最佳的跑步步幅是多少？
1. 初学者的步幅建议控制在1米以内。
2. 马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。
3. 优先关注步频，大数据显示，每分钟180次的步频是经济区间。
高手们的数据
万米赛
2007年的世锦赛万米，埃塞俄比亚名将贝克勒（万米世界纪录保持者）与Mathathi以同样的速度跑了前面9,000米。贝克勒身高1.63米，步频190/分钟。在最后的1,000米冲刺阶段，他的步幅不变，步频提高到惊人的216/分钟，一举摘金。而Mathathi的身高1.7米，步频接近200/分钟，在最后冲刺阶段，他加大了步幅，但步频反而下降，速度维持不变（后来他表示最后没有提速是由于疲劳所致）。
长跑的时候，标准步频是3步/秒，也就是180步/分钟。步频和目标配速确定了，步幅自然也就确定了。一般人在步行时的步幅小于1米，以1米的步幅来跑步不会太辛苦。步幅越大越接近身高，如果不跳起来的话就根本跑不起来，如果还要保持一定速度的话，就必须要好好锻炼相应的肌肉，使之足够强壮有力。所谓速度训练容易受伤，正是因为对此时肌肉承受的负担变大所致。
运动生理学的建议
步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走或跑一步后，两脚落地时中心的距离就是你的步幅。成人正常行走步幅大约在65厘米左右，而跑步时步幅更大，因为两脚落地之间往往还有腾空的距离。
步幅过大的直接后果是会增加身体所承受的压力。对于有肌肉力量足够的跑者来说，可以轻松消化这些压力，但遗憾的是，并非每一个人都具有这种能力。
更为糟糕的是：步幅过大意味着你的垂直移动幅度就越大。而当你在空中跳得越高时，落地就会越困难，所以步幅过大的跑步动作容易让人受伤。当步幅过大时，膝盖也会变得更直，脚后跟落地的力度也会更大（如下图），会明显降低保护膝盖的肌肉吸收冲击力的能力。而这种冲击力会传递到膝盖的半月板、膝关节以及臀部和背部的脊椎，长此以往，将会大大增加受伤的风险。
没有讲究，一般来说时候自己的步幅就好了，最主要是跑步姿势的调整 通常跑者会遵循步伐较小步频较高的跑法，既可以保护膝盖也可以提升身体平衡感
跑步的步幅包含二部分：
1.前后脚的物理距离（即前后脚叉开的距离）
2.由于跑步时有腾空过程（即二脚均离开地面），而由于惯性的作用，身体在空中有一定的向前的位移，比较直观的例子是跳远的腾空过程。
因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。
长跑：步幅要根据自己的情况而定，步子大频率就慢、步子小则频率快，两者消耗的能量相差无几。一般步幅频率要根据你跑步时的心率来定，长跑的话大约是每次心跳跑1步到1步半左右，这样比较容易调整呼吸，配合跑步时身体消耗的能量为最佳。
短跑：短跑前热身很最要，要使身体保持兴奋状态，提高心率和呼吸，起跑的瞬间爆发很重要，加速过程中大约每次呼吸跑2步到2步半，这样能最大限度激发你全身肌肉的扩张和收缩，对于400m以上的短跑效果最佳。
你大腿越用力，频率越快，膝盖抬的越高，你步幅越大。短跑运动员步幅比马拉松的大。因为耐力跑步者不是要达到最大速度，而是寻找能保证耗能最小的最大速度的步幅。 但是不要试图增加你的自然步幅——这是浪费能量的。更长的步幅要求更强的肌肉和关节。你的腿通过跑步本身就能得到最好锻炼。与其花时间在健身器材上，不如专注于坚持跑步——你的步幅自己都会变长。
我的身高168、最好跑步的步幅
每分钟180步
跑步步频步幅多少合适
跑步初学者的步幅控制在1米。长跑的时候，标准步频是3步1秒，步频和目标配速确定了，步幅自然也就确定了.人在步行时的步幅1米，以1米的步幅来跑步不会太辛苦。步幅越大越接近身高，如果不腾空起来的话就根本没法跑，如果还要保持一定的速度，就必须要好好锻炼相应的肌肉，使之足够强壮有力。所谓速度...
身高170cm,中距离跑(5000m)跑步步幅多少合适?
对于身高170cm的跑步者来说，中距离跑（5000m）的合适步幅通常在70cm左右。这个步幅既能避免过度拉伸肌肉，减少受伤风险，又能保持适宜的步频，确保跑步效率。步幅过大可能会导致运动伤害，而步幅过小则需要增加步频，这可能会增加肌肉的紧张和疲劳程度。因此，70cm左右的步幅被认为是适宜的，能够为跑步者...
174身高跑步步幅应该多大
1. 跑步者的理想步幅与其身高密切相关。2. 根据一项参考公式，步幅大约等于身高乘以0.45。3. 对于身高174厘米的跑步者来说，理想的跑步步幅应该在77厘米左右。4. 步幅是指跑步者每一步脚掌中心点之间的距离。5. 测量步幅时，以跑步者双脚落地时脚掌中心点的距离来计算。
步幅一般是多少呢?
4. 跑步时的步幅通常会比走路时的步幅大，因为跑步时会有蹬伸、腾空和落地三个阶段。5. 根据2015年6月30日国务院发布的数据，全国18岁及以上成年男性的平均身高为167.1厘米，女性的平均身高为155.8厘米。6. 以此数据为基础，可以计算出成年男性和女性的平均步幅分别为61.827厘米和57.646厘米。7....
跑步步幅多少合适
在这个过程中，步幅与步频的协调不可忽视。一般来说，步幅大意味着步频低，反之亦然。理想的状态是找到步幅和步频的平衡点，以提升跑步效率和舒适度，同时减少对关节的压力，防止运动伤害。因此，了解自身特点并进行适当的调整是关键，以找到最适合自己的跑步步幅。通过这样的方式，你可以提升跑步效果，同时...
步频和步幅哪个重要?不急,先弄清跑步段位
1、入门级跑者 跑步时间不长，还没有形成跑步习惯。此时，重要的是每次能够坚持着跑下去、每周都能跑起来。步频160就160吧，步幅0.6还是1.2都没关系，控制好心率，有氧跑更重要。入门级跑者找到自己的跑步舒适区，更能让跑步与自己常伴，不容易放弃。2、初级跑者——享受型跑者 跑步成为一种兴趣...
跑步步幅一般多大正常?
2、步幅大速度慢，步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。以上内容参考：人民网-怎么跑步瘦腿？错误的跑步姿势腿会变粗 光明网-大数据告诉你：跑步的步幅究竟多少最合适？
跑步的步频多少合适
步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。还是那个公式，速度=步频X步幅，同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
女生跑步步幅90正常吗
女生跑步步幅90是相对正常的。一般来说，正常成年女性的跑步步幅大约在**60厘米**到**70厘米**之间。然而，跑步步幅受多种因素影响，如个体差异、地形和天气等。因此，具体的跑步步幅需要根据个人情况来定。另外，如果步幅过大会增加运动损伤的风险，而步幅过小则可能无法达到预期的运动效果。因此，在...
慢跑步幅应该控制到多少合适?该如何进行配速?
一般慢跑控制在6-8km\/hr就比较适合初跑者了，而一般的步频是指走路或跑步时每分钟落地的步数。比如你的左右脚一分钟走150步，你的步频就是150次\/分钟。如果你的左右脚走180步，你的步频就是180次\/分钟。在给定的速度下，你的步幅频率由步幅长度决定。原因很简单。同样的速度，步幅越大，需要的步数...
佼刻超肽： 对优秀的运动员而言,步频180是最佳状态,而对于初学者来说,可能跑到步频160就有点吃力,想要向运动员的最佳状态靠近,需要你结合自身情况循序渐进地进行训练...
礼泉县18526966572： 跑步正常步幅是多少1.75米 长跑平均速度5分10秒 - 5分15秒之间/公里,步幅大概是多少?最好有公式,有依据,尽量详细准确小小书童:这个常识俺不同意.... - ？
佼刻超肽：[答案] 跑步的步幅包含二部分: 1.前后脚的物理距离(即前后脚叉开的距离) 2.由于跑步时有腾空过程(即二脚均离开地面),而由于惯性的作用,身体在空中有一定的向前的位移,比较直观的例子是跳远的腾空过程. 因此,跑步速度快的步幅比度慢的步...
礼泉县18526966572： 在跑步时,多大的步幅对减肥效果最好呢? ？
佼刻超肽： 人们平时走路时的步幅一般为身高(cm) x0.3左右,但是在跑步的时候,最好能做到步幅为身高(cm) x0.45.至少要达到身高-100cm大小的步幅.跑步的要点是手臂大幅度摆动,一边扭动腰,一边有节奏地跑20分钟以上.
礼泉县18526966572： 身高1米8的男生跑100米多少步比较合适??? - ？
佼刻超肽： 国家级的记得是48步左右,100米步数不是衡量成绩的标准,要与频率跟步幅结合来看,频率太快太慢,步幅太大太小都不行,找到一个折中点就是属于你自己的最佳步幅!
礼泉县18526966572： 跑步的正确姿势有哪些? - ？
佼刻超肽： 最佳的跑步姿势: 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手...
礼泉县18526966572： 我想以晨跑的方式提升跑步速度,那每天跑多少米呢? - ？
佼刻超肽： 如果你能告诉我你100米成绩那样更好. 200米一般更注重速度耐力,就是你保持高速奔跑的时间.这个需要你有很好的步幅,一般步幅应该保持在你100米跑步幅的80%,不能太短,短了有损速度,长了有损体力. 一般来说要练习速度耐力,...
礼泉县18526966572： 慢跑步正确姿势 - ？
佼刻超肽： 跑前准备活动要把筋骨打开了,免得受小伤,姿势没太多讲究,保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤.不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就行. 肩部放松,避免含胸. 自然摆臂,呼吸均匀,两步或...
礼泉县18526966572： 跑步的正确姿势??? - ？
佼刻超肽： 脚尖朝前,不要出现内八字或外八字,平常练习一下高抬腿跑,摆臂前不见肘后不见手,身体稍向前倾,两脚在一直线上.
