芭蕾软开度的训练方法

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芭蕾软开度的训练方法

　　在芭蕾舞当中练习软开度主要分内力和外力，下面是我整理的芭蕾软开度的训练方法，希望对大家有所帮助！

　　1肩关节柔韧性练习

　　1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

　　2、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。

　　3、在把杆上压肩，再到地面搬肩。压开后再甩肩两手交替要坚持练习。

　　2腰部柔韧性练习首先在练腰之前

　　先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。然后就是练腰了，在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。还有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的'软开度，或者翻前桥等。

　　注意

　　1、顶紧中段，手指尖找脚后跟

　　2、下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助，先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚

　　3、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿

　　4、直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有

　　5、直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿

　　6、腰部力量训练，控制3到5分钟

　　7、大腰软度控制3分钟

　　3腿部的软度

　　压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

　　正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

　　侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。

　　后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

　　4髋部的软度

　　竖劈腿：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

　　横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。在或者爬青蛙跨，一开始会翘很高，坚持下去，就会一点点的往下爬，慢慢就下去了。

　　在开软度的过程中，踩大跨，压小跨，跪脚背，搬肩，搬胸，搬腰，耗竖叉，爬横叉，压后跨，搬后腿，大踢腿等，都是帮助软开度的。

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舒城县18298427782： 练芭蕾舞的软开度的具体方法 - ？
错雪桑龙： 先说下,最好不要练舞蹈,特别是男人!因为哥就是资深受骗者! 学了6年舞蹈,到头来工作都找不到!还有就是别人听到你是学舞蹈的会拿异样的眼光看你,我都说自己是学音乐的,特尴尬! 如果你真的无路可走,非学舞蹈,那我就简单说下...

舒城县18298427782： 我是学芭蕾的,一年没练了,怎么拉软开度? - ？
错雪桑龙： 没到180°的话自己找个沙发背,桌子什么的,压腿,压几次以后,上身贴住腿5分钟不动,重复2到3次. 然后下竖叉,下不下去就撑住5分钟休息一下,下去的话上身前爬,一样以5分钟为一个时间段来耗腿. 当竖叉下得已经没有感觉,把脚放在沙发坐垫的地方,后腿向后滑叉下去,一样5分钟不动,结束以后休息一下,再来注意:左右腿要交替来压,当压完腿以后一定要踢腿拉松韧带,扶住桌子、墙都可以,用力向上踢,否则白压,第二天会又硬回去的

舒城县18298427782： 开软度的办法 - ？
错雪桑龙： 劈叉没什么方法,压腿对劈叉有帮助,劈叉分三种,左右腿竖叉,横叉,下叉是学芭蕾最基本的,一定要过关才行,还有就是脚背,要压,不压脚背到时立不起脚尖,也要警察下腰压腰,芭蕾舞蹈家的腰都是很软的,还有就是手也要练习柔软度,你看一下视频天鹅之死就知道了,就是两只手自如的向后放让两只手平行,你试试会发现很困难的,但是就是这些基本功造就了一个个优美的芭蕾动作,所以基本功扎实是一个宿舍他芭蕾舞者的基本要求,你这个年龄已经超过了专业学习年龄,建议还是学成人芭蕾,淘宝网上有相关练功碟买,本人就是照着碟上说的去做的学芭蕾舞没有捷径,加油,祝你成功

舒城县18298427782： 芭蕾舞的开度怎样练 - ？
错雪桑龙：先是热身运动,越充分越好! 最开始是小幅活动,主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖. 注意如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的. 其次是幅度渐增的软度练...

舒城县18298427782： 练软开度 - ？
错雪桑龙： ^ 软开度一定要每天都坚持练习 我曾经有2个月没练功 结果右腿连180度都不到了 其实压腿只是拉开了韧带 踢腿就很重要了 每天早上把前旁后腿都压开 然后坚持每条腿前旁后各踢50下 落地要轻 切记不要用大腿使劲 关于下叉,你可以趴胯 找一处墙 然后躺在地上 臀部靠墙 两腿在墙上 明白我的意思吗 身体和腿呈90度 然后两腿慢慢划开 耗住 慢慢往下拉 直到脚尖挨地 切记要踢腿啊 否则你第二天连腿都抬不起来 要加油啊^ ^

舒城县18298427782： 我想学芭蕾,但是腰已经有点硬了,有什么方法可以练腰的软度吗?~~急求!!! - ？
错雪桑龙： 我只比你大1岁 我也是中间停了两年 我就是快睡觉的时候在床上练下腰 这样安全些 我练了两个晚上就能下的下来了 你可以 跪在床上 然后 双手向后甩 多练几边 然后试着下 不然你就抓着把干 腰向后甩 着就是甩腰 很有帮助的 我相信你只要用功就一定可以的 望采纳

舒城县18298427782： 舞蹈基本功怎么练 - ？
错雪桑龙： 中国舞的基本功大致分为三部分: 一是软开度.也就是大家经常说的把身体练软,提高柔韧性. 主要有腰、腿和胯等. 可以上网找一下基训课资料中的初级(一年级)的课程,有详细的训练方法. 一方面是舞蹈舞姿的训练.包括古典手位、脚位;芭蕾手位脚位和一些相关的课堂训练组合,在网上也能找到相关资料. 另一方面是能力和技巧的训练.有各种各样的跳、转、翻.(这些就需要专业的教师来辅导,容易受伤.) 舞蹈专业非常锻炼人的意志品质,没有捷径,好的舞蹈教师不会让学生走弯路,先使学生对枯燥舞蹈基本功训练产生兴趣,逐渐热爱舞蹈专业. 练的多 方法对 肯吃苦 就会有成效,祝你成功.

舒城县18298427782： 芭蕾舞该怎么个跳法 - ？
错雪桑龙： 软开度要练好,比如说前腿、旁腿、后腿、腰、都要搬开了,自身的肌肉能力也要好一些,要每天走集训,擦地、小踢腿、小摊退、画圈、小跳、中跳、蹲、单腿蹲之类的. 还有技巧也要好一些,比如打脚、阿拉贝斯之类的. 然后就是舞感,多跳一些剧目,就对舞蹈有理解了,慢慢就好了.

舒城县18298427782： 12岁了,想把韧带练软,我本来想学芭蕾但是我160了,再去那些基础班的,都是幼儿园的,怕笑话,求劈叉方法. - ？
错雪桑龙： 练习软度要看方法:1、时间就是一切.不管是横叉还是竖叉,一直耗着最重要!最多一次可以耗30分钟!你刚刚开始要循序渐进!2、心理作用.压腿的时候心里想什么很重要!要是想着'疼死了,不压了!'那就糟透了,因为这样想你的身体会使反劲,就越压越疼!有时会越压越硬! 要喜欢舞蹈,都想阳光和主动压腿的方法,不要想疼.3、注意呼吸.压腿、压腰不能憋气啊!呼吸顺畅练习效果才好!4、踢腿.压完腿后要多踢腿!比例是:耗一分钟踢20腿.这样软度和力量都练到了.5、正确的方法最重要!一定要找科班出身的正规老师学习!(你可以在网上找北京舞蹈学院的舞蹈技巧练习教学视频) 最后送你一句!不疯魔!不成活!

舒城县18298427782： 舞蹈基本功软开度魔鬼训练计划 - ？
错雪桑龙： 一:压腿(站),腿向后撤到极限,用力下压.(正腿旁腿一样)二:正腿,旁腿甩腿,各20次三:下叉,下颤,让胯下到底;横叉,下压,把胯压底四:下腰,手向脚慢慢挪动,抓住脚腕,胳膊伸直,把腿尽量伸直,或下腰时前后晃一晃五:开肩,把肩用力下压(把胳膊肘担在把干上),一次压一下,直到听到响声.六:后腿,把腿后放在把干上,伸手后甩,用力甩,抓住后腿,使劲拉,然后原地搬后腿,慢慢的手下挪,慢慢拉直还需要别的吗?希望对你有帮助,我就是这么开软度的,挺管用的