饱腹感强不易发胖的主食，都有什么特性？

怎样吃主食既有饱腹感，又不容易长肉？~

选择饱腹感强的低热量主食，如玉米、红薯、燕麦片、全麦食物不易长肉。
周围很多朋友都在减肥，有意控制饮食，以达到瘦的目的。
确实，减肥中，3分是运动，7分是饮食，正确的饮食习惯可以使减肥瘦身更有效，但小编发现，周围很多朋友都有减肥中不吃主食的误解。
很多人认为吃主食容易发胖，所以据说不尽情吃，但如果不吃主食，就需要摄取更多的热量来填饱身体，不仅有减肥的效果，对身体健康也非常不利。
在我们的生活中，除了米饭、馒头、面条以外，还有很多高纤维、饱腹感强的主食。 经常吃这样的主食不仅不长肉，而且有助于减肥。
下一篇小编将展示一些适合减肥期间吃的主食。
一、玉米
玉米是我们生活中最常见的粗粮之一，经常吃对人体健康非常好。 玉米含有丰富的粗纤维，这些粗纤维一进入肠就膨胀，提高人体的饱腹感。
另外，这些粗纤维起到润肠通便的作用，可以达到瘦身效果。
二、全麦饮食
全麦食物很受健身的人欢迎。 全麦食物是以全麦面粉为主要原料制作的各种食物。 例如全麦馒头、全麦面包、全麦饺子等。 全麦面粉的颗粒比面粉粗，所以刚开始吃可能不习惯。 全麦面粉和面粉1 :
以1的比例混合后进行操作。
三、土豆
除了蔬菜，它是许多减肥者公认的优质主食，土豆营养丰富，其中含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。
以土豆为主食可以给肠胃带来强烈的饱腹感，减少其他食物的摄取。
要用土豆做主食，可以把土豆切成片或丝，煮好后冷却。
或者蒸土豆，压成泥，就这样吃。
四、荞麦面
把荞麦面作为减肥中的主食是现在非常火的吃法，荞麦面不仅营养丰富，而且很好吃，很多人都喜欢吃。
荞麦面不仅含有丰富的食物纤维，还含有蛋白质、维生素和矿物质，不能和其他主食相比。
吃荞麦面可以防止脂肪和糖类的吸收，在胃肠呆的时间长，可以抑制空腹感，是非常好的减肥主食。
五、红薯
红薯给人留下甜蜜印象的人很多，所以几乎与减肥无关。 其实，红薯的热量和脂肪含量非常低，和上述主食一样，也含有丰富的纤维素，能给身体带来比较强的饱腹感，是优质的碳水化合物。
六、燕麦粥
燕麦粥是这些主食中最容易吃的主食，最适合作为早餐吃，和牛奶一起提取，配几片全麦面包，健康美味。 燕麦含有可溶性纤维素，一进入胃肠就膨胀，提高饱食感，减少其他食物的摄入。

会减肥的人从不挨饿！常吃这3种主食，帮助减肥，吃出好身材！

今天给大家介绍几种可以作为主食的食物，第一种就是玉米了，玉米香甜可口，大家都爱吃。尤其是针对一些需要减肥的朋友，不能吃太多的主食，往往就会选择半根煮熟的玉米来代替主食，吃多了也不会发胖，口感还好。而且玉米含有丰富的营养，可以补充人体所需的能量。

第二种就是红薯了，红薯的吃法有很多，可以蒸着吃、煮着吃、烤着吃。红薯的膳食纤维可以让肠胃有很好的饱腹感，吃多了也不会发胖。最重要的一点是各种吃法都很美味，可以单独吃，也可以搭配一些别的食物来吃。价格也是很便宜的，想吃的时候就可以多买点当主食吃了。

第三种要说的食物是山药，山药的热量不高，而且吃一点就觉得饱了。山药完全可以当做主食来吃，吃法也是多种多样的，可以做成山药泥或者是直接蒸熟了吃。山药的口感不错，吃多了也不会腻。而且对身体还有好吃，平时偶尔用山药代替主食是很不错的一种选择。

除此之外，像是燕麦片、黑麦面包等等也可以当做主食来吃。而且燕麦还能有降低血压和胆固醇的功效，现在有卖那么即食的燕麦片，没事的时候就可以吃一些，根本不用担心长胖的问题。黑麦面包可以当做早餐来吃，对身体很好，属于粗粮食物。热量也是很低的。

综上所述，玉米、红薯、山药、燕麦片、黑麦面包等等都可以当做主食食用。这些食物的饱腹感很强，热量不高，对人体有好吃，还能提供人体新陈代谢所需要的营养物质，都是一些平时大家可以随处买到的食物。吃腻了主食就可以尝试着买一些其他的食物来吃，换换口味，也是很不错的。

饱腹感强，不易发胖的主食都价格都比较便宜，而且是在家里经常能吃到的东西，外表可能不是很好看。

膳食纤维，粗粮类，薯类的食物吸水和结合水的能力较强，所以会增加饱腹感。 同时还有降脂的作用，形成血糖的速度较慢，不容易形成脂肪堆积在体内。

饱腹感强且不易发胖的主食，例如：麦片。通常像这类食物的特性通常热量较低，耐饥程度高。

饱腹感不易发胖的食物都有这些特性，不油炸，蛋白质低，高纤维，这样的食物吃了很容易填饱肚子。

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泰侵京万： 你好,我觉得燕麦就是你要找的食物 燕麦中含有大量纤维素,易使人产生饱腹感,而由于人盲肠的退化,消化不了纤维素,所以燕麦应该是最好的产生饱腹感有不容易长胖的食物了 希望对你有帮助