公务员笔试第一，请问体能如何在四分钟跑到？我无论怎么跑都是五分钟？还有两天体能测试怎么办？求快速管

公务员考试的体能测试都测什么？~

公安体能测试规范技巧说明

您好，中公教育为您服务。
　　体能测试只能通过不断的锻炼来提高，没有什么别的捷径，建议您现在就开始多进行体能的练习，坚持每天都跑步！

　　公务员考试体能测试项目：
　　(一)男子组：
　　10米×4往返跑、1000米跑、纵跳摸高
　　(二)女子组：
　　10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高
　　具体如下：
　　公安机关录用人民警察体能测评实施规则：http://he.offcn.com/html/2012/11/16484.html?wt.mc_id=bd10377

如有疑问，欢迎向中公教育企业知道提问。

一、掌握合理的技术
掌握合理的技术才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力。跑的技术的经济性和实效性在取得优异成绩的诸因素中占有重要的地位。跑的技术掌握不好，有可能受伤或出现关节疼痛。为了改进技术，除采用大量跑的练习外，可根据运动员情况有针对性地采用跑的专门练习。例如：小步跑和高抬腿跑，侧重改进腿的前摆与着地动作；后蹬跑改进后蹬技术；后踢腿跑改进腿的折叠技术。在做上述专门练的同时要注意摆臂技术，并配合呼吸。
在中长跑技术训练时，重点抓住摆腿的技术环节，另外也要注意蹬地腿的弯曲时间和伸展时间的比例，因为弯曲和伸展的时间比例，同样也能决定跑得效果。跑的效果好的运动员，其弯曲时间都要比伸展时间长。这样通过摆腿在弯曲阶段就使身体重心提前加速了。笔者极力主张对运动员进行高抬腿跑的训练，其理论根据是，运动员在高抬腿跑对身体姿势与正确摆腿跑时身体姿势是基本相似。以高抬腿跑为主，配合以车轮跑、碎步跑、后蹬跑三个练习，不断改进摆腿掌握弯曲时间和伸展时间的正确比例关系。
掌握好着地缓冲技术，保持脚掌肌肉的功能状态有很大的作用。坚持全年加强脚掌肌肉的练习，如提踵、脚前掌的扒地动作、有弹性的屈伸等。前摆大腿的肌肉力量不够和髋关节灵活性差，造成跑时大腿前摆不高，步幅小的缺点可采用跨步跳、原地弓箭步交换跳等练习。为保持正确的上体姿势和髋部位置，腰和腹部肌肉承受负荷很大，为了发展腰腹肌力量，可采用肋木举腿、直角悬垂，仰卧举腿、俯卧挺身等练习。
二、掌握科学的训练方法与手段
（一）发展一般耐力的方法与手段
一般耐力，在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可缺的重要基础。发展一般耐力能力，最有效的方法是持续负荷法。可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等都是发展一般耐力能力的常用训练手段。
在一般耐力、身体素质训练以及某些专项训练中，采用不同的动作节奏，以避免慢速动作节奏的定型。例如：
1．中小强度的一般耐力训练后，进行60米---100米的加速跑，或在一般耐力的训练中，采用先慢后快或先匀速后加速的跑动节奏。
2．每400米进行一次30米快速跑的练习。在中小强度的组合段落专项训练中，一般最后一组的强度高于前几组的强度。在进行连续单一动作的练习时，一般要采用后面比前面快的节奏进行，避免单一节奏。
（二）发展专项耐力的方法和手段
运动员具有一般身体训练的基础后，我们可以采用长时间的不间断跑、各种段落跑、在困难条件下跑（小坡跑、沙滩跑等）为主的综合训练。使运动员能在中长跑几个项目上取得比较好的成绩，同时又突出专项成绩，在专项上取得优异成绩。当前，各种训练方法的综合运用，提高训练负荷的强度是现在中长跑训练的趋势。在现实训练中可以采用以下几种训练法：
1．跟随跑、牵引跑训练法
在平时训练中笔者安排最弱的同学在前面领第一圈，水平高的在最后，每跑完一圈前面的同学就到队伍的最后面，在这样的训练的中，让成绩弱的同学学会了坚持，如果实在是跟不上了，笔者就让前面的同学给牵引跑，同时给前面的同学加了强度与力量，与此同时给后面的同学的速度感起到了强化训练。
2．让距离跑训练法
在中长跑训练中平时为了刺激学生的运动兴趣，会让学生相互隔开一段距离跑，这就是让距离跑。由于中长队里的队员是有不同年级的学生的组成的，他们之间具有不同的水平和运动能力，让距离跑让每个年级段的同学都能找到成功感，这种方法用在同级的学生上面更具有刺激性，能够开发学生的无限潜能，激发他们的斗志，让训练达到一个更高的水平。
3．间歇跑训练法
间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质（消极、慢跑）等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，就必须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。一般采用跑200—400米段落，间歇60—90秒。
（三）发展速度的方法和手段
速度与耐力可以同时获得发展，这在理论上已经确认。在中长跑实际中，可以使二者关系得到妥善处理、其原则是：“抓两点，带中间”，即抓速度、抓耐力带动专项成绩的提高。在进行耐力训练中，时刻注意速度。在进行全面身体训练时，从内容到方法都要紧密围绕有利提高速度的需要。
1．不失时机地认真抓好动作速率和快频能力的培养
发展动作速率：10秒快速小步跑、高抬腿跑、立卧撑、踢腿、徒手摆臂等。
发展速度力量：计时、计步的30----60米跨步跳、单足跳等。
发展快频：用小于正常步幅进行60----80米下坡跑、顺风跑、牵引跑等。
2．选择好反映速度能力水平的相关指标，以检查速度能力的发展水平，为速度训练提供保障。
反映最具周期性位移速度能力：30米、60米、100米起跑。
反映800米、1500米专门速度能力的400米。
反映动作速率能力：小步跑次/10秒，后蹬腿次/10秒，下蹲起次/10秒，立卧撑次/10秒。
反映动作速度力量能力：15---30米的单足跳步数/时间。

三、掌握科学的检测方法：控“率”法
在平时课堂中所用的最多的就是跑表，最懂的也是跑表，怎么来控制学生的运动量的大小，就让跑表说了“算”，那么首先要明白下面各个名词：最大心率、靶心率、有氧心率。
最大心率=220—年龄
靶心率=最大心率×60%----最大心率×80%
靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。（12~15岁的少年当耐力跑的心率在120~150次/分范围时，可使你的心脏一直保持着最好心输出量，而且有利于发展心血管功能。
有氧心率=安静心率+（最大心率—安静心率）×60%，大量训练实践证实，正确运用有氧心率确定跑的适宜速度，是发展有氧耐力方便而可行的方法：
心率为27---28次/10秒跑速，持续30分钟以上的匀速跑。维持这种心率的持续跑，是中长跑运动员提高有氧耐力的最重要手段，这种训练的跑量应该占总跑量的60%---70%，应成为有氧耐力训练的主要内容。
变速跑，快段落结束时心率为27---28次/10秒，慢跑段落结束时心率为24—25次/10秒。快速跑的距离长度，时间要求以及反复次数取决于运动员的年龄、训练水平、训练阶段的任务。

后面放一只狗在后面追，或者把自己喜欢人的照片放在胸前，要么狠狠跑，要么精神刺激

您好，中公教育为您服务。
这个跑步的问题是没有办法瞬间就跑快的呢，这个和平时的锻炼和身体素质都分不开的。

如有疑问，欢迎向中公教育企业知道提问。

哈哈哈哈 你要有人你就替考 谁也不是超人 要不你就搞点兴奋剂试试

---

闽侯县15196262581： 估计还有4天左右要公务员体能测试了,我测了一下,1000米跑了4分50秒,求助如何在4天之内跑进4分25秒,我已经练习了2天,现在脚酸痛.求助求助啊 - ？
芒昭替他： 您好,很高兴为您解答: 个人以前参加学校运动会前的经验,您可以这两天晚上泡脚,然后喷一些药剂,睡觉时贴风湿膏.然后这两天适当练习,测试那天记得喷药镇痛,然后爆发你的意志力吧.祝你成功!中公教育感谢您的支持!

闽侯县15196262581： 准备一周后的公务员体能测试,需要一周内把1000米跑到4分10秒,本人偏胖,跑200米就气喘吁吁.求达人指点 - ？
芒昭替他： 你这样的情况问题很大.1000米4分10秒不是谁都能跑出来的.这一周你要对自己狠一点了.建议如下第一天:下午...

闽侯县15196262581： 请问如何提高公务员考试体能测试摸高项目的成绩,求方法,谢谢!! - ？
芒昭替他： 多做弹跳类运动,跑步,打羽毛球等,最近不光要准备面试,也要多锻炼身体...国考的时候我就是在外面参加辅导班,11点下课后还得跑半个小时...虽然面试被刷了...但是也只能哪样练...如果女孩子的话找找技巧,有时候看你们摸高挺愁人的..又不是立定跳远...

闽侯县15196262581： 您好!请问报考公务员公安职位的考生 职位排名中面试笔试排名均为第一但体能测试没过的有机会被调剂吗 - ？
芒昭替他： 考生报的公务员职位笔试第一,第二的没过合格分数线,所以资格审查体能测试只有考生一个人,面试应该也是一样,只要考生的面试分数高于70分就可以被录取了,希望您加油,不要掉以轻心!中公教育网站有公务员考试相关信息,广大考生可以访问我们网站进行了解!

闽侯县15196262581： 公务员公安体能测试短期内怎么提高啊? - ？
芒昭替他： 公务员公安体能测试想在短期内有很大的提高有些困难,但是可以通过平常的坚持锻炼来应对,通过体能测试是比较简单的,除非是体质特别差或者比较胖. 体能测试的项目和标准如下:

闽侯县15196262581： 公务员考试的分值是怎么算的 - ？
芒昭替他： 您好,中公教育为您服务. 广东公务员考试的成绩公布时间一般是在笔试结束之后的二十多天左右,考试成绩可以在广东人事考试局的网站中查询. 面试对象根据笔试成绩从高到低顺序,按所报职位招录人数3倍比例从笔试合格考生中确定(报...

闽侯县15196262581： 公务员考试,公安,体能,怎么训练啊.纵向跳高,这个如何训练啊 - ？
芒昭替他： 我不知道你本来体育方面擅长哪方面的运动. 说到体能训练有很多方面、方法,如果是综合训练以纵向跳高为主要目标的话,我个人建议你参考这几点:1、每天背杠铃(沙包)负重深蹲或高抬腿15/次(应不少于3组,每次练的时间应在20分钟...

闽侯县15196262581： 公务员考试警察体能测试 - ？
芒昭替他： 公安机关录用人民警察体能测3评项目和标准一、男子组项目 标准(25岁以下) (25岁以上) 10米*4往返跑 ≤12〃 ≤13〃 1000米跑 ≤4′05〃 ≤4′25〃 立定跳远 ≥2.2米 ≥2.0米 引体向上 10个 8个二、女子组 项目 标准(25岁以下...

闽侯县15196262581： 安徽省公务员考试体能测试怎样才算合格?四项是都有分别打分然后算总分,还是只要有三项或者四项及格就行 - ？
芒昭替他： 四个有三个及格就行 一般男生放弃引体向上 女生放弃800米 当然了 要保证其他三项能过 体能测试的时间大概在笔试后一个月

闽侯县15196262581： 公务员考试入围条件是什么? - ？
芒昭替他： 如果面试比例是1:3(省考多数都是这个比例,特殊职位另有规定的除外),那么就是12个人进面试,你只有排在前12名才能进面试.公安的体能测试安排在笔试之后、面试资格审查之前,通常和体检初检同时进行,体能测试不合格的,由笔试排在后面的递补进入体能测试环节.