怎么减去腹部肥肉，练成腹肌？
仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。 炼腹肌做仰卧起坐吧 效果不错 每组做1分钟 一开头就狂做 就算后来没力 也要做上去 直到一分钟完了 休息一会再做 如果平时每炼 可能第2天会酸痛 那别管他 那代表你肌肉在长了 每天做5组以上 每组1分钟 最好每组可以做50个以上 如果不行慢慢炼上去 注意如果想练出肌肉的话 平时饮食要注意 多吃点蛋白质高的食物 最重要的是要坚持下去
使用好腹肌轮可以快速减掉肚子上多余的脂肪和赘肉
常规的仰卧起坐强度有些低~
下面给你一些腹肌练习的动作：腹部训练：
先给你看两个视频，个人觉得很不错：
http://v.youku.com/v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=.html
其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）：
* 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200029.gif
A．重点锻炼部位：上腹部位。
B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。
C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作
* 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组
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A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。
D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
* 仰卧起腿 http://www.yelg.com/UploadFiles/2006411204618138.gif
A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
C. 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
* 仰卧抬腿卷缩上体
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A. 起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
B. 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。
C. 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
* 悬杠屈膝缩腿
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A. 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。
B. 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C. 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
* 坐式缩腿 http://www.yelg.com/UploadFiles/2006411205039587.gif
A. 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
B. 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C. 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小
* 弯膝举 15-20 (次) x3
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html
* 斜收腹 15-20 (次) x3
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html
* “触脚尖”15-20 (次) x3
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html
* “团身起坐”
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3554
* “仰卧举腿”
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3555
* “坐姿收腹”
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3557
* “打开两头起”
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3558
对于腹部肌肉，需要持续的刺激，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激，做的量可以安排的大些，多做几组，尝试个几天就能知道自己每天能做的量在哪了~具体的根据你自己的情况来定，然后再逐渐的提高次数，慢慢来~如果不能每天都做，至少要隔天做一次~要出效果，具体看你腹部多余的肉减的怎么样吧~
仰卧起坐，练腹肌最有效了，每天坚持做几十个就行
你的运动复杂咧```` 要是不嫌丢人 最简单的是转呼啦圈````````` 练个几个月的``
每天早晨起床做20个仰卧起坐，这个方法很好。
在家中就是仰卧起坐，这个最有效，每天坚持100个左右
或者可以做单杠的收腹，这个也比较有效，主要是在坚持，祝你成功！
减肥肉我知道，用双手在肚子上反复揉搓，每天坚持，有明显效果
怎么减掉肚子上的脂肪
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有什么简单的方法可以减掉肚子上的赘肉?
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。3、饮食清淡 肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。4、腹部运动 想要减去肚子上的...
怎样减掉大肚子最快
找到原因之后就是对症下药，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是要控制饮食，减少热量，第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动，如果时间允许也可以加入无氧训练，第三加强腹部肌肉，这个没有捷径，只能多练，第四
怎样快速减腹部赘肉 瘦腹部的方法?
很多人都想拥有迷人的曲线，但是却没有很好的减腹部赘肉的方法，为此很是苦恼的。怎样快速减腹部赘肉 step1腹式呼吸 涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个...
怎么减掉肚子上的肥肉并练出腹肌?
可以采取边减边练的方法，可以通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩与练出腹肌。方法一：游泳减肥 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法二：缩腹走路法 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式...
请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩。谢谢!
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作一、注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起...
日常健身8个减肚子最有效的方法
4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的.收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加...
减肚子最快最好的方法是什么
端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平举与地面平行，两手交叉相握。保持下半身不动，向左侧最大限度地转动腰部，可感觉到右侧的腰部被拉紧。身体再向右侧转动，使左侧腰部拉紧，来回转动数分钟，直到腰部感到酸为止。常做可减掉腰腹过多的赘肉。转身瘦腰法：坐在地上，左手撑在体后的地上，左腿...
有什么办法可以把肚子上的肥肉减掉
一、腹式呼吸减肚子 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在 下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉 到后背被下压...
哪种运动可以减掉肚子上的赘肉
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慕夏金钱： 一:减肚子上肥肉的方法: 1、要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹...
安多县19733708985： 肚子上有了脂肪,怎么减掉并练出腹肌呢 - ？
慕夏金钱： 仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法,但是当你锻炼出强大的腹肌后,会发现肚子上有一层厚厚的脂肪包裹着他,让他展现不出来.所以很重要的一点是你要想办法把脂肪去掉,要想去掉脂肪就得靠有氧运动了,比如跑步等.春夏季节是减脂的好时间,早上空腹跑又避免消耗血糖的时间.所以我建议你仰卧起坐隔天一练,每日早起空腹慢跑30分钟以上,只需一个月您将有大变化.
安多县19733708985： 怎么快速减去肚子上的脂肪?练出腹肌 - ？
慕夏金钱： 最有效的方法:每天坚持做 5-8 组仰卧起坐,1 组仰卧起坐为 20 次.每做完一组,就休息5-10分钟.初练者会感到腹部和腰部有些酸痛,尤其是刚练晚的第二天!所以初练者 第一周只要做到每组 15 次就行! (练到一定的程度,可以增加每组仰卧起坐的次数,我现在就增加到每组30次了) 做仰卧起坐前最好先热身 ,可以先慢跑10-20分钟! 饮食方面不要吃脂肪过高的食物!
安多县19733708985： 怎么把肚子上的脂肪减没,并且练出腹肌?谢谢了,大神帮忙啊 - ？
慕夏金钱： 分两个部分: 1)腹肌:任何腹肌动作都可以锻炼,常见的有仰卧起坐、收腹举腿、元宝收腹、腹肌两头起等,练习时注意始终使腹肌受力,次数没法给你规定,可以采用力竭法,每次2-3个动作,每个动作4--6组,锻炼时时间要集中.腹肌锻炼结合腰肌一起效果更好. 2)减脂(肚子上的脂肪):有氧运动(你可以采用跑步、游泳、自行车、篮球、羽毛球等形式),每次有氧时间最少45分钟,每周安排3--5次. 要想有效果,贵在坚持!如果同时控制饮食效果更快!减脂没什么办法,就是少吃多运动!!!
安多县19733708985： 如何能减少肚子上肥肉练出腹肌? - ？
慕夏金钱： 你的腹部脂肪层比较厚,你必须采取有氧练习式的演习办法.先慢跑10分钟躺下做仰卧起坐,然后爬起来急速做快跑保持30秒以上再立时躺下做仰卧起坐.然后来做慢跑3分钟再躺下做仰卧起坐.这样交替进行可以减少腹部脂肪层.脂肪层少了腹肌就显示出来了.
安多县19733708985： 怎样才能把肚子上的肥肉减掉 弄出腹肌来 - ？
慕夏金钱： 你好,想练出腹肌不难,其实是很容易的事情,但是最主要的是腹部不能有多余的脂肪. 不然即便是你练出来了,手能摸得出来,但是脂肪厚了的话也会挡住. 所以科学的锻炼方法是塑性(有氧运动)加上腹部锻炼. 有氧运动的话,首推跑步.不管是户外或者是室内跑步机均可. 如果平时缺乏运动,可以先快走,再慢跑,逐渐提速. 每天的有氧运动时间要维持在45分钟以上. 完了之后你在优酷上搜索(8分钟给你6块腹肌),然后你按照上面的1,2,3个阶段的教程来练习. 锻炼是一个需要长期坚持的过程.如果运动一段时间停下来的话极容易反弹. 我曾经145斤,后来跑了半年的步,减到了130斤. 希望你能长期坚持.你会收到让人羡慕的回报..
安多县19733708985： 怎么减掉肚子上的肥肉,同时还能练出腹肌! - ？
慕夏金钱： 主要锻炼腹肌和股四头肌,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,我看到很多人用20分钟时间,这个动作我们坚持30秒,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,因为你得先把这些...
安多县19733708985： 怎么才能减掉肚子上的脂肪,练出腹肌. - ？
慕夏金钱： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起...
安多县19733708985： 如何减掉肚子练出腹肌 - ？
慕夏金钱： 先做有氧减掉体脂,然后做仰卧起坐和卷腹还有侧卧就可以练出来,有腹肌最重要的是没肥肉,希望你可以早点练出来
安多县19733708985： 怎样能减掉自己腹部的多余脂肪练出腹肌呢? - ？
慕夏金钱：如何才能减掉腹部的脂肪练出腹肌: 1、不要依赖什么健腹器,健身怎么可能轻轻松松. 2、买一个瑜伽垫,每天练卷腹,从一组30个起做,耐力好点了可以往后面加,每次都做到力竭,刚练完的时候需有火辣辣的感觉. 3、等腹肌有一定基本...
