如何帮助学生提高自控能力

如何提高自己的自控能力？~

正确的认识自制力，认识自我。简单的说，自制力就是要自己控制自己思想、言行的能力。

如何帮助学生提高自控能力？
活动主题：牵好自己的线
设计理念
1、对相关年龄特征的阐述
小学三、四年级的儿童的自我控制正处于由他律向自律转化的阶段。这个时期的学生有自我控制，取得成功的意识，但在现实的学习和生活中还没有办法做到自律。他们非常渴望自我控制方面的鼓励和指导。如果能在这个关键期内给学生有关帮助和指导，并引导孩子积极探索适合自己的自我控制策略，将会让孩子更加顺利地度过这个关键期，成为一个自律的人。
2、对本课活动意义的阐述
自我控制是指人用意志支配自己的情感和行为的一种活动。这种活动主要表现在对自己不良情绪、需要、动机和行为等方面的自制和调控。它属于自我意识的一部分。元认知知识或者对策略的意识在自我调节的发展中起着重要的作用。再小学开始时，儿童更擅长于想出他们自己的抵抗诱惑的策略，自制力已经转化成了一个灵活的道德调节能力——监视自己行为的能力，并且当环境出现违背内在标准的情形时能不断地调节行为。本活动通过玩牵线木偶获得启示，与学生共同探索自我控制的有效方法，并鼓励他们在生活中不断应用。
活动目标
1、教师目标
（1）帮助学生意识到自我控制的重要性
（2）引导学生探索适合自己的自我控制方法
（3）激发学生自我控制的需要
2、学生目标
（1）提高学生对自我控制重要性的意识
（2）拓展学生自我控制的方法
（3）增强学生自我控制的成功体验
活动构思
本课辅导活动注重平等性、互动性、参与性和支持性原则。
第一部分：游戏导入。利用玩牵线木偶，交流玩后体验，引入课题，寓教于乐，营造轻松活泼氛围，适合学生年龄特点。
第二、三部分：注重参与性，主体性。通过人人参与讨论，献计献策，让学生学会自我控制方法（自我约定，请他人监督）
第四部分：注重支持性，实践性。通过“放飞心的风筝”，让学生巩固学会的方法，增强信心。

那么如何提高自控力？
（一）认识恶习：它一定曾让你获益
“认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。” 很多孩子都能认识到自己的坏习惯，但是无法控制，甚至当面对家长对孩子坏习惯的斥责时，会想出应该斥责的办法。因为让孩子认识到自己的坏习惯，如果孩子认识不到，那家长来引导孩子认识坏习惯！
来看一个小故事：
某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯：什么文件，她都会拖到最后的一刻才会拼命做。譬如，公司周一开了次会议，老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记录。无论周一、周二时间多么宽裕，小刘都不会先完成这份记录。她经常是一天十次、二十次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去。直到周三的下午，她才会在电脑上对着键盘一通狂敲，如果下午完不成———这对小刘是家常便饭，她就会拖到晚上，搞到晚上十一二点甚至夜里一两点才下班。周四，她一定会一早来到单位，红着眼睛、带着一脸的疲惫把报告亲自交给老总。
小刘下了无数次决心，发誓要改变自己这一作风，但一年年下去，没有任何效果。其实小刘知道，这是一个恶习。但她一直没有想过的是，这个恶习给她带来了不少好处。譬如，同事们都知道她是“加班大王”，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励，强化了小刘办事拖沓的习惯。
这个恶习还有更深层的原因。小刘的爸爸对小刘要求很高，上学的时候，每次做完作业，她爸爸都要检查一遍，一发现差错，爸爸会狠狠地批她一顿，斥责她不努力不认真。 最后，小刘发展出应对办法：熬夜在最后一刻才把作业完成。这样，即便爸爸检查出了错误，但因为知道小刘熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。公司里其实也一样，老总是男性，面对老总就仿佛是面对老爸，小刘害怕老总斥责自己不努力，所以用了以往的应付方法应对老总。
（二）接受恶习：它必然对应着一种“次人格”
恶习的对立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念：我必须控制住自己。其实这是对自控力的一个最大误解。当我们说“控制”时，就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待。我们将坏习惯当作自己生命中的一个敌人，发誓要击败它。
但实际上，所谓的击败不过是压抑。但它有时会被击败，但日后它还会发起攻击。这就好比是弹簧，你压抑得越厉害，它反击的力量就越大。 这是很多胖子、酗酒者、网络成瘾者等人群在改变坏习惯时一而再、再而三失败的重要原因。
对我们来说，每一个坏习惯都有其好处。不仅如此，实际上，每一个坏习惯实际上都是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。前面说的小刘的例子，她之所以总把事情拖到最后一刻完成，既是为了逃避老总的指责，也是为了赢得老总和同事的赞誉。许多网络成瘾的孩子，他们之所以整日沉溺网络，要么是因为现实生活中缺乏爱，要么是学习压力太大了，一遍遍地重复学习实在太乏味了。
因此，我们必须认识到，每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当作朋友来看待。这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它，了解它。这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个“次人格”。当你这样做时，这个次人格中所蕴涵的能量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。
只有当你理解了，接受了，真正的改变才会发生。这个过程被称为“次人格整合法”。把恶习当朋友来接纳。你有过这样的经验吗？你必须在周末写出报告，否则会付出代价。但你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意敲。你一会儿打开旅游网站，一会儿打开爬山网站，所有的内容你都看过了，但你还是一遍遍地刷新网页。你强烈地谴责自己，发誓再也不做这些无聊事了。但过了一会儿，刚写了几个字，你又开始刷新电脑网页了。
那么，换个方式。仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊：你整天做烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。
真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。 如果不这样做，而是整天强迫自己完成这个义务，完成那个责任，那么，一个人就会发展出很多个与自己的主人格相敌对的次人格。从意识上看，这个人似乎很负责，很正常。
但从潜意识看，这个人的内心中会有很多冲突。碰到这种情况，他就会尝试用“次人格整合法”对他进行治疗。这个方法的宗旨就是：我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把它们当作朋友来接纳。
但多数人没有这样的意识，他们对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或排斥的态度。比方说，有一天早上醒来，你不想上班，有人可能教过你，要忘掉这种不好的感觉，对自己大喊几声“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。这会起到一定效果，但最终会造成次人格与主人格的分裂。次人格并没有消失，而是被压抑下去，但说不定哪一天，它会来一个大爆发。与其这样，不如仔细的聆听内心的声音，然后接受它。
（三）寻找动力：发现你内心的使命感
做了决定，但却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。强大的使命感才是促使我们改变的发动机。
譬如，很多人都下定决心减肥，但却屡屡失败，一个很重要的原因是，他们到底是为了什么而减肥？或者说，减肥的动力是什么？为了保持健康，从而让自己生活得更美好，更好地帮助家庭，养育子女？还是就是为了看上去更漂亮？
如果减肥的动力只是外部动力———让自己看起来更苗条。那么，减肥是很容易失败，因为周围人的评价总是七嘴八舌、意见不一，减肥者很容易受到周围 人的打击而自暴自弃。并且，这样的理由也不足以让一个人全身心地奉献。很多人发誓减肥后没几天就放弃了目标，只好屡屡抱怨“我就是没办法自律”。实际上，任何人都做不到“随便做一个决定，然后就能100％地实施”。要保证自己的誓言得到坚持，就必须给这个决定找到足够的理由。
一名摔跤队的选手考上了北京大学，当时他的体重是210斤。在大一大二期间，他多次发誓减肥，但每次都是没坚持几天就放弃了。两年过去了，他的体重没有任何变化。但进入大三后，他只用半年的时间就将体重减到了160斤。为什么会这样呢？原因很简单，他谈恋爱了，爱情给他的减肥找到了足够的理由，这催发了他的使命感。
其实，最大的问题不是自律，而是我们没有花费工夫确定愿景———为什么要改变？我们没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于我们生命中最重要的。” 听听你内心的声音，了解一下，你真正想做的是什么？那才是你的动力之源泉。初恋的时候，和心爱的人初次约会时，你会拖延吗？当你热衷于一个电子游戏时，你会拖延吗？答案很简单。当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会获得自律。不要从外界去寻找迫使你改变习惯的东西，因为它们很容易被你放弃。
“当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。”这就像玫瑰要绽放，茉莉有芬芳，鸟儿会飞翔一样。所以，请记住，增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么？真正想成为怎样的人？也就是要找到你的人生使命。”
（四）培育好习惯：兑现承诺，从小处做起
学会了和“次人格”对话，又找到了改变习惯的使命，是不是就OK了呢？绝非如此。尽管最重要的问题解决了，但改变恶习仍需要一点：立即去做。因为，每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。新的神经回路一开始必然是脆弱的，要用它战胜旧的神经回路，最好采取一些聪明的策略。
第一、从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。譬如，查出明天要拨打的电话号码，记下来，今天的事情就完成了；拿出所需要的资料，放到桌子上，不用急着开始工作。一开始不要急着作大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你作出承诺。承诺一旦作出了，无论是怎样微不足道，都要遵守下去。
知道这样做的意义何在呢？因为当你作出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意，你作出及履行更大承诺的能力就会增加，简单地说就是你会越来越自信……我们每个人肯定都有过这样的经验：你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。”
在这个世界上，分裂是最大的痛苦，堤坝分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有去做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信， 总而言之，就是你开始不信任自己，自信心降低了。
第二、每天必须做一件事情。你可能曾经给自己作过很多承诺，但都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全实现。试着每天只规定自己必须完成一件事。这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。
第三、每天必须不做一件事情。你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶。不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。
第四、不要积累太多的未完成事件。每个未完成事件都会吞噬你部分心理能量，无论这些事情多么不起眼。
第五、有决定胜过没有决定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他干脆一年一年地什么都不去做。你试图去梳理你的这些想法，却一直没有梳理清楚。那么，无妨随机选择其中一个想法，只要它是你内心的愿望，不是你要做给别人看的。就从它开始去做，去为它努力，一步一个脚印地去实现它。做，总比坐着想更能提高你的自信。
明确使命和目标是增强自控力的唯一根本。如果没有没有清晰的使命和目标，你会缺乏动力、激情，变得懒散。你每天懒得起床，对一天的生活没有充满兴奋的期待，生活中缺乏宝贵的成就感和满足感。但是，只要你发现了自己的人生使命，你有明确的人生目标，那么你的生活就充满了电。你有了紧迫感，有一种等不及第二天太阳升起的神圣感觉。许多伟大的人物都有过这样的感觉。所以，最后我想强调，明确价值观、发现使命、制定目标是增强自控力的根本，更是人生的根本。

我们管教孩子，不是为了控制孩子，而是要让孩子有自控力，知道什么可以做，什么不能做

1、对相关年龄特征的阐述
小学三、四年级的儿童的自我控制正处于由他律向自律转化的阶段。这个时期的学生有自我控制，取得成功的意识，但在现实的学习和生活中还没有办法做到自律。他们非常渴望自我控制方面的鼓励和指导。如果能在这个关键期内给学生有关帮助和指导，并引导孩子积极探索适合自己的自我控制策略，将会让孩子更加顺利地度过这个关键期，成为一个自律的人。
2、对本课活动意义的阐述
自我控制是指人用意志支配自己的情感和行为的一种活动。这种活动主要表现在对自己不良情绪、需要、动机和行为等方面的自制和调控。它属于自我意识的一部分。元认知知识或者对策略的意识在自我调节的发展中起着重要的作用。再小学开始时，儿童更擅长于想出他们自己的抵抗诱惑的策略，自制力已经转化成了一个灵活的道德调节能力——监视自己行为的能力，并且当环境出现违背内在标准的情形时能不断地调节行为。本活动通过玩牵线木偶获得启示，与学生共同探索自我控制的有效方法，并鼓励他们在生活中不断应用。
活动目标
1、教师目标
（1）帮助学生意识到自我控制的重要性
（2）引导学生探索适合自己的自我控制方法
（3）激发学生自我控制的需要
2、学生目标
（1）提高学生对自我控制重要性的意识
（2）拓展学生自我控制的方法
（3）增强学生自我控制的成功体验
活动构思
本课辅导活动注重平等性、互动性、参与性和支持性原则。
第一部分：游戏导入。利用玩牵线木偶，交流玩后体验，引入课题，寓教于乐，营造轻松活泼氛围，适合学生年龄特点。
第二、三部分：注重参与性，主体性。通过人人参与讨论，献计献策，让学生学会自我控制方法（自我约定，请他人监督）
第四部分：注重支持性，实践性。通过“放飞心的风筝”，让学生巩固学会的方法，增强信心。
课前准备
1、材料：牵线木偶每人一个；决心卡每人一张；“小明烦恼”录象；小风筝图每组一个。
2、分组：每组五至八个人，围坐。

---

三山区19372117885： 怎样提高孩子的自控能力 - ？
侨怡克拉： 自控力的重要性不言而喻,家长们也都希望培养孩子的自控力,可究竟有什么系统有效的方法呢?

三山区19372117885： 如何让学生提高自制力, - ？
侨怡克拉： 怎样提高自律性?有以下一些建议,楼主可以参考:1加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正...

三山区19372117885： 怎么提高孩子的自控力 - ？
侨怡克拉： 自控力是个体在没有外界监督的情况下,适当控制、调节自己的行为,是保证目标实现的一种综合能力,也是一个人走向成功的重要心理素质. 生活中,孩子们会面对许多诱惑,比如做作业时,会受到游戏的诱惑;小孩子即使生了蛀牙,也会受...

三山区19372117885： 怎样训练孩子自控能力 - ？
侨怡克拉： 1、培养孩子的规则意识.孩子只有具备了规则意识,才能提高自控水平.家长可以现在生活常规方面着手,制定规则如按时起床、睡觉,不挑食等.家长要长期坚持一贯的要求,孩子就会逐步约束自己.除了生活常规,爸爸妈妈还可以给孩子...

三山区19372117885： 孩子的自控能力差怎么培养? - ？
侨怡克拉： 3/3 自控力从守规矩开始 慢慢放权让孩子做决定. 培养孩子的自控力,需要家长慢慢放权,让孩子学会独立思考、处理问题.再小的孩子都可以自己做些选择, 家长沟通话术: 饮食方面:甜甜早餐喝粥还是吃面条呢? 睡觉方面:晚上是9点睡觉还是9点半睡觉? 购物方面:现在我们一起去超市购买生活用品,你可以为自己选择一样10钱以内的东西? 大一点的孩子可以给予他们更多权利,参与家庭决策,比如去哪里需要带什么.....慢慢地,孩子的思维能力得到加强,自我控制力与管理能力也得到发展.

三山区19372117885： 如何帮助提高孩子的自控能力 - ？
侨怡克拉： 随着孩子年龄的增大,每个孩子身上的优缺点都暴露无遗,虽然他们的个性都不尽相同,但他们都有共性:贪玩、调皮、好动、好奇、无自控能力.缺乏自控能力是很多孩子的通病,正是因为缺乏自控能力导致孩子成为大人眼里所谓的“不听话...

三山区19372117885： 如何培养孩子的自控能力 - ？
侨怡克拉： 精品源自历史科 自控能力是控制和支配自己行动的能力.自制力的形成需要一个过程,父母要培养孩子的自控能力.1、要提高孩子的道德认识.做每件事要明确目的,还要去克服困难,达到目的.比如认识打针是为了防病治病,因而害怕心理...

三山区19372117885： 怎样提高学生的自控能力 - ？
侨怡克拉： 这跟家长教育密切相关,一个好的家长必定会教育出一个好的孩子. 首先可以在平时做作业时,放学生最喜欢的东西在旁边,每天必须等到作业写完才可以得到那个东西 其次可以培养一些好的学习习惯 再次可以有一些自己课余的兴趣爱好 最后就是和学生做好朋友,而不是以一个长辈的身份去接近学生 这样就不仅能培养学生的自控能力,还能增进和学生之间的关系,增强心理健康.

三山区19372117885： 如何提高孩子的自控能力 - ？
侨怡克拉： 感统部:张万丰 自从我参加工作几年来,我觉得有以下几种方法可以帮助孩子提高自身的自控能力:一、我觉得不管训练孩子什么,前提条件就是先要确定孩子时刻变化的兴趣,并恰当地有效利用环境来提高孩子的自我约束能力.每个人都有欲...

三山区19372117885： 如何培养孩子的自制力 - ？
侨怡克拉： 父母要引导孩子,告知自制力培养的重要性,协助孩子培养自制力,还可以引导孩子将这种方法运用到其他方面,比如少吃甜食和垃圾食品,少看电视,多阅读书等;父母有必要制定规则让孩子知道什么事可以做,什么事不可以做.所制定的规...