怎样走出强迫症的心理

怎样走出强迫思维带来的痛苦？~

硬碰硬我们是干不过强迫症的，否则它就不叫强迫症了。
对于是石头的强迫症，我们是鸡蛋，不要拿鸡蛋去碰石头。
治疗强迫症千万不要控制与克制，那样只会更严重, 要允许自己的焦虑、不安，恐惧情绪的出现。
在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的
不管强迫症如何千变万化，“把心放平顺其自然”是治疗强迫症的核心与关键.
心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。
“把心放平顺其自然”可以理解为当强迫症来袭时对症状的不理不睬， 或者不抵抗不干涉，或者接纳，又或者不理不怕不对抗-------,而且一定同时要允许强迫症带来的焦虑不安恐惧的存在
在强迫症出现的时候，一定要接受症状产生的焦虑，因为这种焦虑是正常的。只有接纳了这种焦虑，焦虑才会正常的消退，如果对焦虑进行压制与控制，必然会加重焦虑对自己的影响，造成自己更多的痛苦。
你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。 强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。
再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！ 所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！ 试着去接受不完美的自己，不完美的世界，用包容的态度去面对生活。建议你区分对待强迫思维和强迫行为，对于强迫思维要顺其自然，采取接纳的态度，而强迫行为则采取控制不去做的态度。强迫症的复杂和反复就决定了康复之路的漫长，不过贵在坚持，相信一定会有回报的！
再举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。
不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。
当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。 强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失. 为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。　
所以给你推荐三种疗法以供参考
第一种疗法-------把心放平疗法
其实很简单，就是“把心放平顺其自然和为所当为”当为这两项。
“把心放平顺其自然”是指心里方面，就是当一些想法出现的时候，让它自然出现，不强迫自己一定不要去想。自然一词，在这里是指自然出现的念头让它自然去想，不去控制和强迫它停止。
“为所当为"是指行为方面，是做现在该做的事。接着顺其自然这句话，意思是，当一些念头想法出现的时候，不要强行控制它停止，想一想也没什么，但是现在该做饭了，你要去做饭，该读书了，你要去读书，做现在应该做的事，就是为所当为。
就是不让大脑过多干预，不当一回事，然后努力做别的事，而不是努力控制或者忘掉现在的状态。
不去排斥，不去分析，不去评判，就跟我们穿衣服一样，我们从来不觉得人类穿衣服有问题，为何？那是因为我们把衣服看成了我们身体的一部分，所谓顺其自然嘛。比如说你家里有闹钟，时间长了你就注意不到闹钟滴滴答答声音。火车站的周围的居民，睡觉也可以很香喷喷，这就是接纳了对他们的影响，从来自然来，自然去，就好像我们拿筷子吃饭，用笔写字，走路，刷牙一样，都是很协调流淌一般。你去刻意改变了，反而显得不自然。
第二种疗法如下：
第一步：看清想法。学会辨别自己的强迫思维，离开想法，坚持不理不怕不对抗，想法只是想法。
第二步：停止所有的强迫行为和仪式行为。
第三步：接纳情绪。在停止强迫行为的过程中，焦虑、恐惧等负性情绪会持续一段时间，只要你坚持不去做强迫行为，而是带着这些焦虑恐惧等不舒服的感受继续做该做的事，情绪会按其规律随时间逐步缓解。成千上万次的这样坚持下来，你就赢了。强迫症最终会逐步淡出你的生活。
第三种疗法-----森田疗法
治疗原则
"顺应自然"的治疗原则
　
对症状而言，就是要老老实实地接受症状，真正认识到对它抵制、反抗或回避、压制都是徒劳的，不要把症状当作自己心身的异物，对其不加排斥和抵抗，带着症状学习和工作。应当说"顺应自然"是森田疗法中最基本的治疗原则。这条基本原则包含着下述多层涵义：
顺应自然地认识精神活动规律，接受自身可能出现的各种想法和观念。
神经质症患者常常主观地认为自己对某件事物只能有某种想法而不能有另一种想法，有了就是不正常或者是不道德的，即极端的完善欲造成了强烈的劣等感。其结果如同高良武久所说："如果有人无论如何要祛除一切邪念，就可能产生不正恐怖的强迫观念"。神经质症患者对这种心理采取抗拒的态度，他们一定要保持自己心理的绝对清净，结果必然出现心理冲突。改变这一点，就应接受人非圣贤这一事实；接受我们每个人都有可能存在邪念、嫉妒、狭隘之心的事实，认识到不好的想法在头脑中闪现，是精神活动中必然会出现的事情，是一个人靠理智和意志不能改变和决定的，但是否去做，却是一个人完全可以决定的。因此不必去对抗自己的想法而需注意自己所采取的行动。
此外，认识精神活动的规律，还需认识精神拮抗作用，认识到人有对生的欲望和对死亡的恐怖这样两种相互对立的心理现象。接受这种心理现象，而不必为出现死亡的恐怖而恐惧不安，以至拼命排除这些令人恐惧的念头，使自己陷入激烈的精神内部冲突之中。例如，站在高处时，想到可能摔下去，这本是任何人都会有的想法。神经质症患者却认为这是异常现象而与之对抗，越对抗则越感到有可能摔下去。改变这种症状，只有认清精神拮抗作用，从心理上放弃对对立观念的抗拒，才可能减轻以致消除精神内部冲突。
顺应自然地认清症状形成和发展的规律，接受症状。
神经质症患者原本无任何心身异常，只是因为他存在疑病素质，对某种原本正常的感觉看成是异常的，想排斥和控制这种感觉，使注意固着在这种感觉上，造成注意和感觉相互加强的作用，即形成精神交互作用。这是一种继发性恶性循环，是形成症状并使之继续的主要原因。
认清这一点，对自己的症状采取接受态度，一方面不会强化对症状的主观感觉；另一方面因为不再排斥这种感觉而逐渐使自己的注意不再固着在症状之上。以这样的方式打破精神交互作用而使症状得以减轻以至消除。例如，对人恐怖患者见人脸红，越怕脸红就越注意自己的表现，越注意越紧张，反而使自己脸红的感觉持续下去了。相反，接受脸红的症状，带着"脸红就脸红吧"的态度去与人交往，反而使自己不再注意这种感觉，从而使脸红的反应慢慢消退。
认识症状的规律还包括要认识到症状的改变是一个过程、需要一定的时间。认识这一点才能坚持对症状视若平常，不当作自己心身的异物加以排斥，才可能真正消除精神交互作用的影响。
　
森田疗法认为改变神经质症状，一方面要对症状采取顺应自然的态度；另一方面要随着本来有的生的欲望去做应该做的事情。通常症状不会即刻消失，在症状仍存在的情况下，尽管痛苦也要接受。把注意力及能量投向自己生活中有确定意义能够见成效的事情。努力作应做之事，把注意力集中在行动上，任凭症状起伏，有助于打破精神交互作用，逐步建立起从症状中解脱出来的信心。
神经质症患者本来具有强烈的生的欲望，但为死的恐怖所束缚，原有的精神能量均投入在对症状的关注上，而影响了其正常的生活、工作与学习。工作和学习越无成效，患者的注意就越固着在其症状上，就越把症状当作必须排除的异物看待，从而加重其症状。
按照生的欲望所表现出的上进心去做自己认为应该做的事情，第一，会把一直指向内心的精神能量引向外部世界；第二，因为注意不再固着在症状上而使症状得到改善；第三，虽然带着症状去行动仍有痛苦，但行动本身会带来两种收获，其一是该做什么就可以做什么而不必等症状消除；其二是做了就能在工作、学习或生活上有所收获。
例如，对人恐怖的人，不敢见人，见人就感到极端恐惧。森田疗法要求其带着症状生活，害怕见人没关系，但该见的人还要见，带着恐惧与人交往，注意自己要做什么，而不注意自己是否又恐惧了，坚持做下去，恐惧就会逐渐减轻。而这样做的结果，患者自己就会发现，原来自己想方设法要消除症状，想等症状不存在了再与人接触，其实是不必要的。过去为此苦恼，认为不能做，是因为老在脑子里想而不去做。而为所当为要求患者该做什么马上就去做什么，尽管痛苦也要坚持，打破了过去那种精神对行动束缚的模式。
总之就是在把心放平顺其自然的治疗原则下，找到适合自己的治疗方法。治疗强迫症是一个痛苦的过程，不经历痛苦的过程是治不好强迫症的，最起码开始的一段时间是会极不适应的，也是极痛苦的。正如我对很多迫友说的，当强迫症成为习惯时，要更正到正常人的思维是很痛苦的
治疗强迫症好比开车，当你刹车时，总有一点惯性车才会停下来
还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些. 所以强迫症只要不影响生活就是痊愈的.
你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。
我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能对你能有所帮助有所借鉴。（以上为我个人治疗强迫症的心血，也借鉴复制了一些网友的治疗经验，欢迎看到以上文字的网友粘贴，复制，转载给有需要的人看，在下不胜感激。）

你还在受到强迫症的困扰吗，三个表格帮你远离强迫症的困扰

强迫症性格缺陷心理治疗法
a、抛却完美法美国著名精神病学家杰维。伯恩斯曾说过：过分追求完美，是取得成功的拦路虎，使自拆台脚的坏习惯！过分追求完美的人比一般人更容易经受更多的心理压力和忧虑，导致创造能力和其他心理的削弱，使自己的能力，人际关系和自尊心等心理行为扭曲，导致不合逻辑的思考问题方法，轻者陷入强迫性格缺陷，严重者易患强迫症。
b、顺其自然法强迫症性格缺陷者减轻和放松减轻精神压力的最有效方法是凡是顺其自然。比如：担心门没有关好，就让他没有关好；桌上的东西没有收拾干净，遗漏些也无妨。
开始时可能会由此带来焦虑情绪但由于患者的强迫行为还远没有达到强迫症那样无法自控的程度，所以经过一段时间的训练和自己一直得努力，症状会消除！

我体会，走出强迫症的过程要经历：寻找怎样应对，大悟明白病因，消除病因，逐渐走出强迫症，四个阶段。

1，寻找怎样应对：
发现自己得了强迫症，为了应对强迫症，查看有关书籍，询问别人，在互联网上阅读有关文章。

2，大悟明白病因：
有关强迫症的书籍不少，互联网上有关强迫症的文章很多，这些文章就像河里的砂子和金子，我们需要的是金子，但金子埋藏在砂子中，很难发现，也容易擦身错过。真正对强迫症人有帮助的文章很少，也不起眼，是否能发现对自已走出强迫症有启发的观点，得看自已的运气，也可能需要一点福至心灵的悟性。

没得过强迫症的人，是不知道怎样才能走出强迫症的，只有走出强迫症的人才知道怎样走出强迫症。询问亲人或身边的人，他们看到或听到的只是表象，不理解强迫症人的内心活动，他们不管怎么说理，对强迫症人不会有实质性的帮助。

任何事物的发生都有原因，有因才有果，有果必有因。解决问题的着眼点是查找原因，把问题发生的原因找出来，把原因消除掉，问题自然会消失，这才是治本之道。

自已得了强迫症也是有原因的，得强迫症的原因只能自已查找，本人通过回顾自已的历程，回想自已的心里活动，再受互联网上有关文章的启发，慢慢找到自已得强迫症的原因（也就是病因），然后消除病因，强迫症就会自然消失，就能走出强迫症。

要走出强迫症，需要本人明白和认可自已的病因，外人即使看清了病因，如果本人不认可就是这种病因，还是走不出强迫症。本人大悟认可明白了自已的病因，就会树立起走出强迫症的信心，按正确的道路走下去，就能走出强迫症。

可能只是互联网上有关文章的一段话或一句话，就启发自已找到了自已的病因。我就是看到了互联网上【经历八年“强迫症”总结出的100条经验】这篇文章里的一句话：【恐惧,紧张之所以被固定下来恰恰是你一开始对这种合理的恐惧,紧张等的硬行自我"否定"】，受这句话的启发，我就找到了我得强迫症的病因是：不允许自已有担心害怕。一出现担心害怕，我就想方设法采取说理的方式消除担心害怕。（我的强迫症是强迫思维）。这种消除占用了我的时间和精力，使我感觉难以正常的的学习工作和生活，并且我的强迫思维已泛化，已出现无穷无尽的担心害怕。

得强迫症的病因只能自已查找，当找到了自已的强迫症病因，自已的直觉会有表现，可能狂喜，可能泪流满面，我是高兴得在房间里跳。

引发强迫症的事因是各种各样的，每个人是不同的，每个强迫症人都有长长的幸酸故事，不需要去了解别人引发强迫症的事因，因为可能会引发自已的强迫症更加泛化，只需要了解别人对强迫症的成功感悟，我们要找的是本质原因，不是事因。经过多年的推敲论证，我认为引发强迫症的本质原因就是：不允许自已有担心害怕。

不管是哪种负面情绪（生气，悲伤，恐惧，内疚，失望，焦虑，紧张、无奈、为难、厌烦、惭愧，烦闷、压抑、消极、懒惰、急躁、怨恨，愤怒、沮丧、......），背后的原因都是担心害怕。强迫症包含强迫和反强迫，负面情绪就是强迫，强迫就是负面情绪。强迫是情绪，强迫不是事因，事因只是引发情绪，事因本身不是强迫，引发的负面情绪才是强迫。强迫症人会用说理和动作的方式去消除负面情绪，这种消除就是反强迫，这种说理就是强迫思维，这种动作就是强迫行为。正常人一样有负面情绪，也会反强迫，只是强迫症人因为追求完美，强迫症人在反强迫的量和度上远超正常人，强迫症人花了大量的精力和时间去反强迫，可能就会影响学习工作和生活，正常人只是花很少的精力和时间反强迫，一般不会影响学习工作和生活。强迫症人和正常人之间没有明确界线，轻微的强迫症人和正常人没有明显差别。

事情没有办好，引发我们出现负面情绪，我们找到原因把事情办好。这个过程中，有思维，有动作，但因为这个思维和动作的目的是把事情办好，目的不是为了消除负面情绪，这个思维和动作就不是强迫思维和强迫行为，不是反强迫，虽然也是负面情绪消退，但这个负面情绪消退是因为办好了事，负面情绪自然消退，整个过程我们并没有把精力放在对付负面情绪，我们的精力是放在做好事情上，事实上整个过程我们是很自然的带着负面情绪，直到办好了事情，负面情绪就自然消退，这种带着就是允许，我们没有反强迫，我们是允许强迫存在。

同样出现负面情绪，强迫症人却把消除负面情绪作为目的，想通过说理或动作的方式消除负面情绪。只要目的是消除负面情绪的思维和动作，就是强迫思维和强迫行为。因为负面情绪就是强迫，强迫症人把消除负面情绪作为目的，容不得负面情绪，就是在反强迫。所以，判断的依据是看目的，如果目的是要把事情做好，这是认真负责，小心谨慎，追求完美，是好的品质；如果目的是为了消除自已的负面情绪，那就是强迫症。

3，消除病因：
已明白自已的强迫症病因是：不允许自已有担心害怕这类负面情绪。那就允许自已有担心害怕这类负面情绪。

当担心害怕这类负面情绪来临时，我允许担心害怕这类负面情绪伴随自已，不去排斥它，不去驱赶它；我随它，让它，由它；我不去解释它，不去干扰它，我不要停下正在做的事而去处理它；它愿来就来，愿走就走，愿呆多久就呆多久。

我只需要做好学习工作和生活。

这种做法才是真正的”允许自已有担心害怕“和”带着担心害怕去生活“，（本文中说的”允许自已有担心害怕“和”带着担心害怕去生活“，都是指这种做法），这种做法才是消除病因的正确做法。只要这样做，病因就自然会消除。消除病因的道路才是走出强迫症的正确道路，这种做法就是在消除病因，所以这种做法就是走出强迫症的正确道路。

再重复说一次：当担心害怕来临时，自已不分析它，不解释它，不干预它，把精力放在学习工作和生活上，只需要做好学习工作和生活。这种做法就是走出强迫症的正确道路。

就这样做，就这样走。

4，逐渐走出强迫症：
明白了病因，自信自已走上了正确道路，内心是轻松的，内心是喜悦的。

既然我允许担心害怕这类负面情绪存在，当负面情绪出现时，我就不用花精力去处理负面情绪，我就可以把精力放在做好学习工作生活上，做我该做的事，做我喜欢做的事。虽然有可能做不好事，但做不好事的后果归根结底也仅仅只是引发新的担心害怕，我允许担心害怕存在，那么再多的担心害怕都没有关系。

我发现，当我在做一件事情的时候，会有一段时间忘记自已有强迫症，虽然这段时间有时短，有时长，但在忘记强迫症的这段时间里，心情格外轻松。

随着生活一天天过下去，开始是做一件事情的过程中断断续续的忘记自已有强迫症，后来是做整件事情的过程中忘记自已有强迫症，再后来是整天和一个星期都忘记自已有强迫症。实际上，在忘记自已有强迫症的这段时间，是走出了强迫症的，但这时只是暂时忘记反强迫，不是内心放弃反强迫。当想起了强迫症，开始反强迫，那就又走进了强迫症。强迫症有进进出出的特性，暂时忘记反强迫，就暂时走出了强迫症，内心放弃了反强迫就真正的走出了强迫症，内心开始反强迫就又走进了强迫症。

我在日常并没有多大信心能把事情做好，只是因为找到了病因，推理论证走这条道路是正确的，那就这样走下去。每天都把精力放在学习工作生活上，一段时间以后，有人夸我事情做得好，我自已都不相信，认为别人是虚假夸赞，但是当我自已静静的去欣赏自已做的事，我自已都惊讶这么做得这么好。能做好事情的事实鼓舞我更坚定的走这条道路。

长期这样做下去，长期这样走下去，忘记自已有强迫症的时间越来越长，做成的事情越来越多，能把事情做好的大量事实证明走这条道路是可行的，自已的内心就会愿意走这条路，就会喜爱走这条路。“担心害怕”是负面情绪，是强迫，允许担心害怕存在去生活就是允许强迫存在去生活，没有反强迫，而是允许强迫存在。内心愿意走这条路，也就是内心愿意走不反强迫的路，这在内心就有了不需要反强迫，没必要反强迫的认知，也就是在潜意识里在直觉里放弃了反强迫。反强迫是强迫症的特征，内心已放弃反强迫，这就走出了强迫症。

所以，要走出强迫症，要找到和明白自已的病因，才能推敲论证出正确的道路，沿着正确的道路走下去，就能走出强迫症。

找到自已的病因，论证出正确的道路，只是在理智上决定不去反强迫，不是内心直觉潜意识放弃反强迫。要达到内心潜意识直觉放弃反强迫这种境界，需要大量的亲身实践的事实，只有足够多的事实证明这样做是可行的，才能达到这种境界，才能真正走出强迫症。暂时的忘记反强迫，只是暂时的走出了强迫症，只有内心放弃反强迫，才能真正走出强迫症。

放弃生活会缺乏亲身实践的成功事实，不可能达到在内心潜意识直觉放弃反强迫这种境界，放弃生活是走不出强迫症的。

所以，强迫症不是一天走出来的，也不是顿悟就走出来的。强迫症是走对道路，努力学习工作生活，要很长时间才能走出来。

走出了强迫症，不是消灭了担心害怕，不是自已不会出现害怕，不是这样的。走出了强迫症，担心害怕照样存在，以前担心害怕什么，现在可能还是担心害怕什么。

走出了强迫症，是对担心害怕的观念和态度有180度的变化。
以前，当担心害怕来临时，自已是想方设法消除担心害怕，容不得担心害怕这种情绪存在，认为要先消除了担心害怕，才去生活，这种消除会占用精力，可能会影响生活。
现在走出了强迫症，当担心害怕来临时，会允许，会容纳担心害怕这种情绪存在，不会讨厌担心害怕这种情绪，愿意和这种情绪共同去生活，这就用不着分心去处理情绪问题，做事就自然的能做到很专心，完全能正常生活。

强迫症，症状突出的话，建议积极就医、治疗、调理。找时间，咨询一下心理医生。该吃药则要吃药，将症状调控到可以接受的水平。
治疗强迫症，比较经典的疗法有：认知疗法、行为疗法（含脱敏疗法）、森田疗法、四步骤疗法，等等。你可以具体搜索、了解一下。

在平时，要确立积极、合理的理想、信念、目标、计划，包括支持、培养一些健康、有益的兴趣、爱好，使生活充实、丰富一些。要注意开阔心胸、视野、思维，从不同角度看问题，以长远眼光看问题。要多与他人交往、交流、谈心，不要过于苛求他人，也不要过于苛求自己。

包括面对强迫症，有时候需要“顺其自然”一点。你要知道，偶尔的强迫症状，人人会都有，而如果过于排斥它、忌讳它、在意它，希望完全清理掉、排除掉它，这反而是一种不太合理的想法、心态，是一种特殊形式的强迫症。
强迫症有它“双层”的特点。所以，一方面，你最好不要焦虑、强迫；而另一方面（也是更重要的一个方面），你也不要因为（过于担心、在意、排斥）焦虑、强迫症状而焦虑、强迫。

在日常生活中，要知道“一切都会过去”这个道理。不论是某一事件，还是强迫症、每一次强迫症状，都是早晚都会过去的。症状来了，就像一个波浪打来，波峰过后，就是波谷。所以，你大可不必过于纠结、烦恼。

以下具体介绍几种有效调理强迫症的方法、技巧：

一，认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识，揭开强迫症的神秘面纱，从而勇敢地识破它，乐观地面对它，合理地调节它。有时，焦虑和恐惧源于未知。而认知了，也就释然了。

二，分析法。把心事、思维、症状写下来，寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下，听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源，洞察问题的实质、本质，注意发现并纠正自己不科学、不合理的思维认识方式、逻辑行为习惯，包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律。

三，调节法。时而户外活动、运动、散心一下，或者适当，我是说适当听听音乐、唱唱歌，调理好身心状态。当然，最好和亲友们一起。

四，拖延法。强迫症状来了，可以拖延几分钟、十几分钟，先平复一下情绪，调整一下状态，多做几组深呼吸，明白这只是自己的“强迫症”，然后再来评价、处理。

五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。要学会“带着症状，为所当为”。

六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，则要勇敢面对，客观评价（不要片面或夸大），深入分析，积极解决。包括向他人求教、求助，一起化解疑难。

“前途是光明的，道路是曲折的”。心理疾病的治疗、调理，包括思维方式、生活习惯的改变、纠正，这都需要一个循序渐进的过程。你要有信心、有耐心，知道“失败是成功之母”，“吃一堑长一智”，“风雨过后有彩虹”这些道理。对于一时的症状、挫折、得失，不必过于失望、纠结、烦恼，只要大方向是正确的，大趋势是进步的，这便是极好的。

最后，祝你生活愉快！期待继续为你答疑。

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莆田市13651559100： 怎么才能走出强迫症？
天吉聚磺： 尽量的放松自己的心情.多多的参加户活动.