瑜伽详细教程
推荐一个弥雅瑜伽，网上有很多相关教程。
初学者注意九大事项：
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。因此很多女性朋友们在选择减肥瘦身运动时多数都会选择瑜伽。但是作为瑜伽的初学者，还是需要注意一些事项，以防止造成运动伤害。
1、瑜伽是一个不用什么器材的运动，尽管你可以去买瑜伽垫子。但其实在地毯上铺一条厚毛巾同样可以练习。
2、在室内练习瑜伽，你需要一个开放无障碍的空间，尽量不要摆放太多家具。
3、房间的温度不适宜过高，也不能有太多外界的干扰。
4、练习瑜伽需要持之以恒，天天练习。
5、要温柔的对待自己，不能强迫自己去完成很难的动作，要一步一步来，欲速则不达。
6、练习瑜伽应该是一种享受。达到身心合一的境界，对于你坚持练瑜伽是很有帮助的。
7、为你留出一段不会被人打扰，不需要匆匆忙忙的时间去练习瑜伽。早上练习瑜伽有助于放松因睡眠而僵硬的关节。晚上练习瑜伽可以放松你工作了一整天的身体。
8、无论你什么时候练习瑜伽，你都要保证在练习前的两个小时内不进食。
9、我们的日常生活都会习惯性的用一部分或者身体的一侧，瑜伽是一种全身性的运动，可以让你身体的每一部分都得到很好的练习。
对于初学者来说，练习瑜伽既需要有持之以恒的毅力，同时也需要注意运动伤害。只有在好的身体状态之下，才能练习好瑜伽。注意以上的几个事项可以让你避免很多运动伤害。
三大误区：
练瑜伽首先一定要根据自己的身体状况来确定，一定要循序渐进，不能一开始就进行高强度、难度大的肢体训练。尤其是初学者，让我们来共同关注下练习瑜伽时有哪些误区是需要注意的。
适合练瑜伽人群：适合身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
不适合练瑜伽人群：(1)心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇、亚健康的人不适合练习。(2)中老年人最好不要练瑜伽。(3)患有骨质疏松的人群。骨质硬度弱、骨质疏松的市民是不适合练习瑜伽的，特别是有骨质疏松病症的女性。因为一些女性在30岁过后，由于雌性激素减少，容易因钙丢失造成骨质疏松。这种情况下练瑜伽，女性很可能因为轻微的损伤，引起腰椎的压缩性骨折，或是髋部骨折。
练习瑜伽要注意的三方面
误区一：不注意把握练瑜伽的度
因为每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，只要自己感觉好，今天比昨天有所进步，就是成功。不可勉强自己的身体，练习超过自己极限的动作，生拉硬扯，容易受伤。
误区二：在有风的环境
避免在有风的地方练习瑜伽，这样是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。人的毛孔本来有很强的过滤作用，当出汗较多的时候，过滤作用就几乎消失了，再迎风锻炼，那些靠着风来传播的细菌和病毒，正好趁这个机会侵入人体来捣乱。
误区三：经常出汗多
人也跟自然界里的其他生物一样，随着气候的改变而改变，体内的阳气若处于勃发的状态，出汗太多，就会损伤人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人尤其在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗即可，别把自己弄得太累了。
我们的瑜伽团队第一章 感悟瑜伽什么是瑜伽迈向永恒的庄严之路——八支分法让身、心、灵完美合一的瑜伽六要素瑜伽七轮第二章 瑜伽经典体位法初级课程暖身动作拜日式(初级)拜日式连续动作(初级)肩倒立式犁式桥式鱼式前弯式前伸展式前弯曲膝变化式眼镜蛇式树式站立前弯式三角式中级课程头倒立式肩倒立式连续动作桥式变化式桥式进阶变化式犁式变化式鱼式变化式仰卧手抓脚伸展式前伸展变化式前弯开展变化式射手式V字式莲花坐眼镜蛇变化式蝗虫式弓式轮式后弯式扭转式乌鸦式进阶平衡动作三角变化式高级课程拜日式(高级)头倒立变化式蝎子式射手变化式单脚碰头式蛇王式蛇王握膝式蝗虫变化式弓式变化式轮式变化式新月式扭转变化式孔雀式乌鸦变化式舞王式举手抓大脚趾式缓和放松动作第三章 瑜伽饮食瑜伽提倡素食食物的三种属性食物的六种味道瑜伽饮食原则断食法第四章 呼吸、放松、清洁呼吸吐纳间的身心变化瑜伽调息法紧张与放松瑜伽的放松清洁法第五章 正念与冥想正念是什么冥想的意义冥想法
自序
第一章 关于瑜伽
第一节 瑜伽的历史及含义
第二节 瑜伽的主要流派
第三节 瑜伽的功效及其原理
第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯
第二章 瑜伽练习索引及原理
第三章 瑜伽教练工作制度
附：瑜伽大师箴言录
第四章 瑜伽教练体适能基础理论
第一节 体适能基本概念
第二节 基础功能解剖常识
第三节 生物力学及基础动作分析
第四节 基础运动生理学常识
第五节 运动营养及瑜伽饮食
第六节 锻炼的安全性和损伤预防
第五章 瑜伽体位
第一节 瑜伽中的常用坐姿
1. 简易坐
2. 雷电坐
3. 平常坐
4. 武士坐
5. 至善坐
6. 半莲花坐
7. 全莲花坐
8. 吉祥坐
9. 对称坐
10. 释达斯瓦普鲁坐
11. 融入体位中的常用坐姿
第二节 瑜伽常用体位
1. 山立功
2. 颈功练习
3. 肩旋转功
4. 肩肘功
5. 单臂风吹树功
6. 直角式
7. 腰转动功
8. 膝旋转弯曲练习
9. 脚部练习
10. 仰卧伸展功
11. 手腕、手掌和手指的练习
12. 竖腿功
13. 增强精力呼吸功
14. 怪异式
15. 半骆驼功
[编辑本段]瑜伽教程中级----目录
前言
第一章 瑜伽体位
蛙式系列
坐角系列
侧板系列
单腿站立腿伸展系列练习
瑜伽身印系列
鸽王系列
精灵系列
海狗系列
鹤禅系列
肩立系列
头倒立系列
第二章 瑜伽休息术
一、休息术的概念和引导词
二、瑜伽休息术的课程和注意事项
第三章 瑜伽论人体的构成
一、瑜伽隐性生理系统中的尼达
二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉
第四章 瑜伽课程设计和训练原则
一、全面性原则
二、超负荷性原则
三、针对性原则
四、渐进性原则
五、复原性原则
六、趣味性原则
七、瑜伽性原则
八、课程的普及性及普遍性原则
第五章 瑜伽洁净功
一、涅悌法：鼻腔的清洁
二、商卡肠道清洁法
三、瓦尼联尔·道悌
四、特拉他卡法（一点凝视法）
五、瑜伽断食法
第六章 瑜伽的自我认知
一、了解朋友
二、寻找自我
三、把心带回家
四、自我认知练习导引词
第七章 调息法
……
第八章 收束和契合法
第九章 冥想
第十章 教练基本沟通原则及课堂训练技巧
第十一章 针对不同练习人群的课程设计
参考文献
附录
一般网上很难看到从调整呼吸到放松的视频，大多都是只有动作的，所以如果想要练完整的还是去瑜伽馆里吧
有一个韩国美女讲的玉珠铉减肥瑜伽 有中文版的 大概有40多分钟 我觉得很完整 可以试试看这个
瑜伽瑙力法详细教程
1.用鼻子吸气；2.用嘴巴呼气吸气，呼尽；3.嘴巴闭上，腹部内收，到肋骨下端；4. 2条腹直肌向前突出，向左侧转动；5.向右侧转动；6.向中间推出；7.最后，用鼻子吸气，站直。练习时间禁忌及注意事项 练习时间：就练习时间来说，我们一般更推荐清晨空腹练习，重要的是空腹！也可以在饭后5-6小时后练...
初学瑜伽应该练哪些伽动作?
1.开始时呈跪姿。2.两步动作先做哪个都可以，双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。双手辅助将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。祈祷式 练习祈祷式可以帮助我们放松身体，让我们更加集中注意力进行下面的瑜伽练习，练习的时候要注意保持身体平衡。动作分解 1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。2.松全身。...
巴拉瓦伽瑜伽动作教程
(1)以双腿伸展坐姿向上姿势坐好。(2)弯曲双腿，向右后侧扭转胫骨，使双足与右边臀部相贴紧。(3)臀部坐于地面，紧贴双足，上提上半身使脊柱向上伸展，不要坐在脚上，呼吸1~2次。(4)呼气，左转上半身，左肩转向左侧，右肩转向前方，将胸部和腹部转向左侧。(5)将右手手掌置于左大腿之下，手掌向下。
马伽术全部动作教程
马伽术全部动作教程：1，首先第一点，马伽术绝对不适合新手学习，如果之前没有经过很多系统的格斗训练的话，作为新手，练习这个技巧是完全不可行的。2，一般来说，你要学习马伽术的时候，对于马伽术的格斗原理要掌握也不是很难，就国内而言，马伽术的教练基本都是跆拳道，健身教练随便就考过教练证的。
马伽术全部动作教程
马伽术全部动作教程：面对持棍歹徒的挑衅，我们要保持镇静，要仔细观察双方的距离以及棍稍末端运动的轨迹、速度。敌方向我方进攻时，他挥动短棍，是用棍稍末端击打我们的要害，这时棍稍末端的运行距离最长，击打我们时速度是最大的，力量也就是最大的。因此。我们必须牢记：在短棍的攻击范围内，我们越...
瑜伽自己跟着视频教程练习就可以了吗?
这里给大家一个非常简单的判断标准:1)在专业的瑜伽教练培训学校,系统的学习了瑜伽教练培训初中高级课程,习练瑜伽半年以上的伽人,可以开始自学。2)在专业的瑜伽馆,专业的瑜伽老师指导下,长期坚持团体或者私教课程,每周2-3次,习练瑜伽1年-2年以上的,可以根据自身的情况,开始自学。
伽卡他卡电子教室如何设置学生端自动启动?
启动后会出来所有教师机列表，学生自己选择一个登录。自动启动，是教师端控制的，系统设置里可以设置。有些杀毒安全软件会阻止启动，或者当成病毒误杀了。或者操作系统不完整，或者安装过其他电子教室操作系统被破坏了，重装下就可以了。还有问题的话，可以到伽卡他卡官网去看视频教程或咨询客服人员。
怎么创建steam账号
现在，小编就来给大家详细讲一讲steam注册创建账号教程。怎么创建steam账号【准备工具】1、电脑一台2、邮箱一个，国内的邮箱都可以，推荐QQ邮箱3、jīa速器(如果steam官网打不开，就必须要这个，能顺利打开就不用)【注册教程】1、在打开steam注册官网后，输入您的电子邮件地址并完成框框3的google验证。确...
哪里有以色列格斗术马伽术全部教程?
右跳时相反，13分钟内为合格，做标准的俯卧撑50个 双拳撑地、又轻松跑步80米 右脚落在原来左脚的位置、原地轻跳300次、不停、仰卧起坐：1，用前脚掌跳跃，15分钟内完成为入门（不包括休息时间），左右各25次 以上不是每天都要练的：两脚分开与肩同宽，全身挺直，。1，脚跟提起。左跳时，单脚蹲起...
伽卡他卡怎么关闭?
还有问题的话，可以到伽卡他卡官网去看视频教程或咨询客服人员。问题六：如何卸载伽卡他卡电子教室学生端 建议你可以用腾讯电脑管家来卸载哟 电脑管家是直接把软件卸载同时把注册列表也就清理了。（有的软件重启后会自动删除）【打开腾讯电脑管家――工具箱――软件卸载】卸载完之后，会有残留，在实行【...
越畏艾狄： 瑜伽动作入门初级,瑜伽是现在比较流行的一种运动方法,很多的女性对瑜伽比较的喜爱,因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外,你想练瑜伽吗?下面我告诉大家瑜...
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越畏艾狄： NO.1 第一组 单莲花练习: 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤: A.维持正常坐姿,两腿自然伸直.屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖...
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泰顺县13869242301： 急求,瑜伽中的半犁式的详细解说 - ？
越畏艾狄： 仰卧,以腰腹力量带动下半身向上抬起,把双手放在腰部后侧,手肘撑地,然后弯曲脊椎,同时把髋部抬离地面,腿部伸直与地面平行,胸口贴近下巴,最后把脚尖放在地面,保持腿部伸展,保持5个呼吸.如果感觉颈部压力太大,可以做半犁式,腿部与地面平行即可. 这个姿势艰难地把血液和能量带进头部,并让这种能量帮助大脑和精神达到更好的状态.它可以促进整个身体的血液循环,使大量带氧的新鲜血液流进大脑,从而使大脑获得更多养分.
泰顺县13869242301： 瑜伽中的屈膝和摇膝应该怎么练习呢? ？
越畏艾狄： 屈曲右膝,十指在右大腿之后相交握紧,接着将两臂伸直,将右腿向正前方伸出去.弯曲右膝,再次使右脚跟靠近右臀方向,重复这个练习10次.两手松开,右腿 放回地上,稍事休息, 然后改用左腿做同样 的练习.十指在右大腿 之后相交握紧,把 右大腿抱近自己的 躯干.以右膝部位作 为支点,将右小腿 做10圈顺时针方 向的旋转运动,接 着做10圈逆时针方向的旋转运动.松开两手,将右腿放回地上,稍事休息,然后改用左腿做同样的练习.
泰顺县13869242301： 瑜伽中半头倒立式的练习步骤是什么呢? ？
越畏艾狄： 手臂后撤弯曲,低 头,放在头前方的地上, 大腿垂直于地面.背部慢慢直立,双腿 部向上向前抬起,脚尖点沙发.一只小腿抬离沙发,向上弯曲,尽量靠近大腿.身体的重量尽量落在双手和头部,自然呼吸,保持5—10秒.换另一腿重复相同动作.
泰顺县13869242301： 练习光泽式瑜伽的步骤是什么? ？
越畏艾狄： 吸气,上身慢慢向前弯,双手抓住脚踝,让头与两腿之间碰触.呼气,保持10秒,还原.重复上述练习5—10次.
泰顺县13869242301： 简易箭式瑜伽的练习步骤是什么? ？
越畏艾狄： 右腿向上斜身,膝盖伸直,右手始终握住右脚.上半身挺直,拉伸脊柱,吸气,扩张胸部.上半身稍向后倾,左脚稍抬起,用臀部保持身体的平衡,保持10—20秒,放下双脚.同样的做法,换另一侧练习.
泰顺县13869242301： 瑜伽中脊柱扭转放松一式的练习步骤是什么呢? ？
越畏艾狄： 左腿弯曲,右手放在左大 腿上,左手掌心向上,左臂向 身体左侧打开,与肩平齐.右手扶住左膝向右扭转, 落在右侧的床上,头部转向 左侧,目视左手,左腿回转 到初始位置,换另一侧练习 相同动作.
