在家如何锻炼身体，如，胸肌 腹肌 二头肌 三头肌的锻炼。
个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。三、 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。四、 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。五、 一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。六、 侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。七、 两脚左右开立，上体前倾，两手提铃，以肘关节为轴，连续做屈臂动作。八、 两脚左右开立，两手正握杠铃，屈肘向上提铃，反复做。九、 两脚左右开立，两手反握杠铃，以肘关节为轴，连续做两臂屈伸动作。十、 两脚左右开立，肩负杠铃，反复做推举动作。
下肢力量练习
1、连续原地高抬腿或行进高抬腿。
跨步后蹬跑。后腿充分蹬直，上体前倾，摆动腿的大腿高抬，小腿自然下垂。
跑动中做跨步动作，两腿交替做。
2、单足跳。一脚蹬直后前跳，另一腿向前摆动，同时两臂配合前摆。
3、支撑高抬腿。后腿蹬伸，前腿与上身成90度，腰挺直。
4、跨步跳实心球。在跑道上放置实心球，球的间隔因人而异。
5、抗阻力练习。橡皮带套住腰部，另一端固定或一人在后面拉着一端，做原地跨步后蹬动作。
6、肩负杠铃，深蹲起，反复做（重量是体重的1/4左右）。
7、肩负杠铃，弓箭步走（重量是体重的1/4左右）。
8、肩负杠铃深蹲，向上跳起，连续做（重量是体重的1/4左右）。
三、腹背肌群力量练习
仰卧，两手侧平举。两腿、上体同时起成“V”姿，两手抱腿，复原后连续做。
先坐姿，两手后撑。向上挺腰展腹，两腿绷直，连续做。
坐姿，两腿屈膝。上体后倒，两臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反复做。
两脚左右开立，肩负杠铃，两手扶杠铃片。向左、向右两侧屈体（杠铃重量是体重的1/4左右）。
两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。向左、向右两侧扭转上体（杠铃重量是体重的1/5左右）。
两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。做体前屈动作（杠铃重量是体重的1/5左右）。
家里锻炼的几种动作家里锻炼的动作
1、俯卧撑（20个一组，做4组）锻炼主要部位：胸部 动作过程：首先，务必保证你的躯干完全笔直，略微分开你的双腿，双手要和肩膀处于同一条直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。2、仰卧起坐（30个一组，做3组）锻炼主要部位：腹部 动作过程：身体...
我们每天在家该如何锻炼身体?
现在的年轻人每天忙着工作，忙着加班，在公司忙得团团转，回到家，只想倒头大睡，也没有了自己的生活。这样对我们的身体并不好，我们每天都需要有一定的运动量。我们要通过加强锻炼，来提高我们自身的免疫力。也可能是受疫情影响，一些地区的人被“封闭”在家中，其实在家里也可以锻炼身体...
家里锻炼身体的方法有哪些?
家里锻炼身体的方法：生活中常常会出现一些宅男宅女，下班到家就不出门了，甚至在礼拜周日也是如此，长期下去连运动都懒得做，殊不知，这样会导致身体状况下降，不但会导致肥胖还会使身体处于亚健康状态。今天，小编就为您推荐几种锻炼方式，很适合懒人运动。1、俯身划船健背主要锻炼背部，增加力量不说，还能...
在家里怎么锻炼身体
问题四:在家里 日常生活中 怎么锻炼身体 科学的方法 锻炼肌肉 身体 要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动...
家里锻炼身体的方法
家里锻炼身体可以进行瑜伽，瑜伽不需要使用道具，相对来说很方便，还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广，还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式，一般20个为一组。1、瑜伽 瑜伽占用的地方小，并且不需要使用和配合任何健身道具，因此是一种很方便的锻炼方式。瑜伽和...
家里运动锻炼身体方式
家里运动锻炼身体方式,要想完成健身,不用去健身房也是没问题的,只要你有坚定的锻炼决心,其实在家中可以完成锻炼计划,并且要花的时间也不多,以下家里运动锻炼身体方式。 家里运动锻炼身体方式1 第一组锻炼动作、双臂扩胸 第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就...
在家怎么锻炼身体最有效
在家怎么锻炼身体最有效 在家怎么锻炼身体最有效，如果你想减肥而且肢体力量不好，那就做一些类似高抬腿胯下击掌这种的有氧运动，前提是动作做到位，你知道在家怎么锻炼身体最有效吗？应该怎么锻炼效果最好呢？在家怎么锻炼身体最有效1 1、买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套...
平常在家怎么锻炼身体
1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。2、尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或...
一个人在家如何锻炼身体
一个人在家如何锻炼身体1 家里锻炼身体可以进行瑜伽，瑜伽不需要使用道具，相对来说很方便，还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广，还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式，一般20个为一组。1、瑜伽 瑜伽占用的地方小，并且不需要使用和配合任何健身道具，因此是一...
如何在家中进行简单有效的健身?
第一组锻炼动作、双臂扩胸 第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的...
众仁玉屏： 俯卧撑,健身房里的器械...做俯卧撑的方法:根据自己的情况,分8组,每组间隔半分钟到一分钟(间隔时间长了就没效果了).至于每组做几个,根据个人情况而定,最好做完8组以后,精疲力尽再也没有力气做了.多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆(练胸肌三分靠锻炼,七分靠饮食) 保证休息(绝不可以每天练习,) 三四天一大练(筋疲力尽),两天一小练(不可过度,适当活动活动,目的是促进血液循环),大小结合...罗马不是一天建成的.练胸肌不可急于求成,我练了两年半了,胸肌很漂亮,我会一直坚持下去.做任何事贵在有恒心,祝你练胸肌练出效果来!加油!
鲁山县15746417893： 在家如何练胸肌和腹肌、弹跳? - ？
众仁玉屏： 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一.除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力.很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大...
鲁山县15746417893： 自己在家健身怎么练胸肌腹肌? - ？
众仁玉屏： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
鲁山县15746417893： 如何在家中快速练出腹肌和胸肌? - ？
众仁玉屏： 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲.保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了. 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作.元宝式仰卧...
鲁山县15746417893： 在家最简单练胸肌和腹肌的方法 - ？
众仁玉屏： 胸肌就是俯卧撑或哑铃了.俯卧撑就不说了.下面是哑铃的方法:平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意...
鲁山县15746417893： 在家如何练出胸肌和腹肌 - ？
众仁玉屏： 胸肌:::买个扩胸器,把胸部肌肉扩大(或者哑铃也行,这可以)这两种能达到扩胸的同时,能够达到练臂力的效果.可谓一举两得.注:如果两者结合练达到50个就行.但是单独练哑铃起码70个.腹肌:::做仰卧起坐和俯卧撑,先从每样30个,一个星期后达到75.以这个方式练,练三个月,你想要的效果就出来liao.记得要坚持.
鲁山县15746417893： 胸肌和腹肌如何锻炼,平时在家中?？
众仁玉屏： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就...
鲁山县15746417893： 怎么在家练成胸肌和腹肌 - ？
众仁玉屏： 腹肌目前最好的还是仰卧起坐,当然你也可以百度＂腹肌撕裂者＂教程,两三天做一次就可以.胸肌可以做宽距的俯卧撑,所谓宽距,就是两手间距大于肩宽,这样可以比较好的练到胸肌和三头肌.当然,如果你有哑铃,坐坐推举也是可以练胸肌的
鲁山县15746417893： 在家锻炼胸肌和腹肌的最佳方法？
众仁玉屏： 仰卧起坐 练腹肌
