「肩胛骨放松操」－以舒服的力道来敲打就能放松
压力咳嗽．五十肩．自律神经
以舒服的力道来 敲打就能放松
人在心情安稳时，呼吸就容易变得浅短。用拳头敲打可以 *** 深度呼吸的穴道，即可以舒缓身体的紧绷感。请依照「T字部位」，在自然呼吸的状态下，使用容易施力的惯用手来敲打。
想要加强力道的人也可以用拳头的关节来敲打。
图片
同场放送：
腰痛肩膀僵硬．体质寒冷．膝盖痛．股关节痛
放松连结肩胛骨的骨周围筋膜
位于左右两边臀部之间的骨头就是骶骨，它承受了全身的活动，可以说是身体的地基，骶骨周围的肌肉僵硬是造成腰痛的原因之一。
在舒适的状态下反复进行此动作，藉以让股关节能够达到旋转的效果。右旋转后再进行左旋转。
图片
图片
只要10秒就能使身心快乐、舒缓、放松
躺着做就能让姿势端正、消除疼痛
有效改善血液循环和淋巴流动
你正深受肩膀僵硬、腰痛等身体不适所苦吗？
现在，只要在自己的家中，躺着翻来翻去、搥一搥就行了。
方法就是这么简单又舒服。
由于肩胛骨的周围聚集著32条肌肉，并连接整个身体，这些肌肉的特色在于容易僵硬、疲劳，只需要放松你的肩胛骨，不仅是上半身，全身都能立刻获得舒服畅快的感觉！
作者简介
反田敦子
「打哈欠体操」大师。自力整体指导员。东京都港区教育委员会「学舍」讲师。心理咨商师。曾任职幼教老师，并于洛杉矶留学攻读健身。在进行有氧运动、爵士舞、韵律操的教学之中意识到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身体调整法、自力整体等方面。提出以「像打哈欠一样地舒服感」来命名的原创肩胛骨放松法「打哈欠体操」。目前活跃于教学、演讲领域之中。著作有《打哈欠体操》（星云社）、《躺着就能做的肩胛骨放松操》（主妇之友社）。打哈欠体操官网 kenkoukotsu-akubi
加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /beauty/article/33703 关键字：压力咳嗽, 五十肩, 自律神经, 腰痛, 躺着做的肩胛骨放松操, 反田敦子
手一抬就痛!爬墙伸展操放松肩胛骨,舒缓50肩
50 肩舒缓操 蚂蚁上树 1、先从患者可接受的角度，将手掌贴在墙壁上。2、将手掌往上爬一些高度。3、一直爬到能接受程度的最高高度，停1-2分钟，再放松休息。在进行这个动作前，可以先全面热敷，做起来比较不会有痛感，复健效果更好，先可以先拉背，双手后背手肘往前伸，先松弛肩胛骨再做。
解决肩颈千斤重,就靠3步骤放松肩胛骨
《放松肩胛骨这样做》 STEP1.挺直背脊，双手在胸前交叉，抬起双手让交叉的双手交叠，朝上方伸展。【张维庭编译】肩颈痛虽然不是病，痛起来却甚至可能让人夜里睡不着！现代人因为压力大、久坐维持相同姿势，都让身体的肌肉长期处于紧绷的状态，尤其使用电脑的姿势，更是会给肩胛骨带来沉重负担，...
肩颈保健操的方法
第二种，伸展肩颈法，身体放松站立，目视前方，将双手手指轻轻放在后颈部的根部，将颈部后伸，看向天空的同时将胸部打开，挺胸、挺背，将两侧肩胛骨尽量靠近，将肩膀与颈部伸展到极限，再恢复原位，重复10-20次。拉伸肩膀、背部的同时，放松颈部后方的肌肉，可以让颈椎恢复到正常的生理弯曲。
健康老年操
一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端...
过年出国坐飞机不酸痛!超简单「肩颈操」活络筋骨
肩颈操轻松做 舒缓酸痛很简单 肩颈操1 【步骤】1.双手自然下垂于身体两侧。2.两边肩膀往前、往后做360度旋转，转动90秒。【功效】放松肩颈肌肉。因久坐而肩颈酸痛时，可以做简单的肩颈操舒缓，而这个动作也可以舒缓五十肩。肩颈操2 【步骤】1.左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。2...
扭转手臂松开僵硬肩颈,疏通淋巴改善气血循环
【张维庭】每天长时间窝在电脑前、低头滑手机，前倾吃饭或是做家事，天天绷著身子，久了老是觉得肩颈僵硬，浑身紧绷，还因为血液循环不良而老是觉得头晕脑胀、感觉身体怪怪的不太舒服？不妨透过简单的体操，轻松松开上半身！ 活动肩胛骨放松肩颈 还能改善气血循环 日本健康专栏作家崎田美娜表示，...
活动肩胛骨还可锻炼腹肌!躺着做就能瘦腰又燃脂
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，借由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。 STEP1.仰躺着立起膝盖，双膝打开与腰同宽，双手与下半身放松。 STEP2.双手朝天花...
双手上举握10次毛巾,消除腋下水肿跟肩胛骨赘肉
双手自然垂下，肩膀放松。 夹紧肩胛骨，维持5~6秒。 重复8～12次。吕绍达说，「药物、复健都只能保一时」，看起来好像好了，其实病根没有消除，而酸痛背后的身体警讯，也就是「老」、「病」、「痛」，「长期吃止痛药会伤肝、肾，如果不处理有一天也会变大病，不如就来一起做毛巾操！」
放松颈肩肌肉的方法
脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组...
上班族怎么做放松操上班族如何寻找适合自己的放松操
通过同时托举水瓶可以加大难度。2、踢三头肌（20次）在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。3、绿巨人（20次）保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。4、转腿筋（20次）...
柳贩雷立： 肩部放松操的做法是挺胸站立,两脚平行同肩宽,肩部尽可能向上方耸起,一耸一落,共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿,再放松,20次为一组,可做两至三组.经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉.简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作.经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动,这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处,也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复,对于预防颈、胸椎疾患很有用处.
安西县18782272886： 电脑用久,肩膀疼,怎么办 - ？
柳贩雷立： 分析: 肩膀疼痛可由多种原因综合造成,引起肩膀疼痛的常见原因有: 1,肩部肌肉痉挛:造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉,长期低头伏案工作,或长期从事电脑操作,坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉一直处于紧张状态,...
安西县18782272886： 右肩膀经常痛,有什么治疗方法 - ？
柳贩雷立： 颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作.易学易练又方便,省时省钱疗效好,而且学会颈肩操后,既不必 住院,又不需要配合牵引、药物、理疗等...
安西县18782272886： 半肩膀疼,怎么办? - ？
柳贩雷立： 坚持每天练1—2遍,就能收到满意疗效. 颈肩操作简介 颈肩操共八节,每节做1—4个8拍,自由选择. 预备动作:双脚站平行11字与肩同宽,全身自然放松,上肢自然下垂,双眼向前平视. 1 四面侧颈:(1)头颈向前向下低垂,尽可能将下...
安西县18782272886： 这两天总感觉拿鼠标的肩膀不舒服,麻麻的.平时没事 - ？
柳贩雷立： 可能是你坐太久的原因,可以试一下下面的几个动作 1,背墙外旋(屈肘甩手)——患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动. 2,面壁爬墙——患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使...
安西县18782272886： 我肩膀不舒服,经常去做按摩好不好? - ？
柳贩雷立： 当然不好,按摩只能是暂时减缓症状.不能根治.时间久了还会依赖.不去按摩会更难受.平时多做运动.你肯定是工作用胳膊用的多.晚上睡觉别枕枕头
安西县18782272886： 我的脖子不知道为什么一个星期了都是这样的酸疼痛,老是要扭扭脖子才舒服,导致肩膀也跟着疼了, - ？
柳贩雷立： 你这种是劳损引起的颈椎问题,之所以这样是 因为颈部软组织慢行损伤,劳损,以及颈椎力学失去平衡引起的椎间盘突出及其继发改变或压迫邻近组织而引起,所以颈椎问题的人士,总会颈椎疼痛,有的延及到肩部 对于这种颈椎问题,可外tie苗父丷养生,同时及时进行体育锻炼,工作之余注意休息,只有多方面相结合才会改山,手工回答,望采纳.
安西县18782272886： 怎么样才能让手臂变瘦点? - ？
柳贩雷立： 伸直画圈操1、双脚与肩同宽,双手平行伸直,手掌朝外.2、往外及往内画圈,各数30下.拿水瓶做增加重量,效果更佳.女孩伏地挺身1、膝盖成跪姿,双手打开与肩同宽.2、轻轻下压,默数3秒回来.捏捏甩肉功1、手臂伸直,另一手从手掌往肩膀方向轻捏按摩.2、特别是手臂内侧有淋巴腺,可帮助排毒.3、以轻捏或画圈的方式按摩.
安西县18782272886： 老感觉肩膀不太舒服,是不是肩周炎啊?？
柳贩雷立： 肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症,导致关节僵硬,活动受限,一般,若保持原来姿势,不会有剧烈的疼痛.肩周炎:食盐500克,小茴香80克,放锅内炒熟,装入布包内,敷患处,每晚一次,出汗止痛,四次即愈.也许是你日常生活和工...
