这几个瑜伽体式帮我们一扫情绪的阴霾
最近被乔任梁因抑郁症自杀的新闻刷屏了，再次将我们的视线拉回到心理健康上。前两天看了一篇文章，说乔任梁与刘烨之间只差了一个安娜，刘烨也曾得过抑郁症，直到安娜的出现，慢慢治好了刘烨的抑郁症，并给了他一个幸福圆满的家，刘烨曾不止一次的说是安娜治好了他的抑郁症，如果乔任梁也能早早的遇见自己的安娜，也许他现在的结果会不一样。其实我想说，与其寄希望与他人来治愈你，不如自我救赎，自我治愈。
引起抑郁症的因素较复杂，但治疗措施都是相近的。其中治疗抑郁症的很重要一类方法是运动疗法，而瑜伽运动正是修心强身的不错选择。坚持练习瑜伽不仅对缓解抑郁情绪有不错的效果，而且对焦虑，精神紧张等不良情绪也有很好的改善，可以坚持练习。
那么哪些体式可以帮助我们改善不良情绪呢？
常见的冥想时间有三个：清晨、午间、晚上。
清晨，因为所处环境的相对安静，此时的冥想更容易进入状态，效果也会更好。除此之外，在进行瑜伽练习之前，调息冥想能够使你更好的进入瑜伽状态。
瑜伽交替鼻孔呼吸术，让你快速找到“静”的力量
体式功效： 能够提高大脑活力，在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。
拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式，或黎明的仪式。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。
体式功效：
拜日式是极佳的瑜伽热身动作，活动全身肌肉关节，避免运动伤害；
稳定身心，柔韧身体，促进全身血液循环，使人精神饱满；
呼吸和体式同步，净化呼吸系统，排出肺底废气，血液充分给氧，促进身体排毒；
每个体式都能够让五官收摄、向内感受，具有开发人“智性”的功能。
体式详解：
身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上；
随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条直线上并保持；
坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形；
在这个姿势保持3-5个深呼吸。
体式功效：
下犬式属于倒置体式，也可以归类为前屈体式，这一类的体式能够增加对头部的供血量，滋养脑部，使人头脑清醒，恢复精力；
下犬式给了胸腔一个打开的契机，更多的新鲜空气进入身体，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和温和的按摩，倒V的体式让上下肢同时得到延伸，在这种延伸中，帮助脑神经放松，意识和思想归于平静，继而生发愉悦心情。
体式详解：
以山式站立，弯曲右膝，抬左腿从外侧缠绕右膝，叠放在右大腿上，左脚背勾放在右脚踝处，使双腿像拧麻绳一样缠绕在一起；曲双肘，抬双臂与胸平，右肘叠放在左肘上方，小臂互相缠绕，让手掌扣合。
保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。
体式功效：
鸟王式属于平衡体式，这一类的体式能够锻炼平衡感和协调能力，提高我们的专注力，增强意志力，促进思维。
鸟王式能够有效地调动身体的每个关节，从而起到全身协调统一的作用，加强对自我的控制能力。
体式详解：
仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下，全身放松；
抬起双腿，保持挺直，用手支撑地面，用腹部的力量，抬起臀部，慢慢向后向下放下双腿，脚尖触地，如果觉得困难，放不下来，就保持舒适的程度；
返回时慢慢向上抬起双腿与地面垂直，背部先下，再用腹部的力量放下双腿，双腿保持挺直，做这个练习的时候，是运用腹部的力量。
体式功效：
犁式通过挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；
促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又能激发头脑活力，还能减少掉发。
犁式是属于中级体式，没有瑜伽基础的人不建议自己练习这个动作，同时它也是肩肘倒立的进入体式，练好犁式能帮你更快更正位的进入肩倒立序列体式！
体式详解：
仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶着地；
保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，面部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧；
保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
体式功效：
瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病，辅助治疗应用于便秘、呼吸疾病、轻微背痛、乳腺增生、痛经、焦虑、疲劳等。
鱼式是紧接着犁式做的放松体式，如果自己练习了犁式一定要接鱼式去缓解肩颈的不适，虽然犁式鱼式不分家，但是鱼式却是可以独立练习。图片1是基础体式，图2,3是变体，可以根据自己的身体情况做变体的体式。
体式详解：
雷电坐姿，脚尖回勾，臀部坐于脚跟上，手指分开，包住膝盖；
吸气，上身微微离开臀部向前倾，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颚，喉咙发出“啊啊”的声音，直到呼气结束，同时注视眉心，眼睛望着上方，全身要有紧张感;
气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。重复做3~5次。
体式功效：
纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎，扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。
狮子式是非常好的减压动作，能有效缓解精神压力，放松身心。
个人觉得狮子式是瑜伽所有体式里的逗逼担当，一般健身会所和瑜伽馆都不会教这个体式，但是自己在家练习还是挺好的。原谅我狮子式实在找不出什么美图，就不配图了，你们自己搜吧，别被吓着了就行了
体式详解：
在下犬式的倒“V”状，保持1到3分钟后，随着呼气屈膝到地板用大拜式休息，享受下犬式带来的身心宁静。
体式功效：
大拜式通过柔和伸展臀部、大腿和脚踝，在平静大脑的同时，还能帮助缓解压力和疲劳。
体式详解：
仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称；
两脚微微向两侧分开，脚尖向外；
双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上；
摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸；
每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂；
将意识集中在呼吸商，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。
体式功效：
仰尸式是瑜伽的一种放松术，练习过程中，你需要将全部的意识集中于呼吸，通过放松全身，达到最佳的静止放松状态，让身心远离嘈杂，仔细倾听内心。
初学者必练的10个瑜伽体式
4.靠墙上伸腿式 腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。5.坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。6.方块式 双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。7.仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左...
瑜伽体式组合有哪些
瑜伽体式组合有很多种，以下是一些常见的组合：1. 太阳致敬式：这是一种基础的瑜伽流程，包括12个体式，从简单的站立姿势开始，逐渐过渡到坐姿、跪姿和仰卧姿势。每个体式都有其特定的目标肌肉群和能量中心，有助于放松身心、增强柔韧性和力量。2. 月亮放松式：这个组合主要侧重于放松和减压。包括一些...
自学瑜伽动作体式
自学瑜伽动作体式 瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。下面是我为大家整理的自学瑜伽动作体式，欢迎参考~自学瑜伽动作体式 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,...
瑜伽26个基本体式
我知道瑜伽里26个基本体式包括山式、站立前屈、三角式、三角扭转式、侧角式、侧角扭转式、战士一式、战士二式、战士三式、半月式、手杖式、雷电坐、狮子式、蝴蝶式、圣哲玛一式、圣哲玛二式、圣哲玛三式、圣哲玛四式、倒箭式、鱼式、坐角式、束角式、脊柱扭转式、仰卧英雄式、仰卧起坐式等。 它们涵盖了从基本...
睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了
睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了,坚持运动还有可能长高,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径,那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了,下面是我为大家准备的,希望大家能够喜欢并对你有所帮助。 睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活,还缺一个你。 第一组:祛风式 首先找...
瑜伽体式大全图及功效
瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够拉伸全身的肌肉，尤其是背部腿部。保持平衡性。3.第三种体式身体平躺，膝盖弯曲...
瑜伽七大类体式的功效
那么前屈式，脊柱的向前弯曲，就是让腹部贴向大腿，胸腔越过膝盖。这个过程中需要另个相反的作用力，一个是腹部回收的力量控制骨盆帮助下背部伸展，另一个是收腹的力量带动腰椎向前伸展。前屈的体式也可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循环，按摩腹部脏器。4、后弯类：有前屈，就有后弯。瑜伽的后弯体式，可以...
瑜伽基本功动作26个
瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。5、站立头触膝...
瑜伽竟让女人摆脱“嗯嗯”的呻吟
没关系，这些窘境瑜伽也可以帮忙。我们知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益；但你知道吗，练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能。如果您在一餐后感到胀气、积食或消化不良，可以通过以下5个体式来促进消化：1、祛风式...
瑜伽十二个基本动作的名称是什么
6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。7、婴儿式 婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。...
资媚八珍： 白天精神萎靡是什么原因1、白天精神萎靡是什么原因每个人都希望自己能有一个健康的身体,现代人经常会有失眠或者白天精神萎靡不振的情况发生,这种没有精神的状态,有很大的原因是因为个人的生活习惯引起的.什么生活习惯会引起这...
端州区17715578140： 瑜伽老师必看:瑜伽体式有哪些类型,作用和功效 - ？
资媚八珍： 1、坐立体式 这些体式会让你感到内心的和平和平静,因为它们会促进你深入的呼吸.用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性,增强背部肌肉. 2、站立体式 山式是最重要的站立体式之一,是所有瑜伽体式的根基,它会让你的双脚和...
端州区17715578140： 怎么快速减肚子上的赘肉? - ？
资媚八珍： 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位.这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患.因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不...
端州区17715578140： 压力太大,怎样减压 - ？
资媚八珍： 转载52种行之有效的减压方法供你参考:每天早晨提前15分钟起床,忙乱的早上将变得从容. 每天晚上为第二天早上做好准备,摆好早餐桌,做好午餐,准备好第二天要穿的衣服等等. 不要依赖自己的记忆力.写下约会的时间,到洗衣房拿...
端州区17715578140： 几年来都是原来的身高,睡前做什么运动能快速长高呢? - 骨科 - 复禾健...？
资媚八珍： 一位西方科学家曾说过:「情绪上的压力,如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘....等等,在此种压力下身体会产生一种体内化学物质,流进血液循环中.压力持续的长久,对重要的脏俯器官组织,会造成相当程度的损失.」 由此可见,日...
端州区17715578140： 夏季学生快速减肥方法 - ？
资媚八珍： 这是我自己的减肥经历,不要节食,但前提是不能暴饮暴食,不能整顿饭都吃很油腻的东西,有兴趣可以看看我写的方法一.稍微胖一点的人喝一个礼拜的乌龙茶,泡浓一点,很胖的人喝两个礼拜,就会发现自己瘦了很多!我用过,效果非常好,...
端州区17715578140： 重庆瑜伽动作初学英语培训 ？
资媚八珍： 瑜伽动作入门初级,瑜伽是现在比较流行的一种运动方法,很多的女性对瑜伽比较的喜爱,因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外,你想练瑜伽吗?下面我告诉大家瑜...
端州区17715578140： 瑜伽有什么好处呢 - ？
资媚八珍： 练瑜枷,增强免疫功能又可修身养性减肥还塑形 练习瑜伽有几大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana):瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致.多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮...
