对于没有锻炼的人跑800米该怎么跑
你现在只有练迈步伐才能提高成绩，800要耐力，你五天练不出什么的，每天训练前，先慢跑800米（不能跑快），属于热身，然后跨步跑跳，步伐迈开，尽量大，抬腿时要抬高点，落腿时腿积极向下压，就这样练，千万要做热身，不然容易受伤，跑时一定要用鼻子呼吸,千万不要用嘴！相信我，我是练体育的。
体质不好的人，想要在800米中取得合格的成绩，那么就一定要加强体育锻炼，在平时没有课程的时候去操场上跑跑步，去羽毛球场打打球，篮球场打打球等，这些方式都可以使你的身体变得更加强壮，也就可以在800米中取得合格的成绩了。
1、热身
在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。
2、呼吸
跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。直
3、跑步
一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。
4、服装
要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。
5、饮食
运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。
扩展资料：
800米跑步技巧：
1、起跑
800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。
2、反复跑
反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。
3、变速跑
等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。
你好!
希望以下信息能帮助到你~!
800米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
800米是一项要求既有速度又有耐力的项目，对身体的能力要求比较高。
一般很少锻炼的人首先避免开始阶段跑的太快，防止后面体力不支的情况。尽量保持一个适中的适合自己的速度，保持匀速是最好的选择，结束阶段可以适当冲刺一下。
跑步过程中注意呼吸和步伐的节奏，两步一呼或两步一吸，或根据自己的情况调整好节奏可以让你跑的更轻松些。
慢跑的速度是多少?
慢跑的速度一般在8-11km\/h。慢跑技术 跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后...
早晨8点跑步空腹跑好不好
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
健助师三个阶段Pete Ciccone增肌 普罗米修斯法则增肌训练计划完整版（高清视频）百度网盘 链接: https:\/\/pan.baidu.com\/s\/1YrRNX3NCZ6BK4Cr44wkGjA 提取码: 44qk 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资源有问题欢迎追问~
老师惩罚我们3人跑8圈,,他们两个跑得慢,跑了7圈,我可以偷跑7圈。老师...
啊那你很棒呐。不要管他们，做自己就好了，当锻炼身体吧。
我没测过100,只知道50米是8秒5左右,这样算快吗?
一般跑100米的标准时间是： 男14"9 女17"9 耐力跑训练计划：力量 不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者...
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那些坚持跑步多年的人,后来都怎么样了?
坚持跑步能够有许多好处，不仅能够强身健体，还能够达到瘦身的目的。我本身就是一个健身爱好者，没有坚持跑步之前，体重能达到200斤，但是经过不懈的努力，目前体重有140斤，这些都是跑步带给我的好处。同时跑步还是有氧锻炼，能够迅速燃烧脂肪，让我们拥有魔鬼的身材。当然在跑步之后，也认识了一批爱运动的...
一天要锻炼几小时,比如跑步800米,跑不动停下来还有效果吗?
这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用.注意：一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次...
老年人该如何跑步
静态心率即早上醒后平躺在床上测出的心率,一般人是在每分钟60至70下之间。 如果是一位70岁跑友,静态心率是每分钟70下,锻炼目标就是慢跑,那么60%和70%所对应的心率区间就是每分钟118到126下之间。如果没有心率测试手表,还有一个简单的办法,就是跑步的时候能轻松地说完整的句子。 跑完步以后,就算再累,也不要...
坚持跑步有助于锻炼身体的心情说说集合
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孟津县15092492407： 一个很少运动的人 怎样以最快速度跑完800米 - ？
祁泉盐酸： 实际上实用点的方法就是跑前热热身,补充点葡萄糖等,让身体更有能量更有活力
孟津县15092492407： 没长跑经验的人要怎样才能跑好800米? - ？
祁泉盐酸： 800米:一开始调整呼吸,中间匀速,最后300加速,200开始冲刺.100全力冲刺.方法:如果你耐力很强可以领跑,但建议不领跑,这样会丧失更多体力.这些是我的个人经验,望采纳,谢谢
孟津县15092492407： 我要跑个800米的比赛,但是我没有练怎么办?怎样才能跑的更快呢 - ？
祁泉盐酸： 800米是一个中长跑的运动项目,其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节,没有足够的耐力,就没有取得好成绩的实力.因为每个人的先天性耐力不一样,要取得800米项目好的成绩,后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常...
孟津县15092492407： 怎样跑800米不会很累,而且可以跑下来?? - ？
祁泉盐酸： 不累是不可能的 只有相对轻松一点 如果你平时没有锻炼 临时抱佛脚是不会轻松的 但建议你起跑时要跑得稍靠前一点 不要跑前三 更不能落后 中前的位置就行 步幅是符合你的节奏的步幅 不要被前面人的跑步节奏打乱 跑两步一个呼吸 前一圈半中上速跑 后200时前100加快 最后100冲刺 我是这样跑的 跑完不是很累 试试吧
孟津县15092492407： 不经常运动,近期要跑800,怎样及格? - ？
祁泉盐酸： 从你的情况来看,你有一定的基础,关键是如何调整与恢复的问题.800米属于中距离跑项目,800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平.当然成绩的提高是一个循序渐进的过程.你离考试时间较短,建议你从以下几个方面来着手...
孟津县15092492407： 一个不经常锻炼的人如何在最短时间内练习一口气跑完800M? - ？
祁泉盐酸： 跑步肯定是能减肥的,在跑步中锻炼出脂肪里的酸性物质,从而能达到减肥,平且有酸痛感.要想跑完800米,接下来的两天就洗洗热水澡,好好休息,到了当天也不要吃早餐,吃一块德芙巧克力,跑的时候,注意呼吸,有节奏的跑就好,累了可以跑慢点,最后10米的时候冲刺就可以.
孟津县15092492407： 我明天体考跑800米,但之前一直没训练,怎样能提高速度, - ？
祁泉盐酸： 首先你要对自己充满信心,然后的话明天跑步之前不要喝水,适当的做一些热身运动,这个很重要.然后衣服的话尽量穿有弹性一点的,吸汗的,裤子最好穿短裤,鞋子的话穿跑鞋好一点.如果你做好了这些,我相信你一定可以提高你的速度,还有就是跑的时候记住先不要使全力,怕到时候越来越没劲,先保持匀速,快到终点的时候加速,( 我就是这样,经常最后面超过了很多人,因为他们最后没力气了).最后,你一定要给自己打气,相信你可以做到的,加油~
孟津县15092492407： 800米该怎么跑? - ？
祁泉盐酸： 第一:在训练热身的时候 慢跑前两圈用百分之50的速度左右去完成,在后几圈的时候用百分之80速度去完成.后面在全程加速100~200M左右!! 第二:在训练过程中,800M可以分成三个阶段,一个是加速阶段200M 速度在百分之70速度左右后程匀速阶段400M左右用百分之80速度左右.后面是冲刺阶段200M 全力完成 ,这样你的800米成绩不会差的 其次,每个训练员都清楚中长跑是最累,最难熬的,成功只有坚持!! 注意:百分制几的速度是按照个人的素质,你本人最大速度的百分比!
孟津县15092492407： 我16岁,800米该怎么跑,以前没跑过,给个回答好吗? - ？
祁泉盐酸： 只要你有点运动基础,没有疾病,身体健康,就往下看 .....你每天以1分40秒的速度节奏跑400米再走400米再跑400米再走400米再原地休息12分钟(这是一组).共做四组.以后每周将400节奏跑的时间缩短5秒(针对你个人情况来定),你的800米跑的能力就会提高,另外,150米的加速跑要加在你的训练课当中,以提高你的最后冲刺能力,信心,毅力很重要,贵在坚持,祝你成功!
