝妈最适合喝一些汤类食物，一方面能够帮助宝妈补充下夏天身体流失的水分，同时能够增加宝妈母乳的分泌。
但是不适合过于油腻，过于油腻的汤类会增加宝妈脂肪的摄入，同时增加母乳堵塞的风险。


●影响牙齿松动的不是刷牙而是缺钙
传统看法认为：宝妈在产后出现的牙齿松动的问题是由刷牙导致的，为了避免这种情况，宝妈最好产后避免刷牙。
这种说法其实是错误的，专家指出：
真正影响产后宝妈牙齿松动的不是刷牙，而是产后缺钙。
宝妈在怀孕的过程中，身体的钙元素会流向胎儿，势必会导致宝妈体内的钙元素不足。产后宝妈应该注意补钙，适当食用奶酪，牛奶等能够为宝妈提供充分的钙元素补充。
●注意月子卫生
天气炎热常常会导致细菌的滋生。这对于产后有伤口的宝妈是一个不小的挑战。
在产后宝妈应该根据自身的身体情况，适当洗头洗澡，同时做好伤口的杀菌消毒工作，在产后恶露没有顺利排干净之前，宝妈应该
注意更换衣物，保持身体的干燥和凉爽。


●避免久坐久站，注意休息
产后腰疼是许多宝妈在产后常常遇到的问题。现代研究表明，除了孕期内胎儿对腰椎的压迫之外，产后劳累和久坐久站也是导致宝妈出现产后腰疼的重要原因。


宝妈在产后应该保证休息，适当的运动，
避免长时间的站立和坐，
减少对身体的恢复造成压力。

三伏天坐月子的宝妈在上述的注意点中还有什么细节
●月子期间适当通风宝妈会不会着凉
许多宝妈都会担心：如果月子期间不捂月子，会不会出现着凉，导致产后月子病的情况？会保证屋子里的开窗通风。
“如果感觉有明显的风吹进来，让妻子到其他的房间暂时避一下就行。空调也是这样，当室内温度达到30度的时候，只要让产后宝妈感觉到舒适即可。”


●产后饮食应该注意两要点
【月子中一定要吃盐】
不少地方认为“产后吃盐能够影响母乳的分娩”。这种说法其实是没有科学依据的。
叶敦敏教授指出：夏天宝妈出汗量大，适当补充盐分能够维持体内电解质的平衡。


【月子中一定吃新鲜的水果蔬菜】
产后宝妈在月子中注意新鲜蔬菜的补充，
一方面能够补充水分，清凉下火。同时，新鲜的水果蔬菜同样能够增加母乳中维生素K的含量，降低宝宝出现脑出血的风险。

月子期间可以说是妈妈们身体恢复的关键时期，但很多年轻妈妈都不重视自己产后的恢复，在月子期间可以说是一点都没有忌讳，想做什么就做什么，导致落下很多病根。所以说，生完孩子后，好好坐月子真的太重要了。那么，为了让即将当准妈妈的你们不会步入后尘，妈妈们一定要做好这几件事，保准儿让自己变得更好。

充足的睡眠

有了宝宝以后，妈妈们的睡眠时间可以说是大大缩水了，每天承担着喂奶和哄娃的重复事件中，辛苦自然不言而喻。而对于刚刚生产完的妈妈们来说，身体还很虚弱，经不住这么长时间、大负荷的工作任务。这时候，妈妈应该学会适当的“偷懒”，除了自己必须亲力亲为的喂奶外，其他事情都可以交给宝爸来做，给自己更多的休息时间，有利于身体的更快恢复。

注意个人卫生

坐月子期间，家里老人经常会用老一辈儿的传统陋习来告诉你该如何做事，比如月子期不能洗澡、洗头、刷牙等。作为年轻人来说，我们应该坚持科学坐月子，不要盲从长辈经验，在身体状况允许的情况下，一定要做到勤洗澡、洗头、勤换衣物，养成天天刷牙的习惯。这样可以避免细菌感染，有利于产妇身体的尽早恢复，但要注意的是，别碰凉水，以免受寒落下病根。

适当的运动

不少妈妈在月子期间，都是长期卧床，不敢下床活动的生活状态，其实这样并不利于妈妈的身体恢复。长期的卧床休息反而会让妈妈在月子结束后走路都开始有点困难。而且医生也建议，妈妈们在生产完后应尽早下床活动，还可以促进恶露的排出和子宫复原。所以妈妈们在月子期间，根据自己的身体状况要尽早下床走动，进行一些简单温和的运动，同时还能有效缓解妈妈们产后便秘的情况呢。

保持好情绪

刚生完宝宝的妈妈们，因为体内激素失调，心理上会变得敏感和脆弱，很容易因为一些微不足道的小事就情绪失控。再加上有了新身份，一时难以适应和照顾孩子的劳累，多重打击，让妈妈情绪低落，甚至还会有产后抑郁的可能。所以，妈妈们要学会疏解不良的情绪，把这种负面的情绪及时宣泄出去，可以跟朋友、家人多沟通交流，保证有一个好的心情。

不能受到风寒，特别是头部，以免以后落下经常头疼的危险，坐月子期间还要保持愉快地心情，避免以后经常跟家里发生矛盾。

在坐月子的前两周，应该清淡饮食，不要受风，不要着凉，洗完头之后立刻用吹风吹干，坐月子后两周就可以进食一些补身体的食物了。

多休息、多吃营养的食物、多注意个人卫生等，多休息可以快速恢复体力，多吃营养的食物可以给身体补充能量，注意个人卫生不会让细菌侵扰。

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