怎样劈叉（有效就追加分）
这个，除非天生柔软度比较好的女孩子，稍微压压可以下去的，其他的很难在半个小时内会，除非拉伤，那样得不偿失的哦
肌肉有保持原样的惰性。如果你用力拉它，它就会长一点，如果你不拉它，它就会缩回去。如果你希望随时都可以轻松的劈叉的话，你一定要把腿部肌肉拉长到超过劈叉的程度。就是说，在用力劈叉时候，你需要能够做得到超级劈叉，就是两脚垫高，两腿劈叉成V字型。如果你用力可以做到超级劈叉，那你就可以轻松做到一般劈叉了。
只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉；
首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
多练柔韧，凡事要有个适应阶段，在家不妨多劈劈叉，腿部的柔韧很重要，不用担心，道馆教练会叫你们如何练柔韧的
多踢腿，多压腿，循序渐进.
但是压腿也有姿势的，姿势错误会伤经的。
问清楚老师就可以了。
我每天坚持把腿翘在阳台上，左右腿各15分钟，两个星期就下去了，试试吧，但要坚持每天做
叫你爸硬给你按下去，疼点忍着
多踢腿，多压腿，循序渐进，坚持不懈，自然就能劈开。
怎么练习劈叉下腰
1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
在家如何练柔术(实际方法,有一个人帮。)急!
如果劈叉能够达到（竖叉）180的话，可以找两把椅子，最好有软的坐垫（不然压的时候会痛），没有坐垫的话就在上面垫一点软的东西。然后把两把椅子摆好，中间隔一段距离，然后前脚搭在第一把椅子上，后腿的膝盖搭在第二把椅子上，耗腿。如果有人帮，那就坐在被压人的屁股上，屁股腾空，一点一点往下...
练习劈叉
这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人...
货物列车常用制动时如何掌握机车制动力 详细�0�3
概括起来有以下几点: 一是“大劈叉”,即自阀减压制动时,全部缓解机车制动力。有的司机“大劈叉”是一劈到底,即不管何种线路纵断面、不管减压量有多大、不管运行速度的高低、不管列车编组情况,无论调速还是停车,无论初始制动还是追加或是缓解,一律“大劈叉”。如果说在特定的条件下,常用制动时机车不上闸有合理性的...
(答有效者,追加150分!)关于助跑起跳的方法和技巧。超急!!!
就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆;第三就是上面这位RaT朋友所说到的是用那个手来实施摸高 的问题,你可以试一试,那个更有利于起跳,更有利于摸得更高;第四在起跳时,人体重心要稍后仰,作一些制动 的动作,以利于有更大的冲击力,提高地面对人体反作用力,另外降低水平速度,对完成摸高更有利.第...
练劈叉我每天都坚持,可第2天就是腿不酸,人家说腿酸才有效果,给咱...
要经常练习吖。你一开始的话每天两三次吧、但不用多、腿不酸也不是坏事吖、练得到位就ok了、一天天坚持下去会有效果哒、加油呢、自己经历哦、12岁应该不是特别难、
我从来没有学过舞蹈,什么都不会,今天看到别人劈叉觉得很美,我也想...
3 劈叉 劈叉一定要在前面这些动作做完之后在练习，因为之前韧带打开了会比较不疼一些，劈的也会稍稍好一些，你先联系竖劈叉，横劈叉会比较难，先练习竖的在练习横的会比较简单，你先向下劈叉，直到你不能下去的时候找一个人吧你轻轻的往下压，注意要慢，不然很容易拉伤韧带的 4 下腰 下腰这个还是等...
怎么锻炼自己的柔韧性
呵呵,手指不能弯90度,是遗传的,初中生物课上,会有一节课讲到的,中国人身高在1.70以上的都是正常的了,练柔韧性,可以先用压腿的方法,把腿放在窗台上,压下去,不要起来,固定一分钟,因为你小时候没练过,所以要这样练,效果好些.压腿很轻松后,就可以练劈叉了,刚开始不要做太难的动作 ...
求教小学田径队训练计划
小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；踢腿 左右前侧 30m*3组 小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，...
19岁男生怎么练柔韧性和下腰 现代舞
要先压腿，然后一点点的下去，每天坚持练习，一天5次左右；手臂吗，两手胸前交叉，然后慢慢向后引，重复10次；下腰可以先尝试顶桥式，当达到一定程度时，可以慢慢用手反撑住腰向下下，熟练以后就可以下去了；脚尖旋转要先练平衡，单脚站立，自然而然的就可以了。我学的是国标，4年了，这个方法应该是...
安支西比： 只要你有毅力你一定还能行!曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉.你还小吧.教你在家怎么练劈叉.行不行看你自己了.没人帮你就自己压.先教你自己怎么压横叉;首先,要做一些热身运动.然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在你的胸前事先准备好高高的棉被,你趴在上面.一般初级的人可以挺10-15分钟左右.坚持练三个月即可劈开.竖叉自己练习就更容易了,每一天,将腿放到与你身体一样高的地方压100下.一个月后逐渐加高.然后,用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟.每天十次.最后试着劈开.坚持练两个月即可压开.
永兴县15037211832： 怎么练劈叉 - ？
安支西比： 柔韧性训练前,要活动开身体(慢跑10分钟左右至微微出汗为宜)!然后可以从弓步压腿、朴步压腿这些基本练起.练习时要感觉到明显的拉伸感,然后保持纵叉的姿势静止一会直到感觉到发麻慢慢再放松.这样的练习保持一段时间后,纵叉应该是可以下去的,横叉的话需要练习坐地压髋!建议先练纵叉!如还有疑问再联系.
永兴县15037211832： 如何快速劈叉. - ？
安支西比： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
永兴县15037211832： 舞蹈基本功劈叉怎样练习 - ？
安支西比： 这个方法非常有效,但是非常残酷......背靠墙,双脚尽可能打开 需要4个人帮你: 俩人分别用力按住你的膝关节,保护你的腿 一个人拉你双手,向你正前方慢慢拉,你的脚也慢慢下劈 最后一个体重重点的,在你慢慢下去的时候坐上你背...你一下...
永兴县15037211832： 如何快速练习劈叉?？
安支西比： 竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看. 青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的...
永兴县15037211832： 练好劈叉最有效的方法是什么?？
安支西比： 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受...
永兴县15037211832： 如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 - ？
安支西比： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
永兴县15037211832： 怎样练劈叉?详细方法. - ？
安支西比： A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围.方法如下:正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直...
永兴县15037211832： 怎样一人练劈叉最有效啊? - ？
安支西比： 练劈叉之前最好先热身,跑个两千米左右,然后坐在地上,胸尽量往前压,全身放松.活着找一个矮墙或栏杆也可以,压起来比较方便,等韧带拉开后就可以进行劈叉了,扶着一个东西慢下,就可以了.
永兴县15037211832： 怎样快速练好劈叉？
安支西比： 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大. 散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.这样才能把腿踢得够猛,够快. 拉韧带的方法主要是劈叉(横竖)以及坐位体前屈.另外还有其他的很多,学的话老师会讲的. 劈叉的方法的话: 首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧; 然后慢慢的劈下来,当自己觉得已经到极限的时候,让一个同伴将你的一只脚向外挪,同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来,这样子坚持10秒; 最后,按照这个方法做五组; 如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来.
