如何戒掉手淫
有心必成!认认真真下定决心的戒了它!
如何戒除手淫 性和吃饭的道理一样,饿了就要吃。但不吃有毒的,也不吃拉肚子的!!!! (1)来自教育专家的建议 青少年要克服手淫习惯,切记以下几点: (1)要树立远大理想和抱负,将注意力集中在学习和工作上。 (2)培养良好的爱好和兴趣,通过丰富多彩的业余生活将过于旺盛的性能量化解掉。 (3) 减少不良的性刺激,不要看色情书籍和影视。 (4)对过度手淫的危害要有正确的认识,树立克服习惯性手淫的决心,把自己从手淫的精神压力下解放出来。 (2)来自在家居士的建议 90%的人都有手淫的习惯。有的轻有的重。我的手淫恶习从14岁到31岁。属于比较重的。 负罪感太重也没用。恶习好比衣服上的尘垢,洗掉就是了。 回顾自己的戒手淫经历,有以下经验供网友们参考: 1,对恶果的畏惧。手淫会带来贫穷或疾病。这两种实在令人畏惧。 2,培养一些高级兴趣;多接触一些玩具。转移注意力。 3,反复阅读戒邪淫文章,增强精神免疫力。 4,念佛消业力。 5,为戒邪淫事业做一些事情,造福于人,化功归己。 (3)王警官教诲 未婚前,百分之九十几都有这个毛病,非常严重而不容易戒,对身体、事业、婚姻及健康有不好的影响. 现代人疾病那么多,跟这个都有关系。 预防与戒除手淫的方法: 第一、所盖的被子应轻薄一点,不要太过暖和。 第二、睡前用冷水洗涤下部或腰部。 第三、就寝时摒除欲念,不要胡思乱想。心中可用你的信仰—或是默念佛号,或是祷告,慢慢就能睡著。 第四、要晚睡早起。 第五、多运动,让体力有适度的宣泄。 第六、练习静坐,并时常修‘不净观’。 第七、戒看淫书、不看情色影片、不说绮语。 第八、晚餐要少吃一点,凡是含有刺激性的食物,如蒜、酒、辣椒、咖啡、浓茶,都尽量不吃。‘饱暖思淫欲’,晚上若吃太饱,淫欲心会比较强。 平时最好不要犯,有犯则要戒绝,否则对婚姻幸福会有影响。不止婚姻而已,对于整个事业也都有影响。所谓‘一分精神,一分事业;十分精神,十分事业’,把精神都斲丧掉了,哪有事业可言! 当青少年切身体会到不良性习惯的危害特别是明显意识到学习成绩下降、性功能减退与之关切密切时,往往十分着急,恨不得一下子痛改前非,但却难以抵卸冲动的诱惑,他们一次又一次暗下决心,坚决克服这个毛病,而毅力往往几天之后就会土崩瓦解,经常处于无法控制自己,又不断加重不良后果的矛盾漩涡之中,令青少年苦恼不已,束手无策。 其实,由于过度手淫不单是心理问题,因此这种不良性习惯难以单靠毅力克服。 因为手淫本身是一种生物本能驱使下的生理现象。 过度手淫则使性神经中枢经常处于反射性兴奋亢进的病理状态,使人产生更强烈更频繁的性冲动。因此,过度手淫绝不是单纯的心理问题,而是一种病理状态。 由于毅力无法改变这种病态,理智性的“决心”就会被病理性欲念躁动一次一次摧垮,陷入恶性循环中不能自拨。 相反,一次又一次性冲动摧垮他们的意志后,就会使他们被近承认自己“没有志气,没有出息,没有毅力,低级下流,自己伤害自己,对不起父母,无能……”等,极大地打击他们的自信,摧残他们的人格,使他们产生自责、后悔、抑郁、孤僻、烦躁、焦虑、紧张、恐惧、绝望等一系列心理问题。 因此单靠毅力不仅难以克服频繁手淫,相反会对青少年产生一系列不良影响,只有“治病求本,对症下药”,首先纠正大脑性神经中枢的病理状态,再结合主观上的自我努力才能从根本上克服过度手淫的坏毛病。聪慧冲剂正是针对青少年这一生理病理特点研制而成,所以不仅对提高大脑功能有良好作用,而且同时对帮助青少年克服不良性习惯、恢复性神经功能也有非常好的效果,一举两得,深受年青人的欢迎。 这一年多来,我很少手淫,大概一个月两次吧,也是受那些所谓性学专家的蛊惑,认为适当的手淫可以调节身心,保持身体的健康。后来一次偶然的机会,上了戒邪淫网,认识到不仅仅同性恋、婚外恋、嫖娼是邪淫,连手淫也是邪淫。 看了网上这么多朋友的倾诉,看了历代大德对邪淫的开示,我决定戒除手淫,因为我平时手淫不是很频繁,所以我很容易就做到戒除手淫了。但我平时有个坏毛 病:喜欢意淫,睡觉之前幻想和各种女生做爱,这个毛病基本上有十年的历史了。我今年24,大概14岁起就有意淫的病根的。我决定彻彻底底的戒掉邪淫,包括 手淫和意淫。 这两个月以来,我没有手淫,也没有意淫,头脑里没有淫念,两个月过去了,觉得自己的气色和身体比从前好,平时昏昏沉沉的头脑变得比较清醒明 朗了。上周单位派我到下属的几个公司调研,早上到处跑,收集材料,下午回来写报告,依然很精神。昨天下午打了一下午的篮球,精力极为充沛,而且出的汉水比 以前少,离开球场就不出了,以往会出很多汗水,离开球场还要继续出二十分钟的汗水。 看了网上很多朋友的文章,大家都在强调戒除手淫,可是很少有人说连意淫一起戒掉。其实,手淫的根子是意淫,看到美女,看到毛片起了淫念,全 身燥热,就很难不手淫,不去找小姐了。儒家的《大学》说得很好,诚意正心是成就理想人格的基础功夫,做心地功夫最重要,如果不从自己的内心去修正,不从心 里去忏悔,即使暂时戒得住手淫,也不会维持多久,即使维持住了,内心积压的欲火也足以让人做出很多颠倒迷乱的事情来。所以,我觉得,戒除邪淫,要平息欲 火,常常观照自心,让自己的心念平和中正。不该看的东西,比如不正当的图片,小说,vcd不要看,多看一些圣贤高僧大德的传记,来陶冶自己的心性。看看这 些圣贤祖师是如何克己复礼,一步一个脚印的超越自身,最终成就自己的理想人格的。 孔子说:年少之时,血气未和,戒之在色。以前看《论语》的时候,不觉得这句话的重要,整天纵容自己手淫、意淫、看毛片、看黄书,以致做出些 愧对天地良心的事,现在回过头来看,圣贤的话的确是千古不易的。一个朋友(我们是通过戒邪淫网认识的)对我说,戒邪淫网功德无量。我想如果我20岁那年就 能上戒邪淫网,了解邪淫的坏处,那么我这4年的生活质量会高很多,不过亡羊补牢,为时未晚。 戒邪淫两个月后的第二个体会是:每天会有一段时间,一个钟头抑或两个钟头,人感觉到非常的安详自在。这种感觉是我活了24年从未体会过的。 万缘放下,一心不乱,天地万物各显其妙趣,人也融入到自然中去。我记得陶渊明有一句诗:山气日夕佳,飞鸟相与还。当时读书的时候不甚明了,现在终于体会到 这是与天地万物融为一体的无我之境。孟子说:养心莫过于寡欲。当我们逐渐从自己的欲望中解脱出来的时候,我们会发现整个世界会比以前可爱得多,白天会白, 黑夜会黑,飞鸟会飞,落叶会落,一种道法自然的境地。 第三个体会是:逐渐体会到诸法无常的道理,身如聚沫心如风,成败祸福都是幻。我曾经是一个很崇尚功利的人,以前有很多放不下的东西,比如女 人、钱财、地位,现在这种功利心有些淡化了,而自己每天也快活很多,不像以前那样为得失荣辱去劳费精神了。人最放不下的就是财色名利,通过戒邪淫,我们先 破掉色的束缚,然后再破掉财名利的束缚,做一个洒洒落落的大丈夫。 王阳明有一句诗:丈夫落落掀天地,岂可束缚如穷囚。无始以来,我们都被自己的欲望束缚了,认妄为真,所以过得不快乐。当我们通过修行,逐渐 抛弃掉欲望,我们会发现自己会越来越快乐,越来越轻安。所以,我觉得修行是逐渐摆脱私欲的过程。人身难得,我们千万不能做自己欲望的奴隶,我们都是可以成 佛做祖的人,是可以成圣贤的人,怎么可以局限在自己的欲望里面呢。如何超越有限的生命顿悟到无限,用功的地方唯系于一心。神秀大师的偈子:身是菩提树,心 如明镜台,常常勤拂拭,莫使惹尘埃。这段偈子很好的为我们指示了用功的途径,时时拂拭,保持心地的光明。
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到今天为止戒色八个多月共248天,今天把自己经验分享给大家。希望能帮助大家。今年我18岁,马上就要过19岁的生日了,算是19岁了,我的邪淫史已经记不得有多久了。
接触戒色已经快两年了。
症状:
1.阳痿,早泄
2.尿频,尿等待,尿不尽
3.腰酸背痛
4.身体不协调
5.前胸凹陷,去看医生,医生说是发育太快,而营养没跟上导致的,人体最宝贵的肾精被我消耗掉,自然跟不上了
6.自卑,不自信,轻微社恐(不敢去人多的地方,浑身不自然)
7.易怒,容易生气,发火,一点小事情都气得要死,经常因为小事和父母争吵
8.一遇热,一出汗,背部刺挠,痒得要命,还不能去摸,去抓,一抓浑身大片大片的红
9.骨瘦如柴,全身骨头架子,1.85左右的身高只有60公斤
10.记忆力极差,根本记不住东西,有些事做了没多久,就忘了,或者说不清楚什么时候做的,或者不确定
11.面黄枯瘦,皮肤暗淡,晦暗像没洗干净一样,其实很干净,是皮肤下面一层脏了,怎么也洗不干净
12.眼袋
13.脸上出油严重,一天洗很多次。头皮屑很多,有时候是大块状的,非常恶心
14.双眼无神,没有定力,眼睛容易干涩,出现红血丝
15.左右两边脸不对称,看起来怪怪的
16.双眼凹陷,太阳穴凹陷,颧骨突出
17.脸毛孔粗大,鼻子上有黑头
18.体臭,口臭,鼻子里面臭
19.耳鸣
20.晚上睡觉总容易出虚汗,经常多梦
21.怕鬼,害怕一个人走夜路,害怕一个人独处
22.强迫症状,反复看灯、煤气、门关了没。对自己做的事情不确定,反复在脑海回想、确定
23.洁癖,害怕脏地方,过于干净,给生活带来了很多的不方便
24.经常胡思乱想
25.不敢看见尖锐的东西
26.怀疑倾向,怀疑医生给我开错药,不相信医生,不敢用一切药物,害怕用了之后出现不良反应,除非迫不得已
27.敏感,多疑,烦躁
戒色养生恢复
1.背部出汗几乎不刺挠痒了,偶尔一两次
2.尿频,尿不净(恢复)
3.腰酸背痛(恢复)
4.脸上不出油了
5.耳鸣(恢复)
6.晚上睡觉不出虚汗了,做梦的次数也少了
7.反复看灯、看煤气、门能克制住,或者不看
......
以下是我戒色的三个阶段
戒色第一阶段:强戒,靠意志力戒色注定破戒,觉悟没有明显的提高、改变,注定破戒!
戒色第二阶段:学习戒色文章,认清危害,但是没有坚持学习戒色文章,就算学习了戒色文章,这个力度也远远不够,还是破戒。
戒色第三阶段:给自己制定一个功课表,每日按时功课,时时警惕,每日坚持下去,成功离你就不远了!
戒色五步走
戒色第一步:
首先要坚定戒色是不会错的,戒色对身体是有益无害的,要看清无害论和适度论的假面目,这是最基本的一点,一般来说肯戒色的都是身心出现了各种各样的问题,才来戒色,所以做到第一步问题不大,怕的就是你盲目地去戒色,不学习戒色文章提高觉悟。虽然知道手淫是有害的,但自己还是满脑子的错误思想,所以戒色要先端正思想,这类不学习盲目去戒色的戒友等遇到戒断反应的时候就惨了,当戒色戒到一定地步的时候,会遇到戒断反应,这时一些对戒色没信心、不坚定的人,会对戒色产生怀疑,是不是戒色不好,禁欲不好,对身体有害吧,一旦有了这一个念头,离破戒就不远了。
等到有欲望来临的时候,你会非常的纠结,戒色是不是有害,这样的话那我去看黄吧,撸管吧,那你就大错特错了。很多人不学习戒色文章,只是盲目去强戒,瞎戒,那么等待你的只有破戒,你必须要认识到戒色之后出现的种种问题,以及对治的方法。
像戒断反应,如果你不学习,不明白为什么会出现戒断反应,你就会对戒色失去信心,继续地堕落下去,颓废下去,这就是学习的重要性,写到这里我们要感谢那些戒色前辈,是前辈们为我们指明了一条道路,一条光明大路,一条通往幸福人生的道路。
注:出现戒断反应之后,只需坚持戒色,控制意淫,早睡早起,饮食规律,适量运动,注意休养,戒断反应会慢慢消失的。
(戒断反应表现具体可以看戒为良药第28季)
戒色第二步:
1.断除一切色情信息,一切引起你邪念的信息、图片、视频都要断除,记住只要引起你的意淫、邪念,统统要断掉!前期戒色特别注意在早晨刚睡醒,意识不清醒的时候、意志薄弱、过度劳累、心情不佳时,要禁止自己去摸手机,上网等。
前期戒色要避免独处,避免无聊,要给自己找事情做,这种时候是心魔进攻你的最佳时间,新人觉悟不够,无法抵御心魔的进攻,所以要避免这种情况,等提高到一定的觉悟,就不必害怕这些了,像我独处无聊的时候,心魔根本就没进攻过我。因为我无聊的时候我满脑子想着就是正能量的东西,要不然看看戒色文章、养生知识还有读读书,出去散散步、锻炼锻炼等,所以说戒色前期要大量地学习戒色文章、养生知识、正能量文章,当洗脑彻底的时候,你会像我一样根本不会去想那些龌龊的事情,因为你已经被善的力量洗脑了。
戒色其实就是改造思想,把脑海中恶的思想剔除干净,满脑子想的就是正能量,但这个过程很艰辛,需要你不断地坚持学习,坚持坚持再坚持,每个人的脑海中恶的思想不一样,改造思想的时间也不一样,但只要你不放弃,时时接触正能量的知识,迟早有一天会成功的,加油。
还有对于那些邪淫的朋友要远离他们,但并不是断了联系,因为他们也是受害者,但要保持适当的距离,不要受朋友的影响,可以适当地帮助朋友一把,具体看情况而定。能帮助一把就帮一把,实在帮不了,自己先好好戒色,等自己觉悟提高到一定的地步,然后再慢慢引导朋友。
2.不饮酒,酒是色媒人,喝酒之后容易变得胆大,什么事情都做得出来,什么事都不害怕,这是最可怕的,什么症状,什么撸管有害全都抛之脑后,欲望来袭的时候,定力基本为零。
3.少吃肉最好不吃肉,为什么呢,因为吃肉欲望会变大,另外邪淫的人一般来说肠胃都不好,消化能力差,素食的能量小,易吸收容易消化,吃肉过多也是会导致遗精的,所以前期戒色要尽量地避免吃肉。
瘦弱的人怕吃素没有营养,不容易长胖,我可以很负责地告诉你,合理的素食不存在没有营养,而且更容易长胖,因为现在我就是全素。
4.不吃五辛,五辛分别为蒜、葱、兴渠、韭、薤五种,这些东西生吃引动肝火,容易生气发脾气,熟吃催发性欲,对戒色来说是很不利的。
能做到上面几点,戒邪淫可以说是事半功倍,如果说肉与五辛做不到不吃的话,则要尽量少吃,最好做到不吃,这样戒起来会更容易。第一点断除一切色情擦边信息是必须要做到的,不管你戒色戒了多久,戒得有多么好,永远不要试图去接触黄源,看黄必破,这是无数前辈血的教训,一定要记住!
第二点酒前期戒色一定不能沾,等戒色的天数上升到200天以上,遇到特殊的情况可以少喝一点酒,记住是特殊情况,比如朋友婚礼、同学聚会等,记住一定要少喝,不能喝醉!一定不能喝醉!反正我到现在没沾过酒。
戒色第三步:
就是把邪淫导致的身体症状、心理症状一一写出来,欲望来临的时候好好去看一看,如果继续撸下去,手淫导致的症状是永远不会好起来的,甚至会更加严重,要多看邪淫的危害,多看受害者案例,时时警醒自己。
戒色之后身体会有所改变,比如以前脸上出油严重,戒色之后基本上不出油了,要时时强化这种念头这种思想,这就是戒色的好处啊,我也是今天才悟到的,虽然原来的时候我知道是戒色带来的好处,但我没有去刻意强化这种感觉。
对于平时自己的身心症状而导致生活的不如意,也要时时刻刻强化这种感觉,人多社恐、强迫症、自卑、易怒等症状,都是邪淫导致的,要强化这种感觉。要对邪淫恶习有深深的痛恨,我这么惨,全都是因为邪淫!
前面三步是回头的基础,第一步坚定戒色是没有错的,要一直坚持下去。第二步是要扫除回头路上的障碍,不然回头可谓是千难万险,一不小心就摔倒了,第三步是回头的动力,回头的力量源泉,回头一段时间得到好处了,要时时强化这种感觉,时时给自己充电,要知道前面还有更大的好处等着你,就看你想不想走了。虽然这三步有很多人做到了,但这只是回头的基础,力度远远不够,中间可能还是会出差错,所以你要把自己全副武装起来,方方面面都得做到,要多管齐下。
回头的路上,有人尝试了许许多多戒色前辈的戒邪淫方法,可还是戒不掉邪淫。
这时候有人就会问为什么还是戒不掉!是不是方法用错了,我可以明确告诉你,方法没有错,但仅仅在戒邪淫上面花费的功夫不足看黄色小说、视频、图片、擦边信息的十分之一,这样戒邪淫可谓是难上加难。所以想要戒除邪淫,想要改变,想要回头,就要勇猛精进回头,以自己最快最猛的速度回头!不贪恋路上的种种诱惑,做到念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无,这样戒邪淫才会一帆风顺!
戒色第四步:
接下来是第四步也是最重要的一步,回头的速度快慢,取决于你在戒邪淫上面下多大功夫,但不能执着于戒邪淫,每日按时完成功课就可以了,做好当下,每日功课量的大小取决你回头的速度快慢,你的付出会得到收获。
一分耕耘一分收获,十分耕耘十分收获,对每个人都是公平的,不少一分一毫,不会有一点偏差,不要抱怨对自己不公平,为什么别人可以快速地恢复身体,我怎么恢复这么慢,那别人做功课的时候,你在干什么,你是在玩手机,还是在无所事事,所以不要怪任何人,要怪就怪你自己不争气、不努力!
戒色第五步:
不怕念起,只怕觉迟,要时时刻刻警惕,时时看住自己念头,观心断念是戒色的灵魂,只要意淫关过去,戒色的天数可以说是突飞猛进,时时练习断念口诀,念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无,要勤加练习,要形成条件反射。
意淫一出来,第一件事不是跟着淫念走,而是立刻想起断念口诀,跟着淫念走了时间越长,你就越被动,意淫刚起来的时候力量很小,你可以不费吹灰之力把它斩杀,时间一长就不容易对付了,所以对待意淫要做到不犹豫、不纵容,要立刻斩杀!
总结:
戒色路上注定是坎坷的,恢复的道路并不是一帆风顺。
你需要做的是日复一日、月复一月、年复一年的坚持、坚持再坚持,自律自律再自律!要耐得住平淡,要有信心,要坚信只要我坚持戒色+养生,每日完成功课,迟早有一天身心的症状会一扫而空。
大家想想虽然一时的快感是真的,但症状也是真的,生不如死是真的,医药费也是真的,等到伤到一定的程度,身体心理出现种种的问题,那时候你撸的管,将用终身的幸福来偿还,将用下半辈子去偿还,将用无尽的痛苦与悔恨来偿还,将用一大把一大把的钱去偿还。
每天活在症状的地狱是你想要的吗?每个人的答案肯定是一样的,都不愿意活在症状的地狱,那真的生不如死。既然这样,那你必须拿出改变的决心,你没有丝毫的退路!只是想想我要改变是没用的,你想要改变必须拿出行动,而且必须每日坚持再坚持,你做到了,自然就会得到,你好好坚持戒色养生,你对身体好,身体感觉得到,自然会慢慢地恢复!
大家可以好好想想手淫一瞬间可能舒服了,但一瞬间的“舒服”,过后会使自己陷入一种空虚状态之中,没有任何爽的感觉可言,心情烦躁、易怒、悔恨、健忘、贪睡、精神萎靡、腰酸背痛、自卑、不自信……为了一时的快感,葬送终身的幸福根本不值得!大家好好掂量一下吧。
记住不管遇到什么问题,都不要破戒,破戒是堕落的开始,看黄会导致脑海中黄毒再次增加,看一次黄正念少一分,邪念多一分,戒起来就更加艰难,反之少看一次视频、图片、小说等,戒起来会更加容易。
最后希望大家都能早日摆脱恶习,告别颓废,活出精彩人生!
做到才能得到,大家加油!
我与你们同在,我们一起努力!
抄写读诵《四种决定清净明诲》,《大乘离文字普广明藏经》。
手淫把我的脸变的跟吸大烟一样怎么办
赶紧戒除才有出路!,亡羊补牢犹未为晚,你的人生应该充满意义!我也是过来人,深受撸管之害,如今已戒掉六年了,手淫过度危害甚大,会导致一系列的身体问题,严重的还会导致心理疾病,绝非危言耸听。我就是一个活生生的例子,手淫毁了我一生的幸福,我还得了抑郁症,强迫症,幸好及时戒除改过才没有发展...
怎样治疗手淫过度带来的危害
你好, 1、频繁手淫是一种严重损伤身体精神的行为。每周一次即可。阴茎在发育期(24岁之前)尽量不手淫。 2、人体靠血气滋养,血气的来源是饮食。尿频多为虚症,需要调养,多吃富含植物有机活性碱的食品,少吃肥肉,多吃牛羊肉和蔬菜及水果。初期尿路感染引起的尿频,多喝水。 3、手淫不但会损伤身体的...
只要不工作我就想手淫怎么办
我也是过来人,深受撸管之害,如今已戒掉五六年了,手淫过度危害甚大,会导致一系列的身体问题,严重的还会导致心理疾病,绝非危言耸听。我就是一个活生生的例子,手淫毁了我一生的幸福,我还得了抑郁症,强迫症,幸好及时戒除改过才没有发展的更糟糕。必须彻底戒除!做一个顶天立地、自强不息的男子汉...
青少年因为手淫导致肾虚怎么办?
知道小有建树答主 回答量:1854 采纳率:49% 帮助的人:97.2万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 唯有彻底戒除手淫,肾虚才能够恢复,青少年手淫会导致身高发育缓慢,影响学习,体能、精力和记忆力都会有明显的下降,不过数年,有用之才将会变成废人,所以青少年一定要把手淫彻底的戒除 ...
手淫十几年了,现在戒掉能让身体恢复好吗?
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老师,我知道自己是频繁手淫引起的前列腺
手淫与性行为都以精的耗损为表现形式,这种耗损结果的超常积累意味着生存质量的降低与生命历程的提前结束。手淫还会影响到智力,长期手淫会对记忆力与思维能力产生明显的破坏,学习能力的力不从心与学习成绩的迅速下降是最明显的表现。这是精虚不能化气,气虚不能化神的结果。幸亏你在这里提问,耽误了戒...
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只怕美人没得到,自己先损耗了,何苦来呢?做事情不是真心真意,也更谈不上真诚,等于欺骗。手淫者问:是正常人都有性欲,就像渴了要喝水,饿了要吃饭,都是正常的生理需求,手淫也是正常的生理需求,而且不会有任何危害。过来人:这种观点现在很常见,咱们在这里凭良心分析一下吧!的确,性欲确实是正常人都存在的。但是别忘...
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手淫多了会有啥后果,爱爱完一下就软了,时间还不长怎么办
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满弘卉林: 病情分析: 你好 手淫的戒除主要通过意志力 指导意见: 1.首先,要有毅力,能够自我控制. 2.不要背思想包袱,只要下定决心一定会戒除的. 3.要培养正当的爱好和高尚的情操,除去正常的工作学习外,业余时间多参加文娱,体育活动. 4.睡觉时内裤不要穿得过紧,被子不要盖得太厚,太重,不要俯卧在床上,可侧卧和仰卧.早晨醒来后,不要依恋床塌,不睡懒觉. 5.经常清洁外阴部,保持清洁. 6.手淫多发生在睡眠前后,因此养成早睡早起的习惯,睡前用热水洗脚,或到户外散散步,做些轻松的运动,有助入睡. 7.树立正确的恋爱观,正确地严肃地处理婚姻问题. 8.避免接触性刺激物品,如色情图片和色情图书等.