正常成人每日应该摄入多少维生素c
专家说，一般人一天需要食补这么多维生素
我国国家推荐的健康人每天摄入标准为100毫克.
但是压力,疾病,污染,等会增加人体对维生素C和(其他维生素)的需求.
而且每个人对养分需求是有很大差别的,对物质毒性的耐受性也不同.
国际最佳营养学会推荐维生素C最佳剂量1000毫克/天.
长期每天低于5克是安全的.
所以我一般推荐成人维生素C推荐服用量为100mg(RNI)-500mg(1/2UL)/d(包括日常食物摄取和营养补充剂)
服用营养补充剂要注意看含量有些是500mg的颗粒但才含100mg的维生素C.
另外医用维生素C正常人的确是可以吃的,医用维生素C与天然维生素C结构上没有根本上的差异.唯一不同的是合成过程中有些不明残留物质,但是在吃不到新鲜水果蔬菜,且经济条件不允许的情况下,医用维生素C是良好的维生素C补充剂.
至于医用的维生素C最多只能吃3天，吃多了会中毒.同样的天然维生素C吃多了也会中毒.(只是医用的服用说明剂量比较高,长期高剂量服用容易造成维生素C过量中毒,这个跟是否人工合成无关)
维生素C的毒性(包括天然及人工合成)：
过量服用天然维生素C（2～8g）会引起腹泻、出现恶心、红细胞破坏。
长期过量服用天然维生素C（2～8g）易患泌尿道结石、影响胚胎的发育、造成不育等不良反应。
维生素c片剂内只含维生素c，而在每一种蔬菜内，除含有维生素c外，还含有其它维生素和无机盐。例如各种绿叶蔬菜（小白菜、塌棵菜、菠菜、油菜、蕹菜等），除含有丰富的维生素c外，还含有核黄素等其它维生素，并是供给无机盐钙和铁的主要来源。又如根茎类蔬菜中的胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。此外，肉类、蛋类以及鱼类等富含蛋白质食品，在体内代谢转化后呈酸性，而蔬菜在体内经过消化转化后呈碱性，所以蔬菜对于体内酸碱平衡的维持也非常重要，蔬菜中含有食物纤维，可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。另有一些蔬菜，还具有特殊的生理学和药理学作用。例如，大蒜中含有植物杀菌素，对防治痢疾等疾病有良好效果；苦瓜有明显降血糖作用，花菜、卷心菜有防癌作用等。所以，维生素c片剂是不能代替蔬菜功用的。一般说来，维生素c片剂在人患病时用以补充体内不足，调节生理功能是必要的，但平时应以吃蔬菜和瓜果来满足对维生素c的需求。
据测定，成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg。由于维生素 C存在于许多新鲜的蔬菜和水果中，只要每天多吃蔬菜，就能满足人体的需要。但是需注意以下几个问题。
!!!!!我已经把注意的几个问题删掉,来引起lz你的注意,请看从这行起往上数第四行...我明明白白的写着一天减少字数的量...大概没仔细看吧?!!!!
当摄取量在30-180MG时，吸收率可达70%-90%；然而当摄取量为1500MG时，吸收率降到50%；当摄取量达到6000 MG时，吸收率则只有16%。好不容易翻书又找到了...我容易么
既然正常人，还是继续保持正常饮食、多吃些绿色菜和豆类即可调理好您的“毛病”。楼上说的也对。但太复杂了，，，，
不论男女，不要被忽悠了。这类保健用品，少用为妙。特别是年轻人，，，
无病最好不要乱吃。
各个品牌的保健型的维生素用品，含量低，其它物质多。乱吃一定会吃出病来，，，，
（常吃维生素是极其不科学的所谓进补）。
再多啰嗦几句：
人类的生长和生存是要靠正常的、科学的饮食+活动。不可偏听偏信，更不能把维生素片当成每日必须食物来吃，吃多了反而有害！
比如：维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。在二十四、五岁之前尽量不服。
目前，特别是很多年纪轻轻的人对吃维生素有误区。特举例：
其实，不论啥牌子的VE\VC，主要看质量。市场上的都是忽悠，
因为：从科学角度讲，VE的化学分子式，世上就只有一个。否则就不可能叫VE. (VC也是如此！）
什么天然、合成的、多元的，等等那都是虚的。
主要是成分都比不了医用的VE/VC！其含量最高而且有标准。(维生素B族要混合型的，不可单一。）
市面上的特别是安利、养生堂等等，都是大忽悠的。含量不能和医用的相比。
还是遵医嘱，用医用的VE/VC最合适。正常人不宜吃的。
*** 世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。
而且，一个健康的、不偏食的年轻人，没有必要长年服用各种种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面。
很多人甚至是天天吃维生素，对正常身体而言太过了！其破坏了身体自身吸收功能。那些单一进食某一维生素的更破坏自身吸收平衡。（服用不当反倒对人体有害）。
我曾和您一样有牙龈出血症状，乱吃了不少药品，反而更厉害。最终是饮食注意后就自然好了。
上述请斟酌。 祝健康！
现在美国fda的标准是每个成人每天摄入1000mg!早上吃一颗,因为维生素c本身就是保养美容能让精神好,所以早上起来的时候精神空气好的时候吃一颗可以达到效果,晚上睡前吃一颗,晚上人达到睡眠,可以缓解精神,这个时候吃一颗也可达到效果
这边有营养师，可以解答！
成年人平均每天需要摄入多少能量?
摄入量：根据中国营养学会2000年提出的参考摄入量，成年男性轻、中体力劳动者每天需要的能量范围是2400至2700千卡；相应地，女性轻、中体力劳动者的需求量为2100至2300千卡。不同群体的能量需求因其生理特点而异，包括婴儿、儿童、青少年、孕妇、乳母以及老年人。摄入提示：1. 若能量摄入超出身体需求，多余...
人体每天需要各种维生素多少?
1、维生素A。正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位，妇女需要0.8毫克。2、维生素B。维生素B1：成人每天需摄入2mg；维生素B2：成年人每天应摄入2～4mg；维生素B3 ：成人的建议每日摄取量是13～19mg...
成年人一日三餐的营养要求
- 《中国居民膳食宝塔》：每日建议摄入的各种食物的量应适度，如油不超过25克，盐不超过6克，奶及制品300克，大豆及坚果30-50克，畜禽肉50-75克，鱼虾50-100克，蛋25-50克，蔬菜300-500克，水果200-400克，谷类、薯类、杂豆250-400克，水1200毫升，并建议每日步行6000步。- 《中国居民膳食指南》...
一个正常人,一天需要多少蛋白质、脂肪、碳水化合物含量?
1. 蛋白质：正常成年人每天需要的蛋白质摄入量大约为80克，这一需求量占每日总热量的12至14%。2. 脂肪：适量的脂肪摄入对健康至关重要，正常成年人每天应摄入约100克的脂肪，占总热量的20至25%。3. 碳水化合物：作为主要的能量来源，碳水化合物在正常成年人每天的摄入量大约为300克，占总热量的55...
一个成年人一天需要摄入多少热量
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300...
一个人每日摄入多少食物合适?
对于普通成年人，如果是轻体力活动者，比如大部分办公室工作者，每天大概需要摄入 2000 千卡左右的热量。这相当于主食类如米饭、面食 250 克至 300 克左右，肉类 100 克至 150 克，蔬菜 500 克左右，水果 200 克至 300 克，再加上适量的油脂、奶类、蛋类等。然而，如果是体力活动较多的人，如运动...
成人每天需要多少营养
【成人日常营养需求概述】1. 碳水化合物：正常成人每天需要的碳水化合物摄入量应保持在总能量摄入的35%至70%，大约不超过7克\/公斤体重（或4.8毫克\/公斤体重·分钟）。2. 脂肪：脂肪应提供总能量的20%至30%，在应激状态下这一比例可升至50%。每天的脂肪摄入量不应超过2克\/公斤体重。亚油酸（ω-6...
每人每天要吃多少克的蔬菜?
正常成人每日应摄入300至500克蔬菜。《中国居民膳食指南(2016版)》提供了实用的建议，便于操作。以一个中等身材成年女性的手为标准，有“捧”、“把”、“掌心”、“拳头”和“两指”等量法。1. 蔬菜：将两手并拢，一捧可以托起的量即为一份。一份双手捧的蔬菜量大约为100克。2. “把(食指与拇指...
中国居民膳食指南建议每天摄入多少以上食物
正常成年人，每人每天禽畜肉推荐摄入量为40~75克，蔬菜300~500克。如何把握量，推荐以下方法：蔬菜：捧或把 两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。大豆、坚果：单手捧 单手捧的动作是五指弯曲与手掌可...
一个正常成年人每天所需的热量是多少捏?
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要...
诗律苯丙： 我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg.生活中在城市,身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候,维生素C的摄入量应该增加到500mg~800mg左右.维生素C的每日最高摄入量为1000...
泸定县15623835393： 成人一天需要摄取多少维生素c？
诗律苯丙： 根据西欧的标准成人一天最少需要摄取60毫克的维生素c.这是指最少的摄取量,当然每天的摄取量比60毫克多一些也没有什么关系!
泸定县15623835393： 成人每天应该服多少维C - ？
诗律苯丙： 1,中国营养学会提出了中国居民膳食维生素C摄入量为:成人100mg/天.2,这是每天最低的VC需求量,当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理,一般成年人,每天至少服果维康这类的VC含片2片,才能满足每天的VC需求.维生素C(英语:Vitamin C,又称L-抗坏血酸)是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素.
泸定县15623835393： 成年人每天维生素C摄入量是多少毫克? - ？
诗律苯丙： 国内和国外的标准其实很统一.中国的维生素C推荐基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及个体差异) 所以一般推荐成人维生素C推荐服用量为100mg(RNI)-500mg(1/2UL)/d(包括日常食物摄取和营养补充剂)
