由于工作原因,我经常上夜班,2班倒,隔一天就上通宵!伤神,怎么食补?
中医认为熬夜易伤津,熬夜会耗伤身体津液,耗损身体内维生素,尤其是Vb2,平时多吃些桔子,猕猴桃,苹果,绿色蔬菜,都是富含多类维生素的,另上夜班要注意休息,要有充足睡眠,形成自己的生物钟,毛主席等好多人不就是经常上夜班但身体也很好嘛
“夜班族”如何保养身体
在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验:
1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?
营养学专家建议:首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。
其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
第三,多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
1、 熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
3、一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。
熬夜过程中的注意事项
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
枸杞茶的做法:
1.材料:枸杞一小把、红枣3~4粒
2.做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。
3.提醒:
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。
c.红枣可先剪开
熬夜的人吃什么
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke''s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。
另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
熬夜的饮食误区
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
用药膳适当进行调养
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。
另外,可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁:
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
不要药补 还是食补好 不到四十出头尽量不要药补
补血补气
熬夜死得块
我工作的时候经常走神怎么办?
后来,我发现,大家在平时工作的时候并没有像我一样那么紧张嘛,有任务就干,没任务就玩呗。然后我也开始学着让自己放松,结果放松放松,就收不住了,连工作的时候都不能全身心投入了,总是走神儿,不知道自己在想什么。如果你发现自己出现走神儿的原因和我一样,那你就想想自己刚上班的时候是什么...
我跟女朋友经常因为工作上的原因吵架
我一直都不提倡男女双方在同一个单位工作.原因很简单:上下班都在一起,那天天看就没有新鲜感了.况且听你评论你的女朋友,似乎她的脾气有点暴躁,那你们就更不应该同处一个单位。俗话说:距离产生美!
由于工作原因经常调动,该如何正确面对异地恋问题?
你在上大学,而女友在工作,你的空闲时间比较多,相对来说可以抽出一些时间与女友团聚,毕竟工作后,她的时间还没有完全被自己控制,如果你找到了真爱,想和她在一起,请坚持住,度过这段时间,这辈子能遇到这样的人不容易,你要珍惜哦,在茫茫人海中遇到相爱的人不容易,你们在网上认识,从开始就是...
本人由于工作原因经常奔波于北京和河北两地,请问一下我应该办理哪种手机...
人人都以为全球通很贵,其实选对全球通套餐话费就很便宜,我现在所用的全球通98元套餐,包300分钟免费通话(对于我来说够用了),全国接听\/拨打电话只要在这300分钟以内的,全部免费。很划算吧!每分钟三毛多钱,对于长期在外的人来说,是相对比较划算的。如果300分钟不够,可以用价位高一些的套餐,...
由于工作原因需要经常住宾馆,宾馆里什么东西最脏呢?
所以酒店的电热水壶不仅仅是使用,因为你不明白我在电热水壶中做了什么美妙的事情。完成电热水壶后,它是酒店的浴袍。酒店的浴袍我想要很多赚来的朋友都是阴沉的。有一些酒店工作人员,为了方便清洁房间的清洁,使用酒店的浴巾擦拭卫生清洁和厕所,而且许多网友看到了这种行为。此外,浴巾是一种使用的东西,...
由于工作原因长期不在父母身边,该怎么表达我对他们的爱?
对于现在绝大多数的人来说,由于自身工作的原因,很多的人都是和自己的父母相隔很远的,那么在这样的一种情况下,想要表达自己对他们的爱,我们就应该找到一个合适的方法去表达。因此,我有以下几点建议想要与大家分享:1、视频 对于现在绝大多数的父母来说,他们使用的都是智能机,所以我们可以通过视频...
你是单位工作人员,领导交给你很多任务,你经常加班加点,有时仍无法完...
首先,遇到题目中所述情况,我会摆正心态,反思自己无法按时完成工作任务的原因并及时调整,力求赶上工作进度,不耽误单位的整体工作。如果是工作方式和方法不够科学高效,我会从之前的工作中吸取经验,总结不足,不断创新自己工作的方式方法,提高工作效率,结合现有的新技术如云计算、云储存、SPSS 等软件,...
为什么我工作总觉得很累,经常想辞职?
文\/马梓开 郑重声明:本文为作者原创发布,全网维权,侵权必究。因为我的工作单位经常换,所以我参与过数百次面试。大多数面试官都会开门见山式发问:“请问你的离职原因是什么?”而也有一小部分面试官会把离职原因渗透进对于对以往工作的具体了解之中。在我还没意识到的时候,面试官忽然就问...
男友的工作总和年轻女性有关,我经常会为此和男友吵架,我应该怎么办?
首先,你会因为你男朋友的工作环境原因跟他吵架,先不说他是不是真的跟女同事或者女客户有关系,起码可以看得出你是很在乎你男朋友的。只有在乎才会吵架,只有在乎才会在意他身边的一切。你在乎他这是好事,可这也从另外一方面反应出你对你的男朋友并不信任,如果信任的话,是不会经常吵架的。当然我...
我经常换工作做事心不在眼是什么原因
第一 :在过去的6个月内,你必须“经常”或“很频繁”地存在以下9条表现中的6条或以上:① 在工作或生活中不能注意细节或经常犯粗心的错误;② 在工作或娱乐中很难保持注意力;③ 别人与你讲话时,你没留意听,经常走神;④ 不遵从指令且完不成工作;⑤ 难以组织好工作和活动;⑥ 逃避、不喜欢...
仪妻弥凝: 熬夜前的准备 1、 熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了. 2、 ...
孝义市18543887620: 经常上夜班对身体会有什么害处(两班倒那种) - ?
仪妻弥凝: 夜班作业对人的生理有影响.整个值夜班期间,由于工作与睡眠在时间上发生矛盾,使人类长期形成的正常生物节律受到干扰,再加上白天睡眠的环境条件差,受到日光、噪声、振动等的影响,使睡眠时间由8小时左右,减短到4~6小时,而且睡眠的深度变浅、质量较差.时间一长,会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复,造成疲劳的积累或过度,因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重,食欲下降,消化道疾病增多.
孝义市18543887620: 工作,上夜班,两班倒,把晚上当白天过,把白天当晚上过,从中医角度看,对身体有什么影响吗? - ?
仪妻弥凝: 阴阳不调,伤肝、肾,容易虚气血,损精神,望慎重.
孝义市18543887620: 经常上夜班(通宵)班会死人吗 - ?
仪妻弥凝: 经常上夜班的人会引起生物钟紊乱,容易患上心脏病和糖尿病等病症.长期上夜班的女性容易得癌症.患癌的几率提高50%症状,乳腺癌风险增48%.造成类情况的 主要原因是长时间热爱人造光照射.此外,对于那些从事危险工作的人事说,经常倒班会引起注意力不集中,从而引发工作事故.但LZ不用太担心,只要生物钟习调节过后就好了我也是一个昼伏夜出,只要坚持锻炼,保持营养的补给,对身体不会有太大的伤害但过多地改变生物钟会死人哦
孝义市18543887620: 连续的上夜班会对身体有什么影响?求高人 - ?
仪妻弥凝: 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响.有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大.时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的,自己...
孝义市18543887620: 长期上夜班对身体有伤害吗? - ?
仪妻弥凝: 长期上夜班对身体影响还是比较大的. 首先,经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响.有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大.其次,时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快.最后还是希望楼主自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼.扩展资料 熬夜是一个汉语词汇,拼音是áo yè,是指到深夜还不睡或一夜不睡.泛指因事通宵或至深夜忍困不眠.出自《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》. 熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯,可导致一些疾病,降低效率.熬夜是不良习惯的一种,容易缺乏内源氧. 参考资料:熬夜_搜狗百科
孝义市18543887620: 因为工作的原因经常上夜班,会不会给身体带来不好的地方! - ?
仪妻弥凝: 肯定会的,常上夜班,作息不规律,睡不好觉,身体会严重透支,时间长了会导致许多疾病,持别是对肝,心脏损坏较大
孝义市18543887620: 经常上夜班对身体有什么危害? - ?
仪妻弥凝: 你好,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身.上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率.引发肾病、糖尿病比...
孝义市18543887620: 长期上夜班的危害有哪些? - ?
仪妻弥凝: 经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱,出现: 1、口舌生疮,口腔溃炀; 2、口臭咽干、食欲不振; 3、失眠多梦,烦燥易怒; 4、注意力不集中、思维迟缓;5、颈椎酸痛、落枕. 若不注意调理, 会降低机体免疫力. 夜班工作者除了要注...