小学生中餐营养餐食谱
1、鸡蛋炒饭
材料:鸡蛋、米饭、植物油、盐。
制作方法:
1.先将鸡蛋打散,加少许盐拌匀;
2.把植物油放入炒锅,加热后倒入鸡蛋液,煎熟后取出;
3.将米饭用水泡软,沥干水分,加入鸡蛋,用铲子翻炒均匀即可。
2、西红柿鸡蛋面
材料:面条、鸡蛋、西红柿、植物油、盐、葱。
制作方法:
1.将面条用水煮熟,捞出沥干水分;
2.将鸡蛋打散,倒入炒锅中煎熟后盛出备用;
3.将西红柿切成小块;
4.将植物油放入炒锅中,加入西红柿块炒匀,再加入打散的鸡蛋液,用铲子翻炒至熟;
5.将煮熟的面条放入炒锅中,加盐、葱花等调味料,翻炒均匀即可。
3、番茄炒蛋
材料:鸡蛋、番茄、植物油、盐、葱。
制作方法:
1.先将鸡蛋打散,加盐拌匀;
2.将番茄切成小块;
3.将植物油放入炒锅中,加热后倒入鸡蛋液,煎熟后取出;
4.再用同样的锅倒入番茄块,快速翻炒一下,加少许盐;
5.最后把煎好的鸡蛋倒回锅里,翻炒几下,加入葱花搅拌均匀即可。
4、饺子汤
材料:饺子、瘦肉、生姜、西红柿、盐。
制作方法:
1.将饺子放入开水中煮熟,捞出沥干水分;
2.将生姜和西红柿切成细末;
3.将瘦肉切成薄片;
4.将瘦肉、生姜和西红柿放入炒锅中,加水煮开,加入盐和少量料酒;
5.再将煮熟的饺子放入汤中,煮一会儿即可。
5、番茄炒米饭
材料:米饭、番茄、植物油、盐、葱。
制作方法:
1.将米饭用水泡软,沥干水分,待用;
2.将番茄切成小块,待用;
3.将植物油放入炒锅中,加热后倒入葱花,炒香后加入番茄块一起翻炒;
4.当番茄炖烂后,再将沥干的饭倒入锅中;
5.加盐调味,翻炒均匀即可。
小学生的饮食习惯对于他们的身体健康和成长发育非常重要,营养均衡的餐饮对于小学生的健康成长有很大的帮助。以上就是小学生中餐营养餐食谱,更加多的营养餐,请家长们在日常饮食中多做尝试。
营养均衡的一周早中晚的菜谱
营养均衡的一周食谱 周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌...
初中生带饭食谱
初中生带饭食谱 周一 早餐: 牛奶,全麦吐司,苹果 午餐: 青菜牛肉汤面 加餐:杏仁 晚餐:西红柿鸡蛋汤,香菇西兰花,干烧黄花鱼,红枣米饭 周二 早餐:豆浆,鸡蛋软饼,桔子 午餐:香菇豆角肉丝打卤面 加餐:酸奶 晚餐:紫菜黄瓜汤,彩椒圆白菜,红烧大虾,花生米饭 周三 早餐:牛奶燕麦粥,香蕉,核桃仁...
小学一日三餐食谱图表
小学生一周食谱安排如下:星期一:早餐:提供馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋一个、酱黄瓜。水果:夏橙或白萝卜一个。中餐:主菜为荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶蛋一个、豆腐乳四分之...
饮食营养搭配食谱表
- 中餐:姜片枣泥黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼;- 晚餐:麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。周日:- 早餐:紫菜蛋花汤、素馅饼;- 中餐:烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨;- 晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。营养搭配对人体的益处包括:- 有利于少年儿童培养健康的生活方式;- 有助于...
一天营养饮食搭配食谱表格
早餐 - 馒头,牛奶(或豆奶)- 煮荷包蛋1个 - 酱黄瓜 中餐 - 米饭 - 香菇菜心 - 糖醋带鱼 - 丝瓜汤 晚餐 - 绿豆粥 - 白菜猪肉包子 - 虾皮冬瓜 这份食谱表格按照早餐、中餐和晚餐进行了分类,每餐都有不同的菜品搭配,以确保您在一天中摄取到各种所需的营养成分。周一至周日食谱 - 星期一:...
高考生的营养餐菜谱
高考生营养食谱一周搭配 第一天 早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。第二天 早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐...
小学生营养食谱有哪些?
早餐是一天的开始,人在刚睡醒时,能量基本处于消耗殆尽状态,正是人体所需要的高峰期,各种营养素的吸收和利用率都非常高,不好好把握这个机会就浪费很大部分的能量摄入。抹果酱面包2~3片、牛奶一杯、鸡蛋一枚、半个苹果。推荐理由:抹果酱面包除了提供营养外,主要保证学生上午所需的热量。而牛奶、鸡蛋...
拟一分健康的,适合中学生的菜谱
晚餐前后最好都不要吃甜食,因为晚上活动较少,吃太多甜食身体吸收不了,长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱,晚餐后最好不要吃水果,俗话说早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是等于零,晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的...
中学生一天的营养菜谱是怎样的?
中学女生食谱举例:早餐 牛奶(一杯)千层饼(100克)鸡蛋一只(50克)中餐 米饭(一碗)糖醋小排(80克)青椒鸡片(100克)雪菜粉丝汤(150克) 加餐 黄瓜(一根)猕猴桃(一个)晚餐 虾仁馄饨(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤(100克)早餐 牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)中餐 ...
适合小学生的饭菜食谱窍门
小学生中餐菜谱做法大全 1、香芹香煎大虾 大虾一些洗净,剪去须,剔去虾线。芹菜洗净,切小段,再切成细些的丝,泡在清水中。姜,蒜切末。锅烧热,倒油,放入大虾,煎至颜色变红后翻面把另一面煎熟,盛在碗里备用。锅里留底油,放入姜蒜末,小火煸出香味。倒入两勺料酒,适量的盐,...
撒实连翘: 中小学生一般都处在生长发育青春期发育,在这段时间,小朋友们需要营养均衡,那样才可以更为身心健康的发展.此外,因为小孩的消化吸收作用还较为差,因此 这时能...
兴宾区15753432163: 营养午餐的搭配 - ?
撒实连翘: 饭前要先喝一杯水,(如果想减肥的话,可以先吃一些水果) 一碗饭,饭的搭配:黑米,糯米,红豆,花生,麦粒,这样会有营养 多吃蔬菜,如:(一些绿色食物,拌黄瓜,菠菜、茼蒿、芹菜、芫荽(香菜),苋菜(米苋)、蕹菜、落葵(紫角叶)、番杏(洋菠菜)等.特点是营养丰富,不仅富含维生素C、胡萝卜素,还含有不饱和脂肪酸,对保健有益. 适当吃一些肉类和豆制品,这样一顿丰富而又健康的午餐做好了! 注意哦:饭后不能吃水果 祝你有个健康的身体!!! O(∩_∩)O~呵呵
兴宾区15753432163: 农村小学生免费午餐一周菜谱 - ?
撒实连翘: 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二 早餐:玉米面窝窝头、牛奶...
兴宾区15753432163: 求助小学生的营养饮食按五菜一汤搭配 周一至周六中晚餐菜谱列表 - ?
撒实连翘: 午餐:一)茭白肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.茭白.圆椒. 副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳 (二)海带肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒. 副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮 (三)韭芽猪肝丝--素什锦 主菜:韭芽.猪肝.瘦肉. ...
兴宾区15753432163: 小学生营养午餐具体制作方法 ?
撒实连翘: 1.学生营养早餐食谱设计的基本要求: (1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右.但根据学...
兴宾区15753432163: 小学生营养食谱 - ?
撒实连翘: 星期一 早餐:小馒头 鸡蛋 玉米粥 醋溜绿豆芽 中午加点:酸奶 午餐:卤面 水果汤 午后加点:蛋糕 苹果 星期二 早餐:巧克力花卷 豆浆 醋溜笋瓜片 中午加点:酸奶 午餐:鸡蛋卷 三白汤 午后加点:烤馍 鸭梨 星期三 早餐:花卷 小米绿豆粥 黄瓜丝拌鸡蛋 中午加点:酸奶 午餐:蒸大米 鱼香肉丝 原汤 午后加点:黑芝麻蛋糕 桔子 星期四 早餐:葱花卷 豆浆 炒花菜 中午加点:酸奶 午餐:炖鸡块 小馒头 午后加点:小面包 苹果 星期五 早餐:葱花卷 鸡蛋 红豆大米粥 炒红萝卜片 中午加点:酸奶 午餐:肉饼 肉丝汤 午后加点:饼干 香蕉
兴宾区15753432163: 学生营养餐 - ?
撒实连翘: 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克.午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量).晚餐:馒头(...
兴宾区15753432163: 为小学生设计一份营养午餐食谱 - ?
撒实连翘: 食谱一: 星期一 胚芽饭 瓜仔肉燥 香芹甜不辣 白菜黺丝 紫菜蛋花汤 鲜乳 星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝 绿豆薏仁汤 珍珠芭乐 星期三 火腿蛋炒饭 综合卤味 黄花菇汤 香蕉 星期四 割包(2) 卤肉片(2) 炒酸菜 花生糖粉 面线羹 橘...
兴宾区15753432163: 求小学生一周营养食谱 - ?
撒实连翘: 早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课程繁重.(目前在放假,可以将重要的作业和活动放上午进行)所以营养占全天的35%主要由肉 类,奶蛋和面点,蔬菜水果组成.早上在7到8点起床,因为是夏天,最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水...
兴宾区15753432163: 小学生怎么吃午餐才健康 - ?
撒实连翘: 学生营养餐 一周 营养食谱 (一)茭白肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.茭白.圆椒. 副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳 (二)海带肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒. 副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮 (三)韭芽猪肝丝--素什锦 主菜...