高血压需要注意什么?
你知道高血压的人应该注意什么吗?
特殊注意事项
坐飞机出行
高血压患者并不是不能坐飞机,而是要更多注意自己的血压状况。当飞机安全飞行的时候可尝试站起来走动,避免过多进食含盐高的小零食、避免饮酒和服用镇静剂。出行时,需随身携带降压药以备不时之需。
性生活
高血压患者的血压已高于常人,性生活过程中血压会进一步增高,因此有必要将性生活控制在生理需要的最低限度,避免过度。若出现胸痛、头痛、头晕、气促等现象,应立即停止。
妊娠
患高血压的女性妊娠后,很容易合并严重的妊娠高血压综合征,严重威胁胎儿和母体的健康。建议高血压女性患者在备孕前需经过医生的全面评估,一方面要控制血压水平达标,另一方面要调整为服用安全的药物,在获得医学评估许可后方可开始妊娠,并在妊娠期间非常谨慎,密切监测血压,以保证妊娠成功率。
献血
献血时注意血压须低于180/100mmHg。临床诊断高血压并不代表不符合献血资质,但献血并不能缓解高血压。
预防
对于有高血压家族史或有高危因素的人,预防高血压非常重要,预防措施主要为保持健康的生活方式。
运动可以改善血压水平。非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者,每周应至少锻炼5天,包括散步、慢跑、骑自行车或游泳中任一项,每周应进行至少150分钟的中度有氧运动和75分钟的强化运动。高危患者运动前需要经过专业评估。
注意减压或避免压力。制定管理压力的策略,可以帮助控制血压。
戒烟。吸烟会升高血压,戒烟可降低患高血压、心脏病和其他代谢性疾病的风险。
健康饮食。应避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂等不健康饮食。
我国是个高血压大国,但民众对如何管理好血压仍存在诸多误区,特别是对清晨血压重要性的认知和关注不够。所以高血压患者要充分了解血压变化的复杂性,掌握正确降压理念和用药规范,合理降压。今天,小编就和大家一起去看看高血压患者需要注意些什么?
降压治疗的最终目的是减少高血压患者心、脑血管病的发生率和死亡率。降压治疗应该确立血压控制目标值。另一方面,高血压常常与其他心、脑血管病的危险因素合并存在,例如高胆固醇血症、肥胖、糖尿病等,协同加重心血管疾病危险,治疗措施应该是综合性的。
现在生活在飞越的增长,生活也越来越好了,同时这个好也带来了一些坏。原本只出现在老年人身上的高血压,如今也开始出现在年轻人身上。追究其原因,还是在我们的饮食身上,所以平时应该多关注饮食健康。
首先我们需要控制的食物就是红肉动物蛋白质,因为这个蛋白质会对血压产生影响,容易引起波动。平时食用蛋白质应该选择白肉(深海鱼)豆制食品。
动物内脏是一个储蓄营养的仓库,它里面含有多种元素,平时食用可以很好的补充铁、维生素A,但是对于高血压患者来说,也需要控制摄入量,因为它也富含大量的胆固醇在里面。
所以高血压患者、高血脂患者、肥胖症的人不能随便食用动物内脏。动物内脏100克就含有365毫克的胆固醇,所以一旦食用了,很容易造成血压、血脂肪增高,对于控制病情是不利的。
那么高血压患者应该吃什么呢?
高血压患者要时刻改善饮食结构,保护营养的均衡是高血压饮食的标准化,多吃蔬菜少吃脂肪食品。
平时可以多吃一些有助于降压的水果或者是蔬菜如:洋葱,西红柿,苹果,香蕉含有钾元素较多,可以帮助改善血压。当然平时饮食要清淡一些,不要食用太多的盐,这也导致高血压的一大因素。
高血压患者在平时要远离哪些误区呢?
原则1非药物治疗高血压不是万能的
许多高血压患者难以接受需要常年服药的事实,往往采取静养、改变饮食、运动等方法调节血压。高血压不能讳疾忌医,非药物治疗效果不是万能的,一旦控制不住,会导致很危险的后果。特别是有高血压家族史的患者,一旦错过最好的治疗时机,不仅会加快血压进展,还会对其他器官造成无法挽回的损害。
原则2降压太快太猛可能出“大事”
许多患者经常希望医生帮助其快速降压。高血压降得过快过猛,反而会带来危险。特别是常年高血压的老年人,降得太快极易发生脑梗塞。降压应该和缓。正常情况下,在服用降压药后,一般1-2周才能起效,4-8周血压降到目标值。
原则3清晨血压是关键
清晨6-10点血压会达到一天中的最高峰值,心梗、心源性猝死及脑卒中疾病多发于这个时段。短效降压药药效不能持续24小时,次日清晨服药前药物浓度低下,药效薄弱,不能很好地控制血压。建议服用长效降压药每日服用一次,药效即可覆盖24小时,可减少血压波动,平稳控制血压。
原则4长期服长效药心脑血管获益大
降压就得长期坚持服药。只要确诊高血压,无论有无症状,都要根据医生建议按时服药,一定不能随便停药。
停药极易造成血压波动,对心血管造成损伤。只有坚持服用长效药物,平稳控制好每一个24小时的血压,才能真正管理好血压,更好地预防心梗和脑卒中的发生。
全球,每45秒就有1人发生或复发脑中风!
全球,每3分钟就有1人死于脑中风!
在我国,脑中风排在国民死因之首,占比20%!
也就是每5个死亡人口中就有1个脑中风。
每4个脑中风患者中,就有1个是高血压。
所以,若不控制好高血压,患中风几率很大!
为什么高血压患者容易中风?
高血压患者的血流就好比阀门开得很大的水龙头,血流越快,血管壁承受的压力就越大!长期高压使血管渐渐失去弹性,慢慢变脆。一旦血压突然增高,血管就会破裂出血,如果出血在脑部,就脑中风了。
以下这5个时刻容易导致中风,大家要特别注意!
1.气温忽冷忽热
高血压患者以老年人居多,老年人对温度变化的适应性比较差。遇到寒冷刺激时,血管收缩会引起血压上升;所以每到冬季就是脑中风的高发季。因此,冬季高血压患者更要做好防寒保暖。
2.情绪失控时候
人在大喜大悲、愤怒、恐惧的时候,也会使血压骤然升高,容易诱发心脑血管疾病。因此,高血压患者要保持好的心态,遇事不要过于激动。
3.突然停用降压药物
有些患者经过治疗血压正常后,会擅自停掉降压药,导致发生脑中风。原因是“停药反跳”现象,如出汗、头痛、失眠、脸部潮红等明显特征,血压比治疗前还高很多!所以,高血压患者停药一定要在医生指导下逐渐减量。
4.用力排便时候
用力屏气排便时,腹壁肌和膈肌强烈收缩,腹部压力随之增高,外周血管阻力增加,使血压骤升,容易导致脑溢血。
5.洗澡时候
浴缸小而深,心脏的压力就大。水太热会使心跳数和血压上升,容易诱发脑出血。还有,洗澡后不注意保暖,冷空气刺激皮肤,血管收缩,血压也会上升。
以上是容易导致脑中风的5个危险时刻,家里有高血压患者要注意了。
大家都知道钟南山院士吧,现年八十多岁的钟院士,在镜头前健步如飞,精神饱满,很难想到这位老人也是一名高血压患者……
钟院士在接受采访时袒露,自己患上高血压已有20多年,这么多年控制得很好,也没有任何并发症,主要有以下三点经验:
1.按时按量吃药:钟院士控制高血压的秘诀,最重要的是遵循服用降压药的原则,按时按量,只有长期服用,将血压控制好,才可以有效预防其他并发症(急性脑梗、急性脑出血等)发生。
2.饮食生活有诀窍:钟院士坚持清淡饮食,少吃油盐。饮食上植物性食物占八成,动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果,适量摄入粗粮,避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。
3.坚持运动:钟南山院士喜爱运动,11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动,每周最少锻炼三次,每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力,同时控制体重,有助于控制血压。
高血压是一种慢性病,高血压患者想要控制血压,就要做好打持久战的打算,高血压患者除了上述这三个方面,还要及时监测血压,及时调理,以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。
钟南山院士的高血压控制的好,与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项,需要家属们与高血压患者共同努力,一起控制好血压。接下来就来讲一讲,高血压患者家属们平时都该怎么做?
患者家属要注意
01
监督患者吃淡不吃咸
家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食,适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物,就和它们说再见吧。
高血压患者除了少吃盐,还要注意一种糖——游离糖(包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖),这种糖常作为食品添加剂,这种糖中的果糖成分,也可能造成血压升高。
它可以提高血液中糖的含量,可造成血管内皮细胞及功能受损,过多的胰岛素也会刺激血管收缩,上高血压;糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病,诱发或加重高血压。
《中国居民膳食指南》建议,每天摄入游离糖最好控制在25克,也就是不锈钢勺5勺的容量,摄入盐不超过6克,差不多一个啤酒瓶盖盖满。
注:这里指的是摄入量,并非做食物放入的量。
02
提醒患者按时服药
很多高血压患者总认为自己血压降下来了,就可以停药了,这是非常危险的!因为随便停药,会有血压突然升高的风险,这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。
高血压患者一旦用药,需谨遵医嘱按时服药,千万不能随便停药。家属更应监督患者,按时按量用药。
如有“消极”吃药者,家法伺候
03
协助患者定时测血压
高血压患者需要去医院定期测量血压,以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。
不妨准备电子血压计,更便于测量。一般要求安静休息5分钟,然后将上臂裸露出来,袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟,再测一次。如此测量三次,来确保血压数值准确。
一般血压波动较大,建议6点~9点之间测一次,18点~21点再次一次,连续7天。如果血压控制较好,在130/80mmHg,每天早上6点~9点测一次就可以了。
这活还是两个人一起做比较好,俗话说得好,男女搭配,干活不累嘛~
04
监督高血压患者锻炼
坚持锻炼是高血压的基础治疗手段,有了家人的陪伴,患者也更容易坚持下去。而且除了监督,坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。
倒不必来一场说走就走的旅行,每天家附近溜溜弯也好呀~
05
要对患者做心理疏导
高血压患者要保持平和的心态,避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者,或者听听音乐、放空身心,减少高血压患者的焦躁情绪。
高血压患者脾气大,活像个小宝宝,家属们对他们还是要好言好语的交流。
06
要帮助患者保持健康生活习惯
高血压患者要保持健康生活习惯,吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯,一定要改正,需要家属们督促,并改变患者生活习惯、饮食习惯,保持健康生活习惯,才能稳定好血压。
只有药物治疗和生活习惯双管齐下,才能更好地控制血压,防止并发症的发生。
【参考文献】
[1]成都东部新区石盘社区卫生服务中心 钟毅. 老年高血压的临床特点[N]. 医师报,2021-09-16(C04).
[2]融媒体记者 贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).
[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).
[4]都江堰市中医医院 杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).
1.尽量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7~8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是,休息一定要与工作量成比例。
2.一天中,躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次,每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说,一天应该从桌旁站起来数次,每次3至5分钟。
3.心理紧张时,不要在房内踱来踱去,最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬,坐上15-20分钟。
4.凡是血压正常或偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人),要在睡眠时把腿部的床稍垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始,可能会出现血液流向头部和感觉,但这种感觉很快就会消失。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是,要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过,血压低于100/60的人不要这样做。
5.早晨,要逐渐从卧式转到立式。轻松的保健晨操总是有益的,但在起床后,不要马上胡乱地增加身体负担,尤其不要跑步。
6.早晨空腹时,一定是喝些稀的东西,如一杯凉茶,果汁等。
7.下夜班后,静躺休息是必不可少的。
8.高血压患者的大大“年轻化”,要求孩子们一定要遵守作息时间。孩子,尤其是幼儿,睡眠(躺着)时间一昼夜该不少于8-9小时。他们应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两小时的午睡,可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。
9.站着吃东西及边走边吃,会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭,并且一定要有20-30分钟躺着或坐着午体。此后,也不要马上投入紧张的活动。
10.不要滥用药物,尤其是在白天。如果你的血压升高,躺下或稍微抬起双腿坐坐,比吃一片“降压”药片要好得多。
每天早晚一杯砖牌养生茶,针对血糖高,高血压,高血压等症状都有特别好的疗效,属于功能性的保健产品,也是现在很时髦的一种治疗方式。
提到高血压的引发原因,遗传、肥胖、盐吃太多、吸烟饮酒……这些危险因素,相信大家都不陌生。其实,没睡够、睡不好也是引发高血压的重要因素之一。
睡眠和高血压之间到底存在什么样的联系?我们又该如何预防或改善睡不好对高血压的负面影响呢?今天就来为大家仔细讲解。
01.长期睡不好,易引发高血压
多项与高血压相关的研究证实,睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高,因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律,引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应,从而导致血压增高。
一般情况下,血压会呈现“两峰一谷”的昼夜节律,夜间血压可比白天降低10% ~20%,被称为“杓型血压”。由于睡眠过程中交感神经活动减弱,放松的肌肉对血管阻力会减小,因此夜间血压通常会比较低。
但是有些人在睡着或睡醒的时候血压反而升高了,这种情况被称为睡眠性高血压,常发生于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者中。
约50%~92%的OSA患者会合并发生高血压,其主要表现症状为夜间习惯性打鼾、呼吸暂停、喘息或憋醒,晨起头痛乏力,白天嗜睡等。OSA不仅影响睡眠质量,还会引起呼吸暂停及低通气反复发生,导致间歇性缺氧,同时刺激中枢系统,增强交感神经活性,从而升高血压。
02.血压居高不下,可能是没睡好
对于高血压患者来说,血压高也会影响睡眠质量。有Meta分析(医学中的统计方法)结果显示,高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%,是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调,引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。
03.5招改善睡眠,预防血压升高
由此可见,高血压与睡眠之间互相影响,如果不及时干预就可能形成恶性循环,导致血压控制不好,睡眠质量也不佳。
不妨试试下面这些方法,在养成健康睡眠习惯的同时,也能预防血压升高。
睡前习惯很重要
首先要保持卧室安静、整洁及舒适,提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用刺激性食物,不要进行过于兴奋的活动。此外,睡前足背按摩、芳香疗法、睡前泡脚等都是不错的助眠方法,可以在专业指导下进行。
2.多吃蔬菜水果、植物油
研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油,睡眠质量差的风险会降低。这是因为水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物,而植物油富含不饱和脂肪酸,这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性,可以帮助提高睡眠质量。
3.运动也能助眠
适度的运动,如跑步、骑行、游泳等有氧运动,可以提高基础代谢率,增强心血管功能,同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,进而提高睡眠质量。一项发布在海外心脏协会的研究还发现,抗阻运动对于改善睡眠可能更有效,如平板支撑、深蹲和俯卧撑等都是不错的选择。但是,具体选择什么运动形式还是需要因人而异,建议在专业指导下开始训练,尤其是高血压患者。
4.科学调整睡眠结构
有研究发现,睡不够、睡太多、白天频繁小睡,都会增加心血管风险。总是睡不好,其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了:
• 白天尽量不要小睡,即使是午睡,也不要超过半个小时;
• 尽量在23点之前入睡,保证深度睡眠的时间占比;
• 规律作息,保持固定的睡觉和起床时间;
• 夜间睡眠时长以7~9小时为宜。
5.拥有好心情,香甜入梦
负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的,存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时,需要及时调节,可以向亲友倾诉,情况严重时请及时就医。
如果长期存在睡眠障碍且无法改善,或者有睡眠呼吸暂停疾病,建议尽早就医。也可以选择中药食补调理,改善睡眠。
高血压患者应该注意什么?
虽然有很多的降压食疗方,但是我们也要根据医生的建议按时服药,不能擅自停药或者减量。一高血压的注意事项有哪些?以上我们从七个方面为大家介绍了调理高血压要注意的一些事项,除了以上的细节之外,高血压患者在日常生活中要定期的检测血压,如果情况严重的话,要及时的就诊!
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