如何做膝关节的康复训练？
膝关节置换术后如何进行康复锻炼？
现在热爱跑步和各种体育运动健身的人越来越多，但是有些人为了急功近利，想快速的练出好身材亦或者快速减掉身上的脂肪，拼命的超负荷盲目训练自己，结果导致自己的目标没有达到，反而给自己全身重要关节造成严重的伤害，最后不得不终止一切训练，特别是一些跑步新手，在刚开始跑步锻炼的时候，没有任何经验，甚至连最基本的保护措施都没有，就开始了自己的跑步旅程，结果还没几天就把自己的膝盖跑“坏”了
还有一些健身新手听别人说，深蹲是力量训练最好的动作，也是提升综合力量最好的动作，上来就开始学习别人练深蹲，最终的把膝盖和腰部全部蹲伤，当然深蹲是力量训练最好的动作，但是深蹲训练对基础力量是有一定硬性要求的，作为健身新手基础力量还没提升上来，就开始盲目练重量深蹲，那不受伤才怪呢。（小编在此提示，没有一定基础的新手，千万不要上重量深蹲）
下面我们说一下膝关节，我们都知道膝关节是人体最先衰老的部位，这其中最重要的原因就是由于腿部承载着人体所有的重量，长期的运动磨损给膝关节造成很大的压力，这也是到中年以后膝关节为什么最容易出现各种不适的主要原因，所以热爱跑步的朋友一定要做好对膝关节的保护工作，因为在平时最基本的运动中都对膝关节有一定的磨损，而像跑步这种高速运动对膝关节的磨损就会更严重，如果发现膝关节有任何不适疼痛，就立刻进行康复性训练
今天小编为大家整理一组非常完善的膝关节康复训练动作，可以有效的帮助大家缓解康复膝关节疼痛，引起膝关节疼痛的原因有很多,不良步行姿势和过度负荷训练运动，长期不正确的训练运动姿势都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛，有时候膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤,引起剧烈疼痛。
下面7个膝关节康复训练动作，.利用弹力带,护膝装备,垫高的木箱等配合练习.每个动作做2-3组（长期练习会有很好的效果）
1借助他人做屈膝运动。患者平卧放松，施操人一手足弓一手小腿中间位做正屈推弯运动，可由轻到重由慢到快根据情况增加屈膝角度，节奏是1234，2234，3234，再来一次。
2热敷按摩。睡前取热水800毫升将手巾浸泡同温敷裹膝关节处3分钟后按摩膝上9公分至膝下12公分处反复按揉节奏是1234，2234，3234，再来一次。
3多做无重力屈膝。坐于高处小腿下垂自由前后摆动，平时有空就做节奏是123422343234.....
你好，小吴，节日愉快。先在床上练习屈膝，足跟不离床面，屈髋屈膝收缩下肢，再伸直膝关节，反复活动。以后，侧坐在床边，屈膝90度，小腿自然下垂，双小腿来回甩动，连续主动伸屈膝关节。相信你一定能做好。
上海交通大学医学院附属第九人民医院-骨科-王友主任医师
膝关节置换术后康复训练包括哪些内容?
1、踝泵运动：手术后当天起即可在床上做此运动。病人用力把膝关节伸直、踝关节背屈，再努力收缩大腿和小腿肌肉至少6秒钟，之后完全放松。这样可使股四头肌等长收缩，防止肌肉萎缩。还有旋转踝关节、随意的活动脚趾，这样可促进血液回流。练习应分组进行，每组5-10次，每天3-6组。2、压腿练习：术后第2...
膝关节受伤后如何康复训练
具体锻炼方法是，嘱咐病人取仰卧位，全身放松，下肢经常做等张收缩肌肉练习，可以防止出现膝关节部位的肌肉有萎缩，而且还能够防止出现下肢深静脉的血栓。另外，也可以告诉患者取站立位，双侧足掌完全着地，鼓励病人臀部尽量向下蹲，最大范围的活动髋关节、膝关节、踝关节，可以扩大膝关节的活动范围。在训练过...
膝关节术后锻炼的方法
1、膝关节周围肌肉力量训练：患者术后需进行膝关节周围肌肉力量训练，而大腿前方股四头肌为主要训练目标。患者可以通过阻抗训练，如骑车、游泳等进行肌肉训练，除股四头肌外，膝关节周围其他平衡肌肉也需要做相应训练；2、关节活动度训练：膝关节关节活动主要是伸、屈，而旋转作用仅表现为屈曲状态有轻度内...
膝关节弯曲康复训练方法
膝关节弯曲康复的训练方法主要有：1、床旁垂腿：早期训练借助于床，在床旁利用小腿自身的重量，把小腿垂下去，看膝关节能屈曲到什么程度，尽可能在膝关节上方给予相对的固定，然后在胫骨前缘或踝关节上方施加一定的阻力，人为的增加膝关节屈曲的角度，阻力的增加主要以患者的耐受程度设定；2、活动度训练：...
膝盖髌骨骨折怎么进行康复训练
比如髋关节、脚趾。在后期骨折愈合的中期，这时肿胀有消退了，疼痛也减轻，可以进行直腿抬高、踝关节的屈伸锻炼，在6-8周左右。后期骨折愈合良好以后就可以进行膝关节的锻炼，包括屈伸。骨折愈合良好以后，在医生的指导下还可以进行关节功能的锻炼，尽快恢复膝关节的功能，去正规的康复医院进行训练理疗。
膝关节的锻炼康复方法
3)仰卧双手抱膝训练法：仰卧位，健肢膝关节伸展，患肢屈髋屈膝，患者双手环抱患膝，患足柘屈，膝关节逐渐屈曲。然后逐渐伸展。3、被动活动项目 被动活动主要分两种，一种是在康复理疗师的帮助下进行的关节被动活动。另一种是患者本人利用自身重力的作用进行的关节活动度训练。此处主要介绍利用患者自体重力...
人工膝关节置换术后康复训练方法有哪些
1、膝关节伸直的练习：压腿练习：膝关节屈曲挛缩畸形的患者，取站立或平卧位，足跟置于约30cm的软垫上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压至膝关节后方有牵拉感和疼痛感时维持3min，两腿交替进行，每天5次。2、膝关节屈曲的练习：坐位屈膝练习：患者坐在床边，双腿自然下垂，屈肌群收缩使膝...
髌骨骨折康复训练方法是什么
髌骨骨折保守治疗，主要是针对骨折比较轻、没有明显移位的，可以石膏或者是下肢的肢具固定，一般来讲六周的时间骨折基本就能愈合，康复训练主要是做膝关节的屈伸。明显移位的手术治疗，手术通常选用张力带，即克氏针和钢丝的固定，术后一周左右就可以进行膝关节的屈伸功能锻炼。因为骨折愈合过程中会有瘢痕...
膝关节康复大全的方法
3、膝关节功能锻炼：微创治疗的三天左右就可以进行一些膝关节功能锻炼，而手术治疗的患者则需要在膝关节尽量稳定之后在进行;有效的功能锻炼可以帮助患者纠正和预防关节畸形，而一些肌耐力或是肌肉等长收缩训练，可以稳定关节。以上就是膝关节炎康复训练的介绍了，朋友们一定有所了解了。对于膝关节炎患者一定要...
膝关节置换康复训练怎么做?
1、股四头肌收缩练习：2、直腿抬高练习：3、踝泵练习：有规律地交替收缩小腿前方和后方的肌肉，使足部往复地上下运动。在康复室中每小时进行2到3次练习，每次持续2到3分钟。一直坚持这项练习，直至完全康复和小腿的肿胀完全消退。4、膝关节伸直练习：平躺于床上，放置一卷毛巾于跟腱于床面之间，这时...
德维养血： 平衡感的训练方法很多,就按原来的方法训练 四川省骨科医院-创伤骨科-高志主治医师
蔡甸区18299534488： 膝关节骨折,如何做康复训练？
德维养血： 叫你最简单地方法,每天坐在床边【要硬的床才行】膝盖弯曲的地方靠近床边【床边刚好90°可以锻炼】 悬在那里 用你的好腿压住受伤的那条腿 适当的加一点压力 每天都要做 还有不要怕疼 坚持锻炼 (我也是这样锻炼的,现在膝盖可以弯曲130° 已经不错啦 )
蔡甸区18299534488： 如何进行膝关节锻炼? - ？
德维养血： 掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的.现介绍一种方法简单、操作容易、行之有效而不负重的膝关节按摩与功能锻炼操.1 坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右...
蔡甸区18299534488： 膝关节僵硬怎样做恢复锻炼? - ？
德维养血： 你提到的问题是所有小腿骨折伤者都遇到的问题,只不过程度不同罢了, 只要你的主治医生确定你骨折愈合,你就可坚持锻炼,而且要有恒心. 具体锻炼方法如下,坐在床边或椅子上,小腿悬空,让其自然下垂10分钟,必要时可在脚踝处压个枕头,每小时做两次,等到膝关节能弯曲到90度后,可在床上做,方法是,把伤腿弯曲到最大程度(以疼痛能够忍受为度),坚持10分钟,也是每小时做两次.只要你能坚持下去,一周就能见效果. 祝你早日康复!
蔡甸区18299534488： 膝关节受伤后怎样做康复锻炼? ？
德维养血： 现在要做的就是每天主动的活动膝关节,弯曲,外展,内收的功能锻炼,配合烤电,理疗,按摩患处效果会更好.
