怎样锻炼肺活量
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
二、伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
三、深呼吸
双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。
四、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
五、腹式呼吸锻炼
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看。
肺活量是可以锻炼出来的！多从事一些爆发性的运动就可以了。比如短跑，马步快速冲拳等。我以前肺活量是3000多，2年后测了是5000多，想了想，这两年就是马步冲拳做得多些！
我肺活量是5200，上大学的时候我们整个管理系就一个人比我多！但我的身体素质却貌似不如一些人！甚至一些打篮球的小个头就能轻松抱住把我放倒，所以好多人都以为我斗不过他们！（我外表看起来比较瘦，就是臀部看起来比普通的大些，身上似乎也没有肌肉块儿！一些人都笑我有个肥臀，说我身材好，因为我胸部肌肉还是稍微有些的，而且腰有些细！）
后来发生一些事打了两次架，其中一次一个身体比我重20多斤的学校篮球队的队员只比我低1公分（我是173cm重66KG）和我单打独斗，被我赤手空拳打断了鼻梁骨，大腿内侧和腹部出现片状淤血，血流的整个宿舍都是的。把别的同学吓的还以为要出人命了，连忙拨了120叫救护车！！
那时候我才真正感觉到练5年业余搏击的好处！！
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活着可以没有面包，但一定要看到希望！！
我不同意楼主那个的观点，就我本身而言，我是19，肺活量5900，正常人的红细胞体积是92-94.5，而我的是97，也就是我的携氧量也比常人多些，你又怎么认为呢！
那位说多抽烟的哥们，，，你饶了楼主吧
如何锻炼肺活量
锻炼肺活量有多种方法，以下是一些建议：1. 深呼吸：每天花几分钟进行深呼吸练习，慢慢吸气填满肺部，再慢慢呼气，尽量使得每次呼吸都更深更长。2. 快走或慢跑：进行有氧运动可以提高肺活量。选择快走或慢跑作为日常锻炼的一部分，每天坚持30分钟以上的运动。3. 骑自行车：骑自行车是一种有效的有氧运动，...
哪些运动能提高肺活量
提高肺活量的运动有：有氧运动、呼吸操和扩胸运动。1. 有氧运动：包括慢跑、游泳、快走等。这类运动能够增强肺部通气功能，加强肺部对于氧气的吸收以及二氧化碳的排出，从而有效提高肺活量。2. 呼吸操：通过呼吸操中的深呼吸动作，可以增加肺部活力，使肺部得到锻炼，从而有效提高肺活量。这种运动尤其适合长期...
在家锻炼肺活量的方法 为你介绍5个方法
2、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。3、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 4、在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的...
怎么样增加肺活量
有很多增加肺活量的方法，例如以下几种：1、可以通过进行有氧运动，帮助增加肺活量，常用的运动有游泳、慢跑或爬山等，在进行这些运动时呼吸更长、更深，是一个锻炼肺活量的非常好的方法；2、进行增强胸部运动，例如进行胸部扩张运动，能够锻炼胸部肌肉，增强力量，早上、夜间分别进行50次胸部扩张，能够较好的...
怎么提高肺活量
1、深呼吸。深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了。慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降。随着横膈膜下降，你的腹部会扩张，肺周围有更多的空间来充满空气。尽...
体力和肺活量是可以练出来的吗?怎么练?
可以。练肺活量的方法：1、可以做一些耐力持久运动。例如慢跑、游泳这一类运动都是非常有助于增强肺活量的运动。长期坚持锻炼的话，肺活量就会在无形之中慢慢增大的。2、可以做一些简单运动。扩胸、振臂等徒手操练习可以帮助我们增加肺活量，但是这一类运动的运动量不大，所以效果不是很明显，但是长期坚持的...
如何短时间提高肺活量
每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。 2、游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比...
在家如何练肺活量
肺功能是反映一个人的较大 运动强度，还可以看得出你平常是不是在健身运动，及其人体的一些情况。另外也体现出一个人的的健康水准。那麼肺功能该怎么练呢?怎样提高肺活量?接下去就跟随网编一起来瞧瞧吧! 肺功能怎么练1、深吸气。你能提升你的肺脏的含尘量能够 在很短的时间消化吸收，健身运动或训...
怎样才能让肺活量提高???
1. 进行长跑训练：长跑是一种有效的提高肺活量的运动方式。通过持续的长时间跑步，可以训练肺部更有效地吸收和排出空气，从而增加肺活量。2. 进行核心锻炼：仰卧起坐和俯卧撑等核心锻炼也可以帮助提高肺活量，尽管效果可能不如长跑明显。这些锻炼可以增强腹部和背部的肌肉，从而在呼吸过程中更好地支撑肺部。3....
如何提高肺活量
氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大，然而大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。那么，如何提高肺活量呢？接下来为大家解答一下。如何提高肺活量 1、跑步 肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，...
余邱八正： 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间.锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种. 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习. 方...
壤塘县13866542776： 怎么增加肺活量有个方法是 慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法.每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气. 这样在跑步机上跑有... - ？
余邱八正：[答案] 氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新鲜空气.所以,呼吸对健康影响很大.然而,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一.所以要积极地进行呼吸运动,使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使...
壤塘县13866542776： 如何锻炼肺活量? - ？
余邱八正： 长跑、爬山、游泳都可以.只是要循序渐进慢慢来. 介绍几个锻炼肺活量的方法: 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习. 方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大. 方法三 练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法. 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多.需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效. 以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能.
壤塘县13866542776： 如何锻炼肺活量 - ？
余邱八正： 以下是提高肺活量的呼吸方法 一、深呼吸法: 先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气.吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起.然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋...
壤塘县13866542776： 怎么练肺活量? - ？
余邱八正： 登山吧,比跑步有效,又可以休息,还能当旅游
壤塘县13866542776： 怎么锻炼肺活量?提高肺活量成绩? - ？
余邱八正： 你好:对增强肺活量来说,变速跑的作用最大.快步跑100 米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里 为一组,每次锻炼最好跑两到三 组.快步并非说速度一 定要飞快,而是要...
壤塘县13866542776： 怎么练肺活量 - ？
余邱八正：跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行.对增强肺活量来说,变速跑的作用最大.快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两...
