胸肌 腹肌 肱二头肌 怎么练得出来?如题 谢谢了
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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「健身增肌」10个胸肌+肱二头肌训练动作
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：仰卧起作+呼啦圈 少次数，多组数，大重量,加油，祝你成功！
胸肌：卧推，俯卧撑， 腹肌，仰卧起坐（锻炼腹肌上部），两头起（锻炼腹肌中部），仰卧举腿（锻炼腹肌下部） 肱二头肌：引体向上
胸肌：俯卧撑、臂力扩胸器…… 腹肌：主要是仰卧起坐、俯卧撑、下蹲、蛙跳、倒仰仰卧起坐…… 肱二头肌：俯卧撑、哑铃、拳击……
侯急佳可： 一、俯卧撑 针对部位:胸肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,...
鹤岗市15241016511： 无器材怎样快速练胸肌、腹肌、肱二头肌? - ？
侯急佳可： 其实只要能坚持,器材什么的都是浮云,仰卧起坐和俯卧撑就好了,要坚持.仰卧起坐练腹肌,俯卧撑练胸肌和二头肌,我就是练这两样的,我现在有八块腹肌,胸肌能抖动
鹤岗市15241016511： 练胸肌,腹肌,肱二头肌的方法. - ？
侯急佳可： 你要锻炼胸肌腹肌和肱二头肌是吧,先说肱二头肌,可以用哑铃弯举,一天最少做8组以上,每组弯举12下,要用力的震撼你的二头肌,让它达到充血,每组做完的时候休息30秒. 胸肌的话你可以用哑铃飞鸟和哑铃卧推,让你的胸大肌得当相当大的刺激,组数和数量是同上的,重量要是弯举的两倍以上,这样才对胸肌有效果,下斜上斜平板的都要做,对胸肌的个个部位都得到刺激,不然锻炼出来的胸肌不好看的哟. 腹肌的话就按照腹肌撕裂者X里面的做,每组25个以上,每天10组最少,累计就是每天最少250个,所有肌肉锻炼完之后半个小时都要补蛋白质,4个鸡蛋或是牛奶之类的,不建议你吃补剂,对身体不好,伤身子.
鹤岗市15241016511： 怎么样能既能锻炼腹肌.胸肌.肱二头肌? - ？
侯急佳可： 腹肌得和其他两种分开练,腹肌简单的就仰卧起坐,不然就到健身房找教练;胸肌和肱二头肌简单的是俯卧撑,要注意姿势、数量、频率和手撑地的宽度,也可以单手做.如果去健身房的话会有很多种器械都可以.
鹤岗市15241016511： 怎么练肱二头肌、腹肌、胸肌?? - ？
侯急佳可： 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你...
鹤岗市15241016511： 如何拥有腹肌、胸肌、肱二头肌 - ？
侯急佳可： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸; 3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌....
鹤岗市15241016511： 怎么锻炼出腹肌,胸肌,还有肱二头肌?？
侯急佳可： 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至接触地面时,胸肌收缩,静止8~10秒,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将要接触墙面时.收腹挺胸,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两...
鹤岗市15241016511： 如何锻炼胸肌,肱二头肌和腹肌?？
侯急佳可： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好...
鹤岗市15241016511： 怎么锻炼出腹肌、胸肌、肱二头肌 - ？
侯急佳可： 以下说的方法,可能比较专业,具体情况你还要根据自己的情况来制定!不明白的我在补充! 胸大肌的练习方法了: 在不用器械的情况下,我采用的是超级组练习法: 一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处.(以下要求都...
鹤岗市15241016511： 我应该怎么练腹肌和胸肌和肱二头肌 - ？
侯急佳可： 仰卧起坐,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头. 想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见休息30-40秒,5-6组,自体重量训练讲求快进慢退,例如俯卧撑和仰卧起坐要快起慢下,可以三个部位在一起训练,每次训练时间不长于40分钟,隔天或者每两天休息一天.如果想减脂,还要增加有氧运动,慢跑就不错,每次40-50分钟,每周3-5次.
