坚持运动能带来哪些改变？

坚持运动能带来哪些改变~

运动是键康之本。生命在于运动。运动是我们日常生活在不可缺少的一部分，此外，运动对我们来说有着不可替代的重要性，，我将从以下方面谈谈我对运动的认识：

一、坚持运动带来的改变
1、积极提升心心理健康，提高自信心
运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。
2、帮助降低、控制体重，维持匀称身材

运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好的锻炼人的肌肉，增强代谢，使日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3、睡眠质量变好
研究表明，每周4次、每次至少用一个小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量编写不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓是一剂非常有效的“安眠药”。
4、延年益寿
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所减退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老依然有一个好的体魄，并且运动能让各系统功能衰退速度变慢，延长寿命，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
5、提升大脑机能
运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
6、预防各种疾病
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。

二、健康的运动方式
有氧运动
有氧操：我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害，所以建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳：是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
慢跑：会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
跳绳：简单易学,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。
无氧运动
短跑：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
举重：能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
跳远：技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。

总结：“体育强则中国强，国运兴则体育兴”。健康如同空气一样自然而不可缺，人们常是在缺少它时才感知它的宝贵，所以我希望大家坚持运动，都拥有一个健康的身体。

众所周知，适量的运动对我们的身体是十分好的，如果大家能做到每天锻炼，坚持一段时间之后大家自己就能察觉到身体的变化。现实生活中每天坚持锻炼的人有不少，其中不乏有很多中老年人，越来越多的年轻人也开始加入到锻炼的人群中，就像有很多人会选择在早晨锻炼，有跳舞的中老年人、有打太极的老年人，同时也会有跑步的年轻人。接下来我就说说每天都坚持运动，身体会出现哪些变化。
首先，大家的身材会越来越好。现实生活中有一些人之所以会选择运动，就是抱着减肥的目的去的。所以对于这类人来说只要他们能够坚持下来自己每天要做的动作，体重肯定是会越来越轻、身材会越来越好。当然还有很多人只是抱着健身的目的去运动的，对于他们而言身材并不是他们最为看重的，但是那些能坚持运动的人，大多数身材都不会特别差，毕竟运动就是会消耗热量，多余的脂肪就是能够在一定程度上被消耗掉，体重自然就不会那么重了。
其次，身体不会那么笨重。不知道大家有没有这样的一种感觉，在最开始运动的时候就会觉得身体特别笨重 ，没一会儿就没劲儿了，腿都抬不起来。就像我之前跳绳的时候就会感觉身体太笨以至于没一会儿就蹦不动了。但是只要自己能够每天都坚持运动，时间长了自己的耐力就会随之提升起来，同时也会觉得身体轻盈了不少，运动的时候就不会那么吃力了。
最后，抵抗力会变好。这个就是运动带给我们最大的好处，就是我们大家的抵抗力会变强。不能说那些长时间不运动的人身体一定不好，同样也不能说坚持运动的人就一定不会生病，但是那些有着锻炼习惯的人，确实很多小病会远离他们，就像抵抗力差的人淋个雨就感冒了，但是长期锻炼的人抵抗力就会好很多，可能就不有事。所以说坚持运动对身体真的是好的。

1、塑造身形
坚持健身可以有效改变个人形象，人在没有健身的情况下，肌肉一般不会增长许多。而坚持锻炼后肌肉慢慢形成，形象会发生很大的变化，给人一种魁梧，身材强壮的感觉，这也是塑造个人形象的一种形式。平时如果想要改变个人形象，让自己变得更加强壮，看起来威猛有力量，应该适当健身，这样才可以增长肌肉。
2、提高抵抗力
健身通常可以带来许多的好处，例如提高人的免疫功能也是健身带来的一大好处。在运动锻炼的帮助下，可以改善身体的循环和代谢，而且运动量增加了，可以有效提高器官功能，对免疫能力的提高有帮助，免疫功能增强是预防疾病的有效措施。平时想要提高免疫功能，防止出现疾病，应该适当进行健身运动。

3、延缓衰老
经常健身运动时，可以发现自己衰老速度变慢了，平时如果总是久坐不动，基本上没有任何的运动量，身体的衰老速度会加快。到了40岁之后就会感觉到自己身体明显衰老，有坚持健身运动的人，身体的新陈代谢速度通常比较快。可以将体内的垃圾毒素更快排泄出来，维持身体的良好状态，这种人一般看起来会更加的年轻，这些都是坚持运动带来的好处。
4、改善胃口
平时有经常运动的人，可以发现自己的胃口会改善许多，运动过程中会消耗许多的能量。能量消耗之后需要通过饮食来补充能量，维持正常的生命活动，部分人到了一定年纪之后，肠胃道消化能力下降，容易出现胃口降低的情况。如果可以适当多运动，通过合理的运动提高肠胃道动力，通常可以改善个人胃口。

5、增强肌肉力量
平时有经常健身运动的人，可以发现自己肌肉力量变强了，缺乏运动的人，稍微搬运重物就会感觉到肌肉酸胀疼痛，而且一般很难搬运重物。经常锻炼身体的人，肌肉力量增强了，搬运重物就十分轻松，这些都是肌肉力量在锻炼中增强的表现。因此，想要让自己变得更有力量，平时就可以适当进行健身运动。

1、有助睡眠 现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。坚持运动的好处 2、控制体重、保持身材 运动是keepfit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。 3、延迟衰老、延长寿命 随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。 4、促进思维的活跃 坚持每天风雨无阻的锻炼身体，表象是强健了体魄，灵活了肢体。其实，肢体的灵活会带动大脑思维的灵活，持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度，提升我们的智力水平，让自己的思维变得更活跃。

1、指标稳定

坚持锻炼会发现许多好处可以收获，特别是身体的许多指标维持正常，这是运动的好处之一。现在越来越多的中老年人出现了慢性疾病，无论是糖尿病，高血压还是高血脂症出现带来的影响都明显，而懂得保养身体的人会多去锻炼身体，在运动量充足的情况下这些指标会更加稳定，让身体的循环，代谢速度加快，糖类物质，脂肪物质消化较多，血糖，血压以及血脂会稳定些，是让慢性疾病改善，有效预防的好方法。

2、抵抗力提高

坚持锻炼身体不知不觉抵抗力又提高了，人的身体想要保持健康，有效预防疾病，关键是有足够的抵抗力，在免疫系统发挥功能之后抵抗力增强，会发现身体对抗细菌，病毒入侵的能力提高，可以防止疾病出现带来影响。但是，部分人常年不运动，变得慵懒而没有任何的运动量，在缺乏锻炼之后体质就容易下降。如果要让自己的免疫系统发挥功能，保持健康，需要利用空余的时间多去锻炼。

3、保持体重稳定

每天坚持锻炼会发现自己的体型更加完美，不容易过度肥胖。因为锻炼的形式多种多样，不同的锻炼方式收获的好处不同，而那些喜欢有氧运动的人在运动过程中消耗的热量多，运动后会感觉到劳累。

身体大量出汗，但是基础代谢率提高，可以将体内累积的糖分，脂肪物质转变成能量提供，能量消耗得多，身体肥胖现象得到改善，是想要减肥的人可以采取的措施，否则从饮食过程中获取的热量多，平时运动量却非常少，无法达到平衡的状态，体重就容易飙升。

人生的意义在于运动，运动带来的好处，超乎想象。1、 运动可以让我们的身体更健康，坚持运动人的呼吸和血液循环系统更好，身体肌肉更加强壮，使人身体的免疫力增强。2、 运动也是重新激活自我得过程，让自我进行成长。我不是一个天生喜欢运动的人，刚开始每次出发都是思想上做过艰难斗争后的决定，每次跑步都是在自我鼓励中坚持到最后。长期以往，培养了我坚韧的意志和拼搏的精神，让我在其他事情上也能比以前更能坚持的久远些。3、 运动还是纯天然的兴奋剂呢，它和甜品一样可以让人心情愉悦。运动可以刺激我们大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它可以使我们的身心处于轻松愉悦的状态中。早上运动能够用积极的心态迎接美好的一天，晚上运动也能释放一天的压力和坏情绪。运动能带来的好处远远不止这些，坚持运动不是现在状态有多好，而是经过努力，以后的每一天都比今天好。

坚持运动锻炼，能延缓人的衰老速度
人的衰老是自然规律，谁也避免不了，但长期坚持锻炼，的确能延缓人的衰老速度。运动锻炼能使人骨骼保持年轻，骨密度增加，能预防肌肉流失和骨质疏松现象的发生，年纪大了，腿脚利索，不会弯腰驼背。运动出汗可以排出毒素，使人的皮肤变得光滑细腻，富有弹性，脸上皱纹减少，脸色红润有光泽，人更显年轻。老同学聚会，多年未见，大家都说我是变化最小的一个，我深知这是多年坚持运动锻炼，最好的回报。一分汗水，一分耕耘，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐。
二、坚持运动锻炼，身体更加健康
运动锻炼，能减缓工作生活中的压力，使人心情变好，感觉快乐幸福。锻炼完毕，浑身轻松舒服，身体疲劳，晚上入睡快，睡觉香甜，睡眠质量好。运动能提高人体的免疫力、抵抗力，能防止病毒细菌的入侵，一年四季基本不感冒。坚持运动收获了好体质，如今两大桶50斤的水，一口气能提上三楼，每年单位查体，各项指标正常，这些都得益于常年坚持不懈的运动锻炼。

---

汉南区15892471014： 运动对我们有以下好处:什么、什么、什么、什么. - ？
蒸颜胆木： 做规律的运动,可以给健康带来极大的好处.这些好处如下所述: ①增加心肺功能,以长期的眼光来看,可以减少心脏血管疾病的危险性. ②是控制体重最有效的方式,同时可以控制热量的摄取量. ③运动课程的参与为社交机会之—. ④有助...

汉南区15892471014： 长期坚持健身会发生什么样的改变 - ？
蒸颜胆木： 长期的健身首先带来的是健康的身心,健美的体型,对人的心态的改变很大,一般经常健身的人都是积极阳光的人.

汉南区15892471014： 坚持健身对自己有哪些改变? - ？
蒸颜胆木： 看过很多锻炼前后的对比图.仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了,容貌也产生了一定的变化.我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系,还是在长期的锻炼过程中,面部肌肉也产生改变? 之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹,可是当有需要的时候,他们又可以通过锻炼很快变回型男.因此便让人产生了一个疑问:“健身不仅能改变身材,也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方”

汉南区15892471014： 请问运动的意义是什么? - ？
蒸颜胆木： 1、“生命在于运动”,运动可以增进身体健康,有效提高身体的抗病能力,并使人精力旺盛. 2、运动有益于保持心理健康,人体在运动过程中会分泌“阿片肽”、“吗啡肽”等内源性物质,能让人身心愉悦,精力充沛,做什么都很积极. 3、...

汉南区15892471014： 人经常锻炼身体会对人体有什么好处? - ？
蒸颜胆木： 1.、保持良好的身体状态,维持一个健康的体魄; 2、能让你拥有一个良好的精神面貌,更有精力去面对工作和生活; 3、促进新陈代谢,维持体内的平衡,减少肥胖的问题带来的负面影响; 4、提高免疫力,增强抵抗力,减少问题的入侵; 5、扩大社交面,运动会友,更健康更自然

汉南区15892471014： 坚持锻炼对身体有什么好处 - ？
蒸颜胆木： 天天运动不必要,效果也不如间歇性的运动好,因为身体需要恢复的时间.间隔一至两天,户外与户内相结合,高强度与低强度相结合.运动的好处主要有:第一,改变你的精神面貌,人更阳光自信,富有活力;第二,增强免疫力,不易生病;第三,增强性能力,让男的更持久,女的感受力更强一些.

汉南区15892471014： 运动有哪些好处? - ？
蒸颜胆木： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力. 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一. 4、可以减少你过早进入衰老期的危险. 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行.

汉南区15892471014： 运动的好处是什么 - ？
蒸颜胆木： 适当的的体育运动可以提高人的免疫力,增加血液循环,个子也可比不愿意运动的人多长4-6公分可以使自己更加的强壮和健康. 俗话说的好,生命在于运动.1、驱除忧虑,焕发精神.烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少...

汉南区15892471014： 每天坚持跑步,真正带给你了什么? ？
蒸颜胆木： 目前跑步八个月,可以分享下跑步带给我了什么?第一、减肥,跑步使我剪掉了啤酒... 曾经有几天不敢跑步,但是坚持下来了.现在心脏经过八个月的锻炼,强大了很多....

汉南区15892471014： 长期坚持跑步身体会发生哪些变化 - ？
蒸颜胆木： 有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化.下面一起来看看跑步的好处吧.跑步的诸多好处1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息...