晚上老是睡不着觉，怎么办

晚上老是睡不着觉怎么办？~

晚上睡不着怎么办？

锅锅教你快速入睡的方法~

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

现在越来越多的人身上的生活压力很重，心思多了，压力大了，就容易睡眠不好，那怎么样才能缓解这种状况呢？可以在晚上睡觉前喝上一杯热牛奶，或者是在吃晚饭的时候做上一碗小米稀饭，对睡眠都是很有帮助的。还可以在睡前听一些舒缓的音乐，或者是找本书在睡觉前看一看，都是极好的方法，我最经常用的一种方法就是在睡前看书，看半小时左右就会很快睡去。

我自己有一个很简单的，关于生死的修行方法：每天睡觉时就想，今天睡着了，明天不会再起来了。这样想就可以睡得很好，因为想到明天没有什么事干扰我，就会放下今天的一切忧伤，甚至放下以前的一切忧伤，就不会对这个世界有所计较，也就不会想到有人欠我一万元，打车去向他要一万元，要一万元回来做什么？明天就要死了，躺下来安心地休息吧！明天可能就死了，我们的死就好像睡眠一样。有人想：“明天就会死，这样太消极了！”不会消极，明天醒来，张开眼睛赶快爬起来，因为还没有死，还有一天可活。如果我们珍惜每一天，知道生命是无常的，就不会顶撞父母，把爱放在一天里，就不会和亲人争吵，会珍惜和孩子、同事在一起的。若讨厌的同事坐在你旁边，想到明天可能会离开这个世界，就不会那么讨厌他。若想到还有很长的时间要和他做同事，才会讨厌。如果每天都做一个生死的观想，就没有什么可以讨厌的了，这样就可以每天都好好的睡着，第二天又可以充满精神醒过来。

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睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

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那就来一段睡前冥想吧，先让自己放松下来，找一个舒服的姿势，轻轻闭上双眼，想象面前有一片广阔的草原，你一个人坐在草原上，太阳逐渐落下，吸气呼气，拉长呼吸，将压力慢慢释放出来。天上的星星越来越多，风轻轻地吹着耳朵，你慢慢地睡着了。

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安西县18318084475： 晚上老是睡不着觉怎么办？
俎胁吡拉： 我给你一些容易做到的建议 失眠百分之九十九都是因为心理作用引起的 建议楼主改变生活方式 养成良好的睡眠习惯 建议你睡觉之前洗个热水澡 喝点牛奶或者小米粥 在床头放薰衣草吃个苹果 听听轻音乐 躺到床上反复去想一件事情 慢慢就会培养出睡意了 不要太把睡觉当回事 彻底放松自己 记得睡觉时不要老看时间 相信自己一定能睡着的

安西县18318084475： 晚上老是睡不着觉怎么办?？
俎胁吡拉： 睡前可以喝点牛奶,就不要喝茶了.睡觉的时候要是睡不着不妨可以试试眼睛看天花板,然后不停的眨眼,这样就比较容易入睡,因为我们在不停眨眼睛的时候,过后眼睛会特别的酸,从而来促使睡意,我用过了,挺好用的.睡觉的时候就不要老想东想西的,眼睛闭上什么都不要想,这样会很容易入睡的.希望对你有所帮助,望采纳

安西县18318084475： 晚上老是睡不着觉怎么办?？
俎胁吡拉： 晚上老是睡不着觉,那可能患了神经衰弱症.神经衰弱是人的高级神经活动的两个基本过程(兴奋和抑制)的平衡失调而造成的功能性疾病.建议; 1.首先要消除不必要的顾虑.认识到神经衰弱只是高级神经活动功能失调,并没有组织结构的破坏,因此并不可怕,只要正确对待,可以逐步治疗. 2.找出自己发病的原因,如生活不规律,过劳,紧张,精神创伤,思想矛盾或患有其他疾病等,尽可能消除这些不良因素的影响. 3.合理安排自己的工作,学习和生活,注意劳逸结合. 4.睡前应有一个短时间的休息,用温水洗澡或洗脚,改善血液循环,睡前不要喝刺激性饮料,利于入睡. 5.在医生指导下,采取有效措施,以增强和调节神经功能. 6.参加体力劳动和体育锻炼,增强体质.

安西县18318084475： 晚上老是睡不着觉,怎么办?？
俎胁吡拉： 现在越来越多的人身上的生活压力很重,心思多了,压力大了,就容易睡眠不好,那怎么样才能缓解这种状况呢?可以在晚上睡觉前喝上一杯热牛奶,或者是在吃晚饭的时候做上一碗小米稀饭,对睡眠都是很有帮助的.还可以在睡前听一些舒缓的音乐,或者是找本书在睡觉前看一看,都是极好的方法,我最经常用的一种方法就是在睡前看书,看半小时左右就会很快睡去.

安西县18318084475： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
俎胁吡拉： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.

安西县18318084475： 半夜睡不着觉该怎么办? - 久久问医？
俎胁吡拉： 经常醒过来说明睡眠质量低,通常睡眠不好的人晚上睡眠会醒或者多梦,建议运用中西医结合的理念,用药物进行综合调治,会取得快速、有效的疗效....