400米运动会

运动会400米~

我觉得你可以每天都跑1-2次，先让自己适应一下跑步的感觉，顺便增加一点肺活量，临时抱佛脚应该有点用处。另外在跑的时候，要注意开始不要猛冲，因为跑400米是最辛苦的，特别考验肺活量，所以开始前半部分只要跟住，注意呼吸，步幅尽量大一点。
以上为我的一点点经验，以前也跑过的！

我曾经专项就是400m 成绩54.3s
400米起跑后 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的话可以把嘴巴微张,用牙缝,或用舌头顶住上额进行呼吸
400米全程不可能是一个加速跑 应该第100米均速跑 第2百米进行加速,300,400米全力奔跑 最后百米时可以张大嘴巴呼吸
另外注意的就是步幅 利用大步副来获得和维持较大速度
另外 练400米可以冲600米来进行训练
切记 要拼也要在第2百米开始拼 不可以过早

你好!
希望以下信息能帮助到你~!

400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

400.不算长跑也不算短跑..算中等的吧..起步一定要快点..在还没到终点就是跑中间的部分要鼻子吸气 然后嘴吐出..快到终点要冲刺的时候.就大口大口的喘气用你最快的速度 一牙咬就冲过去..然后第一就是你的了 祝你好运！！

400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

关于如何训练400米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
(二)周二
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
(三)周三
早操4000米。要求同周一。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
(四)周四
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。
慢跑放松。
(五)周五
早操4000米。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。

二、赛前训练

训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。
摆臂练习，腰腹肌练习。
(二)周二
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
(三)周三
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
(四)周四
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
(五)周五
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。

三、赛前调整

一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。
(二)周二
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。
(三)周三
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
(四)周四
早操20分钟自由跑，下午休息。
(五)周五
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
(六)周六
做一个赛前的准备活动。
(七)周日
休息
400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.

---

拱墅区17092717165： 我们学校要开运动会,本人报了400米该怎么跑呀!有什么技巧吗? ？
糜许盐酸： 400米技巧是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺.提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,...

拱墅区17092717165： 400米运动会50字到100字的宣传稿怎么写? - ？
糜许盐酸： 同学们,人生如赛场,路途似跑道! 在这秋高气爽的季节里,在这远离城市喧嚣的400米跑场上,所有的激情,都在那一阵阵呐喊声中爆发出来;所有的希望,也都在这一阵阵呐喊声放飞了. 在激昂的喊声中,运动员们接受了一次次的挑战,他们一次次的超越了自我.以自己的行动,充分展示了自己的实力,展现了真我的风采,展现了自己顽强拼搏的精神. 我们期待运动员们和我们分享他们成功的喜悦,但也随时准备送上失败的鼓励,come on ,everyone!让你们的成功与我们喜悦凝结在那一秒钟凝固,变为永恒,加油吧少年!

拱墅区17092717165： 运动会、400米怎么跑?、有经验者指教一下、谢谢 .？
糜许盐酸： 400米跑!你开始起跑的时候,前250米你要发挥你80%力量去跑,你要跟紧第一名的跑,别落后在第三名,这样在最后150米的时候你很难追上.第一名的那个在前250米突然加速了,你也别管他,他这是变速跑,这样的跑步方式很危险,最后150米的时候你要看你的体力去跑了.

拱墅区17092717165： 运动会上,400米赛跑,相邻两个跑道的起跑线相差5.024米,相邻跑道中线间的距离是多少米?(=3.14)要算式! - ？
糜许盐酸：[答案] 分两种情况: 1)如果是400米周长的跑道:第一道与第二道起跑线相差5.024米 则[d-0.1]*2π=5.024可求的:d=0.9米 相邻跑道中线间的距离是0.9米. 2)如果是400米周长的跑道:第二道与第三道起跑线相差5.024米 则d*2π=5.024可求的:d=0.8米 相...

拱墅区17092717165： 高中生在运动会上,跑400米应该注意那些事项? - ？
糜许盐酸： 400米是中长跑中距离最近的,也是最难跑的径项运动,要求参赛运动员既要有长跑的耐力,又要有短跑速度.因此参赛时要求步幅一致、速度均匀,直道有速度能冲刺,弯道会侧跑抢速(俗称长短脚,即弯道时右脚用劲比左脚大),在最后还要有冲刺能力.

拱墅区17092717165： 400米运动会 - ？
糜许盐酸： 你好!希望以下信息能帮助到你~!400米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝...

拱墅区17092717165： 如何跑400米 第一次参加400米运动会啊 急求 平时跑过800米 2分30秒! 现在应该怎么办! - ？
糜许盐酸： 400米是一项时速跑项目.也就是说,整个过程需要匀速.既要速度,又要耐力.1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子. 2.起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑.第一直道跑95%力量,高重心大步.第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,也就是最后冲刺时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低.出弯道后有力早加速,无力则晚加速. 你以前跑过800,建议你全程冲刺,你可以在训练时试一试

拱墅区17092717165： 运动会投稿 400米 10——15字 - ？
糜许盐酸： 400米的跑道上, 你正在飞驰, 面对如此遥远的路途, 你也许腿脚发麻, 你也许有些茫然. 但你可知道, 在你身后,有同学们一双双期待的眼睛; 在你身后,是你日日苦练的汗水. 鼓起勇气, 奋勇向前吧! 为了集体的荣誉,为了祖国的明天!

拱墅区17092717165： 运动会的男子四百米应该咋样来跑? - ？
糜许盐酸： 四百米短跑是一项高难度运动,需要运动员的耐力好,速度快.全程挺直身体,迈大步伐,跑的时候身体稍稍前倾.步幅和速度做个均衡——即节奏感要好 ,前350米以百米速度的85%后50米咬牙挺 最忌讳一开始就胡乱猛冲

拱墅区17092717165： 运动会上,要在400米的环形跑道上进行400米比赛.每个运动员所占的跑道的宽是1.5米.第三跑道的运动员的起跑线与第一跑道的运动员相隔多少米? - ？
糜许盐酸：[答案] 3.14*(1.5*2) =3.14*3 =9.42(米) 答:第三跑道的运动员的起跑线与第一跑道的运动员相隔9.42米.