13岁篮球 需要不要刻意锻炼
作者&投稿：孟珠 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
来返跑，练短跑爆发速度，看视频学习过人技巧，运球的方法就是多练，利用胯下，背后，左右手运球，记住运球的重心越低越好！
跳绳锻炼腿部力量绝对好，手臂力量俯卧撑但不需要做多，做到轻松投篮要练习好正确的投篮姿势，只要发力正确就能投进。
全套篮球教学(一）怎样打篮球:003:
当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题:007:
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。:011:
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。:018:
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题:005:
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:
全套篮球教学(二）
篮球运动员素质
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
1、 力量:020:
力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
2、 速度 :006:
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
3、 弹跳 :017:
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
4、当然少不了用脑啦！！毕竟篮球是体力与脑力相结合的运动：）:015
全套篮球教学(三）
篮球主要名词术语简释
:020: 篮球主要名词术语简释：
（1）扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。
（2）补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。
（3）卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。
（4）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。
（5）错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。
（6）要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。
（7）突破：运球超越防守人。
（8）空切：进攻人空手向篮跑动。
（9）一传：获球者由守转攻的第1次传球。
（10）盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。
（11）补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另一防守人及时补占其正确防守位置。
（12）协防：协助同伴防守。
（13）紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。
（14）斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。
（15）时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。
全套篮球教学(四）
美国最著名纵跳训练计划
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
全套篮球教学(五）
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？
“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。
全套篮球教学(六）
如何提高你的弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
控球时防止被抄球的办法控球：
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。
面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你
身体与球之间,将球拍掉.
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送
入他手中.
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,
敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.
对付第二种断法,记住球控低一点就行了.
背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就
是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快
攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人
腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.
全套篮球教学(七）
教你盖帽的秘决
如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。�
对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。�
B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。�
C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。�
二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。�
C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。�
三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。
B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。
C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。�
D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
希望你能早日成为篮球高手
这位小兄弟，打职篮？能不能告诉我你的骨龄大概多少，你父母身高多少，你以后最可能长多高？你说的“打职篮”是什么意思，最少是CBA吗，还是NBA？否则我无法定你今后可能打的位置，给出练习的针对项目啊。
先练好基本功：运球，各种运球，要人球合一哦！想打职篮,就吃饭睡觉都带着篮球吧，毕竟你以后靠这个吃饭啊。
另外，找到专业的教练帮你练投篮姿势，必须从小培养出标准的投篮姿势哦，以乔丹、科比为准吧，标准的投篮姿势对以后的发展影响很大。
还有就是从小培养篮球素养了，在球场上的大局观，多看比赛录像吧。
你必须给我更多详细资料，我才能帮你初步定一些计划，你还是找到专业的篮球教练对你进行过考核后，让他给你做练习计划吧，我网上很难具体指导的~说错了怕耽误你
希望对你有帮助
蛮好！但是既然你已经为自己规划的那么好了，我在没有看到实际打球情况下就更不敢妄作建议了。不过，我前面说的几点是必须的，毕竟才13岁，从基础抓起，以后进入专业的针对性训练会提高很快！（真的怕耽误你，不敢说了，虽然我也懂这行，去大学联系一下篮球老师吧，让他们根据实际情况出发给你点建议）。
你说你可能才刚开始发育，那保守估计也能将近1米9的身高了吧（但你爸的身高不是特别高哦），在中国，这个身高打分位合适，如果有195以上，就可以在职业联赛的小前中驰骋了。
加油哦！还是那句话，把基本功练扎实哦！
13岁正是发育时期，千万不要做杠铃类似的大的力量训练，要不然就不长了，你
看举重的有几个高个的啊。
你应每天坚持运球训练，和投篮上篮训练，然后加大训练量，例如半小时改为
一小时一小时改为两小时，这样你的耐力就上去了。
冬天冬训，先热身绕球场20圈，然后运球，投球。冬天特别注重冬训。
没事事练练短跑冲刺，加大爆发力，小前需要爆发力，所以你要练练。
还要压腿让自己的柔韧性打好基础。
我小时候在体校就是练这些，主要是能放的下心来练习啊，不要让他们干扰你
的训练。
13岁就先练球性，力量不是13岁该练的啊。
我相信我能飞，记住要自信。
我个人希望你还是加入学校或体校的正规训练，这样的话你可以快速的打好球。
希望你能成就理想，只要有目标一切皆有可能的啊！
锻炼指的是什么？练力量的话确实影响长高，还有负重那些都影响.不过稍微练练可以，别上大重量.
我以前是练跳远的，后来转向篮球.我跟你这么大的时候就是俯卧撑，仰卧起坐之类，家里有哑铃.再就是练跳远时候的一些训练.你可以去健身房练练，别上大重量就行了.让健身教练给你指导，他们有数.不去健身房的话，就是跑步，在家俯卧撑和仰卧起坐，然后买个重量合适的哑铃在家练练，网上有很多练哑铃的相关视频.我们这些体育生给你这么大的时候基本都不练力量，就是维持个好的身体素质就行了，那些大重量都是高中以后才练.
这方面我不擅长，只是说说自己情况，参考下其他人意见吧.你身高不错，一般能到190左右了..有点偏瘦了，不过13岁先不急，弹跳也不错，确实可以朝职业发展下.
你想发展在当地找专业人士给你知道吧，不管是篮球还是你个人身体素质方面.
十三岁千万别刻意锻炼，一般刻意锻炼如果强度不够反而没效果又累的，到16，7左右才可以，否则会影响身体发育（我三叔是骨科医生，所以这种事我见多了）。但是每天打球一小时会对发育长高有好处。而且你现在的身体素质已近很好的，在同龄人里绝对上等的。
ps.祝你打球愉快
訾苗氨甲：相信我的.没错.我就是干这行的.你才13岁.没必要去刻意锻炼扣篮能力.多练篮球基本功.只要是学篮球的都知道.弹跳最有效的训练就是压杠铃.但是你才13岁.还要长身高的.压杠铃对你的身高成长危害很大.看看举重的身高就知道压杠铃的危害了.你可以在腿上绑沙袋进行跳跃训练.跑步训练.长久下来可以长弹跳也可以长爆发力.一个星期可以进行一到2次的轻杠铃半蹲跳训练.多连基本功.
铁山区15520673846： 13岁初中180篮球打什么位置? - ？
訾苗氨甲： 才13岁,建议你多练习控球,投篮和背身技术!不管打什么位置,这三点都是篮球的核心技术,当然,不管你想打什么位置,你这个身高人家都会把你推到中锋位置上去!
铁山区15520673846： 本人13岁```喜欢打篮球`投篮些都还可以`就是控球时候找不到感觉`请高人指导一哈! - ？
訾苗氨甲： 我是学校的首席控位,我总结的后卫有以下这么几点 1.刻苦的练习是很重要的,身体是篮球的本钱嘛...①每天练习仰卧起坐,100个 这是标准 少了最好还是别练 因为你连这点恒心都没有(扯远了) 练习腰腹力量可以很好的控制跳投的稳定性,...
铁山区15520673846： 我13岁,身高1米6,在我们班算是中等偏上,力量不足,体重却很轻,只有35kg,求一份详细的篮球训练计划. - ？
訾苗氨甲： 刚上初中吧,身体发育阶段很重要,多吃点主食、肉类、牛奶,最好别吃垃圾食品了.(饮食没弄还怎么练都白达)在这基础上你可以先从抢篮板练起(锻炼自己的下肢力量和平衡感),每天有时间就做俯卧撑锻炼上肢力量,然后是外线的投篮技术,最后再进行身体对抗(带球突破和防守).
铁山区15520673846： 怎么样打好篮球? - ？
訾苗氨甲： 其实呢,突破并不难,但是你要刚开始就想突破,那无疑是肯定不行的,如果你今年13岁的话,那么年龄还是很合适的,如果从现在就开始努力联系,上初三或者高中之后会很出色的. 首先呢,刚开始打篮球的人肯定想的就是突破,告诉你,不...
铁山区15520673846： 我13岁,身高157,弹跳一般,抢篮板一般,运球不好.防守能力不错. - ？
訾苗氨甲： 投篮怎么样 157应该不矮吧,可以打大前...
铁山区15520673846： 我今年13岁 身高167 体重60千克 初一 身材适不适合打篮球 怎么才能打得好?？
訾苗氨甲： 13岁就有167, 蛮有天赋的啊 首先你要加强锻炼, 增强身体素质, 每天要坚持练球,特别是要注重基本功的练习, 比如说运球、投篮等等, 多打比赛,增加自己的经验, 也要多看别人打比赛, 学会去学习别人好的进攻或防守动作, 顺便加以改进,让它成为自己的动作, 最后预祝你的篮球会越打越好, 加油↖(^ω^)↗
铁山区15520673846： 我13岁,投篮力量非常小,我该怎样锻炼? - ？
訾苗氨甲： 弟弟不要急 力量小可以多加锻炼嘛 例如可以通过举那个什么东西来增强体质 但记住投篮动作前千万不要变形 否则...
铁山区15520673846： 我13岁,喜欢打篮球,现在在学校跟同学打球喜欢打SG,在外围投篮,但是每次跳投感觉无力投出去,怎么办啊?？
訾苗氨甲： 多练习俯卧撑,锻炼手臂力量,弹跳也要多练练,不然你跳起来时会很重不够轻盈,这样不要说持空了,要进个球都很难.还有姿势也很关键,不管是运球还是其他动作都上网看看教程,练习一下.
铁山区15520673846： 我是一个13岁的男孩,我想锻炼身体,可我不知道该怎么锻炼,请大家帮帮我!我身高162CM,体重48.5KG,13岁 - ？
訾苗氨甲： 13岁是身体发育的重要阶段,建议多做跑跳锻炼,不宜做太多力量锻炼,发育时候太多力量锻炼会导致身体横向发展(就是长力量不长身高),这种例子太多了.多做跑跳锻炼有利于身高增长,毕竟力量只要锻炼强度大什么时候都可以长,但身高就是发育的时候长得快,其他时候就不会了.13岁多打打篮球就可以,时间多再跑跑步,如果时间不是很多,跳绳就是不二的选择,跳绳不但弹跳,对体能锻炼也是很强大的.
