篮球高手进，指导我这个高中生打球

篮球高手进来教教我!~

简单版）
在身高方面遗传有很大因素的，如果父母的个子都不高，就要借助饮食和一些锻炼来助长了。如果父母个子都很高或者一方比较高，那孩子是非常有希望长的很高的。
其实孩子的身高增长最快是在青少年时期，儿童时期孩子的身高没有发展是因为有很大因素是各类器官的完善。这时只要注意营养让孩子有良好的生活环境就行了。
（完全版）
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
▓睡眠
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

你说你篮板好，补篮好，这是内线实力。平时都是投篮，又是外线实力。这个没法分析啊，能不能告诉我你的身高如何？速度如何？身体够不够壮？会不会运球（是会不会，不是敢不敢）？这些麻烦你告诉我然后我就可以帮你系统的分析一下了！

我虽然算不上是高手，不过曾经也苦练了几年，在学校也算出名了~
个人认为，如果说打篮球怎么可以引起别人的尖叫和掌声，那就是进球了。但是投篮是非常难练的，想打的好没有捷径，惟有苦练才是唯一出路。
你怕上篮出现身体对抗而导致投篮投不进，这很正常，不过想克制着一点也不难，主要是就要练好投篮的手型和感觉，只要你练好了以后，上篮进球就很容易了，一些你根本意想不到的进球，你也可以投出，只要不被封盖，只要你可以出手，不管什么姿势，进球的可能性都会大大增加的，相信我，每天少打几次半场多腾出时间练一下球感，这是最中要的，有了球感进球就会相当容易了。
我曾经连球的时候每天不下4个小时，最长可以达到10个小时最有，不过这是放假期间。想要打好篮球了解篮球，最好每个位置都打打，每个位置的技术都掌握一些，这才有助你以后的发展。

我个人建议你打大前锋这个位置.
因为你的打法与身体素质和适合大前锋这个位置.
你的优点:防守能力好,身体强壮,投篮不差,控球应该不算稳
你的缺点:缺少篮球战术,容易被盖
其实你现在最主要的就是练习中投能力,这是一个大前锋最基本的得分手段.你有身体,打篮下会有一定的优势,你不要突破,因为以我分析,你控球应该不算稳,多一点看大前锋打法的视频,学习他们是如何进攻的,例如:背打,篮下硬上,中投,勾手,你可以学习这一些,对你的打法有好处.
同时,你在训练这些,你也要训练你的运球,因为运球是一个球员最基本的东西,不能不会,就算不稳,也要勉强控到.继续加强你的对抗能力,打大前锋,对抗能力是最重要的.
祝你成功!

这么说吧 其实也不是很难
第一点 突破也好同时投篮也准的怎么防？
这个么 在学校打球基本都是闲玩 咱无非就是想在场上多座几轮罢了 嘿嘿 这种情况下呢 你想想平时打球的时候 你们学校基本没有几个能在接球之后 缓了一下 已经没有节奏了还能投篮的人吧 所以如果对方接球之后不直接起身 我们可以认定他一定要运球 这就好办了 他运球你不怕他突破 那么当他不运球的时候你立刻上去 张开双手用身体罩住他给足他压力 这样他不丢球就不错了 当然如果对方是急停跳投那么说什么也要吓唬他一下 虽然急停跳投不好防 一样也不好进 每个人打球都有那么固定几个投篮点 你留心观察好你防守的人的投篮点 当他带球跑向他的点时你该知道怎么做了吧。

第二点 进攻基本可以无视，平时投篮不是太差，比赛了空位都从来不进。突破可以但怕身体对抗而且被盖率偏高。

这个吧 咱哥俩还挺有缘 我投篮也不好 我在训练时曾经创下两个月内只要是快攻就肯定不进球的记录 但咱话说回来 投篮不进肯定是有原因的 只是你没找到而已 像我以前不准是因为手臂和手腕没有力量 这点还是我健身小半年后自己悟出来的呢 空位不进是因为你心态不好 真的 当空位球给到你手里的时候你肯定很紧张 你想的不是怎么让球进去而是这球不进怎么办 这种想法是非常要命的一定要克服 同时我也纳闷了 你身体很强壮那你怕什么身体对抗呢？ 建议你学学中锋的背身单打 和脚步 利用身体把对手挤开后自然就盖不到你了 这么好的身体完全可以在危急关头当中锋用 最后说一点 被盖是正常的 哥哥我185的身高 经常盖别人也经常被别人盖 没啥大不了的 一定要克服怕被盖就不敢投篮的心理 你应该多试试怎么投篮才不会被别人盖到 练点属于你自己的东西 篮球么 不怕千招会就怕一招精
最后说一句 你才高一 身体还没完全发育成熟 别那么早就给自己定位子 各个位子都试试 最主要的是开心 对吧?

针对你的第一个问题：
从你的身高（178）和体重（85）来看，对抗性和上肢力量不错，但是你防投突结合的人吃亏，并且是怕对方突然投篮，说明你防守对方时贴得不够紧。而贴得不紧实际上说明你速度可能很快，但下肢的爆发力和侧向滑步速度(也就是静止启动速度)有待提够，怕被对方的第一步摆脱，而预留了位置。
针对这个问题，你应该：
1.降低上半身重量，腰围控制在85一下，可多练长跑。
2.增强下肢力量：
(1)增强小腿力量，可有效加强停止间启动速度。可用的练习：负重提踵，及跳绳（持续5分钟以上）
(2)隔天练一次侧向滑步，左6步，右6部，200个来回。
3.练侧压腿，可有效提高侧向移动的步幅。
4.当对方持球准备进攻时，尽量贴近，并用各种手段干扰对方做动作的节奏，如假装下手抢球，对方投篮时遮掩对方眼睛等，尽量将对方挤离篮下。
5.要记住一点：防守，不是让对方不得分，而是让对方用最艰难，最不可靠的手段得分。当你防得很好，对方还是投进了的话，不用责怪自己。

针对你的第二个问题(投篮)：
要投篮好只有练，每天练投篮，投进50个，注意是投“进”50个，随着技术不断提高，增加到100，然后可以找些比自己高的人作陪练，在对抗中练习。
另外，针对你比赛中的投篮命中率下降，你应该：
1.多参加比赛，平时玩的时候多自己模拟一下比赛的情形
2.比赛时，要暗示自己放松，不要紧张，不要把结果看得太重。

针对你的第三个问题(上篮被盖)：
1.有两种突破得分技术比较不容易被盖：
(1)小抛投(正面突破时用,可参照篮网队阿尔斯通)
(2)跑动中勾手（沿油漆区边缘突破时用，上篮时先将跟防对手往篮下挤，最后一步向外跳，从而赢得出手空间）
2.记住自己每一次被盖的情形，反复思考自己为什么会被盖，怎样才能不被盖。然后在脑海中模拟自己改进后上篮的情形。这个训练非常重要！而且也不费什么时间，上学放学完全可以做。
3.进行突破前先看一下队友的站位，突破时看周围环境，发现对方内线协防时，就可以立即传给队友。不要勉强出手。只要你做了上一个练习，在球场上做到这点应该不难。
4.体重降到80左右时，可开发一下自己的急停跳投，多一种进攻手段，对方的防守难度也会相应增加。以你现在的体重练，对脚关节不好。

对于针对你的第四个问题(PF):
SF转PF个人觉得问题不大，因为在这样的身高，你的体重实在很强悍。人越矮壮，重心就越低，对手就越难挤得动。这就是海耶斯能防住比他重很多的奥登的原因。所以卡位应该是你的强项。
你需要注意的是：
1.你身高在PF来说较矮，所以接球时需上前一步，以防手长的对手从后抢断。
2.若打PF，你的主要技术就是中投及背身单打，建议多练勾手，并参考一下奥拉朱旺的脚步。
3.要保持和PG的良好沟通。你要到好位置，PG还是自己打，就一定要“提醒”他一下。
4.注意保护篮板，挤开对方高个队员，或封堵对方的冲抢线路。这个你应该很在行。

好了，就到这吧。

版主你没有突破和三分球就不能称之为小前锋。
按你的条件我觉得是非常好的大前锋的料。我觉得突破都没有用脚步吃别人的感觉爽。我170.突破很犀利。但有机会还是要尝试下脚步。那感觉真的很过瘾。
还有。版主你很清楚的知道自己的缺点在哪。这非常好。
那你要明白。你提这个问题。说出你的缺点。不止是为了让大家给你意见告诉你你该打什么位置。而是不断的完善自己的缺点。让缺点变成自己的优点。
这是乔丹的话。我非常喜欢。也认为像版主这样能认识到自己的缺点的人上升的趋势也会很快。
注意。突破时很重要的。要多练习。
祝你愉快。

178被盖的可能性很大，三步起跳后单手撑着球 用肩膀挡住人 或者你冲到近篮下来一个后仰射球 如果你在正面上 来一个骑马射箭 把一个膝盖举起来 （跟朋友打球才好用）正规比赛不要用

---

阳高县18531431275： 我是一个高中生!学校打篮球赛!请高手指点下应该怎么打!？
勤婷帅洁： 找你这么说就很简单! 全场紧逼 都是业余选手不用那么紧张 只要把对方压制住 迫使对方不能顺利的传球 增加对方失误 就行 后场只要压的住 不失误绝对没问题进攻没有什么可说的 只要防守做好 随便玩!!! 假如对手运球十分差 自己的禁区留个人 防止快攻 他们绝对慌 绝对没戏 切忌 自己人失误 不要责骂 鼓励士气最重要 !!或者说团结 !! 不可过于自私 狂 以上都是个人己见 但绝对管用!!比赛完后你就知道了

阳高县18531431275： 本人虚15岁,求一个篮球高手让我提高篮球. - ？
勤婷帅洁： 呵呵,小朋友,要打好篮球没有捷径,就是多练.既然你说姿势正确了,说明你在这上面是下了功夫的,建议你做好三件事: 1.练习球感.网上有许多练习球感的方法,球感练好了,带球不容易丢,投球也稳定,是一切篮球动作的基础. 2.对抗练习.多和人打球,就业余爱好来说,有些人从来没练过篮球基础,但在场上也不差,就是他球打的多,实战能力强. 3.苦练投篮.篮球运动的最终结果就是要进球,你过人再漂亮,进不了球,就是花架子.当然对青少年来讲,喜欢耍帅是正常的,不过只有你能进球才会让对手重视你,才能赢得队友的尊重,毕竟赢得比赛不是靠动作,是靠进球. 如果能做好这三样,我想你的水平在同龄人里应该很不错的了.

阳高县18531431275： 篮球,求高手指导,本人18岁,高三暑假,想在这个暑假球技突破,本人擅长远投,可以说从来不打内线,第一 - ？
勤婷帅洁： 最主要的是多用用左手,用着就会习惯 ,打突破就要多练练转身,突然加速,急停,还有就时左右摇摆,把对方重心晃掉,在来个加速,或者加速转身突破,突破最主要的事重心向下,运球要低,要快这样就不会被草球,怕盖帽的话就要多练习空中换手,假动作等等着的事突破最基本的东西,至于后面什么时候突破就看意识了多突破几次就知道了

阳高县18531431275： 求高手指导 本人现在高一 在学校里打球.位置以及需要掌握的技术和发展方向 本人超热爱篮球!？
勤婷帅洁： 投球你可以试试左手控 右手推 不传球说明你太投入了 你多看看

阳高县18531431275： 篮球高手进,教教我怎么打球 - ？
勤婷帅洁： 其实篮球打得好的人都是从基础开始练起的,比如NBA球星科比和詹姆斯,一个是得分后卫,一个是小前锋,但是他们的运球能力都很强,这是因为他们的基本功很强,不管怎么样,你都要从最基础的做起.

阳高县18531431275： 求篮球高手给我点篮球指导! - ？
勤婷帅洁： 一个人的球感好不好,是可以看出来的,球感好的人,运起球来有节奏感,看起来很舒服,球感不好的人,运球不好看,而且运不稳球,容易丢球,要练球感就得多玩篮球,没事的时候就拿着球练运球,比如说,可以练胯下运球,边走边胯下,...

阳高县18531431275： 篮球高手来指点一下,我很需要你们的指点! - ？
勤婷帅洁： 第一,看你的身高在内线有没有优势,如有,不要气馁,这是打篮球的人必须经历的阶段,继续打中锋.第二,看你的移动速度,如快的话,可以向打前锋方面发展,像KG一样, 一个打篮球的人没有手感是正常的,这是有阶段性的,过阵子相信会好的

阳高县18531431275： 急:我这条件怎样打好篮球?请篮球高手指点下!？
勤婷帅洁： 直接就是基本的投篮技术,练好后转为投手,这是最快捷的方法 每天下午放学后,在离篮筐4--5M的地方,两个30度、45度以及罚球线附近,五个点每个投进20球,一个月后就可以有很大的提高了,在无人防守的情况下你有80%的命中话,比赛大概就有40%的把握.

阳高县18531431275： 篮球高手请指导一下~~~我(男)现在17岁半身高才1.70高一( ？
勤婷帅洁： 这样明显是你信心不足和基本技术不够 你是不是带球跑10米 球就不知道飞去哪里了... 在篮球场外练习 全场跑 分3次停! 左右手练 一个来回换一次!3天后增加传球练习 胸...

阳高县18531431275： 我16岁171篮球技术一般,想提高,求高手指导 - ？
勤婷帅洁： 是心理问题,首先要在篮球场上展现你的特长,让人人都注意你,不断积累自信,不要因为一次不进或一次失误而丧失信心,望加油