本人165cm,体重51公斤求健身房详细的增肌和饮食计划
练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
建议先减脂再增肌，如果一边增肌一边减脂，会有很长一段时间“感觉没效果”，因为增肌需要补充大量蛋白质，而蛋白质热量非常高。建议尽量多做有氧，有氧后配合少量无氧。饮食以清淡低热量为主。一段时间后逐渐减少有氧时间增加无氧时间
本人不是健身教练，但有自己的一套强身健体的方案，给你介绍一下：以你的身高计算，你的体重在59-63kg之间是较标准的，所以你应该将体重稳定在这个范围。
1.饮食方面：保证一日三餐的准时定量，像你这样的体型要保证一餐1.5碗米饭、各种蔬菜、肉类正常摄取，一日三餐是基础（肉类我是以鱼、牛肉为主，从营养表上可以看出鱼肉、牛肉是荤菜中的上选；早餐我是奶酪+鸡蛋+瘦肉粥）。
之后可以增加额外的补充：香蕉是快速补充体能的水果可每餐中间的时候吃1根；运动后喝温的蜂蜜水。切记三餐一定要保证！
2.锻炼：针对你需要的体型进行局部锻炼（如你需要上身发达，可增强上身的运动），我的组合模式是早上先慢跑15分钟、做俯卧撑2组（20次/组）、引体向上15个、仰卧起坐2组（30个/组）、深蹲蛙跳40个，之后作放松运动、洗个热水澡。如果你去健身房有更多器材可以利用，效果是一样的，我每天早上运动1个小时。下午我一般选择全身的运动，我偏好2种：篮球、游泳，每周我最少2次2个小时的篮球+1次3个小时的游泳。
造成我这样的状况：身高178cm体重70kg，身体非常棒、从来都是精神抖擞，这个数字保持8年。当然锻炼荒废了3年后，再加上工作的劳累，饮食的混乱...导致现在体重只有67kg了~~唉
http://hi.baidu.com/spred529/blog/item/1688db376e37e0d4a2cc2b41.html
165是多少号的衣服,适合多重的人穿呢?
165／88a适合身高165厘米120斤重的人穿。165／88a的意思是：165表示身高165厘米，88表示腰围88厘米，a表示的是正常体型。身高165厘米的正常体重等于165一105＝60公斤。因为1公斤＝2斤，所以60公斤等于60x2＝120斤。所以说165／88a适合身高165厘米120斤重的人穿。常见服装有两种型号标法：一是S（小）...
我165cm体重多少公斤才算健康
根据公式体重= 身高 - 102 （单位：公斤）所以你的体重 = 165 - 102 = 63 （公斤）也就是126 斤才算健康。
身高或体重分别用什么字母代表?
身高cm，体重kg。根据人的身高可以来计算其标准体重，计算成年人标准体重的公式有很多，比较简单的公式有标准体重的公斤数=身高厘米数-105，例如身高165cm，其标准体重为165-105，为60kg。标准体重正负10%之内为正常体重，超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖，低于标准体重10%为偏瘦，低于20%以上为...
身高165体重多少算标准?
国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算、女性】标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％．超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．重度肥胖：大于...
165身高标准体重
用身高-105=标准体重的公式可以计算出165cm的人的标准体重是55公斤，用世界卫生组织推荐的公式计算的话，就可以得出这个身高的男性标准体重是59.5公斤，女性标准体重是57公斤。我们如果是使用比较常见、普通的身高-105=标准体重的公式来进行计算的，那么无论男女，身高为165cm的人的标准体重都是55公斤。...
165CM男身高标准体重是多少
52kg。世卫计算方法男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
我身高是165cm请问体重多少是正常?
女的58KG左右男的65KG左右吧
女生165cm标准体重。
6. 超重计算公式：超重% = {（实际体重 - 理想体重） \/ 理想体重} × 100%。标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要指标之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，身高体重的关系是反映正常体重的理想和简单指标。1. 布洛卡公式：身高在165厘米以下者：...
身高165cm体重多少斤才算标准?
1. 根据BMI指数，165cm的身高对应的理想体重范围是54.4至59.9公斤。2. BMI是一个衡量体重与身高比例的指数，它能够反映全身性超重和肥胖的情况。3. 这个指数在评估因体重超重而可能引发的心脏病、高血压等健康风险时，比单纯的体重衡量更为准确。4. 然而，BMI并不适用于所有人，特别是未满18岁的...
男:身高165,标准体重是多少
标准体重应该是109斤。计算方法 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 超重计算公式 超重%=[（实际体重－理想体重）\/（理想体重）]×100 ...
木纪头孢： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
孝义市13146027290： 19岁男生165厘米,51公斤,手臂比较细,怎样练肌肉? - ？
木纪头孢： 十九岁的年龄身高不足一七零,体重五十一公斤是有点儿偏瘦.建议你可以着重负重运动和其它运动兼并,每天一定量的食物中要增加一定量的高蛋白食物,没有条件的可以多吃鸡蛋蛋白,注意要有充足的睡眠,这样既可以增加体重也可以塑造良好的肌肉线条.
孝义市13146027290： 本人男18周岁,165cm,体重50公斤,想锻炼出肌肉,平时饮食,锻炼要怎么 - ？
木纪头孢： 首先你得明白这八点,希望对你有帮助:第一:锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠....
孝义市13146027290： 我身高165,体重50KG左右,谁能帮忙做个健身计划???? - ？
木纪头孢： 身高165CM、体重50KG,在标准体重之下,19岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼...
孝义市13146027290： 本人18周岁身高165cm体重52KG身体比较瘦弱谁知道我如何才能变得强壮一点呢？
木纪头孢： 答:你养分留意健身和饮食两边面下手来改变健身可以让人健康并且强健.饮食可以作为强健的原材料.你瘦的原因应当是新陈代谢比较高你可以吃些活动养分品比如:增肌粉增肌粉是合适那些比较瘦新陈代谢高的的人食用因为瘦人代谢高天天就算吃很多仍然不敷身材所需热量增肌粉能供给高热量和高养分且易接收.不会涨肚让你把热量和养分喝进去.如许才可能增长体重.不消担心你会长肌肉因为没有做力量练习去刺激肌肉肌肉是不会发展的.增肌粉也可以叫做增重粉你可以宁神的食用了.
孝义市13146027290： 求帮忙制订一个健身计划,我身高165cm,体重50KG,上肢力量弱,手臂、大腿太细. - ？
木纪头孢： 1、多做一些力量运动.比如单杠、俯卧撑. 2、多做一些倒立,拉伸训练,可以锻炼臂力. 3、每天做5个引体向上.开始的时候会比较难,时间长了就好了. 4、每天30分钟以上的慢跑,增强体质、体能、还能减肥.
孝义市13146027290： 女生二十岁,身高165厘米,体重54千克,想在暑假期间增强自己的体质,求一份锻炼计划,具体点的, - ？
木纪头孢： 例如:热身-1000米慢跑+热身操,约15-20分钟;上肢力量-小哑铃举重练习,如:向上直举 ,侧平举,扩胸,转腰等10个一组,间歇20秒,腹肌力量练习-仰卧起坐,侧起坐,背起坐,10个一组,间歇30秒;下肢力量-持哑铃下蹲起10个一组间...
孝义市13146027290： 本人22岁 身高165 体重52 目前每天坚持去俱乐部健身 (还在发育.希望长个子)请专家给拟定个健身计划. - ？
木纪头孢： 发育中不推荐健身的.推荐打篮球或跳绳.但先声明,我不是专家或学者,只能说因为看书看得多的缘故而懂得比较多.(所以把脑袋看坏了.)打篮球或跳绳有助你长个子.建议你打完后回家弄个熟鸡蛋.
孝义市13146027290： 制定锻炼方案 - ？
木纪头孢： 周一 蛙跳,10个一组,做2组,组间歇2分钟 周二 50米往返跑,练习速度和制动能力,10分钟 周三 负重深蹲,重量依自己力量而定.10个一组,做2组,组间歇2分钟 周四 50米往返跑,10分钟 周五 蛙跳,10个一组,做3组,组间歇2分钟 周六 ...
孝义市13146027290： 我身高165cm,体重52kg,31岁成年后体重一直在50~52kg,体质好,请问如何增肥? - ？
木纪头孢： 增肥是门学问、它并不是一味地吃然后睡就可以了.有些人再吃再睡都不长,而且暴饮暴食然后不做运动这样反而会降低身体素质. 还有人说慢跑.本身脂肪就少,还屁颠屁颠得跑去做有氧运动,只会使脂肪燃烧得更快.包括你喜欢打篮球,也...
